Minden nap 30 perc testmozgás jobb, mint egy óra

Az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi 30 perc testmozgás ugyanolyan hatékony a fogyáshoz, mint 60 perc.

A koppenhágai egyetem Egészségügyi és Orvostudományi Karának kutatói 60 nehéz, de egészséges dán férfit követtek 13 héten keresztül.

30 résztvevőt arra bíztak, hogy gyakoroljanak napi egy órát, pulzusmérőt és kalóriaszámlálót viselve. A másik 30 résztvevőt napi 30 percre osztották be. A csapat megállapította, hogy a napi 30 perc testmozgás elegendő a fogyáshoz.

Mads Rosenkilde, Ph.D. hallgató, az Orvostudományi Tanszék elmondta: „Átlagosan azok a férfiak, akik napi 30 percet gyakoroltak, három hónap alatt 3,6 kilót fogynak, míg azok, akik egy egész órát gyakoroltak, csak 2,7 kg-ot. A testtömeg csökkenése mindkét csoport esetében körülbelül 4 kg volt. ”

„A napi 30 percet edző résztvevők több kalóriát égettek el, mint amennyit kellene, nekik az általunk beállított edzésprogramhoz képest. Valójában láthatjuk, hogy a fél óra helyett egy teljes órás testmozgás nem eredményez semmilyen további veszteséget sem a testsúlyban, sem a zsírban. A legtöbbet edző férfiak túl keveset veszítettek ahhoz az energiához képest, amelyet futás, kerékpározás vagy evezés során égettek el. 30 perc koncentrált testmozgás ugyanolyan jó eredményeket hoz a skálán. ”

A kutatók szerint az egyik magyarázat a megállapításaikra az, hogy a fél órás testmozgás olyannyira kivitelezhető, hogy a vizsgálat résztvevői a napi testmozgás után vágyakoztak és energiát mutattak a további fizikai aktivitásra. Továbbá azok, akik napi 60 percet gyakoroltak, valószínűleg többet ettek, így a fogyásuk valamivel kevesebb volt, mint várták.

„Vizsgálatunk résztvevői három hónapig minden nap edzettek. Az összes edzést úgy tervezték, hogy enyhe izzadást keltsen, de a résztvevőktől azt várták, hogy hetente háromszor növelik az intenzitást és gázt adnak.

Egy másik érdekes forgatókönyv az edzés mint közlekedési forma tanulmányozása. Az edzés fantasztikus a testi és lelki egészség szempontjából. A probléma az, hogy időbe telik. Ha sikerül rávenni az embereket az edzésre - például munkára -, akkor a csata felét megnyerjük. ”

Írta: Grace Rattue

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
személyre szabott hirdetések és tartalom
hirdetés és tartalom mérése
közönséglátások és termékfejlesztés
a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.