5 gyakorlati flip, amelyet 50 évesen kell elvégeznie

Ez az 5 testmozgás a Flipping 50-nél - és az, hogy milyen apró kis szokásokról beszélünk, amelyek nagy változást jelentenek - segít abban, hogy jobb eredményeket érj el az 50-es években, különösen akkor, ha korlátozott az edzésidõ.

Túl gyakran az edzésprogramok (gyakran olyan oktatókkal, akik tankönyvgyakorlatokra támaszkodnak) egy mindenki számára megfelelő megközelítést hoznak létre.

Igen, még akkor is, ha egyenként dolgoznak veled, az oktatók esetleg csak egy tankönyvtervből merítenek, nem pedig valami egyedi dolgot fejlesztenek ki az Ön és teste számára.

De megfelelő dolgokat tehet a teste számára, ha tudod, hogy 50 évesnél idősebb nő vagy, akinek szüksége van egy testreszabott testre.

Ezek a változások tükrözik a testmozgástudomány legújabb állásait a nők hormonegyensúlyának és támogatásának szempontjából.

Tehát minden további nélkül íme néhány vezérelvünk az 50 éves korú edzésekről+.

Szerezd meg az 5 napos Kickstartot!

Mindössze 5 nap múlva megtanulja…

Megfelelő testgyakorlás a tested számára Korlátlan energia megszerzésének módjai Egészséges módszerek a stressz kezelésére Gyakorlatok a magod megerősítésére Hogyan aktivizálhatod az ifjúság kútját (a valós életedben)

Szerezd meg az 5 napos Kickstartot!

1. Emeljen több súlyt, végezzen kevesebb kardiózást.

50-es éveiben igen, végezzen kardiózást. Végül is van szíve.

Ha „többet” teszel annak érdekében, hogy a magod úgy nézzen ki, ahogyan szeretnéd, akkor a „több” megoldás lehet, de nem biztos, hogy megfelelő. A több nem csak több. Több a több stressz. Több potenciálisan nagyobb terhelést jelenthet egy fáradt mellékvese rendszer számára.

Tehát tartsa izmait, vagy akár építsen is egy kicsit, úgy, hogy rövid ideig tartsa a kardióját az edzések nagy részében.

Ezután összpontosítson a súlyzós edzésre, és edzen az izomfáradásig hetente kétszer.

2. Győződjön meg arról, hogy a „funkcionális” kapcsolódik a céljaihoz.

Ez a buzz szó lehet a

buzz kill, ha az edző saját mozgáskészletével meghatározza a mozgásokat. Egy edzőnek edzéstervet kell készítenie körülötted és céljaid körül.

Ha 80 éves vagy, és erősnek kell lenned, hogy kiszállj egy székből, akkor a lábprés elég funkcionális.

50-es éveiben, különösen, ha nő vagy, aki a csontsűrűségen és a sovány izomtömegen (vagy a zsírvesztésen) akar dolgozni, akkor szükséged van egy tervre, amely köré épül, és hol vagy az életben.

A kezdőként biztonságosan elvégzett nagy súlyú edzés a gép súlyát jelentheti.

Edzője és munkájuk felfogása szempontjából ez úgy érezheti, hogy kevésbé szükségesek.

Ígérd meg neki, hogy szükséged lesz rájuk más gyakorlatokhoz.

De mondd meg nekik, hogy segítsenek a céljaid elérésében, ha tervet építesz körülötted (ahelyett, hogy visszatartanád a céljaid elérésétől azáltal, hogy edzéstervet építesz fel az ő felfogásuk alapján, hogy mit jelent edzőnek lenni).

3. Egyél egy kis mennyiséget előtte, várjon enni utána.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik egy kis harapnivalót fogyasztanak edzés előtt (könnyen emészthető), keményebben és hosszabb ideig dolgoznak anélkül, hogy hosszabbnak vagy nehezebbnek tartanák.

Ha nehéznek érzi magát, mert hiányzik az energiája, vagy éhes vagy, akkor nem használ fel annyi energiát, és nem fog olyan jó eredményeket elérni. Tudnia kell azonban, hogy az éhgyomori testmozgással kapcsolatos mítoszok 20 éves, magas kalóriatartalmú étrendet fogyasztó, 50% zsírtartalmú férfiakon végzett vizsgálatokon alapulnak.

Ha nem érvényes, akkor nem érvényes.

Várakozás enni után a gyakorlat viszonylag új. Bizonyíték van arra, hogy 50 éves korában, ha körülbelül egy órát várunk, amíg az izomfehérje-szintézis tompító hatása el nem oszlik, az segít javítani a sovány izomszövetet.

Ez különösen igaz azokra a nőkre, mint te és én, akik optimalizálni szeretnék a növekedési hormonunkat (most kevesebbet készítünk belőle, mint a 20-as éveinkben) és az izomfehérje szintézist (ebben sem vagyunk olyan jók)

A kemény vagy erőteljes edzés után kb. 60-90 perc várakozás tökéletes idő a magas fehérjetartalmú étkezés elfogyasztására.