5 egyszerű módosítás, amelyek jobbá teszik az alap deszkáját

Kihívja magát a következő deszka edzésére ezekkel az apró módosításokkal - ezek mind elvégezhetők az alap deszkapozícióból.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

jobbá

* A POPSUGAR Fitness jóvoltából

a deszka az egyik legjobb lépés a magod megcélzásához. Valójában ez egy teljes testgyakorlat, amely segít a tónusú karok, vállak és lábak faragásában is. Gyorsabban szeretne őrült tónusú hasizomra térni? Kihívja magát a következő deszkájára azáltal, hogy felveszi ezeknek a módosításoknak az egyikét, amelyet elvégezhet egy alap deszka helyzetben.

Ne imádkozzon:

A kezed könyökdeszkába csapása megkönnyíti a gyakorlatot a hasizmokon (és a vállad lekerekedhet), ezért oldd ki a kezeidet, és inkább a hosszú vonal létrehozására összpontosíts a testeddel, válladdal és hátaddal.

Fordítsa meg a kezét:

Egyszerű kézmozdulat, így tenyérrel felfelé, amikor könyökdeszkában van, kihívást jelent az alulhasználott karizmok számára, és arra is rákényszeríti a magját, hogy többet dolgozzon.

Fennmaradni:

Az egyenes karú deszka nehezebb, mint a könyök deszka, így ha úgy találja, hogy nagyobb kihívásra van szüksége, amikor az alkarján lóg, koncentráljon a deszkák tökéletesítésére a kezén.

Deszka a BOSU-n:

Legyen bizonytalan, ha az alkarját vagy tenyerét egy BOSU-ra vagy testlabdára támasztja. Ez megkérdőjelezi egyensúlyát, hogy még jobban működjön a magja.

Változat hozzáadása:

Ha még több kihívásra készen áll, akkor számos különböző módon megnehezítheti alapdeszkáját. Itt van egy deszka variáció, amelyet ki kell próbálni.