Egyél ezt a 12 ételt, ha szeretnél lenni, tudod, rendszeresebb

étel

Oké, beszélünk valamiről, ami ma korántsem elbűvölő: székrekedésről. De ezt meg kell tenni, mert kitalálni: Valószínűleg mindannyian életünk során legalább egyszer megtapasztaltuk ezt a kényelmetlen állapotot, és ez nem szórakoztató, igaz?

A székrekedés orvosi meghatározása a Mayo Klinika szerint "ritka" bélmozgás vagy a széklet nehéz áthaladása, amely több hétig vagy tovább tart. " Általánosságban úgy osztályozzák, hogy hetente kevesebb, mint három székletürítés. Vannak, akiknek alkalmanként székrekedése lehet, míg mások krónikus székrekedést tapasztalnak, amelynek további tünetei vannak, például "elzáródás" érzés vagy В, mintha nem tudná teljesen kiüríteni magát; erőlködés; és/vagy kemény vagy csomós székletük van.

Atipati Netiniyom/EyeEm/Getty Images

"A székrekedésnek annyi oka lehet, beleértve a kiszáradást, az élelmi rostok hiányát, a testmozgás hiányát és a rutin változását, például az utazást" - magyarázza Sarah Rueven, RD, MS, CDN, a Rooted Wellness alapítója. "A stressz és a szorongás szerepet játszhat a GI változásaiban, például a székrekedésben. Amikor szorongónak, idegesnek vagy stresszesnek érezzük magunkat, agyunk felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek azután befolyásolhatják a GI traktusunk idegeit, ami a bél szokásainak változásához vezethet, például székrekedés vagy hasmenés." És lehetnek más okok, például gyógyszerek vagy kiegészítők, amelyek befolyásolják rendszerességét. Vagy lehet egy mögöttes egészségügyi állapota, például irritábilis bél szindróma (IBS) vagy vastagbélrák.

Emellett néhány ember hajlamosabb a székrekedésre. A Clevelandi Klinika szerint az idős emberek és a nők, akik terhesek vagy éppen születtek, két csoportba tartoznak, akik ezt jobban tapasztalhatják. Rueven azt javasolja, hogy bárki, akinek hirtelen megváltozik a bélszokás, forduljon orvosához, hátha ez egy másik állapot jele.

És bár a székrekedés időnként annyira elkeserítő és aggasztó lehet, van néhány dolog, amit tehetünk enyhítésére vagy teljes elkerülésére. A Clevelandi Klinika a rendszeres testmozgást javasolja a kezelés és megelőzés egyik módjaként. Az ottani szakértők azt is javasolják, hogy nézzék meg, hogyan ülsz a WC-n, mivel a lábad felemelése, hátradőlés vagy guggolás segíthet.

"Ha székrekedés tapasztalható, akkor azt javaslom, hogy először nézze meg étrendjét és életmódját, mivel gyakran az, hogy apró változtatásokat eszik és iszik, segíthet a probléma megoldásában" - mondja Rueven. "Ügyfeleimmel mindig azzal kezdem, hogy rostokban gazdag ételeket (gyümölcsöt, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket) fogyasztok. A rost és különösen az oldhatatlan rost segít meggyorsítani a béltranzit időt és megakadályozni a székrekedést. Az oldhatatlan rostok jó forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a magvak, bizonyos zöldségek és a héjú gyümölcsök. "

Rueven azt is javasolja, hogy a nők legalább 25 gramm rostot fogyasszanak naponta, a férfiak pedig 38 grammot. Az egészséges bél mikrobiómája szintén kulcsfontosságú. "Támogathatjuk bélmikrobiomunkat megfelelő rosttartalmú és prebiotikumokban gazdag ételek fogyasztásával" - magyarázza. "A prebiotikumok olyan növényekben található vegyületek, amelyek táplálják a bélben élő egészséges baktériumokat. A prebiotikumokban gazdag ételek közé tartozik a fokhagyma, a hagyma, a spárga, az alma és a csicsóka."

Az alábbiakban további ételeket vázolt fel a székrekedés enyhítésére vagy megelőzésére.

Claudia Totir/Getty Images

"A joghurt élő, hasznos baktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni bélünk egészségét, és segítenek a GI traktusunk zavartalan működésében" - mondja Rueven. "Szeretem a sima görög joghurtot, mert az magasabb fehérjetartalmú és alacsonyabb cukortartalmú, mint a joghurt egyéb formái. Keverjünk össze néhány bogyót és őrölt lenmagot rostdús csemegéért!"