10 A LEGJOBB ÉLELMISZER A MEGREMELKEDÉSEK KERÜLÉSÉBEN - ÉS A LEGJOBB

Amint az a megelőzésben látható:

Emlékszel, hogy beszélgetett a barátaival arról, hogyan nem kakaltál egész héten? Természetesen nem, mert ez a beszélgetés soha nem történt meg. A székrekedés nem a legkényelmesebb téma. De a legtöbb nő számára az alkalmi székrekedés az élet része.

Szerencsére, amit eszel, nagyban hozzájárul a kellemetlen állapot enyhítéséhez vagy megelőzéséhez. William Chey, MD, a Michigani Egyetem professzora és az American Journal of Gastroenterology főszerkesztője szerint a székrekedés gyakran rosthiány eredménye. Az átlagos amerikai naponta 8–12 gramm rostot eszik - közel sem elég, mondja Chey.

Ha nem kap elegendő rostot, feltétlenül növelje a bevitelt fokozatosan, hogy elkerülje a bélproblémákat, mint a puffadás és a gáz, mondja Chey. Beyder azt javasolja, hogy 3 naponként 5 grammal növelje a rostbevitelt, amíg el nem éri az ajánlott mennyiséget. (Fedezze fel, hogyan segíthet a jó bélbaktériumok helyreállítása a székrekedés és más rejtett egészségügyi problémák megoldásában.)

Bár a rost a legfontosabb, sok olyan étel segíti (vagy nehezíti) a székrekedés problémáját. Itt van 10 étel, amelyet fel kell venni az étrendbe - és 3 étel, amelyet el kell kerülni, ha problémái vannak.

1. Rebarbara: "A legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy ha megeszel egy csomó rebarbarát, az a fürdőszobába készteti" - mondja Chey. A rebarbarban található senna és cascara vegyületek természetes hashajtóként működhetnek - magyarázza. Nézze meg ezt a 6 gyors ötletet a rebarbarához.

2. Aloe: A rebarbarához hasonlóan az aloe tartalmaz bélöblítő szennát és cascarát. Pro tipp: adj hozzá aloe-t a turmixodhoz vagy salátádhoz, hogy a GI-vonatod újra guruljon.

3. Articsóka: Az emésztőrendszerében lévő enzimek nem tudják lebontani a rostokat, ezért a rost segít rendszeresen maradni - magyarázza Beyder. A főtt articsóka óriási 10 gramm rostot tartalmaz. A World Journal of Gastroenterology kutatásai azt mutatják, hogy az oldhatatlan rostoknak - a fojtókba tartozó fajtáknak - tömeges hatása van, amely következetesebb eliminációt eredményez. (Nézze meg az articsóka elkészítésének legegyszerűbb módját.)

4. hüvelyesek: A lencse és a fekete bab rengeteg rostot csomagol kis csomagokba. Mindegyik főtt csésze 15 grammot vagy annál többet eredményez a Mayo Klinika forrásai szerint.

5. Őszibarack: Lehet, hogy még mindig átveheti az őszibarackot a helyi szabadtéri piacon. Chey szerint ezek és más "piaci gyümölcsök" - olyan termékek, amelyeket általában a gazdák piacán találnak meg, szemben a banánnal, kivivel és trópusi gyümölcsökkel - gyakran tartalmaznak cukrokat, amelyek nem szívódnak fel jól, és így segítik a hulladékok mozgatását a rendszerben.

6. Diófélék: Chey szerint a dió nagyszerű rostforrás - kitaláltad. A dió egészséges magnéziumforrás is. Ez nagy, mert az alacsony magnéziumtartalmú étrend hozzájárulhat a székrekedéshez azok számára, akiknek viszonylag alacsony az étkezési rostfogyasztása is - derül ki a European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kutatásból.

7. Szőlő: Mindössze 10 szőlőből 2,6 gramm rost származik, mondja Beyder. Ezeknek a délutáni harapnivalóként való feltöltése egyszerű módja annak, hogy elsimítsa a rendszerességgel kapcsolatos problémákat.

8. Alma: Azoknak az éghajlaton élőknek, ahol teljes erővel zajlik az alma szedési szezon, örüljenek! Beyder szerint az alma szilárd rostforrás. Az USDA szerint egy közepes méretű alma 4,4 grammot tartalmaz.

9. Teljes kiőrlésű gabona: A zab, a korpa, az árpa, a barna rizs és a rozs mind rostbajnok. (Nézze meg a teljes kiőrlésű gabonák főzésének ezt az egyszerű útmutatóját.) A teljes kiőrlésű kenyerek közül a rozs különösen enyhíti az enyhe székrekedést, egy 2010-es finnországi tanulmány szerint. A sok teljes kiőrlésű gabonával ételek felfedezéséhez keresse meg a Teljes Gabona Tanács jóváhagyási bélyegzőjét.

10. Kávé: A koffein egy stimuláns, amely összehúzza a GI traktusát benépesítő simaizomsejteket - magyarázza Beyder. Éppen ezért az első korty kávé elrohanhat a mellékhelyiségbe. De légy óvatos: A koffein enyhén dehidrálhat. Ha már székrekedése van, a kávéfogyasztás súlyosbíthatja a problémáját.

Kerülendő ételek Azok számára, akik már küzdenek székrekedéssel, Beyder és Chey egyaránt javasolja a vörös hús elkerülését. Magas a vastartalma, ami hozzájárulhat a székrekedéshez. A kalciumtartalmú ételek - például a tej és a sajt - székrekedést okozhatnak egyesek számára, mondja Chey. És Beyder azt is javasolja, hogy kerüljék a sült ételeket. "A fehérjék és zsírok serkentik a bélhormonok felszabadulását, ami lelassítja a gyomor-béltranzitot" - mondja.