A nyújtás 10 előnye, amely sokkal jobban érzi magát

Amikor edzőterembe jársz, mindig embereket látod nyújtózkodni, ugyanez vonatkozik a sportolókra is a nagy játék előtt, és a fene, a jóga és a pilates egyaránt olyan mozgásforma, amely főleg a nyújtáson alapszik. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a nyújtás haszontalan, de nem tévedhet jobban. Végül is a sportolók és a kemény testmozgás szerelmesei nem nyújtózkodnának semmiféle fizikai tevékenység előtt és után, ha ennek valójában nem lenne előnye.

A nyújtás előnyei meglehetősen hatalmasak, és sokkal többet tehet az Ön számára, mint hogy csak viccesen néz ki, miközben a lefelé mutató kutyát csinálja. Olvassa tovább, hogy megtudja, mennyi előnye lehet a nyújtásnak!

1. előny: A rugalmasság növelése

Valami, amit a rendszeres nyújtás tehet az Ön számára, az a rugalmasság és a mozgástartomány növelése. Egyszerűen fogalmazva: a nyújtás lazábbá teszi az izmokat, és az idővel lassan meghosszabbítja is őket. A lazább, lazább és hosszabb izmok lehetővé teszik, hogy rugalmasabb legyen, annak köszönhetően, hogy az izmai hosszabb ideig nyújthatók, mint valaha.

A rugalmasság természetesen növeli a mozgástartományt, és növeli a fizikai teljesítményt és teljesítményt. A rugalmasság nagyon különböző okok miatt nagyon fontos, és nem csak azért, mert ez hozzájárulhat a fizikai teljesítmény növeléséhez. A rugalmasság segít olyan dolgokban is, mint a napi fájdalmak enyhítése, a gyorsabb mozgás, a magasabb emelés, és ez nagyban hozzájárulhat a sérülések esélyének csökkentéséhez is.

A megcsúszás és a zuhanás elég rossz, de az izom vagy ízület megcsúszása, elesése és megrándulása elkerülhető a kinyújtott izmoknak köszönhetően. A rugalmasság azt is jelenti, hogy kevesebb energiára van szükség egy adott mozgás végrehajtásához, és a kevesebb energia felhasználása természetesen előnyös, mert lehetővé teszi, hogy ezt a szükséges energiát megtakarítsa más fontosabb feladatokhoz.

2. előny: Biztosítsa a jobb testtartást

Az egyik legnagyobb előny, amelyet kihasználhat a rendszeres nyújtásból, különösen edzés előtt és után, hogy nagyban javíthatja testtartását. Ennek oka, hogy a nyújtás javítja testtartását, mert a rossz testtartást a feszes izmok okozhatják, amelyek elhúzzák a testet a tervezett természetes helyzetétől.

A nyújtás elősegíti az izmok feldarabolását, lazaságukat és ezáltal az egész testet abban a helyzetben, amelyben állítólag van. A feszes izmok miatt a hátad görnyedhet, a többi izom pedig megfeszülhet, ami korlátozhatja a mobilitást, viccesen jár, és komoly fájdalmat is okoz.

A nyújtás, különösen a hátad, a vállad és a mellkasod segít az izmok feldarabolásában, és ennek következtében a gerinced megfelelő helyzetben marad, ráadásul a fájdalmak enyhítésében is segít, ezáltal csökkentve a lazaság vágyát. Csak egy kis nyújtózkodással minden kétséget kizáróan egyenesebbnek és magasabbnak találja magát.

3. előny: Az energiaszint növelése

Még egy hatalmas előny, amely a rendszeres nyújtással jár, hogy valóban hozzájárulhat az általános energiaszint növeléséhez.

Először is, a nyújtás segít növelni a vérkeringést az egész testben, és ez számít az agyának is. Ha több vér áramlik az agyadba, azt jelenti, hogy éberebb vagy, és hogy az agyad képes megnövekedett mennyiségű hasznos neurokémiai anyagot előállítani, mindkettő nagyban hozzájárul ahhoz, hogy energikusabbnak érezd magad.

Továbbá, amikor fáradtnak érzi magát, az izmok megfeszülnek, és letargiát okoz, ugyanez igaz az ellenkező irányba is, a fájó és merev izmok fáradtnak érzik magukat. Amikor fáradtnak érzed magad, felkelhetsz, és megtehetsz néhány nyújtást a vér áramlásának és az izmok fellazításának érdekében, ezáltal gyors energiát adhatsz. Ha állandóan fáradtnak érzed magad, akkor a rendszeres nyújtás csak a megoldás lehet.

4. előny: Segít növelni az állóképességet

A következő nagy dolog, amit a rendszeres nyújtás segíthet elérni, az, hogy valójában nagyon hosszú utat tehet az állóképesség és az általános fizikai állóképesség javításában. Amint azt korábban említettük, amikor merev vagy, fokozott energiát igényel minden és minden, ami fizikai mozgással jár.

Amikor azonban kedves vagy és ernyedt vagy, kevesebb energiát igényel ahhoz, hogy teljesítsd ezeket a mozdulatokat. Ez azt jelenti, hogy több fizikai tevékenységre lesz képes a rendelkezésre álló energiamennyiséggel. A nyújtás egy másik módja az általános fizikai állóképesség növelésének az, ha enyhíti az izomfáradtságot és növeli az izmokba áramló vér mennyiségét.

Ha jobb a vérkeringése és megnövekedett mennyiségű vér áramlik az izmokba, ez azt jelenti, hogy több oxigén, ásványi anyag és fehérje áramlik az izmokba. Több ilyen anyag az izmokba juttatja azt, hogy keményebben dolgozhatnak, és hosszabb ideig is dolgozhatnak. A több vér az izmokban azt jelenti, hogy csökken az izomfáradtság, és ez nagyszerű a testmozgáshoz, a sportoláshoz és a nehéz mindennapokhoz is.

5. előny: A sérülés kockázatának csökkentése

Egy másik nagy előny, amelyet az edzés előtti és utáni nyújtásból, valamint a rendszeres nyújtásból nyerhet, hogy jelentősen csökkentheti az olyan sérülések esélyét, mint a meghúzott vagy feszes izmok.

Amikor edz, és nem zavarta magát előre nyújtózkodni, az izmai általában meglehetősen feszesek, nem túl ernyedtek, és gyakran problémáik vannak teljes mozgástartományuk elérésével. Ezért amikor edz és túl gyorsan mozog, vagy egy izmot túlságosan olyan irányba mozgat, amelyet nem szokott megmozgatni, húzhatja vagy akár el is tépheti emiatt.

Az ernyedt izmok szélesebb mozgástartományt és nagyobb rugalmasságot jelentenek, ezáltal csökkentve annak esélyét, hogy kihúzott vagy elszakadt izom szenvedjen. Természetesen ez a mindennapi életben is nagyon hasznos lehet. A jégen való megcsúszás, a lépcsőn túl gyors futás, vagy akár túl nagy nyújtás, amikor kimész az ágyból, mind sérült izmokhoz vezethet, és minden olyan dologhoz, amely elkerülhető néhány egyszerű izomlázító nyújtással.

6. előny: Jobb vérkeringés és helyreállítási idő

Mint korábban említettük, a rendszeres nyújtás nagyban hozzájárul a vérkeringés javításához. Természetesen az izmokba áramló megnövekedett vérmennyiség fokozott fizikai teljesítményt jelent, mivel több oxigént pumpálnak az izmokba, de ez még nem minden. Egy másik dolog, amit a megnövekedett mennyiségű keringés tesz az Ön számára, az a megerőltető idő csökkentése egy megerőltető súlyemelés vagy más edzés után.

A kemény súlyemelés és más megerőltető testmozgás mikrokönnyeket képez az izmokban, ami önmagában nem rossz dolog. Ezek a kis könnyek meggyógyulnak, és ahogy gyógyulnak, több izomszövetet hoznak létre, ezáltal növelve az izmok méretét. A probléma az, hogy izmainak helyreállítási időre van szüksége ahhoz, hogy ezek a könnyek meggyógyuljanak.

Ha nincs elegendő gyógyulási idő a következő edzés előtt, akkor valójában egyre több ilyen mikrokönny jön létre, ezáltal az izmok károsodnak és leromlanak. Nos, az izmok megnövekedett véráramlása azt jelenti, hogy több oxigén és tápanyag kerül hozzájuk, ami feltétlenül szükséges az izom gyors helyreállításához.

Vannak más dolgok is, amelyeket a megnövekedett keringés tehet az Ön számára, például a szervek jobb és hatékonyabb működésének elősegítése. Végül is a szerveinek vérre van szüksége a működéséhez, és minél több vért kapnak, annál jobbak.

Ez még mindig nem minden, mert a vér megnövekedett képessége, hogy szabadon mozoghasson az egész testben, azt jelenti, hogy a szívének nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy ugyanazt a vért a testébe pumpálja. Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb lesz a vérnyomása, plusz a nyugalmi pulzus is, mindez annak köszönhető, hogy a szívének nem kell majdnem olyan keményen dolgoznia a munkája elvégzéséhez.

7. előny: A koleszterin ellenőrzése

Valami más, amivel a nyújtás segíthet, az a vénákban és artériákban a rossz koleszterinszint csökkentése. Mint arról korábban beszéltünk, a nyújtás segíthet csökkenteni a vérnyomását. A magas vérnyomás miatt az artériák túlságosan megnyúlnak és apró könnyeket képeznek. Ezek a kis könnyek ideális helyek a koleszterin felhalmozódásához.

Ezért az alacsonyabb vérnyomás azt jelenti, hogy kevesebb ilyen kis könny van az artériáiban, és kevesebb könny azt jelenti, hogy kevesebb hely van az artériáiban a koleszterin felépüléséhez. Sőt, a jobb vérkeringés azt is jelenti, hogy gyorsabban áramlik a vér, ezáltal a koleszterin felhalmozódását is megnehezíti.

8. előny: A fájdalom csökkentése

A nyújtás szintén fantasztikus dolog, mert segíthet csökkenteni az izomfájdalmat. Izomfájdalmat okozhat a túl kemény edzés és a túl nagy súly megemelés, ami köze van azokhoz a mikrokönnyekhez, amelyeket korábban említettünk.

Az izomfájdalmat és a fáradtságot részben azok okozzák, akik túl sok mikrokönnytől szenvednek, vagy más szavakkal, akkor fürtöket csináltál a 75 kilós súlyzókkal, amikor az 50 fontot kellett volna használnod. Mindenesetre a megnövekedett vérkeringésnek köszönhetően megújult gyógyulási idő is jelentősen csökkenti a túlságosan megerőltető edzésektől elszenvedett fájdalmat.

Sőt, az izomfájdalmat a túl feszes izmok és a rugalmasság hiánya is okozhatja. A nyújtás nagyon hosszú utat tehet a feszes izmok okozta fájdalom csökkentésében. Különösen igaz ez a hátfájásra, amelyet enyhíteni oly módon lehet, hogy habhengerrel nyújtjuk ki.

9. előny: Vidd magad boldogabbnak

További előny, amelyet állandóan nyújtózkodhat, hogy boldogabbnak érezheti magát. A nyújtás a testmozgás nagyon könnyű formája, amely elősegíti az agy endorfintermelését.

A testmozgás hatására az agy növeli bizonyos neurokémiai anyagok termelését, mint például a szerotonin, egy olyan vegyi anyag, amely elősegíti az öröm, a boldogság és az emelkedettség érzését. A szerotonin nemcsak boldogabbá teszi Önt, hanem segíthet a mentális egészségi problémák kezelésében is, például a depresszióban és a szorongásban.

Ezenkívül a megnövekedett fizikai teljesítmény boldogabbá és magabiztosabbá teszi Önt abban az egyszerű okban, hogy tudja, hogy többet is megtehet, és ez mindenképpen boldoggá fogja tenni magát. A nyújtás egy másik módja a hangulat javításának, mivel segít csökkenteni a fájdalmat. A fájdalom nem szép dolog, és mindenképpen csillapíthatja a napodat, így ha fájdalommentes vagy, akkor mosolyra fakad senki.

10. előny: Segít jobban egyensúlyban tartani

Végül a rendszeres nyújtás is nagyban hozzájárulhat az egyensúlyi képesség javításához. Volt egy tanulmány, amely kimutatta, hogy a nyújtás növelte az emberek egyensúlyának képességét, amikor egy stabilométerre léptek. Ez egy olyan eszköz, amely az emberek egyensúlyát hivatott kihívni, nagyrészt azzal, hogy megpróbálta lebukni. Kimutatták, hogy a nyújtás elősegíti a finom izomkoordináció javulását, és növeli a proprioreceptorok reakcióidejét is - ezek azok a dolgok, amelyek miatt az Ön egyensúlya elmozdul az egyensúly érdekében.

Következtetés

Ha még nem kezdtél el nyújtózkodni, érdemes komolyan kipróbálni. Mint láthatja, a nyújtásnak 10 hatalmas előnye van, amelyet nemcsak a testmozgás előtti és utáni nyújtásból, hanem általában rendszeresen nyújt. A nyújtás boldogabbá teszi majd magát, rugalmasabbá válik, segít jobban egyensúlyba lépni, és még sok minden mást.