30 perc testmozgás jobb a fogyáshoz, mint a hosszabb edzések

A tudósok megállapították, hogy a napi napi 30 perces rövid edzés segít a fogyókúrázóknak nagyobb fogyásban, mint egy órás edzésben.

Aki fogyni szeretne, annak kevesebbet kell gyakorolnia, mint gondolta.

Egy új tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik csak napi fél órát edzettek, harmadával többet fogytak, mint azok, akik egy órás edzést végeztek.

A tanulmány mögött álló tudósok megállapították, hogy a rövidebb testmozgások több energiát és motivációt adtak a résztvevőknek az egészségesebb életmódhoz.

Egy teljes órás kemény fitnesz edzés nagyobb valószínűséggel hagyta, hogy a résztvevők kiégtek.

Dr. Astrid Jespersen, a tanulmány egyik szerzője szerint az eredmények segíthetik azokat az embereket, akik általában küzdenek a testmozgással.

Azt mondta: „A tesztcsoportban a legkevésbé gyakorolt alanyok a megnövekedett energiaszintről és a testmozgás és az egészséges mindennapi élet folytatásának magasabb motivációjáról beszélnek.

- Lépcsőn mennek, elviszik a kutyát egy extra sétára, vagy bicikliznek dolgozni.

„Ezzel szemben azok a férfiak, akik edzés után napi egy órát edzettek, kimerültnek, demotiváltnak és kevésbé nyitottaknak az egészséges változásra.

"Így azt látjuk, hogy a mérsékelt testmozgás jelentősen befolyásolja az alanyok mindennapi gyakorlatát."

A folyóiratban megjelent tanulmány Scandinavian Journal of Public Health, 60 közepesen túlsúlyos, de egészséges dán férfit figyelt 13 héten keresztül.

A férfiak felét arra kérték, hogy napi 30 percig erőteljesen mozogjanak kocogással, kerékpározással vagy keresztedzéssel, míg a másik fele napi egy teljes órát edzett.

Átlagosan azok, akik fél órát edzettek, 7,9 kg-ot vesztettek a három hónapos időszak alatt, míg a hosszabb ideig edzők mindössze 6 kg-ot.

A résztvevőkkel készített interjúk azt is feltárták, hogy érzik magukat a tanulmányi időszakban.

Az eredmények olyan munkára épülnek, amely azt sugallta, hogy még rövidebb testedzési időszakok is hasznosak lehetnek.

A trondheimi norvég tudományos és technológiai egyetem legfrissebb kutatása szerint csak heti 12 perc intenzív testmozgás - négy perc alatt - növelheti a szervezet oxigénfelvevő képességét és csökkentheti a vérnyomást.

Az egészségügyi irányelvek általában kimondják, hogy a felnőtteknek hetente 150 perc közepes testmozgást vagy 75 perc erőteljes testmozgást kell teljesíteniük az egészség megőrzése érdekében.

Egy másik, nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az intenzív testmozgás minden egyes további perce kis súlycsökkenést eredményezhet. A nőknél a BMI percenként 0,7-es csökkenést tapasztalt minden nap.

Az elfoglalt irodai munkáknál azonban, ahol a dolgozók idejük nagy részét ülve töltik, sokan azt tapasztalják, hogy az elegendő testmozgásért küzdenek.

Angliában minden negyedik felnőttet elhízottnak tartanak, az előrejelzések szerint az elkövetkező évtizedekben a helyzet rosszabbodni fog.

A legfrissebb eredmények azt sugallják, hogy csak a napi rövid testmozgások segíthetnek a fogyásban próbálkozóknak.

Bente Stallknecht professzor, aki a koppenhágai egyetem egészség- és orvostudományi karán vezette a kutatást, meglepőnek tartotta, hogy a rövidebb testmozgások előnyösebbek, mint a hosszabb ülések.

Azt mondta: "A motivációnk alapvetően abból az érdeklődésből fakad, hogy megvizsgáljuk, kompenzálja-e a test az edzés közben elégetett kalóriákat - például a táplálékbevitel növekedésével és/vagy a fizikai aktivitás szintjének csökkenésével a nap további részében.

"Meglepő módon a fordított kompenzációra utaló jeleket találtunk a mérsékelt dózisú edzéscsoportban, jelezve, hogy fizikailag aktívabbak lettek az edzésprogramon kívül is."