A Forrás - VitaminWorld

A fitnesz világában egy gyakori kérdés kapcsolódik ahhoz, hogy a nap melyik órájában a legjobb edzeni.

A reggeli edzések jobbak a fogyás szempontjából? Az éjszakai edzések elrontják az alvásomat? Mi lesz a délutándal?

Nagyon sok ellentmondó vélemény létezik, és tanulmányok támasztják alá mindegyiket. Itt alaposabban megvizsgáljuk, hogy melyik napszak valóban a legjobb, és ha a reggeli edzés körüli összes zsírnövekedést fokozó felhajtásra érdemes figyelni.

Ne feledje, hogy az első számú célnak következetes testmozgási rutint kell alkotnia, és a napszak második.

Ezenkívül sok mindent el lehet mondani az egyszerű személyes preferenciákról. Vannak, akik reggelente egyszerűen nem működnek jól (amikor a testmozgásról és általában az életről van szó), ezért jól jön a teste figyelmének meghallgatása.

Reggeli edzés előnyei

Míg sokan nem „reggeli emberek”, mások úgy érzik, hogy a természetes energiájuk reggel első dolog. Ezek az egyének könnyen kedvelik a reggeli edzéseket, mivel teljesítményük és hozzáállásuk jobb. De nem csak ez az oka annak, hogy a reggeli testmozgás mellett döntsön.

Akik reggel gyakorolnak, általában következetesebbek, mivel mozgalmas napjaink megkönnyítik az edzések kihagyását, még akkor is, ha nem áll szándékunkban elmaradni.

Tanulmányok azt is mutatják, hogy az emberek javították az alvást, amikor reggel gyakoroltak, főleg annak köszönhetően, hogy ez támogatta a természetes cirkadián ritmusunkat, amely reggel aktívabb akar lenni, és fokozatosan megnyugszik, amikor lefekszünk az ágy felé.

A reggeli edzések másik jó előnye, hogy valószínűleg kevésbé zsúfolt edzőtermi tapasztalata lesz az ebédhez és a munka utáni rohanásokhoz képest. Nem szeret izzadt sorban várni a futópadot, vagy ellopják a súlygépét alólad? Minél előbb, annál jobb.

Ellentétben azzal a mítosszal, miszerint az éhgyomorra végzett reggeli edzés izomvesztéshez vezet, a tested valójában glikogénné alakul, amely az izmokban tárolt glükóz. Felkészítheti testét arra is, hogy hosszabb ideig futhasson le a glikogénből, és forduljon a zsír üzemanyagként történő felhasználásához.

Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú étrendben edző edzők gyakorolhatnak több zsírt és többet fogyhatnak az éhomi edzésekkel. Ha azonban hosszú távú kardio edzést vagy különösen hosszú és/vagy intenzív edzést végez, akkor valószínűleg jó ötlet az ételek elkészítése.

Végül, de nem utolsósorban a reggeli testmozgás nyújtja a legfőbb előnyét annak az érzésnek, mintha a napot a jobb lábra tette volna, ami egész napos egészségesebb étkezéshez vezethet. Edzés után nagyobb valószínűséggel fogyaszt egészséges reggelit, ez kiterjed a harapnivalókra, az ebédre és a vacsorára is.

Délutáni és esti edzés előnyei

Ha minden reggel küzdesz magaddal, hogy kijusson az ajtón, és továbbra is lassúnak és nyomorultnak érzi magát a reggeli edzés során, ez azt jelentheti, hogy a korai testmozgás nem neked való, és ez rendben van. Továbbá sok ember mozgalmas reggelei (főleg gyerekekkel) nem tesznek lehetővé sok rugalmasságot.

A tornaterem tömegének megítélése 17 órakor jön, egyértelmű, hogy a munka utáni foglalkozások a leggyakoribb választás. Az egyik fő előnye, hogy egész nap egészséges táplálékkal táplálta testét, így több energiát és erőt ad az edzéshez. Ha reggel szutykos vagy, de a nap folyamán mindent beleadsz, hajrá.

Talán a későbbi edzés legfőbb előnye a stressz enyhítése, és ez fontos.

Hosszú munkanap után a verejtékezés komolyan segíthet a szélcsendben, és készen érhet haza, hogy minél több pozitív interakciót folytasson családjával (arról nem is beszélve, hogy valószínűleg egészségesebb vacsoraválasztást választ, amely kevesebb alkoholt tartalmaz). Izmait és ízületeit a nap folyamán rugalmasabbá teszi, így kevésbé hajlamos a sérülésekre, és kevesebb időt kell töltenie bemelegítéssel.

Akár reggel, akár a nap későbbi részén edz, egy jó minőségű edzés előtti kiegészítő javíthatja a teljesítményt és hatékonyabbá teheti az edzést.

Ha szóba kerül, akkor az edzéshez választott napszak nem a legfontosabb tényező. A legfontosabb az, hogy találjon egy olyan időt, amely a testének és az ütemezésnek megfelelő. Bármelyik idő segít elkötelezett és motivált maradni, az a legjobb, szem előtt tartva, hogy az AM edzéseknek néhány fiziológiai előnye van.