Egészséges hűtőszekrény útmutató

Hogyan rendezzük el a hűtőszekrényt a fogyáshoz és a wellnesshez

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Mi az egészséges hűtőszekrény?

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Van egészséges hűtőszekrényed? Segít a hűtőszekrény a fogyásban, vagy szabotálja az egészséges táplálkozás érdekében tett erőfeszítéseit? Sok esetben a hűtőszekrény állapota elkészítheti vagy megszakíthatja a fogyás tervét.

Az egészséges hűtőszekrény segít a legjobb ételválasztásban a wellness és a fogyás érdekében. Ez egy tiszta, rendezett hűtőszekrény, amely a friss, tápláló ételeket helyezi előre és középre.

A fogyás megkönnyítése érdekében többféle módon szervezheti otthonát. De ha csak néhány perc áll rendelkezésére, megtanulhatja, hogyan kell elrendezni a hűtőszekrényt a gyorsabb fogyás érdekében. A teljes hűtőszekrény átalakítása könnyen elvégezhető. Először alaposan megtisztítja a hűtőszekrényt, majd egészséges ételeket vásárol meg a feltöltéséhez.

Hűtőszekrény átalakító kellékek

Papírtörlő vagy tisztító rongy
Tisztító oldat vagy sima meleg víz működik
Erős kuka
Konténer újrahasznosítható anyagokhoz
Opcionális: egymásra rakható, egyszeri adagolású, visszazárható tartályok; újratölthető vizes palackok

Első lépés: Távolítsa el és válogassa össze az ételt

A tisztítási folyamatot az összes hűtőszekrényből készült étel eltávolításával kezdheti. Miután az egész hűtőszekrény kiürült, értékelje az egyes elemeket, és döntse el, hogy támogatja-e vagy szabotálja-e a fogyás tervét. Sok sikeres fogyókúra eldobja ezeket az ételeket, amelyek gyakran magas zsír- és cukortartalmúak.

Fűszerek, mint majonéz, ketchup vagy barbecue szósz
Kereskedelmi salátaöntet
Szódavíz és édesített teák
Juice termékek
Feldolgozott lekvárok és zselék
Margarin vagy más transzzsírt tartalmazó kenőcs
Kényelem vagy feldolgozott húskészítmények
Sajtkrémek vagy sajtélelmiszerek

Természetesen minden elavult vagy lejárt élelmiszert is el kell dobni. És azok a múlt heti maradványok? Dobja azokat is a kukába. A legfontosabb az, hogy a lehető legtöbb helyet biztosítsuk az egészséges, egész, feldolgozatlan hűtőszekrényi ételek számára.

Második lépés: Tisztítsa meg és súrolja

Most, hogy a hűtőszekrény teljesen üres, mindössze öt percet vesz igénybe az összes felület letörlése. Távolítsa el a polcokat és állványokat, kaparja le az ételmaradékokat és öblítse le forró víz alatt. Vegye ki a hűtőszekrény fiókjait is. Törölje le a belső és a külső felületet, és tisztítsa meg a hűtőszekrény felületét is, ahol a fiókok ülnek. Törölje le a hűtőszekrény minden belső falát, beleértve a hátulját is. Miután minden felület meg van mosva, szerelje vissza az új tiszta hűtőszekrényt.

A tiszta hűtőszekrény vonzóbbá teszi az egészséges, friss ételeket. Meg fogja tapasztalni, hogy könnyebb élvezni a diétabarát ételeket, ha azok szépen vannak feltüntetve, és amikor útközben könnyen megtalálhatók és megragadhatók.

Harmadik lépés: Rendezze el a hűtőszekrényt

Most, hogy a tisztítási folyamat befejeződött, itt az ideje, hogy egészséges étellel megszervezze hűtőszekrényét. De az ételt az eddigiektől eltérően fogja megszervezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a diétabarát döntéseket mindig könnyű megtalálni. Használja ezt az útmutatót a hűtőszekrény rendezéséhez, de szükség szerint végezzen módosításokat, hogy az egész hely rendben legyen.

Alsó hűtőszekrény fiókok. Annak ellenére, hogy ezeket a fiókokat általában friss termékek vagy húsok címkéjével látják el, nem szeretné elrejteni a legegészségesebb ételeket olyan helyre, ahol nehezebb látni. Ehelyett töltse fel ezeket a rekeszeket diétás üdítőkkel (ha úgy dönt, hogy igyon) vagy más italokkal, amelyeket ritkábban szeretne fogyasztani, például borral vagy sörrel.
Oldalsó hűtőajtók. Használja a hűtőszekrény ajtaját az egészségesebb italok megtartásához. Töltse fel reggel a műanyag palackokat vízzel, és egész nap ezen a polcokon hűtse őket, így mindig készen áll a hideg, egészséges ital készenlétére. Akár ízesített vizet is készíthet, amely megkönnyíti a harapnivalókat. Ezeket a polcokat friss fűszernövények és felvágottak, például pulyka vagy sovány sült marhahús tárolására is használom. Az ajtó alsó részén olyan tejtermékeket tartok, amelyeket ritkábban fogyasztok, mint a tejet és a sajtot.
Középpolcok. A szervezett hűtőszekrény legfontosabb része a középső polcterület. Itt mutatja be legegészségesebb ételeit. Ha egészséges, egyszeri adagokat tartalmazó snackcsomagokat készített, rakja azokat rendesen a középső polc elejére, hogy azonnal láthassa őket, amikor kinyitja a hűtőszekrény ajtaját. Arról is gondoskodom, hogy rengeteg egyszeri fehérjetartalmú snackem legyen ezen a területen. Tegyen egész, friss termékeket és sovány húsokat e tartályok mellé.

Minden készüléket másképp építenek. Rendezze a hűtőszekrényt úgy, hogy annak ésszerű legyen a kialakítása. Csak győződjön meg róla, hogy a legegészségesebb ételek az első dolgok, amelyeket az ajtó nyitásakor lát. Az engedékeny ételeket kevésbé kényelmes rekeszekben tárolhatja.

Negyedik lépés: Egészséges ételek a hűtőszekrényben

Amikor a hűtőszekrény tiszta és rendezett, könnyebb meglátni, hogy mely egészséges ételeket kell vásárolnia, amikor vásárolni megy. Kevésbé valószínű, hogy pénzt pazarol a már meglévő élelmiszerekre.

Tipp: Tartson száraz törlőlapot a hűtőszekrény külső oldalán vagy annak közelében. Csak az élelmiszerbolt listájához használja (így rendben is marad!) Amint fogynak a kedvenc fogyásbarát termékei, például a bogyók, a ropogós snack zöldségek és a sovány hús, vegye fel őket a listájára. Ha eljött az ideje, hogy bevásároljon, akkor okostelefonjával csatoljon egy fényképet a listáról, és vigye magával az üzletbe.

Ötödik lépés: Az egészséges hűtőszekrény karbantartása

Most, hogy a hűtőszekrény tiszta és rendezett, tartsa így, hogy hatékonyan fogyjon. Szánjon hetente öt percet a hűtőszekrény egyes részeinek átvizsgálására, és dobja el a rosszul elromlott tárgyakat. Ezután újraszervezze a megmaradt elemeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a diétabarát cikkek elöl és középen maradnak. Az okos diétázók ezt gyakran a heti egészséges étkezés-tervezés részeként teszik meg, mielőtt élelmiszerboltba mennek.

Ha a hűtőszekrény elkezd feltöltődni, ugorja át a heti utazást az élelmiszerboltba. Ehelyett egyen a már meglévő egészséges étel. Legyen kreatív. Használjon alacsony zsírtartalmú recepteket és egészséges étkezési ötleteket, hogy a költségvetése megfelelő legyen és étrendje megfelelő legyen.