Uborka diéta | Végső útmutató

egészséges

Ez a tartalom már Tényellenőrzött által a Okleveles táplálkozási szakember kiadói csapatunkban. További információ itt. A diéta megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

Az Uborka diéta korlátozó 7 napos étrend a gyors fogyás érdekében. Az uborka fiatalító és antioxidáns tulajdonságait használja fel a fogyás folyamatának felgyorsítására.

Míg maga az étrend több ételből áll, nem csupán uborka, mégis nagyon korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrend.

Mint ilyen, hosszabb ideig nem ajánlott: egy hét elegendő ahhoz, hogy elveszítse ezt a tartósan font fontot.

Ez egy tökéletes étrend azok számára, akik gyorsan és hatékony eredményekkel szeretnének fogyni.

Mi is pontosan az uborka diéta?

Az uborka diéta kifejezetten a gyors fogyáshoz létrehozott rendszer. Nagyon korlátozó, ezért körülbelül egy hétnél tovább nem tarthatja ezt a diétát. Ennek ellenére ez elegendő idő ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a néhány plusz kilótól.

Az ilyen típusú gyors fogyókúrák ideálisak azokban az időkben, amikor gyorsan és hatékonyan kell leadnia néhány kilót. Ez nem egy teljes étrend, amelyet hosszú ideig használhat, de elég kiegyensúlyozott ahhoz, hogy ne okozzon túl sok gondot a szervezetének.

Így van: annak ellenére, hogy „Uborka diétának” hívják, más dolgok és ételcsoportok is szerepelnek ebben az étkezési tervben. Míg az uborka a fő összetevő, más gondosan kiválasztott ételeket is fogyaszthat.

A célzott uborka diéta segítségével számíthat arra, hogy egy hét alatt körülbelül 10 fontot fogyaszthat, vagy akár többet is. Ez sok, ezért csak akkor használja ezt a diétát, ha gyors fogyásra vágyik. Miután lefogyott ezzel a diétával, át kell váltania egy egészségesebb étrendre, amelyet hosszabb ideig használhat.

Ez az uborka diéta ideális olyan vészhelyzetekhez, mint esküvők, partik, vagy amikor gyorsan szeretne fogyni, hogy bejusson álmai ruhájába.

Nagyszerű előrelépést jelenthet egy hosszabb étrendi rendszer esetében is: ha az első héten elveszíti ezeket a felesleges fontokat, akkor a jövőben optimistább lesz a fogyása.

Ajánlott olvasmány:

Uborka diéta előnyei és uborka előnyei

Az uborka sok erőteljes tulajdonságú zöldség. Sok vizet és természetes rostot tartalmaz, amelyek kiválóan alkalmasak az egészségre és a jólétre. Az uborka gazdag káliumban és segít megelőzni bizonyos pajzsmirigy betegségeket.

A fogyás szempontjából ez a zöldség erős vízhajtó, ami azt jelenti, hogy segít megszabadulni a test felesleges vízétől. Remek zöldség méregtelenítésre, ezért az orvosok az uborkát egészséges snackként ajánlják még azoknak is, akiknek nem kell fogyniuk. Ez egy nagyszerű zöldség, amelynek mindig helyet kell találnia az étlapján.

Az uborka étrend számos előnyt kínál azok számára, akik hatékony fogyókúrás módszereket keresnek:

1. Ez a diéta gyors eredményeket nyújt

Nem kell hetekig és hónapokig várni, amíg csökken a súlya. Röviden: ez az uborka diéta működik, és gyorsan működik.

2. Megfizethető

Annyi drága étrend mellett imádni fogja az olcsó és könnyen hozzáférhető étrendet. Uborka mindenhol megtalálható, főleg nyáron. Olcsó zöldség is. Ez a diéta valóban pénzt takarít meg.

3. Az uborka diéta kiválóan alkalmas méregtelenítésre

Ez egy jó étrendi rendszer, amely megszabadítja a méreganyagokat és egyéb rossz elemeket a szervezetből. Az uborka diéta javítja az emésztést és felfrissülést érez.

Amint láthatja, van néhány nagy előnye az ilyen típusú étrendnek. Fontos azonban megjegyezni, hogy az uborka diéta bizonyos korlátozásokkal és hátrányokkal jár.

Tudnia kell ezeket a lehetséges kockázatokat, mielőtt úgy dönt, hogy kipróbálja az uborka diétát:

1. Korlátozó

Ne tévedjen ezzel: az uborka diéta nagyon korlátozó. Noha több ételt tartalmaz, nem csak uborkát, ez nem elegendő az egészséges étrendhez. Készüljön fel arra, hogy éhes legyen a diéta idejére. Nincs megkerülhető körülötte.

2. Az uborka diéta nem hosszú távú

Ez a diéta nem egészséges, ha egy hétnél tovább alkalmazható. Nem biztosítja a testedet minden szükséges tápanyaggal. Ha úgy dönt, hogy használja, ne felejtse el leállni egy hét maximum után. Ha nincs sok fogynivalója, akkor előnyösebb, ha csak három napig uborka diétát folytat. Vigyázni kell az ilyen étrendekkel: soha ne tartson túl sokáig!

Mielőtt az uborka diéta mellett döntene, a legjobb, ha konzultál orvosával. Ez a legjobb módja annak kiderítésére, hogy ez a diéta biztonságos-e az Ön számára.

Ajánlott olvasmány:

Uborka a fogyáshoz

Az uborka kiváló zöldség a fogyáshoz. Csak néhány kalóriát tartalmaz, és tele van rostokkal és más hasznos dolgokkal, amelyek fokozzák a fogyást.

Ez a zöldség sok tápanyagot tartalmaz, és vizelethajtó tulajdonságai ideálisak a fogyáshoz.

A fogyás egyik leghatékonyabb módja az, ha kalóriát vág a napi menüből.

A zöldségek kiválóan alkalmasak erre: vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, miközben nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.

Például egy teljes csésze uborka csak 14 kalóriát tartalmaz. Egy nagy uborka kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy naponta sokat ehet belőle csak a kalóriák töredékéért, mint amennyit más ételek tartalmaznak.

Ez sok lehetőséget kínál nagy adagok készítéséhez magas kalóriabevitel nélkül.

Ez jó hír azoknak, akik utálják az adagok ellenőrzését és a részek apró adagolását. Ezzel a diétával sokat ehet. És mivel az uborka sok rostot tartalmaz, fel fogják ölni.

Az uborkában gazdag étel nagy része nagyon alacsony kalóriatartalmú, ami felgyorsítja a fogyást.

Az uborka vizelethajtó és antioxidáns tulajdonságai elengedhetetlenek az egészség megújításához és a test tisztításához.

Ezek olyan egészségügyi előnyök, amelyekre minden embernek szüksége van, és ezek a pontos tulajdonságok a fogyásban is segítenek.

Számos különböző módon lehet több uborkát bevinni az étrendbe. A saláták mindig választási lehetőségek, így a szeletelt uborka is snackként kerül felhasználásra. De tudtad, hogy készíthetsz egy uborkás turmixot is?

Ha meleg ételeket kedvel, ízletes uborkalevest készíthet.

Valójában működik-e az uborka diéta?

Az uborka étrendet kifejezetten a gyors fogyáshoz tervezték. Ezért nem szabad hosszú ideig használni. Egy hét a leghosszabb, amelyet ezen a diétán kell tartania. Ne aggódjon: ez több mint elegendő idő az eredmények megtekintéséhez.

Az uborka étrend azért működik, mert csökkenti a kalóriabevitelt, és arra kényszeríti a testet, hogy a raktározott zsírt elégesse. Ez a diéta ösztönzi a tárolt víz elvesztését is, ami még jobban segíti a fogyást.

Sokan csak 2-3 nap elteltével számolnak be eredményekről ezen a diétán. A maximális hatás érdekében végezze el a 7 napos diétás tanfolyamot. Ezt a diétát úgy tervezték, hogy akár egy hét alatt akár 7 kilogrammot is fogyjon. Nem minden ember éli meg ugyanazt a fogyást; minden a testén, a kiindulási súlyon és egyéb paramétereken múlik. Ennek az étrendnek azonban határozott javulást kell tapasztalnia. Kifejezetten a gyors és hatékony eredmények elérésére készült.

Ajánlott olvasmány:

7 napos uborka diéta terv

A 7 napos uborka étrendet gondosan tervezték, hogy maximalizálja a súlycsökkenést, miközben elegendő tápanyagot biztosít Önnek a nap végéhez. Mint fentebb említettük, ez egy nagyon korlátozó étrend, ezért nem szabad egy hétnél tovább használni.

Ne feledje, hogy ez az étrend-terv több ételt tartalmaz, mint az uborka. Nincs külön lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket használhat és nem használhat, de elengedhetetlen az alacsony kalóriatartalmú ételek betartása. Például étkezésenként egy szelet kenyér és egy adag fehérje. Tipikus élelmiszerek a tojás, az alacsony zsírtartalmú sajt, a zöldségek és a hal. A legkevesebb kalóriát tartalmazó ételeket kell megcéloznia.

Ennek a diétának a szabályai azt mondják, hogy ehet uborkát, amikor éhesnek érzi magát. Az uzsonnának uborkából kell állnia. Mivel ez nagyon korlátozó étrend, számítson arra, hogy gyakran éhes lesz. Ezért a hűtőszekrényben mindig készen kell tartania egy uborkát az uzsonna elkészítéséhez.

Az uborka étkezési terve:

Reggeli

A reggelinek tartalmaznia kell egy kis fehérjét és egy kis szénhidrátot, de nem túl sokat. Ezt úgy érheti el, hogy megesz 2 kemény tojást, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy kis uborkasalátát. Saláta helyett adhat hozzá uborka szeleteket a kenyérhez, és tetejére adhat egy kis zsírszegény sajtot.

Falatozás

A reggeli snack állhat uborka turmixból vagy gyümölcsből. Ehet almát vagy banánt, vagy vehet egy csésze kisebb gyümölcsöt, például bogyókat.

Ebéd

Az ebédjének tartalmaznia kell egy uborkafőt. Az uborkasaláta vagy az uborkaleves jó választás ehhez az étrendhez. E mellett ehet 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy adag fehérjét. Győződjön meg arról, hogy a fehérjetartalma alacsony zsírtartalmú. A hal ajánlott ehhez az étrendhez, de ha valami erősebbre van szüksége, használhat csirkét vagy akár sertéshúst vagy marhahúst, mindaddig, amíg nincs sok zsírja.

Falatozás

A délutáni snack hasonló lehet a reggeli snackhez, vagy mehet teljes uborka. Ízlés szerint használhat szeletelt uborkát, egy kis fokhagymával. Vagy feltöltheti a felszeletelt uborkát hummusszal vagy szezámmaggal.

Vacsora

Ha erősebb ebédet fogyasztott, menjen egy könnyebb étterembe (és fordítva). A jó vacsora választás egy gazdag uborka saláta más zöldségekkel és egy kisebb adag fehérje, például hal.

Mint látható, különböző ételeket kombinálhat, de mindenképpen fogyasszon uborkát minden étkezéshez. A változatosság növelése érdekében használja az uborkát különböző formákban: salátában, turmixként, rágcsálnivalóként vagy levesben. Ne felejtse el párosítani az uborkát más alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Étkezésenként ne fogyasszon többet, mint 1-2 szeletelt kenyeret, és korlátozódjon az alacsony zsírtartalmú fehérje adagokra.

Egy másik dolog, amire emlékezni kell: hidratálás! Ne felejtsen el elegendő vizet fogyasztani. Igen, az uborka sok vizet tartalmaz, de ennél többre van szüksége napi rendszerességgel. A víz megfiatalít. Ha a sima víz túl íztelen az Ön számára, nyomja össze a citrom felét egy üvegben, és igyon így.

Ajánlott olvasmány:

Uborka receptek

Íme néhány példa az uborka receptekre, amelyeket felhasználhat a 7 napos uborka étrendjéhez:

Reggeli

Uborka pirítós

Hozzávalók:

  • 1 uborka
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 tojás, keményre főzve
  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú reszelt sajt
  • egy csipet só

  • Készítsen pirítóst és forralja fel a tojást.
  • Kenje el a sajtot a kenyér felett, és adjon hozzá szelet tojást.
  • Tetejére uborka szeleteket teszünk. Adj hozzá sót. Szolgál.

Ebéd

Uborka és burgonya saláta

  • 1 uborka
  • egy kis burgonya, főtt
  • 1 hagyma szeletelve
  • 2 meggyparadicsom
  • 1-2 gerezd fokhagyma
  • egy evőkanál száraz petrezselymet
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • egy csipet só

  • Forraljon fel egy burgonyát, és hagyja kihűlni. Vágjuk kisebb kockákra.
  • Egy tálba adjunk hozzá szeletelt uborkát, paradicsomot és fokhagymát. Keverd össze.
  • Adjunk hozzá burgonyát, és töltsük fel sóval, olívaolajjal és petrezselyemmel. Keverjük össze és tálaljuk.

Ajánlott olvasmány:

Vacsora

Tonhal uborkával

  • 2 doboz tonhal
  • 1 szeletelt uborka
  • egy főtt tojás
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • egy csipet só

  • Egy tányéron összekeverjük a tonhalat, a főtt tojás szeletét, az uborkaszeleteket és a sót. Tálaljuk és együk kenyérrel.

Csirke uborka saláta

  • uborka - 1 közepes méretű
  • 1 csirkemell, sült
  • 2 paprika
  • hagyma - 1 közepes méretű
  • egy teáskanál olívaolajat
  • egy teáskanál szezámmagot

  • Sült csirkét és vágjuk apró kockákra.
  • Egy tálban keverje össze a szeletelt uborkát, a hagymát és a paprikát.
  • Adjunk hozzá csirkét, és töltsük fel olívaolajjal és szezámmaggal. Keverjük össze és tálaljuk.

Snackek

Uborka turmix

  • 1 közepes uborka
  • 1 marék levélzöld (spenót, kelkáposzta vagy mángold)
  • ½ banán
  • 1 alma
  • ½ csésze dió
  • víz, mandulavíz vagy alacsony zsírtartalmú tej

  • Keverje össze az összetevőket egy turmixgépben. Turmixoljuk simára. Szolgál.

Uborka Hummus snack

  • 1 uborka rudacskákra vágva
  • 4 evőkanál hummus
  • citrom ék (egy kis citromléhez)

  • Vágja az uborkát vastagabb szeletekre.
  • A hummusra nyomjon egy kis citromlevet.
  • Az uborka botokat mártsa a hummusra.

Ajánlott olvasmány:

  • Tudjon meg mindent a Pro Ana diétákról és azok népszerűségéről.
  • Almaecet és banki szóda hasi zsírhoz - Valóban működik-e?

Ez a tartalom már Tényellenőrzött által a Okleveles táplálkozási szakember kiadói csapatunkban. További információ itt.