A LEGUTÓBB BLOG POSZTOK

Mai vendégem azt kérdezi: "Biztos lenne valami biztonságos, egyszerű, mellékhatásmentes megoldás az elhízási járványra, tudnánk róla?"

Nagyon izgatott vagyok, hogy megoszthatom veled ezt a beszélgetést. Dr. Michael Greger, MD, FACLM, nemzetközileg elismert táplálkozási szakértő, orvos és az AMAZING bizonyítékokon alapuló táplálkozási erőforrás alapítója Nutritionfacts.org. Miután megírta mega bestsellerét, hogy hogyan ne halj meg, és elárulta, hogyan "A korai halálozások túlnyomó többsége megelőzhető az étrend és az életmód egyszerű megváltoztatásával" Dr. Greger figyelmét az elhízás vezető okainak és gyógymódjainak legújabb kutatásaira irányította.

Minden, amit ma megvitatunk, a bizonyítékokon alapuló táplálkozásról szól. Bár bevallom, hogy a szívem és az etika vezethet, a Dr. hűséges a tudományhoz. A mai előkészítés során megtanultam, hogy a szakértők által áttekintett orvosi szakirodalomhoz való ragaszkodás sem elegendő. Ahhoz, hogy az igazsághoz eljusson, be kell ásnia az elsődleges szakirodalmat, és több mint félmillió tudományos cikk van csak az elhízásról, naponta 100 új tudományos publikációval. Ez őrültség.

Belép nutrfacts.org Dr. Greger alapította, hogy az összes bizonyítékot átkutassa kutatócsoportjával. Lényeges szempont, hogy Dr. Greger könyvértékesítéséből minden fillér jótékonysági célokra forduljon. Ez azt jelenti, hogy a „Hogyan nem halok meg” és a mai csevegés elsődleges fókuszában a „Hogyan nem fogyókúrázunk” dr. Greger hű marad a tudományhoz, és elkerüli a kereskedelmi érdekek megrontását.

Ma felfedezzük: Mit mutat a tudomány, a fogyás legjobb módja? Fontos, hogy kitérünk az optimális kritériumokra, amelyek lehetővé teszik a fogyást, miközben figyelembe vesszük, hogy ezek az ételek miként befolyásolják egészségünket és hosszú élettartamunkat. Mert ahogy Dr. Greger olyan vidáman osztja: „A fogyás lényege, hogy NEM illik be egy soványabb koporsóba”

Ebben az interjúban kitérünk:

WOW, micsoda erőmű?

Bár sokat tudósítottunk róla, ez a csevegés csak ízelítő volt, mivel a Hogyan ne fogyókúrázzunk valójában egy könyv hatalmas (gyönyörű!) Fenevadja. Hangon keresztül felfaltam.

Többször is meglepődtem, amikor megtudtam, hogy az a „fogyásmítosz”, amelyet évekkel ezelőtt diszkontáltam, valóban eredményeket szolgáltat. Olyan dolgok, mint az ideális idő a kalóriák fogyasztására. Mindenképpen előre töltse be a napját. Bár ha a reggeli előtt be tudja szerezni a kardióját, kiváló zsírégetést fog elérni, ha pontosan ugyanazt a reggelit fogyasztja edzés előtt.

Ugyanígy megkérdőjelezték néhány újabb meggyőződésemet. Például a HIIT zsírégető előnyei (nagy intenzitású intervall edzés). Rövidebb idő alatt elvégzi a munkát, és ennyi az egész ... szóval talán ez elegendő ok ahhoz, hogy ne kényszerítsem magam újra szörnyű lejtős futópadokra! Örülök, hogy örömmel osztom meg, hogy a Keto nemcsak az állatokra, a környezetre és az egészségre káros, hanem a zsírégetésre is. Nagyszerű az anyagcserében aktív sovány izomtömeg és a víz elvesztéséhez!

Pár olyan megvalósítás, amelyet a Hogyan nem diétázok című könyv elolvasása óta végeztem:

Az egyik: Negatív kalóriatöltés pár pohár vízzel és 100 kalóriatartalmú zöldség- vagy gyümölcsindítóval mind a főétkezés előtt. Egy alma ideális. A zöldségleves, vagy az ingyenes salátaöntés is ringat.

Kettő: A szerkezetileg legintaktívabb növényi élelmiszerek fogyasztása a kalória elfedésére. Így például bár mindkettő nagy értékű növényi tápláléknak minősül, a tiszta dióvaj zsírégetésnél kevésbé értékes, mint ugyanennyi étel/kalória teljes dió formában. Ahhoz, hogy még szemcsésebb pörkölt diót rágva kisebb darabokra bontsunk, mint a nyers diót, ez azt jelenti, hogy többet veszít a hulladékból a nyers dióval, de ez még nem elég ahhoz, hogy a gyönyörű pörkölt diómmal még kereskedjek!

Messze a legértékesebb elvitelem, az a teljes 100% -os bizonyosság, hogy a teljes élelmiszer-alapú étrend nemcsak az étkezés legegészségesebb megközelítése, hanem a fogyás legegészségesebb és leghatékonyabb megközelítése is. A kutatás zavaros. Az online információ elsöprő mértékben termékeny, ellentmondásos és napirenden van. Azt hittem, hogy ez 95-99% teljes növényi és 100% teljes élelmiszer alapú dobás volt.

Dr. Greger és több mint 100 kutatócsoportja ezt a kétséget nyugtatta számomra, és remélem, hogy megragadja mind a Hogyan nem diétázzunk, mind a Hogyan ne haljunk meg, és nyugtassa az esetleges kételyeket is. Természetesen van egy ingyenes és elképesztő forrás a nutrfacts.org is.

Úgy gondolom, hogy az „egészségnek” többet kell figyelembe vennie a fogyásról folytatott beszélgetésben. Nevetséges, még nem. Nem csak a személyes egészségére gondolok. Itt az ideje, hogy az egészségmeghatározásunk a tiszta önközpontúsággá fejlődjön abból, ami egészséges magunknak, családunknak, közösségünknek, a bolygónak és mindazoknak a más fajoknak, amelyekkel a bolygónkat megosztjuk.

Mielőtt belemennék az egyik állatvédő aktivistámba, azt mondom, hihetetlenül értékes, hogy van egy növényi orvosom, aki rendületlenül hű marad a tudományhoz.

Nincs zavaró tényező. Nincs hátsó szándék. Csak a tények és egy szenvedélyes vágy, hogy mindenki megismerje ezeket a tényeket. Ha a tudomány hirtelen kijelentette: a sovány vörös hús egészséges, Dr. Greger osztja ezt.

Szerencsére a bizonyítékok egyértelműek és megalapozottak, és csak egy teljes ételek növényi étrendjét támogatják.

Ennyi erre a hétre az Egészségügyben. Hatalmas köszönet NEKED, hogy megosztottad velem ezt a hetet. Ha élvezted ezt a műsort, és értéket kaptál belőle, nagyra értékelném, ha átugrasz az iTunes-ba, vagy bárhová hallgatnád a műsort, és véleményt hagynál nekem.

Az Healthification podcastot büszkén vásárolom meg neked az INGYENES „Easy Vegan” tervemmel. 25 évbe telt, mire átálltam a húsevőből egy boldog, egészséges vegánra! Mindössze 3 nap alatt megteheti az egyszerűsített „könnyű vegán” tervemmel! Szerezd meg a fitt, erős és egészséges növényi testet, amit megérdemelsz ... miközben elkerülöd az ÖSSZES hibát, amit útközben elkövettem!

Legközelebb ne felejtsd el, hogy egy olyan test és élet létrehozása, amelyet szeretsz, a Szabadság. (Ha ez az ex-carb királynő, nem genetikailag tehetséges, természetesen koordinálatlan vegán csaj meg tudja csinálni - TE is.)

Ha tetszett "Dr. Michael Greger és hogyan ne fogyókúrázzunk, a végső fogyás útmutató" tetszeni fog a The Ultimate Vegan Food Pyramid For Dining and Stay Dean.

Ha tetszett "Dr. Michael Greger és hogyan ne fogyókúrázzunk, a végső fogyás útmutató" tetszeni fog az E643 is: Miért lesz Joe Rogan vegán (tönkreteszik a Meathead-mítoszokat)

Ha tetszett "Dr. Michael Greger és hogyan ne fogyókúrázzunk, a végső fogyás útmutató" kedvelni fogja az E627-et is: amit egy nap alatt megeszek, hogy erős és sovány maradjon a növény. (2019 Vegan Food Upgrades)