Mi történik a testeddel a tiszta étkezés egy hónapja alatt?

CIKK ÁTTEKINTÉSBEN

Készen áll arra, hogy megszokja az egészséges táplálkozást? Az egész, feldolgozatlan ételek elfogyasztása mindössze egy hónapon keresztül számos szempontból előnyös az egészségének. Bár a tiszta étrend követése eleinte nehéz lehet, a jutalom megéri. Készüljön fel tiszta étkezési útjára ezzel az útmutatóval:

Hosszú távú eredmények tiszta étkezéssel

Egy olyan tervhez, amelyhez valóban ragaszkodhat, távol kell tartania magát a divatos diétáktól, és ehelyett tiszta étkezési tervet kell indítania.

tiszta

A pontos részletek személyenként változhatnak az egyéni táplálkozási igények alapján, de általában a tiszta étkezés a következőket tartalmazza:

1 Nem genetikailag módosított élelmiszerek vagy erősen vegyszerekkel permetezve, adalékanyagok, tartósítószerek, színezékek vagy más mesterséges elemek nélkül

2 A természetes étrenden nevelt állatok fehérje, nem korlátozódik a kereskedelmi hírcsatornákra

3 Nem hidrogénezett zsírok és olajok és ne tartalmazzon túlzott mennyiségű omega-6 zsírt

4 Az omega-3, omega-6 és omega-9 zsírok egyensúlya olyan forrásokból, mint extra szűz olívaolaj, avokádó, dió, magvak, fűvel táplált fehérjék és vadon kifogott halak

5. 25-35 gramm telített zsír naponta; 25 gramm rost naponta

6. Különféle nem keményítőtartalmú, színes zöldségek és gyümölcsök amelyekben kevés a fruktóz, és értékes fitotápanyagokat, mikrotápanyagokat, enzimeket és prebiotikumokat nyújtanak

7 Gluténmentes szénhidrátok - rizs, quinoa, zab, jamsz, hajdina, amarant vagy manióka - szükség szerint

8. Minimálisan feldolgozott és magas cukortartalmú foods

Remekül hangzik, igaz? Ennek a következőket kell tartalmaznia: A tiszta étkezés előnyei magukban foglalják a kognitív funkciók javulását, az energia megnövekedését, az emésztési tünetek csökkenését és még sok mást. De ahhoz, hogy lássa az ilyen előnyöket, egy-két hétnél hosszabb ideig ragaszkodnia kell a tiszta étkezési programhoz. És ez nehéz lehet, mivel az új étrend első hetét gyakran a legnehezebb elviselni.

Szerencsére nem kell vakon mennie. Készüljön fel tiszta étkezési útjára azzal az útmutatóval, hogy mi fog történni testével minden héten a tiszta étkezés egy hónapja alatt.

Vércukor ingadozások: A vércukorszint a legmagasabb és a legalacsonyabb szint között változik, ha hosszabb ideig egészségtelenül étkezik. Az egészségtelen táplálkozás magas keringő inzulinszintet okoz, és mivel drasztikusan csökkentett mennyiségű cukrot fogyaszt, valószínűleg ingadozó vércukorszintet fog látni.

Sóvárgás: A vágy a vércukorszint-ingadozás következtében erős lehet.

Alvás: A vércukorszint ingadozása szintén rossz alvásminőséget okozhat, különösen, ha észreveszi, hogy hajnali 1 és 3 óra között ébred.

Víz fogyás: Az első héten tapasztalt kezdeti súlycsökkenés nagy része valóban víz lesz, amelyet elveszít, amikor kiküszöböli az étrendből a szokásos ételérzékenységet, és csökken a gyulladás szintje.

Természetes méregtelenítő: Elkezd egy természetes méregtelenítési folyamatot, amikor több aminosavat, mikroelemet és rostot fogyaszt; egyesek a tiszta étkezés első hetében rosszabbul érzik magukat e méregtelenítési folyamat miatt.

Mentális tisztaság: Az 1. hét vége felé előfordulhat, hogy kevésbé veszi észre az „agyi ködöt” és nagyobb a mentális tisztaság.

Zsírégetés: A zsírvesztés a kalóriák csökkenése miatt kezdődik, de a kezdeti súlycsökkenés többnyire a víz súlya.

Sóvárgás: A vágyakozás továbbra is valószínű lesz.

Vércukor és inzulin: A vércukorszint stabilizálódni kezd, de időnként változatlan lehet. Az inzulinérzékenység valószínűleg javulni fog, mivel kevesebb cukrot és értékesebb mikroelemeket fogyaszt, ami lehetővé teszi a test számára, hogy be- és kikapcsolja az adott testfolyamatokat.

Emésztés: Észreveheti a reflux vagy más emésztési tünetek javulását.

Energia: Az energiaszintjének észrevehetően magasabbnak kell lennie, mint az 1. héten.

Méregtelenítés: A méregtelenítés folytatódik, de el kell kezdenie jobban érezni a jólétét.

Zsírégetés: A víz fogyása kezd kiegyenlítődni, és a zsírvesztés erőteljesebbé válik.

A vércukorszint javulása: A vércukorszint tovább javul, és valószínűleg nem nő vagy csökken túlzottan, hacsak nem fogyaszt magas cukortartalmú ételt.

Egészségügyi fejlesztések: A gyulladásos markerek tovább csökkennek. A hormonális egyensúly javulni fog az inzulinérzékenység növekedésével. Az anyagcsere sebessége valószínűleg javulni fog.

Zsírégetés: A víz fogyása még inkább csökken, a zsírvesztés pedig fokozódik és észrevehetőbb lesz.

Sóvárgás: A vágy drasztikusan csökkenni fog.

Mentális tisztaság: A mentális tisztaság, a motiváció és a hajtóerő észrevehetően javulni fog a 21. nap körül. A közérzeted tovább fog növekedni.

Zsírvesztés és izomtömeg: A testösszetétel javulása a zsírvesztés, az anyagcsere, az izomtömeg és a tónus növekedésével még jobban láthatóvá válik.

Gondolkodásmód: Az energia és a motiváció valószínűleg a legmagasabb ponton lesz a kiindulópont óta.

Hormonok és megismerés: A kognitív funkció a hormonális egyensúly mellett tovább javul.

Egészségügyi fejlesztések: A vérnyomás és a vérmarkerek (glükóz, VLDL részecskék, trigliceridek és c-reaktív fehérjék) valószínűleg javulnak a kiindulási ponttól.

Emésztés: A gyenge emésztés tüneteinek teljes enyhítése lehetséges.

Csalás és hosszú távú siker: Öt-hét naponta valószínűleg képes kezelni a csalást, anélkül, hogy hosszabb ideig tartó magas vércukorszintet okozna. 30 nap tiszta étkezés után sokkal nagyobb esélyed lesz betartani bármelyik jövőben választott étrendet.

Hogyan készüljünk fel a tiszta étkezési étrendre

Négy hét tiszta étkezés nem kis akadályt jelent. Az első hét kitűzésén kívül van néhány további küzdelem is, amelyekkel tisztában kell lennie, amikor megkezdi tiszta étkezési útját. Terveznie kell a következő három hiba elkerülését:

1 A következetesség hiánya

A divatos diéták okkal népszerűek. Sokan keresik a következő nagy dolgot, és mentálisan felkészülnek a három-hét napos kényelmetlenségekre cserébe a gyors eredményért. De az általuk látott eredmények egészségtelenek és fenntarthatatlanok, és nem segítik elő a hosszú távú egészségügyi eredményekhez szükséges szokások kialakulását.

2 Ismeretek hiánya

Az emberek gyakran csak az elbeszélésüknek megfelelő tanácsokat hallgatják meg. Ha szereted a szénhidrátokat, akkor inkább hajlandó hallgatni egy önmagát kikiáltó gurut, aki eredményeket ígér, függetlenül attól, hogy milyen típusú szénhidrátot eszel. Ebben az esetben túlfogyasztaná azt a makrotápanyagot, amely valószínűleg a súlygyarapodást okozta. Ami a táplálkozást illeti, általában az az út, amelyen nem akarsz járni, valójában az az út, amelyen el kell kezdened járni. Néhány hét múlva sokkal könnyebb lesz.

3 A tervezés hiánya

Tapasztalatom szerint, ha az emberek könnyen hozzájutnak egészséges ételekhez, akkor általában megeszik. Az emberek időre minden korábbinál szorosabb helyzetben vannak, és annak valószínűsége, hogy az emberek a gyorsabb, nem pedig a helyes alapján döntenek, minden idők legmagasabb pontja.

A tiszta étkezési étrend tartóssá tétele

E küzdelmek leküzdéséhez meg kell találnia egy szilárd, tiszta táplálkozási tervet, amely valóban egészséges, és ennek olyannak kell lennie, amelyhez ragaszkodhat. Például a ketogén étrend emberek ezreinél nagyon jól sikerült, de ha soha nem láthatja, hogy kalóriájának 70 százalékát zsírból fogyasztja, akkor mások sikere nem számít.

Szerencsére a tiszta étkezésnek nem kell mindenki számára megfelelő megközelítésnek lennie, és vannak lehetőségei. Akár kísérletezel, akár találsz egy törvényes táplálkozási szakértőt vagy céget a terv megfogalmazásában, a probléma megoldása az egyik legfontosabb dolog, amit valaha is megteszel magadért.

Ha egyszer magabiztosnak találja, hogy jó úton jár, ideje kitalálni, hogyan lehet következetesen követni. Három fő lehetőség közül választhat, hogy készen áll-e.

Először is kötelezheti el magát minden ételt előre elkészít a megfelelő összetevőkkel és a megfelelő mennyiségben.

Másodszor használhatja a egészséges étkezés szállítási szolgáltatás annak biztosítása, hogy minden megvan, amire szüksége van, anélkül, hogy az összes munkát magának kellene elvégeznie.

Ha túl messzire esik ezeken a lehetőségeken kívül, akkor egyértelműen csökken annak a valószínűsége, hogy a tiszta étkezési út során jó úton marad. De mindaddig, amíg tudod, mire készülsz, felkészülsz a kihívásokra, és tervezed azokat leküzdeni, hosszú távon az egészségesebb életmód felé tartasz.

Könnyű a tiszta étkezés

Az egészséges táplálkozás könnyebb, ha a szükséges ételek teljesen finomak és házhoz szállítják!

Most ugyanazokat az ételeket veheti igénybe, amelyek részt vesznek az ország néhány legfontosabb táplálkozási kutatásában, amelyeket élsportolók és elfoglalt emberek használnak az egész országban.

Megbízható partnere az élelmiszeriparban

A Metabolic Meals egy egészséges étkezésszolgáltató társaság, amelyet 2009-ben alapítottak. Ha olyan szolgáltatást keres, amely csodálatosá teszi az egészséges ízt, a következőket várhatja el tőlünk:

- Nemzetközileg képzett szakácsok a semmiből készítik el ételeit

- Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony glikémiás ételek széles választéka

- Fűvel táplált, legelőn megnövelt és vadon elkapott fehérjék, gazdag omega 3-ban

- Az ételeket a mi gluténmentes létesítményünkben készítjük el

- Táplálkozási csapatunk minden héten új menüt választhat