A Dirobi Un-Diet

A Dirobi UnDiet néhány alapvető, könnyen követhető alapelvre épül. Az ötlet egy olyan súlycsökkentő protokoll létrehozása, amely gyors fogyást eredményez a kalóriadús étrend közös hátrányai nélkül.

Tehát olvassa el, ha meg akarja tanulni, hogyan lehet gyorsan fogyni a hagyományos „diéták” egyik hátránya nélkül, és olyan hosszú távú szokásokat kell kialakítania, amelyek segítenek Önnek legegészségesebb, legkarcsúbb önmaga lenni, a legkevesebb erőfeszítéssel.

Ezt a gyors fogyókúrás étrendet a fogyás, a táplálkozás, a testmozgás és a kiegészítés terén végzett legújabb kutatások alapján hozták létre. Az is a 80/20 elven alapszik, hogy az eredmények nyolcvan százaléka általában az erőfeszítések mintegy húsz százalékából származik. Ugyanez igaz az egészségre, negatív módon. A „rossz szokások” 20 százaléka gyakran a problémák nyolcvan százalékát okozza.

Két fázisból áll. A gyors fogyás első fázisa az, ahol a legszigorúbb leszel magaddal szemben. Ez a „fogyás” szakasz, ahol a kényelmi zónádon kívül élsz, csak egy kicsit, miközben a tested gyorsan és egyszerűen leadja a felesleges zsírt.

A gyors fogyás szakasza legalább három hétig tart, de addig folytatható, amíg csak akarja, káros hatások nélkül. A második szakasz egy normalizálás, ahol folytathatja a kialakított jó egészséges szokásokat, de a program legszigorúbb szempontjain is lazíthat.

Tehát itt van a hét egyszerű szokás, amelyet a fogyás szakaszában alkalmaz:

1. Ne igyon kalóriát (kivéve az alább felsorolt néhány kivételt.)
2. Időkorlátos etetés. Egyél hat-tizenkét órán belül.
3. Egyél MINDEN ételt nagyon lassan és figyelmesen. Még „csal” ételeket is.
4. Fogyasszon minden étkezésnél a „kézszabályok” szerint. Fehérje a tenyere méreténél, szénhidrátja a zárt ökölénél, zsírja a hüvelykujja méreténél és egy nyitott maroknyi zöldsége.
5. Minden nap mozgassa a testét. Folytassa a már végzett gyakorlatot, de győződjön meg arról, hogy még a pihenőnapjai is tartalmaznak-e könnyű tevékenységet, például sétát vagy túrát.
6. Vegye figyelembe az egyszerű kiegészítési stratégiát. Fogyasszon fontot és hüvelyk cseppet közvetlenül az első étkezés előtt, és csak a nap utolsó étkezése után, miután megkezdi a böjt ablakát. Opcionális, de ajánlott jó minőségű multivitamin, nyomelemek és Omega 3 halolaj-kiegészítő.
7. Csaljon stratégiailag és ritkán.

Itt van egy egyszerű tipplap, amelyet kinyomtathat és feltehet a hűtőszekrényre, hogy emlékezzen magára ezekről az elvekről minden alkalommal, amikor eszik:

Volt egy kis testsúlycsökkentő csoportunk, amely font és hüvelyk cseppeket vett e protokoll használata közben. Az eredmények kiválóak voltak. A csoport többsége sikeres volt, a súlycsökkenés meghaladta a „heti 2 font” normát, és már a kezdetektől tudtuk, hogy valamihez tartunk.

Először kértünk visszajelzést arról, hogy mennek a dolgok, az első két válaszadó az előző héten 7, illetve 8 font súlycsökkenést jelentett! Itt tekintheti meg tényleges válaszaikat:

Lövést akar adni ennek a protokollnak? Nagyon könnyű (és NAGYON olcsó).

2. Töltse le a PDF útmutatót itt, nyomtassa ki és ragassza rá a hűtőszekrényre!

3. Iratkozzon fel az ingyenes képzési tanfolyamra (1 hónapos ingyenes e-mail tanfolyam, amely lépésről lépésre végigvezeti Önt):

Íme néhány további részlet a hét szokás mindegyikéről:

1. Ne igyon kalóriát. Néhány ember számára nem az, amit esznek, az idővel megemelte a kilókat, hanem az, hogy mit iszik. A szódapop és az alkohol a súlygyarapodás legrosszabb bűnelkövetője, de az úgynevezett "egészséges" gyümölcslevek sem tévesztik meg őket. Még a frissen facsart gyümölcslében is magas a cukor- és kalóriatartalom. Az egyik legegyszerűbb, leggyorsabb módja annak, hogy megfordítsa egészségét és leadja a fontokat, az, hogy abbahagyja a kalóriaivást.

Ezt természetesen nem kell örökké tennie, de ennek a programnak a gyors fogyás fázisában csak kötelezze el magát, hogy csak vizet igyon. Meg fog lepődni azon, hogy mekkora változást hozhat ez az egy változás.

Ha szóda popfüggő vagy, ne aggódj, tedd ezt. Hagyja abba az ivást, és igyon vizet, csak három-hat hétig. Ha! Látod, milyen könnyű ez? Tényleg, meg tudod csinálni. Csak vállalj. Szerezzen be magának egy jól szigetelt vizes palackot, tartsa tele friss, hűvös, tiszta vízzel, és vegye észre, hogy ezek a szódavágyak gyorsan elmúlnak, csupán néhány napon belül. Minden alkalommal, amikor vágyat érez, igyon egy nagy vizet. Működik. Ha valóban szenvedélybeteg vagy, szükséged lehet egy kis Tylenolra vagy ibuprofenre, mivel a koffeinből való kivonás fejfájást és kellemetlenséget okozhat az első napokban. Higgye el nekem, megéri átélni ezt a kisebb bosszúságot, de mentse meg magát a rossz egészségi állapotú jövő évektől.

Vannak kivételek a szabályok alól, itt vannak olyan dolgok, amelyeket a gyors fogyás szakaszában hagynak jóvá:
-Az edzés előtti ital edzés előtt.
-A BCAA hozzáadódik a vízen belüli vagy utáni edzéshez.
-Kávé cukor, tejszín vagy mesterséges édesítőszerek nélkül. Fekete baba!
-Tea. Szintén cukor és mesterséges édesítőszerek nélkül

Néhány embernek gondja van a vízivással, mert az a gyomrában ül, mint egy szikla, és egyszerűen nem szívódik fel. Ha ez a helyzet, akkor fontolóra veszi nyomelemek (elektrolitok) hozzáadását vízéhez, például a Mimi Miracle Minerals-t, vagy kipróbálhat egy másik ásványi anyag-kiegészítést is, amelyet X2O-nak hívtunk, sokan azt tapasztalták, hogy ezeknek a termékeknek a hozzáadása a vízükhöz jelentősen növeli könnyebben emészthető. A vízmolekulák ugyanis gyakran nagyok. Dinamikusan mérik őket, és általában a csapvízben körülbelül 70-80 din. A Mimi Miracle Minerals vagy X2O hozzáadása a vízhez lebontja a felületi feszültséget és megkönnyíti a víz emészthetőségét, a 30-40 dyne tartományba kerülve.

2. Időkorlátos etetés. Az időkorlátos etetés nagyon hatékony módja a fogyásnak (1) és az egészségi állapot javításának, és a hagyományos étrendekhez képest nagyon sok előnnyel jár:

Nincs kalóriaszámlálás. Nincs „fogyókúra”, ez hosszú távú táplálkozási megoldás. Nincs nélkülözés, addig eszel, amíg meg nem elégedsz. Segítenie kell az emésztést, az immunitást, a toxicitást és az energiaszintet. És ami a legjobb az egészben, hogy a legtöbb ember nagyon könnyen meg tudja csinálni, összehasonlítva a normál kalóriatartalmú étrenddel.

Nagyon egyszerű előfeltevés alapján működik. A résztvevők egy „étkezési ablakot” választanak, amelynek időtartama általában 6-12 óra, és ezen az időn kívül nem esznek. Például egy 6 órás ablak tartalmazhatja a reggelit 10 órakor, az ebédet 13 órakor és a vacsorát 16 órakor. A 10 órás ablak reggel 8 órakor, ebéd 13 órakor és vacsora lehet 18 órakor. A kutatások azt találták, hogy a 6 óránál rövidebb ablakok fogyasztásának nincs előnye, ezért nincs ok az ablak 6 óránál rövidebbre rövidítésére. A 8 órás ablak ideális, 16 órás böjtöt hagyva.

Más tanulmányokat is végeztek annak feltárására, hogy az időbeli korlátozással történő táplálás milyen hatással van az edzőkre is. Egy tanulmányban (csak férfiaknál) kiderült, hogy azok, akik súlyt emeltek és időben korlátozottan étkeztek, ugyanolyan izomra tettek szert, mint azok a férfiak, akik rendszeresen ettek.

2. fázis. A 2. fázisban bevihet egy harmadik étkezést. Könnyítheti és csökkentheti akár heti 5 napot is. De ha olyan vagyok, mint én és mások a Facebook-csoportunkban, akkor nagy valószínűséggel ezt nem fogja megtenni! Néhány hét múlva, ha így eszik, olyan jól fogja érezni magát, és annyi előnye lesz, hogy valószínűleg csak bulikban vagy különleges alkalmakkor csal meg.

Az átállás kulcsa az, hogy kitaláljuk, mi a legjobb az Ön számára. A kérdés: "Hogy működik ez neked?" nagyszerű kérdés ebben a szakaszban. Ha elkezd hízni, akkor állítsa be az étkezés mennyiségét vagy az adagok méretét. Figyelje a skálát, és saját próbája és hibája alapján állapítsa meg a legjobb étkezési ablakot, és hogy mennyit kell enni minden nap az aktivitása és a céljai alapján.

3. Egyél minden ételt nagyon lassan és figyelmesen. Egészségügyi tanúsításom a Precision Nutrition révén történik, akit a legjobbnak és leghitelesebbnek tartok a világ összes egészségügyi edzői szövetsége között. Nagyok, tapasztaltak, és az elmúlt 15 évben 250 000 dolláros testátalakítási kihívást jelentettek. És találd ki, mi a két legnagyobb táplálkozási „szabályuk”? Aha. Egyél lassan és figyelmesen, és csak 80% -ig fogyaszd. Azt állítják, hogy ez a kettő a szokások fontosabbak, mint amit eszel, mennyit eszel, kivel eszel stb. És én elhiszem őket.

A lassú és tudatos táplálkozás mögött álló tudomány ezt is kiállja. Közismert tény, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod jelzi az agynak, hogy tele van. Tehát, ha gyorsan fogyaszt kalóriasűrűségű ételeket, akkor túl sok kalóriát nyom le, mielőtt az agya megkapja az üzenetet. Aztán feldagad, burkolt és piszkos lesz ... megkapja az ötletet.

Tehát mivel ez a „diéta” lehetővé teszi, hogy az Ön által választott ételeket elfogyassza, elkészítheti azt, ahogy szeretné, a lehető legízletesebbé varázsolja, majd igazán KÓRZÁSA! Lassítson és élvezze! Ne egyél vezetés közben vagy állva ... ehelyett az étkezési ablakot tegye élvezetes táplálkozási élménygé. Figyelje meg, hogy az európaiak mennyire értékelik és élvezik az ételeket, mégis egészségesebbek, mint mi? Ez az egyik oka annak.

Tehát egyszerűen lassítson, kóstoljon, szünetet tartson a falatok között. Adjon 5-10 percet minden étkezéshez. A tested megköszöni.

1. fázis: Lassan és figyelmesen fogyasszon minden alkalommal, amikor eszik.
2. fázis: Lassan és figyelmesen fogyasszon minden alkalommal, amikor eszik. 😉

4. Fogyasszon minden étkezésnél a „kézszabályok” szerint. Fehérje a tenyere méreténél, szénhidrátja a nyitott kezének méreténél, zsírja a hüvelykujja méreténél és egy ököl zöldsége.

Valószínűleg hallottad már, hogy a fogyás 80% -ban diéta - és ez igaz! Nem számít, mennyi testmozgást végez, végül a rossz étkezés utol fogja érni magát. Ezért fontos egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely kiváló minőségű szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz.

És mégis, olyan sok divatos diéta létezik, amely tömeges zavartsághoz vezet. Valószínűleg találkozott olyan emberekkel, akik elkerülik a szénhidrátokat, és másokkal, akik rettegnek a zsírevéstől. Mások nagy mennyiségű fehérje megszállottjai.

A szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat mind makrotápanyagként ismerik (olyan élelmiszerek, amelyekre a szervezetnek nagy mennyiségben van szüksége), és kalóriák formájában energiát szolgáltatnak a test számára:

Ha ebben csak bízik bennem és a kézszabályok szerint étkezik, egyszerűbbé teheti életét, megszerezheti az összes szükséges tápanyagot, és részt vehet a partikon és rendezvényeken anélkül, hogy túlzottan korlátozná magát abban, amit megehet vagy nem ehet.

Tehát a következő néhány hétben, és lehet, hogy örökké (ezt csinálom nap mint nap) egyszerűen mindent megtesz, hogy a tenyér nagyságú fehérjét, a zárt öklének megfelelő zöldséget, a hüvelykujj nagyságát és a minden étkezéskor nyisson marék szénhidrátot.

Például egy pár tojás, 2 darab jó minőségű pirítós és néhány sült zöldség fantasztikus reggelit kínál sok ember számára.

A tojásokban van fehérje és zsír. Ebéd csirkével, rizzsel és oldalsó salátával olívaolajjal és ecettel öntetként.

A vacsora ízletes keverést tartalmazhat kedvenc zöldségekkel és fehérjével. Megkapta az ötletet? Csak legyen tudatosabb a szénhidrátokban, a fehérjékben, a zsírokban és a zöldségekben, és néhány hét alatt jelentősen javíthatja egészségét.

Van itt egy nagyszerű csalólap:

5. Minden nap mozgassa a testét. Emlékszel visszafelé, amikor ismeretlen szakértő azt állította, hogy a megfelelő testmozgás heti háromszor, húsz percig tartott? Nos, aki ezt elhitte, meredek árat fizetett.

Nincs is közel. Szerencsére az új kutatások azt mutatják, hogy bár ennél több testmozgásra van szükségünk, mi jelenti a „testmozgást”, nem azt jelenti, hogy mindig tornatermünkbe kerülünk, és egy órán át egész disznón járunk.

Az emberi test mozgásra hivatott. És minden nap mozognia kell. Ha hetente négyszer „beütheti az edzőtermet”, és a többi nap csak sétálni megy, az fantasztikus lenne.

Egyszerűen megváltoztatja az autó parkolását a parkoló legtávolabbi pontján. Ugyanígy a lépcsőn való menet. Nagyszerű sétálni a kutyáddal a szokásosnál messzebb, és a kutyád is imádni fogja.

Ehhez a programhoz egyszerűen folytassa azt a gyakorlatot, amelyet már megtett, de ügyeljen arra, hogy még a pihenőnapjai is végezzenek olyan könnyű tevékenységeket, mint valami könnyű jóga, séta vagy túra, játék a kinti gyerekekkel ... bármi, ami felkel és mozog és felemeli a szívét arány egy ideig.

6. Vegye figyelembe az egyszerű kiegészítési stratégiát. Fogyasszon fontot és hüvelyk cseppet közvetlenül az első étkezés előtt, és csak a nap utolsó étkezése után, miután megkezdi a böjt ablakát. Opcionális, de ajánlott egy jó minőségű multi-vitamin, nyomelemek és Omega 3 halolaj-kiegészítő.

7. Csaljon stratégiailag és ritkán. Nemrég a feleségemmel részt vettünk egy partiban, amelyen nagyon ízletes, magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú édességek, húsok és különféle finomságok szerepeltek. És tudod mit? Élveztem az egészet! Nem éreztem étrendi korlátozásokat, mert a „megnevezett étrendek” közül egyiket sem vettem be. Nincsenek olyan „szabályaim”, amelyek nem engednék meg édességet enni.

Nagyon élvezetesen éreztem magam, és mindenből mintát vettem. Amikor megettem az utolsó csemegét, egyszerűen az órára néztem, és megadtam az időt, tíz órát. Megjegyeztem, hogy másnap délig nem eszem semmit, tudván, hogy tizennégy órát ad a testem, hogy teljesen feldolgozza az elfogyasztott ételt.

Másnap elmentem az edzőterembe, dolgoztam a ház körül, és ittam rengeteg vizet, ami meglepően kielégítő. Ebédnél egészséges ételt ettem, aztán vacsoraidőben még egyet, aztán Voila! Visszatértem a sínre az időkorlátos etetési programommal.

Aznap két ételt ettem három helyett, és nem gyarapodtam egy kilót sem, pedig péntek este teljesen beletörődtem.

1. fázis: Az első szakaszban mindent meg kell tennie, hogy tiszta ételeket fogyasszon a kézszabályok szerint, és a lehető legszigorúbban tartsa be a Dirobi Un-Diet mind a 7 kritériumát. Nem örökké. Korlátozza a csalást, ideális esetben legfeljebb heti egy alkalommal. Most, ha emberséged eluralkodik rajtad, és megcsalsz, akkor kompenzáld a következő napot, amint leírtam, azzal, hogy később kezdesz, vagy kevesebbet eszel aznap. De bármit is csinálsz, nincs semmi vagy semmi olyan gondolkodás, hogy "nos, elfújtam, lehet, hogy csak most is falatozom". Inkább csak a lehető legjobban térjen vissza a pályára. De a legtöbben legalább néhány hétig meg tudjuk tartani a fentiekben ismertetett iránymutatásokat, ezért tegyél meg mindent. Miután elindult, meglepődhet, hogy mennyire élvezi és mennyire könnyű megtenni.

Második fázis: A második fázis alatt a heti egy-kétszeri csalásnak nem szabadna bántania, megint csak nézze meg a skálát, ellenőrizze, mi működik és mi nem, és ennek megfelelően állítsa be.

Tökéletes étrend mellett teljesen ésszerű elérni és fenntartani az ideális testsúlyt. De nem lehet túl tökéletlen. Mindenki más, csak Ön tudja idővel és kísérletezéssel meghatározni, hogy mi működik Önnek, és mennyi az a sok, ha egészségtelen ételek vagy italokról van szó.

Bízom benne, hogy meg fogja találni, hogy az ilyen étkezés nagyon fenntartható. Rövid beállítási idő után meg fog lepődni azon, hogy milyen könnyű hosszú ideig étkezés nélkül elmenni. Sok éhségjelzésünk nem igazi éhség, csupán kísértés, unalom vagy lehetőség (jaj, van egy csemege tál, kérek egy kicsit!). Én próbálom megismételni a gyík agyamat, és hogyan akar kalóriákat, valahányszor meglátja őket. Remélhetőleg megkapja az ötletet.

Tehát adjon egy lövést ennek a diétának, viszonylag könnyen kivitelezhető, nagyon kevésbe kerül (valószínűleg pénzt fog megtakarítani mindazon ócska ételek és italok miatt, amelyeket már nem fogyaszt), és ez egy hosszú távú alap, fenntartható, egészséges életmód.

Egészséget és sikert kívánva!

Dave Sherwin, PN1
Minősített egészségügyi edző

Lövést akar adni ennek a protokollnak? Nagyon könnyű (és NAGYON olcsó).

2. Töltse le a PDF útmutatót itt, nyomtassa ki és ragassza rá a hűtőszekrényre!

3. Iratkozzon fel az ingyenes képzési tanfolyamra (1 hónapos ingyenes e-mail tanfolyam, amely lépésről lépésre végigvezeti Önt):

4. Kérjen támogatást a Dirobi tulajdonostól, Dave Sherwintől, PN1-től (tanúsított táplálkozási egészségügyi edző) a Facebook privát csoportjában: https://www.facebook.com/groups/2005091406377872

Ne feledje, hogy ha egészségügyi problémái vannak, különösen a cukorbetegség, akkor a folytatás előtt fontos megbeszélni ezt a módszert orvosával.