Milyen ételeket lehet enni úszás előtt és után?

Akár testmozgáshoz, akár versenyzéshez vagy szórakozáshoz úszik, a megfelelő üzemanyag felvétele valóban megváltoztathatja a medence teljesítményét és a test azon képességét, hogy kilépve helyreálljon, de mit kell enni és mikor?
Vessen egy gyors pillantást a Zoggs útmutatójára az úszás előtt és után fogyasztandó legjobb ételekről:

A legjobb ételek úszás előtt

Az úszás megterheli a szív- és érrendszert és az izmokat anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeit, ez teszi ezt a testmozgás olyan remek formájává, de ahhoz, hogy az úszásból az egészség minden előnyét kihasználhassa, megfelelő üzemanyagot kell adnia a testének jó időben. Megoldottuk az úszás előtti evéssel kapcsolatos gyakori kérdéseket:

Mikor kell enni?

Ezeket a problémákat úgy korlátozhatja, hogy a megfelelő ételeket elfogyasztja legalább egy órával a medencébe való belépés előtt. Ha eszik, a vérellátása az emésztőrendszerébe irányul, hogy lebontsa és feldolgozza az ételeket, és kivonja belőlük a táplálkozási jóságot. Amikor edz, a véráramlás átirányul az izmok felé, hogy hatékonyan és eredményesen működjenek.
Ha étkezés után túl korán úszik, sem az emésztőrendszere, sem az izmai nem kapják meg a hatékony áramláshoz szükséges véráramlási szintet, és ez növeli az emésztési zavarok, a gyomor refluxjának, a görcsöknek és a hasi diszkomfort kialakulásának kockázatát.

Mit kell enni?

A jó, úszás előtti ételek, amelyek állandó energiaellátást biztosítanak, tartalmaznak zabkását, teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, édesburgonyát, borsót, babot és sózatlan diót. Azok számára, akik csak energiát akarnak érezni és izgalmasabb ételeket fogyasztanak, próbálkozzanak olyan ételekkel, mint a bagel, turmixok, joghurt és banán.
Ha reggel úszol, és nehezen vársz egy órát a reggeli után, mielőtt bejutnál a medencébe, próbálj meg enni olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők, például banánt, mazsolát és tojást.

A legjobb ételek úszás után

Úszás után a testének olyan ételekre van szüksége, amelyek segítenek felépülni a fizikai erőfeszítésektől, hogy megőrizhesse jó általános egészségi állapotát, és megkapja azt az energiát és erőt, amelyre szüksége van a medence következő látogatásához. Azok számára, akik nem biztosak abban, hogy milyen ételeket fogyasszanak, és mikor gondoltuk, segítő kezet nyújtunk:

Mikor kell enni?

Úszás közben jelentős mennyiségű energiát és tápanyagot égethet el, különösen akkor, ha a Zoggs edző segédeszközöket használja a vízben, hogy kihívja izmait, és erősebb erőfeszítésekre késztesse őket.
Célozzon olyan egészséges ételeket fogyasztani, amelyek egy órán belül feltöltik az energia- és tápanyagszintet a medence elhagyása után.

Mit kell enni?

A tested lebontja a komplex szénhidrátokat, és átalakítja azokat glikogénné, amelyet aztán az izmokban tárol az energia és az egészséges izomműködés érdekében. Az úszás kimerítheti ezeket a készleteket, de sovány fehérjékkel pótolhatja őket.
Egészséges források: sovány csirke, pulyka, olajos hal, Quorn, mogyoróvaj, barna rizs, alacsony zsírtartalmú tej, sajt.
A létfontosságú tápanyagok helyreállításához fontos párosítani ezeket a sovány fehérjéket sokféle friss gyümölccsel és zöldséggel, amelyek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban.
Ha fogyás miatt úszik, vegye figyelembe, hogy a vízi edzések növelhetik az étvágyat és nehezebbé teszik az ételek elviselését, ezért válasszon olyan úszás utáni ételeket, amelyek alacsony Glikémiás Index (GI) pontszámmal rendelkeznek, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat.
Bármilyen testmozgás esetén elengedhetetlen, hogy hidratált maradjon, hogy megakadályozza a fáradtság, szédülés, hányinger vagy görcs beindulását; bár ez nem annyira észrevehető, mint amikor fut vagy kerékpározik, izzadsz, miközben úszol, ezért vigyél magadhoz vizes palackot, és igyál rendszeresen kortyokat.

Kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon, hogy rendszeres úszási tippeket és tanácsokat kapjon, vagy egyszerűen megrendelheti az összes nélkülözhetetlen fürdőruhát és kiegészítőt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy minden úszásból a legtöbbet hozza ki a Zoggs online áruházból.