Miért a sprintelés a zsírégetés legjobb módja?

Láttál már túlsúlyos vagy egyáltalán látható zsírral rendelkező sprintert? Nem tettem, és ez azért van a sprintelés a zsírégetés legjobb módja, időszak. Ez nem súlyzós edzés vagy akár kardió; ez a sprintelés megolvasztja a zsírt és sovány izmokat épít.

Egy ideje már láttunk valamilyen világszínvonalú sprintelő akciót, ami kár, hiszen a sprintet annyira izgalmas nézni. Most, hogy az olimpiát törölték, sajnos még egy ideig tovább tart. Ez valóban szomorú, akárcsak sok dolog jelenleg.

miért

Ugyanakkor motiváltnak és pozitívnak kell maradnunk, hogy ezt átvészeljük! A jelenlegi helyzetet mindenki számára nehéz kezelni az egész világon, és szerintem nincs kivétel. Az érzelmek mindenhol előfordulhatnak a válság által okozott bizonytalanság és pénzügyi megterhelés miatt.

Tehát miért írok a sprintelésről és a zsírégetésről ? Nos, ha ezekben az őrült időkben nem gondoskodunk magunkról, akkor azt kockáztathatjuk, hogy többet veszítünk, mint a munkahelyünk vagy a jövedelmünk, de az egészségünket és az elménket is.

Ezért most még kritikusabb, bármennyire is nehéz, azon munkálkodni, hogy pozitív maradjon, egészségesebbé és fittebbé váljon. A negatívumokra való kitérés helyett határozott cselekvési terveket kell készítenünk, amelyek magukban foglalják az egészségünk és az erőnlét javítását.

Mire van szükségünk e célok eléréséhez? Motiváció.

És ezért olyan értékes a sprintelés. Egyetlen sprintelés sokkal jobban érezheti magát testében és szellemében. A sprint edzés arra ösztönzi Önt, hogy ösztönözze magát kreatívabbá a napi kihívások kezelésében.

Miért és hogyan működik ez?

A sprintelés az endorfinok tömeges felszabadulását váltja ki, a jó érzésű hormonok. A testmozgás számos formájának hasonló hatása van, de a sprintelés magas szintű intenzitása miatt vezeti a listát. Az endorfinok segítenek csökkenteni a stresszt és a depressziót azáltal, hogy boldognak érzi magát, és csökkentheti az agy fájdalmát és gyulladását is. A sprint edzés a mentális szívósságot is támogatja, és manapság minden bizonnyal egy jó adaggal megtehetjük!

De az a kérdés, hogy manapság hol lehet sprintelni?

Igen, ez egy kis probléma, látva, hogy nem szabad kimennünk, hacsak nem muszáj, és minden nyilvános hely zárva van. A sprint ezért enyhe kihívást jelenthet, gondolnánk, így könnyebb lehet nem zavarni. Ahol azonban van akarat, ott van egy út is! Ahogy a régi mondás tartja.

Beltéri és kültéri sprintelési lehetőségek.

Ha kijuthat a szabadba, és biztonságosan gyakorolhat egyedül a parkban vagy valahol máshol a természetben, az nagyszerű. Ebben az esetben a klasszikus 100 méteres kötőjeleket veheti igénybe, négy-nyolc ismétléssel, az edzettségétől függően.

Mivel a bent tartózkodás a leginkább hasonló forgatókönyv a legtöbb olvasáshoz, egyelőre van néhány sprintelési lehetőségem, amelyet otthon kipróbálhat. Ezek mind elvégezhetők akár nappaliban, lépcsőn vagy egy épület lépcsőházában.

Beltéri sprintelési lehetőségek:

1. Lépcsőház

Nem számít, milyen hosszú vagy rövid a lépcső, szaladjon fel és le, amilyen gyorsan csak lehet (óvatosan, amikor lejön), 20-30 másodpercig minden sprint alatt. Pihenjen 60 másodpercig, ismételje meg 4-8 alkalommal.

2. Lépcsőházi sprintek.

Ha apartmanházban lakik, akkor valószínűleg van lift és lépcső. Tipp: Kezdje el használni a lépcsőket (mindig) szívvel egészségügyi és fitnesz előnyök!

A rutin: Húzza fel a lépcsőket, ahány emeletet igényel, 20-30 másodpercig. Sétáljon vissza lassan a kiindulópontig; ismételje meg 4-8 alkalommal.

Az állapotára figyelve felmérheti a biztonságosan elkészíthető készletek számát. Ha fáradtnak érzed magad (izmok és/vagy kifulladsz), és már nem tudod biztonságosan lekötni a lépéseket, itt az ideje megállni, és egy napot hívni.

Kérjük, ne nyomja túl erősen és kockáztassa meg a sérüléseket.

3. A nappali a helyszínen sprintel.

Ugyanaz a koncepció érvényes, mint fent. Sprinteljen a lehető leggyorsabban a helyszínen 20-30 másodpercig, pihenjen 60 másodpercig, ismételje meg 4-8 alkalommal. Ne emelje túl magasan a térdeit, tartsa a lehető legkisebb hatást, hogy ne sértse meg a térdeit. Cél, hogy a lehető leggyorsabban sprinteljen a lábgolyókon, aktiválva a lábak gyors rángatózását.

4. Nappali sprintek

Állítson be egy mini pályát a helyiségben, mentes minden akadálytól, és versenyezzen a lehető leggyorsabban, egyik vége megérintse a földet, majd sprinteljen vissza és ismételje meg. Tartsa ezt 20-30 másodpercig, pihentesse 60 másodpercig, és ismételje meg 4-8 alkalommal.

Felfelé kerekítve.

Itt négyféleképpen lehet sprintelni anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát vagy apartmanházát, ami jelentősen megégeti a zsírt, felépíti az izomzatot, és motiváltnak és boldognak érzi magát a nap folyamán.

És van még jó hír.

A zsírégetés és az emelkedett hangulat a sprintelés után a nap nagy részében folytatódik; utánégésnek hívják, vagy EPOC (a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás). Nagy intenzitású edzés után a test több kalóriát és zsírt éget el, mivel több oxigént fogyaszt.

Ugyanez vonatkozik az úgynevezett „futók magasra” érzés; minél intenzívebb az edzés, annál hosszabb ideig szabadul fel az endorfin a véráramban.

A célvonal.

Általában azt tanácsolom, hogy hetente egy-két alkalommal sprinteljen, mivel nem akarja túl gyakran a maximálisra tolni a pulzusát. Ez rossz lenne a szívednek, és ezért kontraproduktív.

Egyetlen sprintelés, tízperces bemelegítéssel és ötperces nyújtással a végén, csak 30 percet vesz igénybe. Az egyetlen sprintelésből származó előnyök azonban óriásiak a test és az elme számára.

A sprintelés egy fantasztikus módszer a zsírégetésre, a sovány izmok felépítésére, az elméd felszabadítására és a továbblépéshez és a sikerhez motivál!

Építi a test általános erejét.

A sprintek anaerob gyakorlat; ez azt jelenti, hogy kiváltják az izomépítést, növelve az erőteljes, gyorsan rángatózó rostok méretét és erejét. Tanulmányok szerint a sprintelés fokozhatja a fehérjeszintézis útjait akár 230 százalékkal!

Megfelelő táplálkozás és helyreállítás esetén ez izomépítéshez vezet, lehetővé téve a test karcsúbbá válását, és gyorsabb, hosszabb és hatékonyabb futást (sprintet).

Intenzíven égeti a zsírt.

A sprint edzés az egyik leghatékonyabb kondicionáló gyakorlat, amely jelentős zsírvesztést okozhat. A hosszú és állandó aerob edzéshez, például a futáshoz vagy a kocogáshoz képest a sprintelés lehetővé teszi a testzsír csökkentését.

Ezzel szemben az aerob edzés során nagyobb eséllyel csökken a testtömeg - amely magában foglalja a zsírt, de a víztömeget is. Ha fogyni és egészségesebbé akar válni, a zsírégetésre kell törekednie.

Ellenőrizze a tudományt:

A sprintek javítják az állóképességet és az állóképességet.

A sprintelés javítja általános állóképességét. A sprintelés az egyik leghatékonyabb módszer az állóképesség növelésére, mivel a sprint edzéssel bővül a szív- és érrendszer képessége.

A sprintelés javítja a szív egészségét.

A sprintelés nagy kardiovaszkuláris előnyökkel jár. Segíthet csökkenteni a vérnyomását. A gyors rángatózó izmok, amelyeket sprintekkel építesz, erősítik a szíved egészségét és működését.

Építsen mentális keménységet a sprinteken keresztül.

A sprintek kihívást jelentő edzés. Előfordulhatnak bizonytalansági pillanatok az edzés közepén, amelyek kihívást jelentenek a befejezés képességére. A kényelmetlenség áthidalása lehetővé teszi, hogy átlépje a határait, és növelje bizalmát érzelmi és fizikai képességei iránt.

Csökkentse a stresszt.

A sprintelés tömeges endorfin felszabadulást vált ki, ami csökkenti a stressz és a szorongás érzését.

Időt spórol.

A sprintek gyors mozdulatok. A sprint edzést 15-20 perc alatt teljesítheti, és mint ilyen, időhatékonyabb, mint egy órás kocogás vagy biciklizés. Ráadásul zsíréget, sovány izmokat épít és javítja a szív- és érrendszerét, egyben.

Javítja a glükózkontrollt/inzulint.

A BMC endokrin rendellenességek egy 2009-es tanulmánya szerint a magas intenzitású edzések jelentősen javították az inzulinszintet, és csökkenthetik a metabolikus szindróma kockázatát tényezők, köztük magas koleszterinszint, magas vérnyomás, magas vércukorszint és hasi testzsír.

Köszönjük, hogy elolvastad, és kérlek, végezd el ezeket a sprinteket. Egyszerűek, könnyen elkészíthetők és gyorsan elkészíthetők, a haszon pedig elképesztő! Maradjon motivált, maradjon pozitív és egészséges!

Volt olimpiai sportoló és képesített egészségügyi edző

"Küldetésem, hogy segítsek az embereknek a fogyásban, egészséges, erős szív, test és elme építésében, támogatva a hosszabb életet."

📝 Mentsd el ezt a történetet a Journal-ban.

🍎 Ébredjen minden vasárnap reggel a postaládájában várakozó Wellness Wellness hét legemlékezetesebb történeteire. Olvassa el a figyelemre méltó Wellness hírlevelet.