A legjobb edzőgépek a lábakhoz

Az alsó test edzésének nagy részét súlyzókkal vagy szabad súlyokkal kell elvégezni, különösen, ha izomméretre és/vagy erőre edz.

Az asztalosoknak azonban néha speciális eszközre van szükségük a projekt tökéletesítéséhez. Edzés esetén néha tornagépekre van szükség az egyensúlyhiány vagy az alsó test gyenge pontjainak helyrehozásához.

A lábprés

A lábprés fantasztikus eszköz a lábizmainak hipertrofálására, azaz növekedésére. Ez megkönnyíti a súly túlterhelését, intuitív a használatát, és általában nagyon biztonságos, feltéve, hogy soha nem zárja ki a lábát nagy terhelés alatt.

A lábprés hasznosításának legjobb módja, ha nagyobb edzésmennyiséget ad a lábának, miután elvégezte a fő emeléseket, guggolásokat és holtpontokat. Ha programjában mondjuk három vagy négy térd domináns gyakorlat van, akkor a lábprés jó második vagy harmadik mozdulat.

Hogyan kell csinálni a lábnyomást

Lábpréseléshez foglaljon helyet a gépben, és helyezze el a lábát a csípő távolságától, vagy ott, ahol úgy érzi, hogy a legtöbb energiát képes előállítani. Kicsit szélesebbre teheti a belső comb edzését, vagy kissé keskenyebbre a külső comb edzéséhez.

Nyomja be a lábát az emelvénybe, és gondolkodjon azon, hogy lábaival eltolja a testét.

Nyissa ki a gépet a lábaival, és lassan engedje le a súlyt. Gondoljon arra, hogy üljön a lábai között, és kövesse a térdeit a lábujjain, és térdeit tolja ki és távol egymástól.

Ügyeljen arra, hogy az egész képviselőt az ülésbe nyomja, miközben a mellkasát egyenesen tartja.

Csökkentsük a súlyt, amennyire csak lehet, anélkül, hogy a fenekünk behúzódna alatta. Ha a lehető legalacsonyabban van, nyomja meg a nagy lábujját, a kis lábujját és a sarkát, hogy teljes legyen a rep

Hajlító göndör gép

A vita arról, hogy ülő, vagy fekvő combhajlító göndöröt kell-e csinálni, vagy sem, nagyon hasonlít a hoagie vagy egy alszendvics elfogyasztásához, nagyjából ugyanaz a dolog.

A combhajlító göndör az a gép, amelyet a combizmok vagy a lábak hátsó részének edzésére használ. A legtöbb ember válogatás nélkül dobja a combhajlító fürtöket az edzésbe, csak azért, mert úgy tűnik, ez a dolog egy lábnapon. De ha a quadjaihoz képest aránytalanul erős combizma van, akkor csak egyensúlyhiányt táplálhat. Ha azonban gyenge combhajlításai vannak, akkor a fejgörbék fürtjeinek hozzáadása a programjához nem gond.

Hogyan kell csinálni a combhajlító fürtöket

A fekvő combhajlítás göndörítéséhez egyszerűen válasszon megfelelő súlyt, és feküdjön hasra lefelé a gépen, kancával a levegőben.

Fogja meg a fogantyúkat maga előtt, és tegye a bokáját a párna alá.

Tartsa mozdulatlanul a testét, és húzza meg magát a fogantyúkkal, miközben felfelé nyomja a lábát a farához.

Vigyázzon, ne rúgja és tolja a súlyt, inkább csak egy ellenőrzött göndöröt használjon.

Röviden szünetet tartson a mozgás tetején, mielőtt finoman visszaengedné a súlyt.

Lábhosszabbító gép

Ugyanaz a logika, amelyet a combhajlító fürtökhöz használtunk, alkalmazható a lábhosszabbítással ellátott quadjaira is. Ha gyenge vagy alulméretezett quadja van, akkor van értelme lábhosszabbítást végezni.

Hogyan kell elvégezni a lábhosszabbítást

A láb meghosszabbításához egyszerűen üljön be a gépbe, és fogja meg a fogantyúkat.

Győződjön meg arról, hogy a talpbetét közvetlenül a bokák felett van.

Dőljön hátra, és tartsa magas mellkasát, miközben szorítja a lábai elejét, amíg a lábszárcsontjai párhuzamosak a négykerekével. Ne siettesse ezt a mozgást. Gyakori hiba, hogy a rep irányítása helyett a betétet rúgják.

Ügyeljen arra, hogy tartsa vissza a csípőjét, mivel néhány embernek rossz szokása, hogy a csípőt előre csúsztatja, hogy lerövidítse a mozgástartományt, így megkönnyítve, de kevésbé hatékonyan a gyakorlatot.

Csípőrabló gép

Ez a gép az, amellyel minden tornaterem rendelkezik, de úgy néz ki, hogy jobban beillene egy orvosi rendelőbe. A csípőrabló gép célja a farizmok megcélzása, különös tekintettel a farizmok azon képességére, hogy elrabolják vagy oldalirányban eltolják a testet.

Ezt a gépet olyan személyeknek kell használniuk, akik vagy megpróbálják megnövelni a fenék izmait, vagy akiknek az alsó testükhöz képest viszonylag gyenge a farja. Ha például egy holtverseny utolsó részében vagy egy guggolás alsó részében küzd, akkor előnyös lehet valamilyen célzott glute edzés.

Hogyan kell elvégezni a csípő elrablását

A gyakorlat megfelelő végrehajtásához üljön le a gépre, és fogja meg a fogantyúkat.

Győződjön meg arról, hogy a lábadon kívül semmi sem mozog, miközben ezt a gyakorlatot végrehajtja.

Lassan nyomja a párnát a combjaival, amikor eltávolodnak a közepétől.

Nyomja kifelé a combokat a súlyhoz, és a lehető legtávolabb válassza el a térdeit.

Ezután lassan hozza össze őket. A visszaútnak inkább úgy kell éreznie magát, mintha finoman engedné a súlyt, ahelyett, hogy csak ledobná.

Csípő összeadó gép

Habár a csípő adduktiós gép hasonlít a csípő elrabló géphez, nem beszélve arról, hogy a nevek szinte azonosak, teljesen különböző aszimmetriákat képeznek az alsó testen.

Az adduktor gép képezi a csípő adduktorait, amelyek segítenek stabilizálni a csípőízületeket. Tehát, ha a csípőstabilitás miatt küzdesz, ez jó gyakorlat lenne a programod kidolgozásához.

Tegyük fel például, hogy észreveszi, hogy a térde barlangban van, amikor guggol, vagy az ágyék mindig fáj, miután megmunkálta a lábát, akkor van értelme edzeni az adduktorokat.

Az adduktor gép nagyjából ugyanúgy működik, mint az elrabló gép, kivéve, ha a súlyt a test felé húzza ahelyett, hogy elhúzná.