Nem lehet fogyni

lmmonk

Aktív tag

Nagyon érdekeltek az amyfit üzenetei a hízásról. A problémám más - nem tudok lefogyni. Körülbelül 8-10 fontot híztam tavaly, és bármit is csinálok, úgy tűnik, nem tudok leadni egyetlen kilót sem. 2 hónapja ragadtam, heti 5 napot edzek (súlyzós edzés és kardió), napi 40-75 percig. Számolom a kalóriáimat, és megpróbálok 1500 alatt maradni a hét folyamán, 1800 körül pedig a hétvégén. 37 éves vagyok, 3 gyerek, 5'5 ", és jelenleg 148 fontot nyomok. Úgy gondoltam, hogy ha a hét folyamán visszavágok, akkor havonta legalább 1-2-t fogyhatok. De még nem. Miután 4 kilót elvesztettem az első héten elakadtam a 8 héten keresztül?

friedrich

starbuck

Katéter

Egy tanács, amelyet egy professzortól vettem át (az ő területe a cukorbetegek voltak), az volt, hogy 10 évente kövére hízik. Ez azt javasolja a rossz hírnek a többiek számára:

1) Forduljon orvosához, szed-e bármilyen gyógyszert
2) Próbáld meg növelni a kalóriabevitelt a hét folyamán
3) Nézd meg, mit eszel a héten és a hétvégén
4) Javasolnám, hogy igyon vizet

A visszavágás nem mindig a megoldás, mivel a tested hajlamos azt gondolni, hogy éhezési módba lépsz, és ezért nem engedi el a zsírt.

Tudom, hogy további tanácsokat kap a Művelt Tömegtől.

mézeskalács

Vendég

aktivista lány

Katéter

Úgy hangzik, mintha jelenleg fennakadt volna egy fennsíkon, és tudom, mennyit szív, mert sokszor voltam már ott. A tanácsom az lenne, hogy kicsit rázza fel a dolgokat. Megvizsgáltad, hogyan változtatsz mostanában a rutinodon? Testünk olyan csodálatos gép, hogy viszonylag gyorsan alkalmazkodik az általunk támasztott követelményekhez. Többféle módon megújíthatja edzésprogramját, és remélhetőleg megdöbbentheti és összezavarhatja testét ahhoz, hogy leszálljon a fennsíkról.

1. Próbáljon ki egy új kardiótevékenységet a hét néhány napján. Például soha nem próbálta meg futni, próbálja ki.
2. Adjon néhány extra percet minden kardió edzéshez
3. Növelje a kardio edzések intenzitását
4. Vegyen be néhány intervallum edzést
5. Próbáljon ki egy új súlyprogramot, ha jelenleg nem osztott rutint végez, próbálja ki. Ha megosztott rutinban van, változtassa meg a rutin sorrendjét, és próbáljon meg más-más típusú izomedzést.
6. Vágja vissza a kardiót, és adjon hozzá egy további ellenállási edzést.

Csak hozzá akartam adni a két centemet. Remélhetőleg ez ad néhány új ötletet. Ha valaha is új rotációt keres, mindig ide írhat és rengeteg ember van, aki szívesen adna ötleteket! Sok sikert az edzésekhez. Úgy hangzik, hogy remekül teljesít, csak így tovább!

Poecat

Tag

ColleenM

Katéter

> Számolok
> kalóriáimat és próbáld meg
> 1500 alatt maradni a
> héten és 1800 körül
> a hétvégén.

Talán inkább nézzen rá arra, hogy mit fogyaszt, és nem csak a kalóriákat számolja. Tudom, legalábbis számomra a diéta a csata 80% -a. Igyekszem az esetek 90% -ában tiszta ételt fogyasztani, és minden étkezés során fehérjét és jó szénhidrátot fogyasztani; és van egy szabad napom egy héten, és nagy sikert arattam. Mindenkinek megvan a saját egyensúlya arról, hogy mi működik, ezért próbáljon ki különféle "programokat" stb., És hátha talál magának megfelelőt.

Francine

Katéter

wutherhi

Katéter

lmmonk

Aktív tag

Hú, köszönöm a javaslatokat.

Francine-nak: A BMR kiszámításához: 37 éves vagyok, 5'5 ", és jelenleg 148-150 súlyú vagyok. Heti 5 napot edzek egy órán át, 2-3 napos súlyokat és 2-3 napos kardiót. A kardióhoz videókat csinálok, szobakerékpárt, vagy sétálok/futok.

A diétával kapcsolatban jelenleg karcsúan foglalkozom. A héten szigorú vagyok, a hétvégén pedig kicsit lazább. De próbálok szombaton és vasárnap 1800 kalória alatt maradni.

Nagyon sok izomtónusom van, és valóban megváltoztattam a testmozgásomat. Igazából csak további 8 kilót akarok leadni.

Amy Steppe

Katéter

Nem vesz el elegendő kalóriát egy olyan aktív ember számára, mint te. Csökkenti az alapértékét, és kényszeríti az éhezést. Táplálkoznia KELL - főleg, ha rendkívül aktív.

5'1 "vagyok és 107 font súlyú. Kb. 2000 kalóriát eszem naponta - de meggyőződöm arról, hogy az étel minőségi táplálkozás. Fizikailag nagyon aktív vagyok, és egyszerűen nem tudok fenntartani egy hatékony edzést kevesebb kalóriával.

Francine

Katéter

wutherhi

Katéter

RE: a BMR

Mondtál valamit, ami zavart. Azt mondtad, hogy egy ember nem képes egyszerre izomépítésre és zsírégetésre. Kérlek, megmagyaráznád ezt még egy kicsit. Még soha nem hallottam ilyet, és nem értem elég jól ahhoz, hogy konkrétabb kérdést tegyek fel. Attól függök, hogy olvassa el a gondolataimat, és kihúzza belőle a kérdést.

jackie7

Katéter
Katéter

Zsírvesztés/izomgyarapodás egyszerre

Hogyan lehet egyszerre izomzatot építeni és zsírégetni.
Sok ember számára közös cél - főleg akkor, ha csak rendszeres edzésen vesznek részt - a zsírvesztés és az izomépítés egyszerre.

Annak oka, hogy a zsírvesztés és az izmok felépítése egyszerre olyan nehéz (de nem lehetetlen), az ellentétes igényeknek köszönhető, hogy ezek a célok a szervezetedre róják. A sok új izomszövet felépítéséhez a testének energiára van szüksége. Más szóval, túl kell etetnie - több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta éget. A zsírvesztéshez energiahiányt kell létrehoznia - kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Izmot épít
Természetesen lehetséges egyszerre zsírvesztés és izomépítés, különösen, ha éppen edzésprogramot indít. De a fejlődésed sokkal lassabb lesz, mintha minden energiádat egy célra fordítanád. Olyan lassú, valójában, hogy könnyű elcsüggedni a haladás hiánya miatt, és bedobni a törülközőt.

Valójában sokkal nagyobb az esélye annak, hogy jobb eredményeket ér el, ha az edzés céljait több szakaszra osztja, és egymás után dolgozik.

A probléma akkor jelentkezik, amikor eldönti, melyik cél elérése érdekében dolgozik először. A tipikus megközelítés a lehető leggyorsabb összegyűjtés azáltal, hogy mindent elfogyaszt a láthatáron. Ezután egyszerűen leadja a zsírt, hogy felfedje az új izomszövet rétegeit, amelyek építésénél olyan keményen dolgozott.

Dr. Gilbert Forbes, a New York-i Rochesteri Egyetem gyermekgyógyászati ​​és biofizikai emeritus professzora azonban rámutat, hogy a túlzott táplálkozás időszakában több izom és kevesebb zsír lesz, ha hajlandó kezdeni. Más szóval, ha fogyni akar és izomzatot szeretne, akkor először a zsírvesztésre koncentráljon.

Zsírvesztés
A zsír egyszerűen tárolt energia. Ne feledje, hogy az energia nem jön létre és nem semmisül meg az idő múlásával. Bár változhat az alakja, az összesített összeg mindig ugyanaz marad.

Például a benzinben lévő kémiai energia ugyanolyan mennyiségű mozgási energiává változik egy mozgó autóban. Amikor fékez, ez a mozgási energia nem vész el. Inkább hőenergiává alakul a fékekben.

Ugyanez az elv érvényes az elfogyasztott ételekre is. A zöld növények szén-dioxidot, vizet és a nap energiáját használják fel egyfajta cukor kialakításához, amelyet glükóznak neveznek. Innen ered a "szénhidrát" szó. A karbo jelentése "szén", míg a hidrát jelentése "víz".

Ha megeszed a növényt (vagy a növényt elfogyasztó állatot), akkor az energia elraktározódik a testedben zsír, szénhidrát vagy fehérje formájában. Amikor edz, ez a kémiai energia mind mozgás, mind hőenergiává alakul.

Túltáplálás
Ha több héten át táplálkozik, gyakran előfordul, hogy kis mennyiségű izom és zsír is gyarapodik. Valójában az elhízott emberek nemcsak túlzsírosak. Sokkal több izomzatuk van, mint sovány társaiknak. Csak annyira el van rejtve, hogy nem láthatja.

Dr. Forbes felfedezte, hogy a túl takarmányozás során felhalmozott zsír és izom mennyisége attól függ, hogy mennyi testzsírral kell kezdenie. Számos olyan tanulmányt tekintett át, amelyekben a tesztalanyokat legalább három hétig túltáplálták.

Minden túlsúlyos egyén által megszerzett 10 font súlyra 4 font sovány szövetből és 6 font zsírból származik.

A sovány egyén által megszerzett minden 10 font súlyért 7 font a sovány szövetből és 3 font a zsírból származik.

Természetesen a több sovány szövet nem feltétlenül egyenlő azzal, hogy több izomszövet van. A tárolt folyadék és szénhidrát szintén hozzájárul a sovány szövet növekedéséhez.

Ezeket a számokat nem szabad pontos útmutatónak tekinteni arra nézve, hogy mit nyerhet, ha túl táplálkozik. Végül is mindenkinek kissé más meghatározása van arról, hogy mit jelent a „sovány”. Sőt, minél hosszabb ideig tart a túltáplálás időszaka, annál nagyobb az esély arra, hogy a hízás zsír formájában lesz. E számok inkább azt az elvet szemléltetik, miszerint a legjobb, ha minden erőfeszítést a zsírvesztésre összpontosít, mielőtt izomépítést próbálna meg.

Arra is érdemes felhívni a figyelmet, hogy az ellenőrzött túladagolásnak viszonylag rövidnek (legfeljebb nyolc hétnek) kell lennie. Ha túl sokáig tart, akkor megnő a testzsírszintje, és növekszik a megszerzett zsírsúly aránya. És ne próbáljon túl gyorsan hízni. Ha folyamatosan több mint egy fontot hízik minden héten, akkor valószínű, hogy nagy része zsír, nem pedig izom.