Fogyókúra 101: Így lehet fogyni anélkül, hogy megkínoznád magad

Könnyebben alkalmazható és kevésbé frusztráló, mint a teljes értékű étrend, íme néhány tipp, amelyek segítenek másként gondolkodni az étkezésekről és a kalóriacsökkentésről anélkül, hogy nélkülözést éreznének.

Írta: Agence France-Presse, Agence France-Presse

fogyókúra

A diétázásnak nem kell mindig azt jelentenie, hogy mindent megtagad magától. Íme néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriákat nélkülözés nélkül.

Desszert opciók

Cserélje ki a fagylaltokat joghurtokra és gyümölcspürékre a nyári hideg kezeléshez.

Könnyű, de ízletes csokoládéhabot keres? Miért ne próbálna ki egy vegán változatot, amely a tejszínt és a tojásfehérjét kicseréli a csicseriborsó vízzel, az úgynevezett „aquafaba” néven. Egyszerűen felkorbácsolja a viszkózus folyadékot, amely visszanyert a vízből, amelyben a csicseriborsót főzték vagy konzerválták. Házilag készített süteményeknél próbáljon alma pürét (200 gramm) és fahéjat használni a cukor helyettesítésére. A fahéj csökkenti a vér cukorszintjét, segít a vércukorszint szabályozásában. Meleg időjárás esetén hideg ételekhez próbáljon joghurtokat és gyümölcspüréket a fagyasztóba tenni, hogy finom, alacsony kalóriatartalmú sorbettákat és fagylaltokat készítsen.

Okos snackek

A banán gazdag káliumban, magnéziumban és mangánban, kiválóan elősegíti az emésztést és a teltségérzetet. (Shutterstock)

A csábítások, például csokoládé, keksz vagy péksütemények helyett próbáljon betenni egy banánt, egy négyzet étcsokoládét vagy egy tucat mandulát, amelyek tele vannak kalciummal és jó esszenciális zsírsavakkal (omega-3). 100 grammonként 89 kalóriát tartalmaz, a banán gazdag káliumban, magnéziumban és mangánban, és kiválóan elősegíti az emésztést és a teltségérzetet. Segíthetnek a vízvisszatartás leküzdésében is. Gyümölcsfogyasztáskor válasszon kevésbé édes lehetőségeket, mint például piros bogyós gyümölcsök (málna, eper, szeder, áfonya), alma, körte, narancs, grapefruit, őszibarack és nektarin.

A tányéron

A tartós fogyáshoz alkalmazza ezt az aranyszabályt a tányérjára. Míg az étkezés tartalmazhat néhány szénhidrátot (rizs, tészta, borsó, burgonya stb.), Ezekhez mindig hozzá kell adni a választott zöld zöldségek egy részét. Ez a kombináció segít az edény szénhidráttartalmának korlátozásában a rostoknak köszönhetően, amelyek segítenek feltölteni.

Egész nap

Igyon hét pohár vizet naponta. (Shutterstock)

200 kalóriát szeretne csökkenteni anélkül, hogy mozogna is? Igyon hét pohár vizet az átlagos négy helyett. Egy amerikai tanulmány szerint a vízbevitel növelése, még ha csak 1% -kal is, csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, és különösen a cukor, nátrium és zsírsavak bevitelét.

A japán étteremben

Óvakodjon a magas glikémiás lehetőségektől, mint például a rizsecettel és cukorral készített sushi és maki. Tizenkét darab körülbelül 350 kalóriát tartalmaz. Ehelyett inkább miso levest és sashimit válasszon egy kis rizzsel.

Fékezés utáni vágyakozás

Amikor rágcsálnivalóra vágyik, szippantsa be az illóolajok főzetét. (Shutterstock)

A fél szegfűszeg illóolajat és a fél ceylon fahéj illóolajat keverje össze egy kis üvegben. Az illóolajok megtalálhatók a bio- vagy egészséges élelmiszerboltokban. Amikor rágcsálnivalóra vágyik, szippantsa meg a főzetét.