A tanulmány felfedezi a sprint sebességének és az ugrási magasságának növelésének legegyszerűbb módját

Az ugrás magasságának és a sprint sebességének növelésére szolgáló módszer egyszerűbb lehet, mint gondoltad.

Szeretne magasabbra ugrani és gyorsabban sprintelni? Nagy nehezen találna olyan sportolót, aki nemet mondana erre a kérdésre. Ezért keresi fel a STACK-et, és keresi a legmodernebb edzési módszereket ezen alapvető sporttudás fejlesztésére.

Igen, edzésével optimalizálhatja és teljesítenie kell a teljesítményét. De van egy egyszerű módszer a gyorsabb sprintek és a magasabb ugrások garantálására, amelyeket sokan figyelmen kívül hagynak.

És ez fogyás.

Az erő- és kondicionáló kutató, Chris Beardsley által nemrégiben kiemelt 2015-ös tanulmány a pályasportolók két csoportját vizsgálta. Négy héten keresztül az egyik csoport napi 750 kalóriát csökkentett, míg a másik csoport napi 300 kalóriát csökkentett a szénhidrát- és zsírbevitel korlátozásával.

Négy hét után a 750 kalóriás csoport átlagosan alig 5 fontot vesztett (kb. Egy font volt ez izom), a 300 kalóriás csoport pedig alig egy fontot vesztett (ennek körülbelül a fele izom volt).

A kutatók ezt követően tesztelték a sportoló függőleges ugrási magasságát és 20 méteres sprintjét. A 300 kalóriás csoport nem mutatott javulást, de a 750 kalóriás csoport ugrásmagasságát körülbelül 6 százalékkal növelte, és 2 százalékkal csökkentette a sprint idejét. Lehet, hogy ez nem hangzik soknak, de ez további 1,8 hüvelyk egy 30 hüvelykes függőlegesen, vagy 0,9 másodperc a 4,5 másodperces 40 yardos kötőjeltől.

Nem túl kopott, mert csak néhány fontot vesztett.

Ami különösen érdekes, a teljesítmény javult az izomtömeg kicsi csökkenése ellenére. Ez azt mutatja, hogy rendben van, ha elveszít egy kis izmot a súly vágásakor, mindaddig, amíg a fogyás nagy része zsírból származik.

Tehát mit kell tennie? Néhány tipp a sportolók megfelelő fogyásához:

Határozza meg, hogy van-e fogyni való súlya. Már sovány vagy? Szüksége van néhány plusz fontra a keretén, hogy magas szinten játszhassa pozícióját? A kis sebességnövekedés és az ugrásmagasság javára válik a pályán? Ezeket a kérdéseket kell feltenned magadnak, és végső okhoz kell vezetned a súly vágásához, például a számod maximalizálásához egy következő kombájnhoz.

Ne próbáljon fogyni a szezon alatt. Nem fogyhat az üzemanyag, ha ütemterve van tele gyakorlatokkal, edzésekkel és játékokkal.

Keresse meg az Ön számára megfelelő étrendet és edzést. Bár a vizsgálatban résztvevő sikeres csoport napi 750 kalóriát csökkent, ez nem jelenti azt, hogy ugyanezt kell tennie. Ha nem korlátozza az idő, akkor 300, 500-mal csökkentheti a kalóriákat, vagy akármennyire is működik. Csak feltétlenül tartsa be ezt a 7 táplálkozási szabályt a sportolók számára. Emellett növelheti az edzések intenzitását, vagy hozzáadhat néhány extra kondicionálást a zsírvesztés folyamatának elősegítéséhez.

De ne változtasson jelentősen az edzésen. Ne feledje, hogy Ön sportoló, és edzenie kell a sportteljesítmény javítása érdekében, nem pedig egy fitneszmagazin borítóján. Hacsak nincs több tíz fontja, amit elveszíthet, pontosan ugyanazokat az edzéseket végezheti el, és egyszerűen támaszkodhat a táplálkozására. Ha nem, akkor próbálja meg felvenni néhány szuperkészletet, áramkört vagy kondicionálást a felvonók után, hogy extra kalóriákat égessen el.

Ne kocogj. Bármi okból, az első dolog, amit az emberek tesznek, amikor fogyni próbálnak, az a kocogás. Ne essen ebbe a csapdába. A kocogás fel fogja verni a tested, lelassul, és további izmokat okozhat. A fogyásnak vannak más jobb módjai is, például az étrendre való összpontosítás és a súlyemelés.