Alacsony oxaláttartalmú étrend

alacsony oxaláttartalmú étrend

Ha fennáll a kockázata a veseköveknek vagy a vesebetegségnek, valószínűleg hallotta, hogy az alacsony oxaláttartalmú étrend segíthet csökkenteni ezeket a kockázatokat.

De tudta-e, hogy az étrendben az oxalátok hatása messze meghaladhatja a veseproblémákat?

Ezek a rendkívül reaktív molekulák jelentős szerepet játszhatnak a krónikus betegségek kialakulásában, mint például az autoimmun reakciók és az emésztőrendszer zavarai.

Mivel úgy tűnik, hogy sok magas oxaláttartalmú étel az egyébként „egészséges” étrend része, jelentőségük észrevétlen maradhat. Ha olyan kérdésekkel küzdesz, mint autoimmun betegség, rossz emésztés, sőt tartós idegrendszeri problémák, ideje lehet megnézni, hogy ezeknek a növényi ételeknek a megszüntetése csökkenti-e a tüneteit.

Vessünk egy pillantást az oxalátok meghatározására, a bevitel csökkentésének előnyeire és az alacsony oxaláttartalmú étrendre.

Mik az oxalátok?

Az oxalát (vagy oxálsav) különféle növényi eredetű élelmiszerekben található vegyület. Mikroszkóp alatt az oxalátok szerkezete egyenetlen és kissé kristályosnak tűnik.

Az anyagcsere során az oxálsav más ásványi anyagokkal, például kalciummal, nátriummal, magnéziummal és káliummal kombinálva olyan vegyületeket képez, mint a kalcium-oxalát és a nátrium-oxalát a vesében. Egy egészséges embernél az elfogyasztott oxalát körülbelül 90% -a ürül a széklet és a vizelet kombinációjával.

Sok oxalátot fogyaszt magas tápanyagtartalmú élelmiszerben, mint például a C-vitamin, de a teste oxalátokat is létrehoz, mivel lebontja a C-vitamin molekulákat. (1) Az oxalátok másik forrása penészgombákból és élesztőből származhat, mint például Aspergillus és Candida.

Az alacsony oxaláttartalmú étrend 5 előnye

1. A vesekövek kockázatának csökkenése

Miért az oxalát az összes molekula közül a vesekő fő tényezője? A kalcium-oxalát kövek a vesekövek leggyakoribb típusai. A kalciumkövek az esetek 80% -át teszik ki, ezt követi a 20% -os kalcium-foszfát. (2)

A kőképzőkben való megismétlődés esélye miatt sok orvos kifejezetten alacsony oxaláttartalmú étrendet javasol az újabb vesekő esélyének csökkentése érdekében.

Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden forrás mutatja, hogy az étrendi oxalátok csökkentése a legjobb megoldás a vesekő esetén. (3) A vesekövek 2014. évi áttekintése a kalciumbevitel kapcsán megjegyezte, hogy magas kalciumtartalmú ételek fogyasztása hatékonyabban csökkentheti a veseköveket, mint az alacsony oxaláttartalmú étrend. (4)

A vesekő kockázat csökkentésének egyéb módjai az ajánlások, amelyek szerint sok vizet kell inni, csökkenteni kell a nátrium bevitelét és kevesebb fehérjét kell enni. (2)

2. Javított ásványi anyag felszívódás

Mivel az étrendben lévő annyi oxalát fontos ásványi anyaghoz kötődik, a magas vagy mérsékelt oxaláttartalmú étrend csökkentheti az ásványi anyagok mennyiségét, amelyeket felszív és használ. Egy kis emberkísérlet megállapította, hogy a résztvevők magnézium-, kalcium- és cinkszintje jelentősen csökkent, ha csak egy hétig fogyasztottak magas oxaláttartalmú ételeket. (5)

Ha étrendjét elsősorban alacsony oxaláttartalmú ételekkel tölti be, javíthatja az ásványi anyagok felszívódását a bélben.

3. Az autizmus kockázatának csökkentése gyermekeknél

Az alacsony oxaláttartalmú étrend előnyeiről szóló vita egyik fő témája az autizmushoz kapcsolódik egy 2012-ben Lengyelországban végzett tanulmány után. A tudósok megállapították, hogy a magas oxalátszint szerepet játszhat e betegség kialakulásában. (6)

Ennek lehetséges okai háromszorosak. Először is, az autizmussal élő gyermekekről ismert, hogy “károsodott a vesekiválasztásuk”, vagyis veséjük nem olyan hatékony, mint egy neurotípusos gyermek a toxinoktól való megszabadulásban. (7)

Másodszor, a bél dysbiosis és az autizmus nagyon világosan kapcsolódik a tudományos szakirodalomhoz, ami azt sugallja, hogy az oxalátvegyületek szivárgó bél jelenlétében képesek lehetnek kibújni a belekből. Mivel ezek a vegyületek átlépik a vér-agy gátat, az oxalátok viszont hozzájárulhatnak az autizmus viselkedési és neurológiai problémáihoz. (6)

Végül, mivel az autizmussal élő emberek általában kevésbé változatos bélmikrobiomában szenvednek, az oxalátok metabolizálásának képessége romlik. A bélben található jó baktériumok egy bizonyos típusa, Oxalobacter formigének, szükséges ehhez a folyamathoz. Ha O. formigenes nincs elég nagy mennyiségben, az oxalátokat nem lehet lebontani és kiválasztani. (8)

4. A Vulvodynia kevesebb tünete

A vulva fájdalmával járó állapot, a vulvodynia évek óta társul oxalátokkal. Bár úgy tűnik, hogy az oxalátok valójában nem váltják ki a vulvodyniát, az alacsony oxaláttartalmú étrend enyhítése ennek az állapotnak a fájdalmát enyhíteni látszik. (9, 10)

5. Az autoimmun tünetek javulása

A bél összetett és kényes környezet. Amikor a jó-rossz baktériumok aránya egyensúlyban van a bélben, sok kérdés merül fel - az egyik az autoimmun betegség tünete. Sok funkcionális szakemberhez hasonlóan úgy gondolom, hogy az autoimmun betegség nem annyira az immunrendszer támadásának kérdése, hanem a bél súlyos dysbiosisának jele.

Az étrendben lévő oxalátok csökkentik a felszívódó ásványi anyagokat, és értékes testi méregtelenítő erőforrásokat vesznek fel. Ez hozzájárulhat a dysbiosis kialakulásához, különösen azoknál, akiknél fokozott a hyperoxaluria kockázata (magas a vizelettel történő oxalátürítés).

Előnyt élvezhet-e az alacsony oxaláttartalmú étrend?

Sok egyén számára a magas oxaláttartalmú ételek kevés aggodalomra adnak okot. Néhány embernek azonban nagyobb a kockázata a diétás oxalátok nagy mennyiségű bevitele által okozott tüneteknek. Ezek tartalmazzák:

Akik nemrégiben és/vagy gyakran alkalmaztak antibiotikumokat (8)
Autista gyermekek (6)
Emberek, akiknek családi kórelőzményében vesebetegség és/vagy vesekő szerepel
A bélrendszert befolyásoló műtéten átesett betegek (gyomor bypass, a bél eltávolítása stb.)
Bárki, akinek alacsony az ásványi anyag felszívódása
Azok a betegek, akiknek kórtörténetében autoimmun betegségek voltak

Hogyan végezzünk alacsony oxaláttartalmú étrendet

A szokásos alacsony oxaláttartalmú étrend mellett napi 40-50 milligramm oxalátot kell megtartania. Csak kis mennyiségű, magas C-vitamin tartalmú ételt fogyasszon, és kerülje a napi 500 milligrammnál magasabb C-vitamin bevitelét.

Ez nagyszerű kezdet, de az oxalátos gyümölcsök kiküszöbölése nem minden.

Kerülendő magas oxaláttartalmú ételek

Ezeket az ételeket szigorú mértékkel kell fogyasztani, ugyanakkor csökkenteni kell az oxalát bevitelt: (ne feledje, hogy ezen a listán nincsenek húsok)

Gyümölcsök
- narancs héj
- Mészhéj
- Citromhéj
- Áfonya
- Szeder
- Málna, vörös és fekete
- Kiwi
- Rebarbara
- Füge, szárítva
Zöldségek
- Spenót
- Édesburgonya
- Cékla és répa zöldek
- Zöld paprika
- Svájci mángold
- Zeller
- Kelkáposzta
- Gombó
Hüvelyesek, diófélék és magvak Gabona és keményítő
- Diófélék
- Földimogyoró
- Pekándió
- Bab, zöld
- Napraforgómag
Szemek és keményítők
- Búzaliszt vagy kenyér (bármilyen fajtából, beleértve a teljes kiőrlésű és a fehér kenyeret is)
- Bársonyvirág
- Hajdina
- Kukoricadara
- Búzacsíra
- Angol muffin
Tejtermékek és zsírok
- Csokoládé tej (a fehér tejben kevés az oxalát)
- Szója tej, sajt vagy joghurt
- Dióvajak, mint a mogyoróvaj vagy a mandulavaj
- szezámmag
- Tahini
- Szójamag
Italok
- Kávé
- Fekete tea
- Sötét sörök

Számos feldolgozott étel, például burgonya chips, szójaszósz, virsli, szójaburger és paradicsomleves szintén nagy mennyiségű oxalátot tartalmazhat.

Alacsony oxaláttartalmú ételek

Bár a májban és a szardínia közepesen magas oxaláttartalmú, más húsok és fehérjék kiválóak alacsony oxaláttartalmú étrendben.

Egyéb nagyszerű oxaláttartalmú ételek:

Gyümölcsök
- Dinnye
- Mangók
- Banán
- Avokádó
- Alma, hámozott
Zöldségek
- Karfiol
- Cukkini tök
- Saláta, jéghegy
- Uborka
- Káposzta, fehér
Hüvelyesek, diófélék és magvak
- Kókuszdió
- Vízi gesztenye
Szemek és keményítők
- Tojásos nokedli
- Kukoricából vagy rizsből készült gabonafélék
- fehér rizs
- Vadrizs
Tejtermékek és zsírok
- Sajt
- Tej
- Író
- Vaj
- Majonéz (lehetőleg házi)
Italok
- almabor
- Grapefruit juice
- Zöld, gyógynövényes és oolong teák
- Limonádé
- Zöld-citrom lé
- Ananászlé
- Bor
- Palackos világos sör

Összefoglalva

Akár vesekő megelőzésére, akár más lehetséges krónikus egészségi állapotok kezelésére, az alacsony oxaláttartalmú étrend jelentheti a megoldást.
Alacsony oxaláttartalmú étrenden csökkent vesekövek kockázatát észlelheti, javul az ásványi anyagok felszívódása, csökken az ízületi és izomfájdalom, javul a fibromyalgia és az interstitialis cystitis tünetei, valamint javulnak az autoimmun tünetek.
A magas diétás oxaláttal esetlegesen összefüggő egyéb állapotok közé tartozik az autizmus és a vulvodynia.
Azok az emberek, akik a legtöbbet élvezik az alacsony oxaláttartalmú étrendből, valószínűleg bél dysbiosisban, csökkent ásványi anyag felszívódásban és rossz húgyúti egészségben szenvednek.

Az alacsony oxaláttartalmú étrend megkezdése előtt a legjobb orvoshoz fordulni. Ha funkcionális orvosra van szüksége, aki ismeri az oxalátokat és hogyan viszonyul az egészséghez Kansas City területén, időpont foglalás a Jellison Integrative MD-vel, vagy hívja a 913-568-0608 telefonszámot.