Hogyan lehet elkezdeni a magas fehérjetartalmú étrendet Pierre Ducane fogyókúrás menü minden napra, a lépések és a minta étrend

Mondjuk azt, hogy egy jó férfinak sok lánynak kell lennie, de ez a mondás nem vigasztal. És most, fiatal hölgy vagy jó asszony, ha megszerez néhány, vagy egy kicsit többet, azon gondolkodik - hogyan lehet gyorsan megszabadulni ráncaitól és zsírrétegeitől. Néhányan megpróbálják megoldani ezt a kérdést egy plasztikai sebész, de ez nem olcsó és nem biztonságos eljárás.

Néhány az edzőteremben, de ez szabadidőt és elég nehéz munkát igényel, a nők fő része fogyókúrával próbál fogyni. Szeretne megtalálni olyat, amely ízletes, telt és egyúttal lefogy. Meglepő módon ezek a diéták. A legnépszerűbb az Atkins-diéta.

Az étrend általános elvei és leírása Pierre Ducane

Ennek az étrendnek az elve meglehetősen lenyűgöző: sokan akarnak majd fogyni! De nem mindent, és konkrét ételeket. A hatalom elve 4 szakaszra oszlik, amelyek mindegyike egy adott feladatot lát el, és annak időtartama van.

A nap első menüjének szakasza, amelyet Pierre Dukan „Attack” -nek nevezett, 2-7 napig tart (legfeljebb 10), ez attól függ, hány kilóra kell megszabadulnia körülbelül 4-5 naptól. Ebben az időszakban 2-5 kg-ot dobhat. Ez egy fontos pont a pszichológiai szempontból: látja, milyen gyorsan veszít a súlya, és tovább megy, és nem áll meg.

Az étlapot csak a fehérje étel uralja, amely bármilyen mennyiségben fogyasztható. A normál testfunkciókhoz, különösen az agyműködéshez és a vesékhez, nagyon fontos a hiányzó glükóz és szénhidrát.

Mert a test stressz alatt van és szénhidrát éhezést tapasztal, megpróbálja megtalálni a kiutat. Ennek eredményeként ressuply zsír és szintetizálja belőlük azokat az elemeket, amelyek hiányoznak. Így, amikor a fehérje táplálék, a test gyorsan csökkenti a zsírréteget.

Ahhoz, hogy hosszú ideig tartson az egészség károsítása nélkül, egy fehérjében gazdag étel, a szervezet nem képes, aminosavakra, ásványi anyagokra, vitaminokra, nyomelemekre van szüksége. Mivel kezdve a következő szakaszban a diéta - «Cruise» a menüben a nap zöldségeket tartalmaz.

Ebben a szakaszban a zsírraktárak is csökkennek, de nem olyan gyorsan, mint a napi menü „Attack” közben. Az étkezés kis mennyiségű szénhidrátot és zsírt kap, emésztik és elhagyják a testet, képtelenek zsírokká átalakulni.

Mivel a test ugyanaz, mint a kezdeti szakaszban, lebontja a zsírt, eltávolítva a szükséges elemeket. Körülbelül egy hét alatt a Dukan menü szerint 1 kg fogyás történik.

A fázis időtartama a nem kívánt kilók mennyiségétől függ - minél inkább hosszabb a „Cruise”. Vagyis ha például 2 kilogrammot szeretne dobni, akkor a hajóút 2 hét lesz.

Konszolidáció és stabilizáció

Sok diéta álnoksága az, hogy a végén, olyan nehéz visszaállítani a súlyt, kezd visszatérni. Mivel a hatás elérte a fogyást meg kell javítania.

Pierre Dukan gondolt erre, és mivel amikor eléri a kívánt súlyt, és a mérleg feltárja a várva várt alakot, megkezdődik a harmadik szakasz, a „Konszolidáció”. Ez a szakasz egy átmenet a fogyókúra és az idő között, amikor az étrend korlátozásai nélkül tehet. A menü lassan ad hozzá kis mennyiségű tésztát, édességet, sajtot, gabonaféléket.

Ennek a szakasznak az időtartama ugyanannak az egyéneknek hatalma Dukano, és a fogyás mértékétől függ. A számítás a következő - 1 leadott font - 10 nap «Javítás». Könnyű kiszámolni, ha az étrendet elvetik, például 6 kg, a „konszolidáció” fázisa 60 nap.

A fogyás harmadik szakaszának végén jön az utolsó szakasz - «Stabilizáció». Ezúttal ajánlott a lehető legtovább folytatni, különösen az étrendben semmilyen korlátozás nem létezik. Annak érdekében, hogy ne hízzon, csak 3 szabályt kell végrehajtania:

minden nap 3 evőkanál zabkorpát fogyasztani, amelyet kenyér, palacsinta, muffin, keksz főzhet;
heti egy nap a napi étrend menüjének első szakaszának megfigyelésére;
minden nap 20 perc sétákat tenni.

Ez a fogyás negyedik szakaszának minden szabálya. Annyira azért, hogy szép testem legyen, jól érezzem magam, hogy csodálatos pillantásokat kapjak el.

Hogyan lehet megtisztítani a testet a méreganyagoktól diéta előtt

Fontos lépés minden étrendben az orvosok fontolóra veszik a test megtisztítását az enteroszorbens Enterosgel. Ez a gyógyszer a zsír emésztése után bőségesen felszívja a méreganyagokat és hulladékokat a szervezetben.

A zsírok aktív lebontása során a méreganyagok átjutnak a vérbe, rossz szájízet és émelygést, krónikus betegségek súlyosbodását, székletzavarokat és gyomorhurutot, a bőr fakóságát, foltok és pattanások képződésével. Az emberek tévesen azt gondolják, hogy ezek a jelenségek alacsony kalóriatartalmú ételekhez kapcsolódnak, de a valóságban a probléma a méreganyagok!

Fontos az is, hogy az Enterosgel tökéletesen kitöltse a gyomrot, jóllakottság érzetét keltve, ugyanakkor feleslegesen felszívja az enzimeket és a gyomornedvet. Tehát, távolítsa el őket, és irritálja a bélfalat, így a súlycsökkenés nem megy gyomorhurut esetén.

Milyen termékeket lehet használni a Dukan étrendben

Minden fázishoz használnia kell a termékeiket, azonban vannak idők, amelyek minden szakaszban megegyeznek. Minden nap zabkorpát enni (nem pehely) - 1 fázis - 1,5 evőkanál, 2 fázis 2, 3 fázis - 2,5, 4 fázis - 3.

A korpa eltávolítja a méreganyagokat, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a bélmozgást. Ha étellel együtt fogyasztják, mossa le több pohár vízzel. Minden nap inni (a kávé és a tea mellett) két liter vízhez.

Az első szakaszban lehetőség van marhahús, mindenféle tenger gyümölcsei, bőr nélküli csirke, hal, marhahús, sovány sonka, tojás, alacsony zsírtartalmú tej, sajt, joghurt és tejtermékek fogyasztására.

A termékeknek hőkezelésen kell átesniük olaj hozzáadása nélkül, amelyet a grillben készítenek, vízben párolva. Megoldott citrom, hagyma, fokhagyma, só (kevés), savanyított uborka, édesítőszerek. Italok - kávé (cukor nélkül), gyógyteák, fekete, zöld, ásványvíz.

A második szakaszban a fenti termékeket adják hozzá: uborka, bármilyen káposzta, paradicsom, spenót, kaliforniai paprika, zeller, spárga, cukkini, bab. Engedélyezett konzerv hal, rákpálca, egy kanál kakaó 60 gr. száraz bor, kevés olívaolaj.

Ebben a szakaszban, ha 10 fontnál kevesebbet akar fogyni, akkor váltogatnia kell a fehérje és a zöldség és a fehérje napokat.

A harmadik szakaszban, az étrend első és a második fázisban minden nap hozzáadunk 100 gr. gyümölcs (meggy, banán, szőlő kivételével), kenyér (2 szelet), kevés sajt, ecet, sajtmártás, zselatin, szójaszósz, fűszerek, mustár, hetente kétszer, rizs tálalása; krumpli; tészta; bab; lencse vagy borsó.

Ebben a szakaszban kellemes újdonság: hetente egyszer (egy étkezés) bármit megengedhet magának, annak ellenére, hogy a termékben sok a szénhidrát és a kalória. A harmadik szakaszban a hét egy napján a „Támadás” szakaszának kíván szentelni. A negyedik szakaszban nincsenek korlátozások, kivéve a heti 1 napos megfelelés «Attack».

Milyen ételeket nem szabad fogyasztani a Dukan-diéta alatt? Először betiltották - sütemények, édességek, cukor. Az első három fázis kizárására vaj, zsíros hús, gyorsétterem, erős italok.

A gabonafélék és más keményítő- és liszttermékek a harmadik fázistól kezdve kis mennyiségben engedélyezettek. Tiltott gyümölcskalória és szénhidrát - cseresznye, szőlő és banán.

Példák a diétára a Dukan-étrend alatt

A diéta 3 teljes ételt és 2 snacket tartalmaz reggelit és délutáni snacket.

Becslések szerint ez az energiaellátó rendszer navigálhat, de a termékeket ízlés szerint módosíthatja és összeszerelheti.

Az első fehérje fázis:

Reggeli: néhány főtt tojás (buggyantott tojás, rántotta gyógynövényekkel és tejjel), egy szelet sózott hal vagy sonka, tea vagy kávé;
második Reggeli: túró vagy korpa, joghurt;
ebéd: főtt sovány hús;
snack: főtt garnélarák vagy tintahal;
vacsora: grillezett vagy főtt nyelv, joghurt.

A második szakasz, a „körutazás”:

Reggel: omlett zöldekkel, paprikával, paradicsommal, sajttal, cukkini fritterrel, tea tejjel.
Második reggeli: tojás, kivéve a sültet.
Ebéd: főtt csirke vagy hal, saláta konzervekkel, tojás, bab, paprika, borssal meghintve és joghurttal ízesítve.
Uzsonna: főtt csirkemell, saláta zöldségek, citromlével ízesítve, gyógytea.
Vacsora: párolt kelkáposzta vagy grillezett zöldségek (padlizsán, cukkini, paradicsom), főtt hús, joghurt.

A „konszolidáció” harmadik szakasza:

Reggel: túrós palacsinta tejföllel és vaníliával, valamint zöld tea.
Második reggeli: joghurt és gyümölcs.
Ebéd: húsgombóc csirkepárolt zöldségsaláta.
Délutáni snack: kenyér sajttal.
Vacsora: garnélarák tésztával vagy rizzsel.

Példák receptekre Dukan diéta

A lazacfejek füle. 1 liter víz támadásához: egy hagyma, egy fej lazac, ízlés szerint fűszerezés és néhány evőkanál apróra vágva.

a vízbe tegye a lazac fejét, és hagyja forralni, távolítsa el a habot;
azonnal hozzáadjuk a hagymakockákat, a fűszereket, és kb. 45 percig főzzük lassú tűzön (a könnyen leválasztható csontig);
kihúzás a vízfejből, a csont kiürülése a rostból és visszahelyezés a vízbe;
forraljuk fel a serpenyő tartalmát, adjunk hozzá petrezselymet, babérlevelet és korpát, amikor a folyadék ismét felforr, vegyük le a fület a tűzről, és ragaszkodjunk hozzá, hogy a fedél zárva maradjon kb. 15 percig.

A «körutazáshoz». Korpa helyett apróra vágott sárgarépát, karfiolt (sütés nélkül) és kaliforniai paprikát tehet. A karfiol új ízt ad a levesnek és sűrűvé teszi. Az utolsó szakaszban dobhat egy szelet citromot, vagy kísérletezhet a fűszerekkel.

Finom csirkemell

Hozzávalók: két evőkanál szójaszósz, két font szalonna, ízlés szerint fűszerek, egy kanál mustár.

A szalonnát vágjuk apróra.
Készítsen pácból paprikát, mustárt, sót, szójaszószt.
Keverje össze a szegyet a páclével, és hagyja 9-12 órán át.
Ezután a darabokat a sütőben közepes hőmérsékleten körülbelül egy órán át sütjük.

Fagylalt granola

Hozzávalók: két evőkanál zabkorpa, tej - 260 gr. egy tojás, Splenda - 3 evőkanál, krémsajt - 35 gr., alacsony zsírtartalmú tejföl - 35 gr., egy kis vanília, egy narancs héja.

Forraljuk fel a tejet, adjunk hozzá édesítőszert, korpát, vaníliát, majd lassú tűzön főzzük állandóan kevergetve, amíg a folyadék sűrűvé nem válik.
A súlyhoz hozzáadta a felvert tojást, majd alaposan keverje össze és vegye le a tűzről.
A tartályban keverje össze a héjat, a sajtot és a tejfölt, öntsön minden folyadékot a korpával.
A keveréket körülbelül 30 percig hűtőszekrényben tartjuk, poharakba öntjük, és óránként kevergetve tesszük a fagyasztóba, 5 órán át állni hagyjuk.

Hasznos tippek a Dukan étrenddel kapcsolatban

Ez az áramellátó rendszer képes megfigyelni a férfiakat és a nőket a test károsítása nélkül, és nem kínozza magát éhséggel. A kímélő étrend ellenére ennek az étkezésnek vannak ellenjavallatai.

A fehérje fázist figyelve bizonyos emberek hormonzavarokat szenvedhetnek, vagy súlyosbíthatják a krónikus betegségeket. Mivel vannak ellenjavallatok és korlátozások.

Gyerekek 18 éves korig.
A laktáció ideje.
Terhes.
Az anyagcsere folyamatok megsértése.
A szív- és érrendszer betegségei.
Aktív mentális stresszel.
A vese, a gyomor-bél traktus, a máj, a köszvény betegségei esetén.

A Dukan étrend előnyei:

nem érez éhséget;
a diétával ehet;
étrend biztonságos;
nagyon egyszerűen kövesse az étrendet;
az étel mennyisége és a befogadás ideje nem korlátozott.

Az áramellátó rendszer használata meglehetősen bonyolult, nem tapasztal semmilyen korlátot az étrendben, csak egészséges ételeket fogyasszon, diéta abszolút nem agresszív. Ez az áramellátó rendszer könnyen használható otthon, étteremben, munkahelyen.