8 módszer a vékony gondolkodásra

A gondolkodásmódod kövér? Így segít egy új hozzáállás abban, hogy vékonynak gondolja magát.

mondja Peeke

A fogyás motivációja mindig a legmagasabbra esik, amikor a tavasz első rügyei kipattannak, jelezve, hogy a fürdőruha-szezon nincs elmaradva. És bár nincs megkerülve a testmozgás és az egészségesebb táplálkozás szükségessége, hosszú távú fogyás kezdődik a fejében. Szakértők szerint a megfelelő hozzáállás segíthet abban, hogy vékonynak gondolja magát.

Ha sikerrel akar fogyni, akkor "le kell vágnia a mentális zsírt, és ez a derékvonal zsírjának levágásához vezet" - mondja Pamela Peeke, MD, a Fit to Live. "Nézd meg az életed mintáit és szokásait, amelyeket magaddal vonszolsz, amelyek akadályozzák a sikert."

Mindenkinek megvannak a maga kifogásai. Amikor megpróbálja javítani életmódját és étrendjét, az emberek többsége rendben van, amíg valami nem történik - legyen szó munkahelyi nyomásról, családi problémákról vagy valami másról. Bármi is legyen a személyes problémád, a mintának meg kell változnia, ha sikeres akarsz lenni.

"Szeretném felhatalmazni az embereket, hogy azonosítsák ezeket a szokásokat, kezeljék a valódi problémákat, hogy továbbléphessenek és sikeresen javíthassák egészségüket" - mondja Peeke.

Vékonynak gondolkodni, legyen türelemmel

A fogyás egyik fő mentális blokkja az, hogy túl sokat, túl gyorsan akar. Azonnali kielégítő társadalmunkat hibáztathatja azonnali üzenetküldéssel, PDA-kkal és digitális fényképezőgépekkel: A fogyás túl lassú ahhoz, hogy kielégítse a legtöbb fogyókúrázót.

"A vesztesek azonnali eredményeket akarnak.… Annak ellenére, hogy évekre volt szükségük a súlygyarapodáshoz, miután úgy döntöttek, hogy lefogynak, nincs türelmük az ajánlott heti 1-2 fontért" - mondja Cynthia Sass, MS, RD, a az American Dietetic Association.

De akkor érheti el a legjobb eredményt, ha lassan lefogy. Sass emlékezteti ügyfeleit, hogy ha túl gyorsan fogynak, gyakran vizet vagy sovány szövetet veszítenek, nem pedig kövéret.

"Ha elveszíti a sovány szövetet, az anyagcsere lelassul, ami még nehezebbé teszi a fogyást" - teszi hozzá.

Think Thin: 8 stratégia

Vedd ki a fejedből ezt a túlsúlyos mentalitást, és kezdd vékony emberként gondolkodni a következő nyolc stratégiával:

Folytatás

1. Képzelje el magát vékonyan.

Ha vékony akarsz lenni, képzeld el magad vékonynak. Képzelje el jövőbeli önmagát, hat hónaptól egy évig az úton, és gondoljon arra, milyen jól fog kinézni és érezni magát a plusz kilók nélkül. Fogja ki a vékonyabb önmagáról készült régi fényképeket, és tegye azokat egy helyre, emlékeztetőül arra, amiért dolgozik. Kérdezd meg magadtól, mit tett akkoriban, amit be tudott építeni életmódjába. És tanácsolja Peeke-t, gondoljon át olyan tevékenységekre, amelyeket szívesen végezne, de súlya miatt nem tud.

"A régi szokások megszakításához pozitívan kell látnia önmagát" - mondja Peeke.

2. Reális elvárások.

Amikor az orvosok megkérdezik pácienseiktől, hogy mennyit akarnak mérlegelni, a szám gyakran reálisan elérhető. Peeke-nek a betegei reális súlytartományt határoznak meg, nem egyetlen számot.

"Megkérem őket, hogy nézzenek előre 12 hónapra, és boldogabbak lennének, ha 12 vagy 24 kilóval vékonyabbak lennének?" "Csak havi 1-2 fontot tesz ki, ami teljesen kivitelezhető, fenntartható és kezelhető a karrier és a család szempontjából." Azt javasolja, hogy hat hónap után értékelje újra a súlycélját.

3. Állítsa be a Kis célokat.

Készítsen listát a kisebb célokról, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében. Ezeknek a mini-céloknak olyan dolgoknak kell lenniük, amelyek javítják az életmódot anélkül, hogy pusztítást végeznének az életében, például:

  • Több gyümölcsöt és zöldséget egyél minden nap.
  • Valamilyen fizikai aktivitás napi legalább 30 percig.
  • Alkoholfogyasztás csak hétvégén.
  • Alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát eszik chips helyett,
  • Hasábburgonya helyett melléksalátát rendel.
  • Képes felmenni egy lépcsőn anélkül, hogy levegőt kapna.

"Mindannyian tudjuk, hogy a változás nehéz, és különösen nehéz, ha túl sok változtatást próbál végrehajtani, ezért kezdje el kicsiben és fokozatosan hajtsa végre az életmód fejlesztését" - javasolja Sass.

4. Kérjen támogatást.

Mindannyiunknak szüksége van támogatásra, különösen a nehéz időkben. Keressen egy barátot, családtagot vagy támogató csoportot, akivel rendszeresen kapcsolatba léphet. A tanulmányok azt mutatják, hogy a másokkal kapcsolatban álló emberek, akár személyesen, akár online, jobban járnak, mint a fogyókúrázók, akik megpróbálják ezt egyedül megtenni.

Folytatás

5. Készítsen részletes cselekvési tervet.

Sass azt javasolja, hogy minden este tervezze meg egészséges ételeit és fitneszét a következő napra. Az előre tervezett tervezés a csata 80% -a. Ha részletes tervvel rendelkezik, akkor az eredmények következnek.

"Úgy ütemezze az edzettségét, mint egy megbeszélést" - mondja Sass. "Csomagoljon szárított gyümölcsöket, zöldségeket vagy étkezést pótló bárokat, így nem lesz kedve rossz típusú ételeket fogyasztani."

Tegye prioritássá egészségét azáltal, hogy ilyen lépéseket épít az életébe, és végül ezek az egészséges viselkedés rutinszerű része lesz az életének.

6. Jutalmazza meg önmagát.

Pofozzon egyet a filmnézéssel, a manikűrrel vagy bármi mással, ami segít abban, hogy jól érezze magát a teljesítményében (az ételjutalom kivételével).

"Jutalmazza meg önmagát, miután teljesítette egyik mini-célját, vagy lefogyott 5 fontot vagy néhány centit a dereka körül, így felismeri kemény munkáját, és megünnepli azokat a lépéseket, amelyeket egészségesebbé tesz" - mondja Peeke.

7. Ditch Old Habits.

A régi szokások nagyon elhalnak, de nem folytathatja a dolgokat a megszokott módon, ha sikerrel akar fogyni.

"Lassan, de biztosan próbálja meg azonosítani, hol folytatja a súlygyarapodáshoz vezető magatartást, és fordítsa meg őket olyan apró lépésekkel, amelyeket könnyedén kezelhet, anélkül, hogy nélkülözné magát" - mondja Sass.

Például, ha esti heverőburgonya vagy, kezdd el azzal, hogy a snackedet egy zacskó sütiből vagy chipsből gyümölcsdarabkává változtatja. Másnap este próbáljon meg inni egy kalóriamentes italt. Végül elkezdhet gyakorolni a televíziózás közben.

Egy másik módszer a rossz szokások elárasztásának megkezdéséhez: Szabaduljon meg a csábító, üres kalóriatartalmú ételektől a konyhájában, és cserélje le őket egészségesebb lehetőségekre.

8. Kövesse nyomon.

Rendszeresen mérlegeljen, és folyamatosan vezessen folyóiratokat arról, hogy mit eszel, mennyit mozog, érzelmeit, súlyát és méréseit. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezeknek az információknak a nyomon követése elősegíti a pozitív magatartást és minimalizálja az egészségteleneket. Annak tudata, hogy nyomon követi az étkezés mennyiségét, segíthet ellenállni ennek a süteménydarabnak!

"A folyóiratok az elszámoltathatóság egyik formája ... segítenek feltárni, hogy mely stratégiák működnek" - mondja Peeke. "Ha elszámoltatható vagy, akkor kisebb eséllyel válnak szét az ételtől, vagy" alszanak az étkezéskor "."

Források

FORRÁSOK: Cynthia Sass, RD, MPH, az American Dietetic Association szóvivője. Pamela Peeke, orvos, szerző, Fit to Live; táplálkozási és fitnesz tudósító, Discovery Health csatorna.