Az X-Faktor diéta 2/10

Értékelte Dietetian, Juliette Kellow BSc RD

Mi az elmélet?

Ez a diéta megosztja elméletét az Atkins-tervvel. A szénhidrátok korlátozásával szabályozzák a vércukorszintet, ami viszont csökkenti a véráramba juttatott inzulin mennyiségét. Ez arra ösztönzi a testet, hogy fő energiaforrásként zsírégetést végezzen, amelynek következtében fogyás következik be. Az inzulinszint szabályozásának elősegítésével ez az étrend megakadályozza vagy kezeli az X-szindróma vagy az inzulinrezisztencia nevű állapotot, amely kiszolgáltatottá tesz minket a túlsúly vagy elhízás szempontjából, és megadja a könyv címét.

Mit jelent a diéta?

Az X-Faktor diéta hasonló az Atkins-étrendhez. Két programot kell követni - Ketogenics vagy Insulin Balance - attól függően, hogy mennyi testzsírt kell elveszítenie. Mindkettő gyakorlatilag alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, de a Ketogenics a kettő szigorúbb terve, és csak 35% -nál több testtömegű nőknek és 22% -nál több testtömegű férfiaknak alkalmas. A ketogenics apró napi 20 g-ra korlátozza a szénhidrátokat (a legtöbben 250-300 g-ot eszünk naponta), és azt javasolja, hogy a kalóriák 50 százaléka fehérjéből, 20 százaléka szénhidrátból és 30 százaléka zsírból származik. Az inzulinegyensúly alacsonyabb fehérje- és magasabb szénhidráttartalmú: a kalóriák 35 százaléka fehérjéből, 35 százaléka szénhidrátból és 30 százaléka zsírból származik.

Mit ehetek?

Az Atkins-étrendhez hasonlóan a magas szénhidráttartalmú ételek, például a kenyér, a burgonya, a tészta, a rizs, a gabonafélék és a bab nem szerepelnek, bár az Insulin Balance tervben több gyümölcs és zöldség megengedett. A tenyérnyi adag sovány hús, csirke, hal és tojás megengedett, és a hangsúly a szív egészséges egyszeres telítetlen zsírsavakban gazdag zsírok kiválasztására helyezi a hangsúlyt, ahelyett, hogy az Atkins-stílusú krémet, vajat és sült ételeket töltené fel.

Mennyit fogyok?

A szigorú terv szerint a nők két hét alatt 4-12, a férfiak 8-16 fontot fogyhatnak. Ezt követően a fogyás 1/2-2lb-ra lassul.

Mit tartalmaz még a könyv?

Rengeteg elmélet arról, hogy miért működnek az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendek, 14 napos étrend minden egyes tervhez, receptek és részletes információk az X szindrómáról.

Juliette ítélete az X-Faktor diétáról

Ez nagyon sok hasonlóságot mutat az Atkins-diétával. Bármelyik tervet is követi, az étrend egyensúlya még mindig messze van a jelenlegi egészséges táplálkozási irányelvektől, amelyek szerint kalóriáink 15 százalékának fehérjéből, 50 százalékának szénhidrátból és 35 százalékban zsírból kell származnia. Eközben még mindig nincs elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jobban működik, mint a csökkentett kalóriatartalmú étrend a fogyás elősegítése és fenntartása érdekében.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Az Élelmiszernapló használata növelheti a fogyás és az új súly megtartásának esélyét. Miért ne próbálná ki a WLR Élelmiszernaplóját és más fogyókúrás eszközöket ingyenesen. Iratkozzon fel egy ingyenes 24 órás próbaverzióra.