Dukan diéta Konszolidáció Fázis

A konszolidációs szakasz a Dukan-diéta harmadik szakasza. Jelzi a hajókázás utáni fogyás fázisainak végét, és megtartja a fehérjék és zöldségek alapját, valamint a keményítősebb ételek fokozatos visszaállítását. A Dukan Diet Diet Consolidation szakasz célja, hogy megőrizze és fenntartsa a Cruise szakasz végén elért igazi súlyát.

Dukan-diéta konszolidációs szakasz: átmeneti étrend a visszapattanó súlygyarapodás megelőzésére

A harmadik szakasz a Dukan diéta jelzi az átmenetet a szigorú étellista és a spontaneitás között. A konszolidációs szakasz 5 napig tart minden leadott fontért, és megfelel annak az időnek, amely alatt a tested még mindig kiszolgáltatott a visszapattanó súlygyarapodásnak. A fázis befejezése biztosítja a fogyás fenntartását.

A táplálkozási lépcsők: a szórakoztató ételek korlátozott mennyiségben történő visszaállítása.

A hét lépés a táplálkozási lépcsők világosan mutassa meg, hogy a Dukan-étrend-konszolidációs szakasz hogyan lesz az új egészséges táplálkozási terv, és lépésről lépésre az élet szokásává válik.

BÁZIS: az 1. és 2. lépést a a korlátlan 100 megengedett étel (Fehérjék és zöldségek), plusz 1 adag bárány és sült sertéshús hetente. Most már használhat keményítetlen főtt sonkát, és nem korlátozódik az extra soványra.

Adja hozzá a következő ételeket ebbe az alapba növekvő sorrendben:

Kiegészítések a konszolidáció első felében	Kiegészítések a konszolidáció második felében
Egy adag gyümölcs minden nap *	2 adag gyümölcs minden nap *
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta	2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
1,5 uncia kemény héjú sajt	1,5 uncia kemény héjú sajt
Minden héten 1 adag (főtt csésze) keményítőtartalmú étel	Minden héten 2 adag (főtt csésze) keményítőtartalmú étel
Hetente 1 ünnepi étkezés **	Heti 2 ünnepi étkezés **

* Kivéve a banánt, a szőlőt, a fügét és a meggyet.
** Az ünnepi étkezés 1 előételt, 1 előételet, 1 desszertet és 1 pohár bort tartalmaz. Lehet, hogy minden elemből csak egy adag van.

Használja a Dukan Diet konszolidációs szakaszát, hogy fejlessze kulináris készségeit a Dukan Cooking segítségével!

Fehérje csütörtök és heti fizikai aktivitás

Fehérje csütörtök vagy PP csütörtök, a biztosítási kötvény a Igaz súly. Ne hagyja ki ezt a szabályt, különben visszapattanó súlygyarapodást tapasztalhat. Ügyeljen arra is, hogy fenntartsa a fizikai aktivitást - tegyen egy gyors sétát 25 percig naponta.

A dukani étrend konszolidációs szakasza az egyik legfontosabb a 4 fázis, ami segít tartani az Igaz Súlyt tartósan.

A Dukan Diet egy átfogó, egészséges fogyókúrás terv, 4 fázisban strukturálva: 2 fázis a fogyáshoz és két lépés fenntartja az igazi súlyt. Mind a 4 fázis teljes követése kritikus. A Dukan-étrend harmadik és negyedik szakaszának, a konszolidációs és a stabilizációs szakasznak a pontos követése határozza meg, hogy életben marad-e valódi súlya.