Átfogó Naturopátiás Fogyás Program

Hatékony viselkedési stratégiák és pótlási célhormonok, neurotranszmitterek és zsíranyagcsere
Pamela Frank, ND

A legújabb becslések szerint 2030-ra az amerikaiak fele nemcsak túlsúlyos, hanem elhízott is lesz. 1 ND-ként tudjuk, hogy a fogyás sokkal bonyolultabb, mint egyszerűen több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyaszt. Alapos betegbevitelünk lehetővé teszi az összes olyan tényező részletesebb felmérését, amelyek pácienseinknél elhízást okozhatnak vagy hozzájárulhatnak, és átfogóbb és tartósabb kezelési megközelítést nyújt.

Stabilizálja a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet

A cukorbetegek kivételével a vércukorszintnek a normál tartományon belül kell lennie. Azonban, ha gyakran ingadozik ezen a tartományon belül, az inzulin termelése is gyakori, és gyakran elősegíti a zsírtermelést. A vércukorszint-ingadozások szénhidrát- és cukorvágyat váltanak ki, fenntartva a vércukorszintet és az inzulin hullámvasutat. A stabil vércukorszint fenntartása alacsony glikémiás index és alacsony glikémiás terhelésű diéta, a napi fizikai aktivitás és a stressz csökkentése révén kulcsfontosságú kérdés a súlyproblémákkal küzdők számára.

Minél gyakrabban termelődik a vércukorszint és emelkedik az inzulin, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy végül kialakul az inzulinrezisztencia. Ha ebben a „prediabetikus” állapotban van, a vércukorszint hosszabb ideig magasabb marad, növelve az inzulin iránti keresletet és elősegítve a nagyobb zsírtermelést. A cink, 2 fahéj, 3 és a 4 aerob testmozgás egyaránt javíthatja az inzulinérzékenységet.

Csökkentse a stresszt, modulálja a kortizol szintet, és támogassa a mellékvese stressz alkalmazkodását

A stressz hormonok, mint a kortizol, a vércukorszint emelkedését okozzák, inzulint termelnek, és hozzájárulnak a rossz étkezési szokásokhoz és az elhízáshoz. 5 A fogyókúrának alapvető fontosságúak a stresszcsökkentő technikák, például a jóga 6; tai chi, légzési gyakorlatok és meditáció 7; masszázs terápia 8; valamint a rendszeres testmozgás, a szociális támogatás és a pszichoterápia. 9.

A túlzott kortizol súlygyarapodáshoz vezethet a magasabb vércukorszint, az elnyomott trijódtironinszint és a megnövekedett fordított trijódtironinszint miatt. 10 Adaptogén gyógynövények, mint a Rhodiola rosea, a Schisandra chinensis és az Eleutherococcus senticosus, bizonyították, hogy képesek a kortizol szintjének módosítására, a mentális teljesítmény javítására és az állóképesség növelésére. 11 A mellékvese támogatása C-vitaminnal, B5-vitaminnal, B6-vitaminnal, magnéziummal, cinkkel és káliummal, valamint további adaptogén gyógynövényekkel, mint a Panax ginseng, a Glycyrrhiza glabra és a Withania somnifera javíthatja a stresszhez való alkalmazkodást és csökkentheti a túlzott kortizoltermelést.

Kalória-, fehérje- és aminosav-bevitel

A túlzott kalóriafogyasztás, az energiafelhasználás egyidejű növekedése nélkül, felesleges testzsírt eredményez. Azonban minden kalória nem egyenlő. A felesleges étrendi trigliceridek zsírként történő tárolásához szükséges energiafogyasztás nagyon alacsony (0% -2%), a szénhidrát esetében 6-8%, a fehérje esetében 25-30%. 12 A magasabb szénhidráttartalmú étrendről a magasabb fehérjetartalmú étrendre való áttérés növeli az energiafelhasználást.

A dopamin és a szerotonin aminosav-prekurzorait (tirozin és 5-hidroxi-triptofán) évtizedek óta adagolják különböző klinikai állapotok kezelésére, többek között depresszió, szorongás, álmatlanság és elhízás. A bizonyítékok azt mutatják, hogy ezek az prekurzorok általában megemelik a dopamin és a szerotonin szintjét a kritikus agyszövetekben és más szervekben, ami az érzelmi vagy stressz okozta túlfogyasztás és elhízás esetleges szerepére utal. Az elágazó láncú leucin (2,5 g) fogyasztása étkezés utáni anabolikus választ vált ki, amely védi az anyagcserében aktív szöveteket, például az izmokat a fogyás során, és növeli a testzsír veszteséget. 14

Viselkedési stratégiák és társadalmi támogatás

Egy egészséges szokás másokat is szaporíthat. Ez segíthet a fogyás lebontásában az egészséggel kapcsolatos elérhető célok sorozatára, mint például a szódapop kiküszöbölése, a fehér liszt elkerülése, a cukor kizárása az étrendből, a kávé kivágása, az edzésprogram felvétele stb. az olyan stratégiák, mint az önellenőrzés, a naplóírás és a célmeghatározás, jobb súlycsökkenési eredményeket nyújtanak azokhoz a programokhoz képest, amelyek nem tartalmaznak ilyen viselkedési beavatkozásokat.

Előfordulhat, hogy a betegeinek kapcsolatba kell lépniük más egészségtudatos egyénekkel a siker érdekében, különösen akkor, ha a barátok és a család egészségtelen étrendet vagy életmódbeli magatartást tanúsít. Az online fórumok a közösség és a fogyás támogatását is elősegíthetik. Hasznosak azok a webhelyek, amelyek lehetőséget nyújtanak a kalória-, zsír-, szénhidrát- és fehérjebevitel nyomon követésére, és vitafórumon keresztül kérnek támogatást.

Gyakorlat

Hormonok és neurotranszmitterek

Megállapítottam, hogy a testsúlycsökkentő betegeim többségének pajzsmirigy-problémája lenne, magyarázatként arra, hogy miért hízik folyamatosan vagy nem tud fogyni, de az elhízott egyének kevesebb mint 10% -ának van hypothyreosis-ja. 15 Ha a túlsúlyos betegek valóban hipotireózisban szenvednek, megfelelő pajzsmirigy-működést támogathatunk megfelelő mennyiségű jóddal, 16 tirozinnal és rézzel, 17-gyel és cinkkel 18, valamint a túlzott szelénmennyiség elkerülésével. 19 olyan gyógynövény, mint az ashwagandha, a 20 schisandra és a coleus, segíthet egyensúlyban tartani a pajzsmirigy működését.

A szerotonin prekurzor 5-hidroxi-triptofánnal végzett kezelés kimutatták, hogy elősegíti a fogyást elhízott egyéneknél. 21 A noradrenalin és esetleg a dopamin étvágycsökkentőként működhet. 22 Ezeknek a neurotranszmittereknek az egészséges terápiás szintje biztonságos étvágykontrollt biztosít, és csökkenti vagy megszünteti az érzelmi étkezést, valamint a szénhidrát- vagy csokoládé utáni vágyat. Jelentős előnyökkel jár a neurotranszmitter szintjének optimalizálása, ideértve a depresszió, a szorongás, az álmatlanság, a krónikus fáradtság, a pánikbetegség, a rögeszmés-kényszeres rendellenesség, a premenstruációs szindróma, a fibromyalgia, a migrén, a hormonális diszfunkció, a mellékvese fáradtsága és az emésztési rendellenességek enyhítését. A cisztein, a 23 l-tirozin és az 5-hidroxi-triptofán segíthet optimalizálni a neurotranszmitter szintjét és megkönnyíti a fogyást.

A leptin fontos összetevő a testtömeg hosszú távú szabályozásában. A leptin növelése segít csökkenteni az ételbevitelt és fokozni az anyagcserét. Az adiponektin a zsírsejtek által kiválasztott hormon, amely segít szabályozni a zsírok és a cukor anyagcseréjét. Az egészséges testsúly fenntartása szempontjából fontos az adiponektin és a leptin szintjének optimalizálása. Kimutatták, hogy az eikozapentaénsav in vitro növeli az adiponektin szintjét. 24 A kalória korlátozás által kiváltott enyhe fogyás kedvezően befolyásolhatja a leptin szintjét. 25

Zsírmetabolizmus

A B3-vitamin, a B6-vitamin, a C-vitamin, a cink és a magnézium hiánya hátrányosan befolyásolhatja az egészséges zsíranyagcserét. A lipotróf faktorok, mint például a kolin, metionin és inozit, ugyanolyan hatást fejthetnek ki.

Egy 26. vizsgálatot olyan csirkéknél végeztek, amelyek magas omega-3 tartalmú étrendet fogyasztottak, szemben a magas telített zsírtartalmú étrenddel. Az eredmények kevesebb hasi zsírt és magasabb trijód-tironinszintet mutattak az étrendet magas omega-3 tartalmú csirkékben.

Egy másik tanulmány 27 egészséges nőknél vizsgálta a zsíranyagcsere és a szérum leptin koncentráció biokémiai markereit. A kolin és a karnitin pótlása a testben kiegyensúlyozott karnitin profilokkal párosulva a zsír mobilizációjának elősegítésére.

Alvás és hidratálás

Az elégtelen alvás növeli az inzulinrezisztenciát és növeli az elhízás kockázatát. Egy tanulmány 28 kimutatta, hogy még egy éjszakai alvásmegvonás (csak 4 órás alvás mellett) több metabolikus útvonalon indukálta az inzulinrezisztenciát az egészséges résztvevők körében. Éjszaka összesen 8 óra alvás optimális az egészséges testsúly és az inzulinérzékenység fenntartásához.

Azok a betegek, akik krónikusan kiszáradtak, tévedhetnek az éhség szomjúságától, és ital helyett étkezhetnek. Ösztönözze csak a víz és a gyógyteák fogyasztását. Csökkentse a kalória bevitelét édesített italok és gyümölcslevek révén.

A káros mellékhatásai
Gyógyszerek

Antidepresszánsok és szorongás elleni gyógyszerek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Személy szerint azt tapasztalom, hogy a gyógyszerek káros hatásait gyakran nagyon nehéz visszavonni. Ha lehetőség van arra, hogy támogassa a beteget e gyógyszerek csökkentésében vagy abbahagyásában, akkor súlycsökkentő erőfeszítései hatékonyabbak lehetnek.

Pamela Frank, ND 12 év gyakorlati tapasztalat ND-ként és 20 éves laboratóriumi technikus tapasztalat. A kanadai Ontarióban, Toronto-ban található Forces of Nature Wellness klinika igazgatója, és kétszer választották „Torontóban a legjobb természetgyógyásznak”. Elfoglalt gyakorlatot folytat, különös szakértelemmel a nők egészségügyi problémái, a policisztás petefészek szindróma, a premenstruációs szindróma, a menopauza, az akne, a meddőség, a méh mióma és az endometriózis terén.

Hivatkozások

Wang YC, McPherson K, Marsh T, Gortmaker SL, Brown M. Az előrejelzett elhízási trendek egészségügyi és gazdasági terhe az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban, Lancet. 2011; 378 (9793): 815-825.

Hashemipour M, Kelishadi R, Shapouri J és mtsai. A cinkpótlás hatása az inzulinrezisztenciára és a metabolikus szindróma összetevőire prepubertális elhízott gyermekeknél. Hormonok (Athén). 2009; 8 (4): 279-285.

Qin B, Panickar KS, Anderson RA. Fahéj: potenciális szerep az inzulinrezisztencia, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. J Diabetes Sci Technol. 2010; 4 (3): 685-693.

van der Heijden GJ, Wang ZJ, Chu ZD és mtsai. A 12 hetes aerob edzésprogram csökkenti a máj zsír felhalmozódását és az inzulinrezisztenciát elhízott, spanyol serdülőknél. Elhízás (ezüst tavasz). 2010: 18 (2): 384-390.

Vicennati V, Pasqui F, Cavazza C, Pagotto U, Pasquali R. Az elhízás és a kortizol stresszel kapcsolatos fejlődése nőknél. Elhízottság. 2009; 17 (9): 1678-1683.

Telles S, Naveen VK, Balkrishna A, Kumar S. A jóga és az étrend-váltó program rövid távú egészségügyi hatása az elhízásra. Med Sci Monit. 2010; 16 (1): CR35-CR40.

Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Kísérleti tanulmány: Mindful Eating and Living (MEAL): súly, étkezési magatartás és pszichológiai eredmények, amelyek az elhízáson alapuló beavatkozáshoz kapcsolódnak. Kiegészítő Ther Med. 2010; 18 (6): 260-264.

Han SH, Yang BS, Kim HJ. Az aromaterápiás masszázs hatékonysága a hasi elhízáson középkorú nők körében [koreaiul]. Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2003; 33 (6): 839-846.

Tanofsky-Kraff M, Wilfley DE, Young JF és mtsai. Az interperszonális pszichoterápia kísérleti tanulmánya az elhízás kockázatának kitett serdülő lányok túlsúly növekedésének megakadályozására. Int J Eat Disord. 2010; 43 (8): 701-706.

Kitahara H, Imai Y, Yamauchi K, Tomita A, Mizuno S. Agyalapi mirigy-pajzsmirigy működése Cushing-szindrómás betegeknél: összehasonlító vizsgálat a mellékvesekéreg-daganat extirpációja előtt és után [japánul]. Nihon Naibunpi Gakkai Zasshi. 1983; 59 (8): 1086-1098.

Panossian A, Wikman G. Az adaptogének bizonyítékokon alapuló hatékonysága a fáradtságban, és a stresszvédő aktivitásukhoz kapcsolódó molekuláris mechanizmusok. Curr Clin Pharmacol. 2009; 4 (3): 198-219.

Wilborn C, Beckham J, Campbell B és mtsai. Elhízás: prevalencia, elméletek, orvosi következmények, kezelés és kutatási irányok. J Int Soc Sport Nutr. 2005; 2: 4-31.

Trachte GJ, Uncini T, Hinz M. Az étrendi 5-hidroxi-triptofán és a tirozin stimuláló és gátló hatása egyaránt megtalálható a szerotonin és a dopamin vizeletkiválasztására nagy emberi populációban. Neuropsychiatr Dis Treat. 2009; 5: 227-235.

Devkota S, laikus DK. A fehérje metabolikus szerepei az elhízás kezelésében. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010; 13 (4): 403-407.

Douyon L, Schteingart DE. Az elhízás és az éhezés hatása a pajzsmirigyhormonra, a növekedési hormonra és a kortizol szekréciójára. Endocrinol Metab Clin North Am. 2002; 31 (1): 173-189.

Mirmiran P, Hajipour R, Azizi F. A jódozott sófogyasztás fenntartja az euthyreoidistát jódhiányos hypothyreosisban. Int J Vitam Nutr Res. 2003; 73 (3): 187-191.

Bousquet-Moore D, Ma XM, Nillni EA és mtsai. Az élelmi réz csökkent peptidil-glicin-amidáló monooxigenáz-szintje által okozott fiziológiai hiányok visszafordítása. Endokrinológia. 2009; 150 (4): 1739-1747.

Kandhro GA, Kazi TG, Afridi HI és mtsai. A cinkpótlás hatása a szérum és a vizelet cinkszintjére, valamint ezek összefüggése a pajzsmirigyhormon profiljával férfi és női gigás betegeknél. Clin Nutr. 2009; 28 (2): 162-168.

Hawkes WC, Keim NL. Az étrendi szelénbevitel modulálja a pajzsmirigyhormont és az energia-anyagcserét a férfiaknál. J Nutr. 2003; 133 (11): 3443-3448.

Panda S, Kar A. A pajzsmirigyhormon-koncentrációk változásai az ashwagandha gyökér kivonat felnőtt hím egereknek történő beadása után. J Pharm Pharmacol. 1998; 50 (9): 1065-1068.

Halford JC, Harrold JA, Lawton CL, Blundell JE. Szerotonin (5-HT) gyógyszerek: hatások az étvágy kifejeződésére és az elhízás kezelésére. Curr drogcélok. 2005; 6 (2): 201-213.

Halford JC. Az étvágycsökkentés farmakológiája: következmény az elhízás kezelésére. Curr drogcélok. 2001; 2 (4): 353-370.

Li X, Rose G, Dongre N, Pan HL, Tobin JR, Eisenach JC. Az S-nitrozo-1-cisztein patkány gerincvelői szinaptosomákban szabadítja fel a noradrenalint. Brain Res. 2000; 872 (1-2): 301-307.

Tishinsky JM, Ma DW, Robinson LE. Az eikozapentaénsav és a roziglitazon additív és PPAR-függő módon növeli az adiponektint az emberi adipocitákban. Elhízás (ezüst tavasz). 2011; 19 (2): 262-268.

Klempel MC, Varady KA. A leptin megbízhatósága, de nem az adiponektin, mint biomarker az étrend által kiváltott fogyáshoz emberekben. Nutr Rev. 2011; 69 (3): 145-154.

Ferrini G, Manzanilla EG, Menoyo D, Esteve-Garcia E, Baucells MD, Barroeta AC. Az étrendi n-3 zsírsavak hatása a zsíranyagcserében és a pajzsmirigyhormon-szintekben, összehasonlítva a csirkék étrendi telített zsírsavjaival. Állattenyésztés Sci. 2010; 131 (2): 287-291.

Hongu N, Sachan DS. A karnitin és a kolin kiegészítése testmozgással megváltoztatja az egészséges nők karnitin profilját, a zsíranyagcsere biokémiai markereit és a szérum leptin koncentrációját. J Nutr. 2003; 133 (1): 84-89.

Donga E, van Dijk M, van Dijk JG és mtsai. A részleges alváshiány egyetlen éjszakája többféle anyagcsere útján inzulinrezisztenciát vált ki egészséges egyénekben. J Clin Endocrinol Metab. 2010; 95 (6): 2963-2968.