Működik az új étrend? A légzéscsere arányának megvan a válasz

Senki sem szereti fáradozni és semmit sem hozni belőle.

Ez ismerősen hangzik? Új diétát kezdett, de tudja, hogy hetekig nem lát semmilyen eredményt a skálán. Úgy hangzik, hogy lehet, hogy minden energiáját egy olyan tervre összpontosítja, amely nem megfelelő a testének.

Tapasztalata valószínűleg arra késztette, hogy elgondolkodjon: „Van-e mód arra, hogy megtudja, vajon a diéta csak 2-3 nap alatt működik-e? Meg tudom különböztetni a fogyást a vízvisszatartás csökkenésétől? ”

Hölgyeim és uraim, a válasz erre a kérdésre igen. Itt van, hogyan:

Korábbi videókban megbeszéltük, hogy a testsúlycsökkenés egyetlen módja a testénél kevesebb kalória fogyasztása. A kardio-metabolikus elemzés az egyetlen módszer annak megértésére, hogy teste hipokalor állapotban van-e vagy sem, és hogy erőfeszítései valóban működnek-e.

Tehát van egy tudományosan bizonyított módszer arra, hogy a találgatásokat kivesszük a fogyókúrából. Ezt kitalálva, időpazarlás nélkül jó úton járhat a fogyáshoz.

A légzéscsere, magyarázat

Testünk egész nap folyamatosan zsírok és szénhidrátok keverékét égeti. Ezzel napi tevékenységeink révén fenntarthatjuk létfontosságú folyamatainkat és erőinket egy „energia kalóriaégetésnek” nevezett energiatermelési folyamat révén.

A kardio-metabolikus elemző készülék képes mérni a zsírok és szénhidrátok hozzájárulását az egész folyamat során. Olyan metrikát használ, amelyet „Légzéscsere aránynak”, röviden „RER” -nek neveznek. A kiegyensúlyozott étrendet betartó, pihenő és éhező állapotban lévő emberek többségének RER-értéke 0,8 körül mozog.

Amikor a test hipokalorikus állapotba kerül, az energiaigény meghaladja az elfogyasztott ételek által biztosított energiát. Ez azt jelenti, hogy a test erre energiát képez. Ezek a tartalékok elsősorban azok a zsírok, amelyeket testünkben tárolunk.

A hipokalorikus állapot 48-72 órán belül az ember RER-értéke csökken. Ennek oka, hogy energiaigényünk egy részét zsírtartalékok fedezik. A fogyókúrázó személy légzési csere aránya valószínűleg átlagosan 0,05 ponttal, nagyjából 0,75 ponttal csökken.

Ha súlycsökkenéssel küzdött, akkor nagyon hasznos lehet megérteni, hogy egy diéta néhány órán belül csökkenti-e a testzsírt. Valószínűleg eleged van abból, hogy nem érzed bizonytalanul a fogyás erőfeszítéseit, és tényleges eredményeket akarsz elérni.

A divatok és a trendi diéták átmeneti megoldásokkal nyújtanak eredményt. De ha tartós, állandó eredményeket szeretne elérni, amelyek bizonyítottan működnek, mérje meg a légzéscsere arányát.

Hogyan mérjük meg a légzőszervi árfolyamot

A tesztelés protokollja egyszerű. A pontos eredmények érdekében tesztelje magát először reggel, miközben éhgyomorra van. Ne fogyasszon kávét vagy stimulánsokat. A tesztelést megelőző 24 órában kerülni kell bármilyen megerőltető tevékenység végzését.

A kardio-anyagcsere-analizátor meg fogja mérni a test zsírok és szénhidrátok hozzájárulását az energiatermelési folyamat során. Ezt úgy végzi, hogy felméri testének zsírégető képességeit, és még a megtörténése előtt felismerheti a fogyás fennsíkját. A teszt teljesen pihent állapotban végezhető. Megteheti például 5-10 percig fekve. Alternatív megoldásként megteheti terheletlen edzés közben is. Próbálja ki, miközben 10 wattos álló helyzetű kerékpáron jár.

Mit mondhat Önnek a légzéscsere-aránya új étrendjéről

Ha ezt a rövid értékelést hetente egyszer vagy kétszer elvégezzük, a fogyókúrázók segítenek meghatározni étrendjük hatékonyságát. Egy szakértővel együttműködve elemezheti az eredményeket, és kidolgozhat egy számodra megfelelő súlycsökkentő programot.