Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A futók minden formában és méretben kaphatók, általában genetikájuk és edzési rutinjuk alapján. A maratoni futóktól a futballistákig minden futónak különböző méretű combja van. Csökkentheti a combok méretét, ha a kocogást hozzáadja a heti fitneszrutinhoz, és úgy dönt, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.

kocogás

Kocogási tevékenység

A kocogás egy teljes testű gyakorlat, amely segít megolvasztani a zsírt az egész testből, beleértve a lábakat is. A farizma, a combizma, a quadriceps és a borja aktívan részt vesz a futás során. Mivel a kocogás is súlyt viselő gyakorlat, a kocogás során növelheti sovány tömegét. Minél több izom van a testén, annál hatékonyabban égeti el a kalóriákat, elősegítve a fogyást.

  • A kocogás egy teljes testű gyakorlat, amely segít megolvasztani a zsírt az egész testből, beleértve a lábakat is.

A láb felépítése

Hogyan lehet gyorsan karcsú combokat kapni

A genetika részben meghatározza a combod alakját. Hatással lehetnek a felesleges testzsír tárolására; Míg egyesek több zsírot találnak a hasizomban, akkor több zsírt tárolhat a combodban. Lehet, hogy több izma is lesz a lábain. A combod mégis izomból, zsírból és csontból áll, és megváltoztathatja annak összetételét. Az izmok nagy szerepet játszanak a combok méretében. A sprintereknek általában nagyobb a combja, mint a távfutóknak, mert robbanékonyabb mozgásokat és plyometrikus edzést alkalmaznak. A távfutók izmos állóképességet igényelnek, karcsúbb lábat hozva létre. Az edzésmód befolyásolja a lábak alakját.

  • A genetika részben meghatározza a combod alakját.
  • Hatással lehetnek a felesleges testzsír tárolására; Míg egyesek több zsírot találnak a hasizomban, Ön több zsírt tárolhat a combjában.

Lábzsír

Az aerob edzés segíthet a testösszetétel megváltoztatásában a zsír csökkentésével és a sovány tömeg növelésével. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint, ha testzsírjának levágására törekszik, eddzen naponta 60 percig aerob módon. A futók elveszítik a szubkután zsírt, a közvetlenül a bőr alatt heverő zsírt a kocogás során elégetett nagy kalóriamennyiség miatt. A Harvard Medical School elmagyarázza, hogy egy 155 lb. 10 percnél kevesebbet kocogva 223 kalóriát éget el. A rendszeres, heti négy-öt napon keresztül történő futás elősegítheti a combok zsírvesztését és a karcsúbb lábakat.