Csökkenti a kocogás a comb méretét?

Összefüggő

A futók izmos lábaktól függenek, de ez nem jelenti azt, hogy terjedelmes lábakkal kell rendelkezniük. Ha vastag combja van, izomtól vagy zsírtól, akkor kocogással levághatja őket. Ne feledje azonban, hogy természetes korlátai vannak annak, hogy miként alakíthatja a combokat az egyéni genetikája alapján.

csökkenti-e

A sovány izmok építése

Ha nagy, izmos combja van, akkor valószínűleg több gyors rángatózó izomrostja van, mint lassan rángatós izomrostjának. A gyors rángatózó izomrostok azok az izomrostok, amelyek nagyra nőhetnek, és amelyeket olyan gyorsasági sportokban használnak, mint a sprintelés. A lassan rángatózó izomrostok hosszúak és soványak, és ezeket elsősorban az állóképességi sportokban, például a kocogásban használják. A kocogás fejleszti a hosszú, karcsú, lassú rángatózó izomrostokat, miközben a terjedelmes, gyors rángatózó izomrostok sorvadást okoznak. Ez segíthet a combok karcsúsításában, ha az izom a tömegének forrása.

Zsírt áraszt

A kocogás segíthet abban, hogy a test teljes testében zsírokat szabadítson fel, beleértve a combokat is, és karcsúbb megjelenést kölcsönöz az egész testnek. Egy 140 kilós ember körülbelül 223 kalóriát éget el 30 perc kocogással, míg egy 160 kilós 254, egy 180 kilós 286 kalóriát. Egyetlen kiló zsír elvesztéséhez idővel 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia. A biztonságos fogyás érdekében 500–1000 kalória napi hiányra kell törekednie a testmozgás hozzáadásával és a kalóriabevitel korlátozásával.

Genetika

A Columbia Health Go Ask Alice szerint a zsír leválasztható a lábadról, és bizonyos mértékig megváltoztatható az izomösszetétel! Weboldal, néhány ember genetikailag hajlamos arra, hogy izmos, terjedelmes combja legyen. Ez azt jelenti, hogy a kocogás csak annyit tehet, hogy karcsúsítsa a combját. Ami viszont pozitívum, hogy ezek a nagyobb testtömegek nagyobb energiát adnak Önnek, így kiválóan alkalmasak a sebességalapú sportokra.

Egyéb gyakorlatok

A kocogás nem az egyetlen lehetőség a comb levágására. A karcsúbb combok építéséhez ellenállási gyakorlatokat is végezhet. Lehet, hogy a súlyzós edzést nagy izmokkal társítja, de valójában hozzájárulhat a hosszú, sovány izmok felépítéséhez, ha megfelelően megközelíti. Válasszon egy könnyű súlyt - az egy ismétlés maximum 50-70 százaléka -, és végezzen 15-20 gyakorlatot. A jó combgyakorlatok közé tartozik a guggolás, a lábgöndörítés, a lábhosszabbítás és a lábnyomás.