A kenyérből való leszokás csökkenti-e a súlyt?

Összefüggő

Ha jelenleg minden nap nagy mennyiségű kenyeret eszel, a kenyérszokás elhagyása elősegítheti a fogyást. A kenyér elkerülése szintén segíthet az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtartásában, amelyet sokan követnek a fogyás érdekében. A fogyás azonban kalóriadeficit létrehozásával érhető el, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát veszel fel, mint amennyit egy nap során elégetsz tevékenységed révén. Ha kivágja a kenyeret anélkül, hogy napi kalóriadeficitet generálna, nem fog fogyni.

kenyér

Kalóriatakarékosság

Egy szelet búza kenyér nagyjából 80 kalóriát tartalmaz az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nemzeti tápanyag-adatbázisa szerint. Ha általában két szelet kenyeret eszik naponta, és abbahagyja a kenyérfogyasztást anélkül, hogy valamivel helyettesítené a helyét, napi 160 kalóriát spórolna meg. A 3500 kalória csökkentése 1 font testtömeg-veszteségnek felel meg. Tehát egy hónap leforgása alatt 4800-kal csökkentené a kalóriát, és nagyjából 1,4 fontot fogyna, ha két szelet kenyeret kivágna. Ha más ételeket eszik a kivágott kenyér helyett, akkor a kalória-megtakarítás nem lesz olyan jelentős.

A túlfogyasztott ételek eltávolítása

A legtöbb embernek van olyan étele vagy ételei, amelyek hajlamosabbak a túlevésre, mint mások. Az étel akaraterőjének ez a gyengesége nagy mértékű evéshez vezethet, amely halmozza fel a kalóriákat. Ha gyengesége van a kenyér iránt, és gyakran túlevi, a kenyér kivágása jelentősen csökkentheti a napi kalóriabevitelt. A legjobb, ha nem tartod a kenyeret a házadban, ha kedved támad megenni. Érdemes még elkerülni azokat az éttermeket, amelyek étkezés előtt kenyeret visznek, miközben megváltoztatják ezeket az étrendeket.

Alacsony szénhidráttartalmú étkezés

Sokan kivágják a kenyeret és más szénhidrátban gazdag ételeket, például a tésztát, a burgonyát és a teljes kiőrlésű gabonákat, amikor a fogyás érdekében dolgoznak. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú étrendek kezdetben hasznosak lehetnek a fogyás elősegítésében. A "The Lancet" című, 2004. szeptemberi cikk megjegyzi, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend az első hat hónapban nagyobb fogyást eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A két diéta között azonban 12 hónap elteltével nincs különbség a fogyásban. A "The New England Journal of Medicine" 2009. februári cikke szerint a csökkentett kalóriatartalmú étrend szénhidráttartalmuktól függetlenül sikeres a fogyás elérésében.

Javaslatok a fogyáshoz

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás szerint a sikeres súlycsökkentési tervek tartalmazzák a kalóriabevitel csökkentését és a fizikai aktivitás növekedését is. A nyilvántartás szerint a fogyást elért emberek legalább 90 százaléka napi körülbelül egy órát gyakorol. Hasznos lehet az étel- és kalóriabevitel nyomon követése is. Ha nem követi nyomon, nem fogja tudni, hogy hány kalóriát fogyasztott el. A bevitel rögzítése növeli az ön elszámoltathatóságát is, hogy mennyit evett. Idővel rutinszerűvé válik a kenyér elkerülése és az új étkezési szokások.

Erica Kannall bejegyzett dietetikus és igazolt egészségügyi/fitnesz szakember az Amerikai Sportorvosi Főiskolán. Dolgozott klinikai táplálkozás, közösségi egészség, fitnesz, egészségügyi coaching, tanácsadás és étkeztetés területén. Klinikai dietetika és táplálkozástudományi diplomát szerzett a Pittsburghi Egyetemen.