Reddit - Fitness - Egy monoton étrend rendben van

Helyes-e monoton étrendet enni, amíg a makrók helyesek?

Nagyon jó vagyok, variációs diéták nélkül. Nagyon lefogytam, mielőtt naponta egyszer szakaszos böjtevést ettem volna, ugyanaz az alap étkezés hónapokig. Ez működött, bár éheztem magam, és nem emeltem, így elvesztettem az összes izmaimat, és csak sovány lettem. De a lényeg az, hogy mentálisan jól voltam egy monoton étrenddel, sőt, ez az egyetlen fajta, ami nekem sikerül, mert a különféle ételek folyamatos kiszámításának szükségessége elbátortalanít, és abbahagytam.

Most egy olyan vágást emelek és próbálok megtenni, amely valóban megőrzi az izmokat, ezért a céljaim: csak 1-1,5 font fogyott egy héten, evés

1800 kalória (BMR), 175 g fehérje (testenként 1 font) és 50 g zsír (az összes kalória 25% -a) fogyasztása

Monoton tervem a következő: naponta négy tejsavófehérje turmix, plusz hat adag ilyen Tyson csirkecsík, amelyet találtam, néhány vegyes zöldséggel.

A tejsavó 120 kalória adagonként, 24 g fehérje, 1 g zsír. A csirkecsíkok 190 kalória adagonként, 13 g fehérje, 8 g zsír.

Tehát négy turmix 480 kal, 96 g fehérje, 4 g zsír lenne. A csirke hat adagja pedig 1140 kal, 78 g fehérje és 48 g zsír lenne. Összesen 1620 kal, 174 g fehérje és 52 g zsír. Hozzátenném

200 kalória a zöldségektől, és talán egy kis mennyiségű könnyű mártogatás a csirkéhez, és ez úgy tűnik, hogy eléri a számokat.

De vannak-e táplálkozási hátrányai (nem pszichológiai), kivéve, ha a vitaminokkal és ásványi anyagokkal (és a rostokkal) kapcsolatos aggodalomra ad okot? Lehet, hogy keverek némi psylliumot a reggeli turmixom során.)