Reddit - Fitness - Emberek; 10% BF, hogyan néz ki a diéta, hogy elkerülje a vágyakat

A mérések idején ez volt az étrendem mintanapja

0455-Tál vad áfonya tetején nyers mézzel és cukormentes hűvös ostorral

0620-12oz sovány tej 2 kanál fehérjeporral

0745-Zero carb Monster energiaital

0800-0900 Teljes liter víz

0900-Romaine saláta saláta szőlőparadicsommal, uborkával és 6-8oz valamilyen hússal (steak, darált marhahús, vagy háromféle, néha sertéshús) teljes zsírtartalmú tanyával vagy cesear öntettel

1200 - Vagy egy másik saláta, mint a fenti, vagy 6-8oz valamilyen hús, valamilyen zöld zöldséggel, általában diétás kokszkal párosítva

1330-Quest fehérjeszelet és 32oz diétás koksz

1645-Általában 8oz valamilyen hús, valamilyen zöld zöldséggel (tipikusan brokkoli, esetenként uborka)

1830 -5 evőkanál természetes mogyoróvaj és cukormentes hűtőcső

2030-5 halolaj tabletta, 2 glükózamin, kreatin-mono-hidrát, majd ágy

Az étrend napjainkban kissé eltér, de nem jelentősen. Mogyoróvajat már nem ehetek

Az a tény, hogy ennek a srácnak 5 napos intervallumokban megtervezte a napját, már megmagyarázza, hogyan jutott el nekem 8% testzsírig.

Amikor felkelsz a hajnal hátsó szakaszánál edzeni, ez az 5 perc számít, haha.

0800-0900 Teljes liter víz

Ahogyan te is szánsz a nap egy órájára, hogy igyál egy liter vizet? Haha tetszik, ha igen

Csak azon az órán keresztül történne. Ilyenkor általában a munkahelyemen ellenőriztem az e-maileket, és csak kortyoltam, amíg dolgoztam.

- Hé, ellenőriznem kell ezt a projektet, az ügyfél ezt panaszolja. ”.

"Fogd meg, tesó, ittam vizet."

Ember, annyira boldog lennék, hogy kaptam valamit, haha. Nagyon félelmetes volt az a néhány nap, amikor egy órán belül nem jutottam át a gallonon. Úgy értettem, hogy valóban dolgoztam.

Ezek a dolgok nevetséges mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaznak. Valószínűleg a kedvenc bárom jó odakinn. Emellett jól érzi magát.

Számomra ők az egyetlen fehérjeszelet, ami miatt nem kell anafilaxiába esni, így ez plusz.

Igazán nem élvezem azt a tapasztalatot, hogy egy termék tesztelésével anafilaxiás reakciót váltok ki, vagy sem. Jelenleg a küldetések és a Costco kiütései biztonságos fogadás. Úgy tűnik, minden más problémákat okoz.

A hüvelyesek és a diófélék allergiájának spontán kialakulása általános dolog? Összezavarodtak az orvosok? Ha hajlandó válaszolni ezekre a kérdésekre, de kényelmetlen a nyilvánosság előtt, akkor DM-t tudok mondani.

Még nem fordult orvoshoz ezért. Nem igazán volt olyan dolog, amivel aggódnom kellett volna. A megoldás csak egy ellenőrzött étrend.

Földimogyoró, amelyre nincs allergiám; csak egy intolerancia. Felborítják a gyomromat. Ugyanez a helyzet a legtöbb dióval. A mandula olyan reakciót váltott ki, hogy nem kaptam levegőt és antihisztaminokra volt szükségem. Ugyanezt kapom sok fehérjetartályból. Csak valami bennük.

Igazából nagyon hasonló vagyok. Nagyon kevés dió van, amit megehetek.

Most ez tiszta kíváncsiságból fakad, de hogyan kezeled a banánt? Tisztán anekdotikus kutatások és kísérletek révén fedeztem fel mindezt, amikor néhány évvel ezelőtt először ettem egy banánt, majd dióban.

Hosszú történet, rövidre szűkítettem azokat a dolgokat, amelyek érintkeznek a nyírfavirággal. A banán és a dió termesztési helyének vizsgálatából az egyetlen összefüggés, amelyet a nyírfa pollen lmao-nak találtam

Csak kíváncsi és odadobni

Kíváncsi. Van-e intoleranciája más hüvelyesek ellen? Bab, lencse?

Van-e ilyen reakciója kesudióval, dióval stb?

Érdekes. Sok quest bárban van mandula, amire emlékszem.

Ízlik is. Még akkor is, ha tényleg nincs szükségem rájuk, akkor is megeszem őket, mert annyira jók.

Milyen makrókat hoz ki ebből a diétából? Összesen Cal a nap?

Nincs ötletem. Soha életemben nem számoltam kalóriát vagy makrot.

Úgy néz ki, mint egy alacsony szénhidráttartalmú étrend. Határozottan kevesebb, mint 100g, valószínűleg kevesebb, mint 50g, pl. étrend, amely táplálkozási ketózist vált ki egy fizikailag aktív felnőtt férfiban. A legtöbb ember szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasznos a vágy csökkentésére, szemben az alacsony kalóriatartalmú étrenddel, amely arányosan még mindig magas a szénhidráttartalomban.

Anélkül, hogy tudnám, hány áfonyát vagy mennyi mézet fogyasztok, kíváncsi vagyok, hogyan jutottál el személyesen ezekhez a számításokhoz.

Akkor még étvágyam volt. Most tanultam meg a vágyakat.

Manapság több szénhidrátot eszem, mivel a célom az, hogy nehezebb legyek. Még mindig vannak vágyakozásaim, de jobban szeretnék az eredményeket, mint én az ételt.

1 csésze áfonya 17 g nettó szénhidrát. 1 evőkanál méz 17 g is. A 12 oz sovány tej a következő legnagyobb hozzájáruló, amelyet az Ön által említett nem keményítőtartalmú zöldségek (leveles zöldségek, brokkoli stb., Alacsony szénhidráttartalmú) mérsékelt szénhidráttartalma követ. Olyan étrendet írt le, amely szinte teljesen kizárja a keményítőket és a szemeket. Az 50g valószínűleg túl alacsony a találgatáshoz, de úgy érzem, hogy 100g közel van.

1 csésze áfonya és 1 evőkanál méz nagyon kis mennyiség lenne nekem, különösen edzés előtt.

Olyan étrendet írt le, amely szinte teljesen kizárja a keményítőket és a szemeket.

Ez igaz. Nem találom, hogy ezekből a táplálkozási forrásokból teljesítenék jól.

Az 50g valószínűleg túl alacsony a találgatáshoz, de úgy érzem, hogy 100g közel van.

Inkább hajlandó vagyok ezzel egyetérteni. Természetesen nem elég alacsony a ketózis bejutásához.

Milyen ízű szörnyeteg? Szeretem az ultrakéket

Nagyjából csak a fehéret nem szeretem. Mindegyiküknek megvan a varázsa. Ha megadom a választást, akkor inkább a feketét választom. Kicsit keserű.

Minden nap egy liter vízzel megiszol egy óra alatt?

Akkor, igen. Nagyon kifogástalan munkám volt, kevés aktivitással, ezért megtaláltam az idő múlásának módjait. Részben ez az oka annak, hogy a dolgokat annyira ezredezték; adott valamit, amire várom. Segített, hogy párás környezetben edzettem az AM-ben, és nem ittam semmit, amíg munkába nem álltam. Szomjas voltam, haha.

Érdekes írjon! Azok a részek, amelyek rám ragadtak, a Diet Coke és a Monster voltak. Érdekes volt, hogy milyen ezredes a terved, majd láttam, hogy felbukkan ez a két márka. Úgy értem, hogy valószínűleg csak élvezi őket, de kíváncsi vagyok, hogy még többet fogyna-e, ha nem iszná meg őket valahogy. Mindig bűnösnek érzem magam, amikor szörnyet iszom, bár amikor igen, általában a cukorral töltött zöldeket iszom, így a bűntudat sokkal indokoltabb.

Ezekben az italokban nulla kalória van. Tudomásul veszem, hogy van némi eltérés az FDA részéről, ezért körülbelül 5-10 kalóriát tudnak elérni. De ha ez étrendet hoz létre vagy megszakít, akkor valami nem stimmelt.

Egy italban nem lehet 0 kalória és cukor. A cukor kalóriákat tartalmaz. Pontosabban: 1 gramm cukor 4 kalória.

Ha megnézi ezeken az italokon a tápértékjelöléseket, azok nulla cukrot tartalmaznak. Ismét lehet, hogy körülbelül egy gramm van belőlük, de ezek az italok mesterséges édesítőszereket használnak, így valószínűleg nem.

Mindez azt mondta, hogy a cukor eleve nem rossz.

Hogyan tereli el magát az intenzív vágyaktól? Van-e mantrád/figyelemelterelésed, hogy elmozdítsd a gondolataidat?

Nem kell elhajtanom magam. Mint mondtam; Inkább sovány akarok lenni, mint amennyit meg akarok enni. Kiemelt dolog. Amikor megváltoztatja prioritásait, látni fogja a változást.

Jelenleg az étel fogyasztását helyezi előtérbe a soványság helyett, ami rendben van. Sokan ezt teszik. De ha úgy dönt, hogy karcsú akar lenni, az is jó lesz.

Egyetértek ezzel. Az éhség olyan, mintha fájna az izom egy jó edzés után, érzés üldözni és élvezni. Az étkezés az érzelmi helyett logikus választássá válik.

Hogy tisztázzuk, nem élvezem, ha fáj vagy éhes vagyok. Nem vagyok mazochista. Az eredmények jobban tetszenek, mintsem ezek az érzések.

Ez egy nagyon jó megjegyzés - olyan sokan kérnek trükköket, gyorsjavításokat, feltöréseket és hasonlókat. Az embereknek mindig megvan a vágyuk, csak az az eset, hogy a jó megjelenés utáni vágy erősebb.

Inkább sovány akarok lenni, mint amennyit meg akarok enni. Kiemelt dolog. Amikor megváltoztatja prioritásait, látni fogja a változást.

Ember, annyira rezonálok ezzel. Éppen ez a perspektíva/prioritás/gondolkodásmód váltás volt az elmúlt hónapban, és ez számomra változott. Ez egy "ah-ha" pillanat, amikor kattan.

Egy erőemelő találkozó súlyának csökkentése megtette helyettem. Emlékszem, 10 pizzát kellett áthoznom egy munkahelyi funkcióhoz. Elképesztő szagot éreztek az autómhoz utazva, kinyitottam a dobozokat, mindenki szeleteket fogott, és néztem, és rájöttem, hogy egyszerűen 181-gyel akarok több lenni, mint amennyit meg akartam enni a pizzát. Tudomásul vettem, hogy jó illata van, teljesen tisztában voltam vele, hogy jó íze lesz, de nem akartam megenni.

Tudomásul vettem, hogy jó illata van, teljesen tisztában voltam vele, hogy jó íze lesz, de nem akartam megenni.

Milyen kapcsolatod volt az étellel, miközben felnõtt? Éltél már életedben olyan időszakot, amikor a testzsír-tartalom (25% +) nem váltotta ki tömeges öltéssel?

Nem tudom, hogyan határoznád meg az étellel való kapcsolatot.

Csak egyszer mértem a testzsír% -omat (a fent említett BODPOD-ot). Azt a célt tűztem ki magam elé, hogy 30 éves korom előtt ledobjak egy kis súlyt, és azt gondoltam, hogy érdekes adatpont lesz. Ezen túl soha nem volt igény rá. Nem tudom megmondani, hogy voltam-e valaha 25% felett.

"Semmi sem olyan ízű, mint a vékony érzés"

Nos, a legnagyobb guggolás/pad/DL a baráti csoportban sokkal jobb ízű, mint a sovány érzés számomra.: P

Ez csak azt mondja nekem, hogy erősebb barátokra van szükségem.

Ha kevesebb cukrot eszel, kevesebb vágyat kapsz

Ez igaz. Szigorú keto diétán megszűnt a cukor utáni vágyam. Most úgy eszem, mint a szemét az ünnepek miatt, és a vágyak nevetségesek!

Nincs titka. Ha alacsony a testzsírtartalma, egyszerűen nem kell megenni azokat az ételeket, amelyeket nem szabad megenni. Csak eléggé akarnia kell. Soha nem hagyja abba a vágyat.

Semmi sem olyan ízű, mint sovány

Rengeteg zöldség és gyümölcs. Ezt tettem. Szuper alacsony a kalóriatartalma, de magas a mennyisége, és többségük rengeteg rostot tartalmaz. Ettől jól érzed magad - ez nem az az étel, amelyre meredeken vágytál, hanem ez az, vagy csak egy-két falat a vágyott dolgokhoz.

Meg kell birtokolnia ezt az éhséget, táplálkoznia kell belőle (nincs szójáték) és a szukává kell tennie. Késő este van, éhen hal, könnyen megehet egy egész nagy pizzát. Jó. Ez azt jelenti, hogy a vágásod működik, és sikerrel jársz. Fogj egy zacskó sárgarépát vagy egy fél görögdinnyét, és egyél meg. Ehet egy egész kg ételt, így alig van kalória.

Nem, ahol közel 10%, de korábban hatékonyan csökkentek, és ezt így kell csinálni. A brokkoli és a hummus volt az elméletem, amikor kopogtak az étvágyak.

Nyáron körülbelül 8% -ra csökkentem, és kényelmesen éltem 2000-2500 kalóriát; diófélék (kesudió, mandula és pekándió), étcsokoládé 85% -tól 90% -ig, szárított gyümölcsök (mazsola, mangó és ananász) és soha ne egyél sima csirkét vagy rizst, mert mindkét fűszerhez megfelelő fűszereket készíthet.

Édes fogam van, és a Szárított gyümölcs és étcsokoládé óriási mennyiséget segített! A megfelelő, teljes zsírtartalmú görög joghurt is remek volt!

Még soha nem próbáltam 90% -os étcsokoládét, ami remek ötlet lehet! Miért teljes zsírtartalmú görög joghurt vs alacsony/alacsony zsírtartalmú

A teljes zsír táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb szerintem. Az alacsony zsírtartalom lényegében csak szénhidrát és fehérje.

Miért teljes zsírtartalmú görög joghurt vs alacsony/alacsony zsírtartalmú

A teljes zsír gyorsabban érzi majd jóllakását, ezért kevesebbet fog megenni.

Az alacsony zsírtartalom tele van cukorral

4 g cukor 15 g fehérje még mindig elég kellemes arány.

Lol 90% -os étcsokoládé bruttó, és csak főzéshez vagy más ételekhez szabad használni. Pokolian keserű.

Néhány ember szereti a fekete kávét vagy az IPA-t. Keserű az, amit egyesek kedvelnek.

Én szeretem a keserű ételeket és italokat.

Az alacsony zsírtartalom tele van cukorral

Igazság. Évek óta gyártok egy jambalayát, mert olyan jó, olcsó és könnyű, hogy nem veszem észre, hogy lényegében csak csirkét és rizst fogyasztanak, mint a testépítők. 2,5 csésze rizs, 5 csésze víz, 2 csirkemell, 1 font pulykakolbász, egy apróra vágott hagyma, egy apróra vágott zöldbors és egy doboz kockára vágott paradicsom. Keverjük össze kreolos fűszerekkel (bár én saját keveréket használok, nem Tony Cachere-t), és addig főzzük, amíg a rizs el nem szívja az összes vizet. Bár néha túl jó, és végül túlevek.

Nem ő, de szeretek az enyémbe fokhagymát, gyömbért és némi köményt tölteni

kömény, paprika, chilis por, cayenne.

Shirataki tészta. Ezek a dolgok adagonként 0-10 kalóriát tartalmaznak. Alapvetően olyan ízűek, mint a szokásos tészták. Görögdinnye, mézes harmat, eper stb. Minden nyáron általában elérem a 10% -ot, és alapvetően ez nem csak a diéta, mert nem tudom kordában tartani a vágyaimat. Inkább hetente 50-60 mérföldet fut és 20 mérföldet gyalogol. Csak azt eszem, amit csak akarok, de nem a határon túl. Csalás étkezések csaló napokon keresztül. Előfordult azonban, hogy mindennap ettem ugyanazt, és BMR + 300 kalóriát vágtam. Szinte minden este éhesen fekszel, és "tele" felébredsz. Rengeteg jeges víz, rágógumi és kávé, miközben éttermi műsorokat néznek.

Nem vagyok 10% alatti testzsírnál, de naponta 1500 kalóriát ettem hónapokig, hogy közel kerüljek hozzá! (Remélhetőleg.)