Fiber Vs. Fehérje egy lapos gyomorra

A szénhidrátok funkciói a táplálkozásban

A testzsír csökkentése és a megfelelő táplálkozás kéz a kézben jár, amikor a lapos has és a fogyás céljai felé törekszik. Mind a fehérje, mind a rost olyan előnyökkel jár, amelyek elősegítik a zsír csökkentését, de a több kalória elégetése, mint amennyit fogyaszt, az egyetlen módja a hosszú távú fogyás elérésének.

Rost

A rost olyan tápanyag, amely az emésztés során nem bomlik le. Az oldható rost vízben oldódik, az oldhatatlan rost pedig nem, ezért változatlanul mozog az emésztőrendszeren keresztül. A fogyáshoz mindkét típusú rost kombinációja szükséges. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma napi 25 gramm rostot javasol nőknek, férfiaknak 38 grammot. Az étrendben lévő rost mennyiségének növelése érdekében fogyasszon több növényi ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt.

Rost és gyomorzsír

A rost nem égeti el a hasi zsírt, de több rost fogyasztása hozzájárulhat a laposabb gyomorhoz. Az oldhatatlan rostoknak hashajtó hatása van, és az ételt a testen keresztül mozgatja, hogy székletet képezzen, ami megszünteti a szervezetből származó hulladékot. Az oldódó rost érzetet nyújt azáltal, hogy lassítja az emésztést és szabályozza a cukorszintet az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése érdekében. A búzakorpa, a vesebab és a lencse példák olyan ételekre, amelyek oldhatatlan rostot szolgáltatnak. Az olyan ételek, mint a zab, a fekete bab és az avokádó, oldható rostot szolgáltatnak.

Fehérje

A test aminosavakra bontja az Ön által fogyasztott fehérjéket. Az aminosavak a test izmainak építőkövei. Az FDA napi 50 gramm fehérjét javasol 2000 kalóriás étrend alapján. Azonban nem minden fehérjeforrás jön létre egyenlően. A teljes fehérjeforrások, például húskészítmények, tejtermékek és tojás, az összes esszenciális aminosavat biztosítják. A vegetáriánusok teljes fehérjeforrásokat, például tofut vagy quinoát fogyaszthatnak az optimális egészséghez szükséges esszenciális aminosavak megszerzéséhez, vagy kombinálhatják az ételeket részleges aminosavakkal, például kukoricával, babgal és teljes kiőrlésű gabonákkal.

Fehérje és gyomorzsír

A rosthoz hasonlóan a fehérje sem égeti közvetlenül a zsírt. A fehérje azonban fokozza az anyagcserét, és a szervezet több kalóriát éget el a fehérje feldolgozása során, mint a szénhidrátok vagy a zsír. A hasi zsírvesztés másik tényezője, hogy a fehérje az izmok nélkülözhetetlen építőköve. Ülő állapotban az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a fogyáshoz, hogy elősegítsék fitnesz céljainak elérését.

További cikkek

A női sportolók kalória- és táplálkozási szükségletei →

Egészséges ételek, amelyek elősegítik a fogyást és a zsírégetést →

Azok az ételek, amelyek rendszeressé tesznek, és olyanok, amelyek nem teszik meg →

Jackson gasztroenterológia: Fogyás, egészséges táplálkozás és rost
Táplálkozás, anyagcsere és szív- és érrendszeri betegségek: A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti a teljes és a hasi zsírt, és javítja a CVD kockázati profilját túlsúlyos és elhízott férfiaknál és nőknél, akiknél emelkedett triacil-glicerin van
Étrendi irányelvek az amerikaiak számára
Science Daily: Az oldható rost csapást gyakorol a hasi zsírra
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fehérje
Wellness források: Hogyan segít a fehérje a fogyásban
Izom és fitnesz: 12 zsírégető törvény
101. rost: oldható rost vs oldhatatlan rost
Columbia Health: Teljes és hiányos fehérjék a szemekben és zöldségekben

Ann Daniels több mint 10 éve hivatásos író. Munkáját számos országos egészségügyi és wellness kiadványban publikálták. Daniels a Boulder-i Colorado Egyetemen kommunikációtudományi diplomával rendelkezik.