A kocogó tónusú a lábak és a popsi?

kapcsolódó cikkek

Milyen testrészeket céloz a kocogás?
Milyen izmokat használnak és erősítenek kocogás közben?
A helyben 45 percig tartó kocogás jó kardió edzés lehet a napra?
Kocogás 50 felett
A legjobb kardiógyakorlat a combok számára
A kocogás hatása a véráramlásra

A kocogás az izmok nagy csoportjait segíti, kalóriák elégetésében és az egész test tonizálásában. A kocogás arra is kényszerít, hogy viselje teljes testtömegét, ami azt is jelenti, hogy emelheti az izomtónust. Míg a kocogás önmagában segíthet a lábak és a fenek tonizálásában, gyorsabb eredményt ér el, ha intervall edzéseket, étrendi változásokat és erősítő edzéseket tartalmaz.

Előnyök és kockázatok

A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a kocogás, megterhelik a szívedet, és idővel csökkenthetik a vérnyomást és javíthatják a keringést. A kocogás az aerobik nagy intenzitású formája, és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ javasolja, hogy a felnőttek hetente végezzenek 75 percet ilyen jellegű aerobik gyakorlatban. Alternatív megoldásként a felnőttek 150 percig végezhetnek alacsony intenzitású testmozgást, például hetente gyalogolhatnak. Mivel a szív- és érrendszeri testmozgás kalóriát éget el, elkezdheti látni a zsír csökkenését az egész testében, beleértve a lábakat és a feneket is. Ne feledje, hogy 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit megesz, hogy lefogyjon 1 fontot. Súlyától és a kocogás sebességétől függően számíthat arra, hogy 100–400 kalóriát éget el 30 perc kocogás során.

A kocogás azonban bizonyos kockázatokkal jár. Az ismételt burkolat dörömbölése nehéz lehet az ízületeken, ezért ha boka- vagy térdproblémái vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene kocogni.

Izmok működtek

Bár a kocogás olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely segíthet a test teljes zsírégetésében, különösen hatékony az alsó test megterhelésében. A combizmok - a comb hátsó részén található izmok - a térd hajlítására szolgálnak, így a kocogás térdhajlító tevékenysége segíti az izmok tónusát. A lábak hátsó részén elhelyezkedő borjak meghajlítják a bokákat. A kocogás során a bokád többször meghajlik és ellazul, kiváló mozgást biztosítva a borjaknak. Az egyes combok elülső részén található quadriceps ellazítja a térdet, amely a kocogás hajlító és lazító mozgásának szükséges része. A farizmok a fenék izmai, és segítenek a csípő elforgatásában, valamint a kocogás során előre visznek.

Lejtős kocogás

A lejtőn felfelé ugrás megköti a farizom és erősebb munkára kényszeríti őket, ami növelheti az izomtónust ezen a területen. Próbáljon fel kocogni egy dombra, majd sétáljon le a hegyről egy farizomtónusos edzéshez. A lefelé futás gyors ütemben, miközben izmait is tonizálhatja, növeli a sérülések kockázatát Brian Mac sportedző szerint. Földeljen a sarkán a lábgolyók helyett, amikor kocog.

Intervallum edzés

Az intervall edzés rövid aktivitássorozatokat alkalmaz az izmok működésének fenntartására és a terület véráramlásának javítására. A kocogásnak ez a megközelítése mind a szív- és érrendszeri edzést, mind az erőnléti edzést biztosítja számodra azáltal, hogy a lábad és a feneked izmait kemény munkára, kikapcsolódásra, majd újra kemény munkára kényszeríti. Az intervallum edzés beépítéséhez a futáshoz fuss a maximális sebességedhez közel 30 másodpercig. Ezután lassítsa a tempóját 20-30 másodpercig, amíg lendületesen jár. Gyorsan sétáljon 30 másodpercig, majd kezdje újra a sprintelést. Az intervallum edzés ideális az időhiányos emberek számára, mert rövidebb ideig gyakorolhat, miközben előnyöket élvez.

Egyéb tevékenységek

Néhány ember számára a kocogás önmagában nem elegendő a lábak és a fenek tonizálásához. Előfordulhat, hogy erőnléti edzéseket, például tüdőt és guggolást kell beépítenie az edzésprogramjába. Ha nem éget el elég kalóriát, zsír van a lábain és a fenekén, bármennyire is kocog. A napi kalóriabevitel csökkentésével maximalizálhatja a fogyást és a testformálást.