Hús az étrendben - Egyél jól

Másodlagos navigáció

Kiegyensúlyozott étrend
8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az Eatwell útmutató
Ételcímkék
Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó kifejezések
Referencia bevitel az élelmiszer-címkéken
Keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok
Tejtermék és alternatívák
Hús az étrendben
Hal és kagyló
A tojásfogyasztás egészséges módja
Bab és hüvelyesek
Víz, italok és egészséged
Feldolgozott ételek fogyasztása

Miért 5 egy nap?
Ami számít?
5 A napi adagok
5 napi receptek
5 napi tanácsok
5 napi GYIK

Kövér: a tények
Só: a tények
Cukor: a tények
A hozzáadott cukor legfőbb forrásai
Hogyan néz ki a 100 kalória?
Vörös hús és a bélrák kockázata
Mi a mediterrán étrend?

Az ételek biztonságos elkészítése és főzése
Hogyan kell tárolni az ételt és a maradékot
10 módszer az ételmérgezés megelőzésére
Miért ne mosson soha nyers csirkét
Pulykafőzés
Hogyan kell mosni a gyümölcsöt és a zöldséget
Az édesítőszerekkel kapcsolatos igazság
Kihajtott vetőmagokkal kapcsolatos biztonsági tanácsok

8 egészséges táplálkozási tipp
Hogyan együnk több rostot
Egészséges ételek cseréje
Egészséges reggeli gabonafélék
Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt
Tippek alacsonyabb sótartalmú étrendhez
Hogyan lehet csökkenteni a cukrot
Egészségesebb elvitel
Ételek és italok sportoláshoz
Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

A hús jó fehérjeforrás, vitaminok és ásványi anyagok az étrendben. Ha azonban jelenleg napi 90 g-nál több (főtt súly) piros és feldolgozott húst fogyaszt, az Egészségügyi Minisztérium azt tanácsolja, hogy vágjon le 70 g-ra, ami az Egyesült Királyság átlagos napi fogyasztása.

Az egészségesebb döntések elősegíthetik a hús fogyasztását az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként. Néhány húsban azonban sok a telített zsír, ami emelheti a vér koleszterinszintjét.

Ha sok vörös és feldolgozott húst eszik, akkor ajánlatos levágni, mivel valószínűleg kapcsolat áll fenn a vörös és a feldolgozott hús és a bélrák között.

Az olyan húsok, mint a csirke, sertés, bárány és marhahús, fehérjében gazdagok. A kiegyensúlyozott étrend tartalmazhat fehérjét húsból, valamint nem állati eredetű forrásokból, például babból és hüvelyesekből.

A vörös hús vasat biztosít számunkra, és a hús a B12-vitamin egyik fő forrása is.

Az élelmiszer-higiénia fontos a hús tárolásakor, elkészítésénél és főzésénél.

Hús és telített zsír

Egyes húsokban magas a zsírtartalom, különösen a telített zsírokban. A sok telített zsír fogyasztása növelheti a vér koleszterinszintjét, a magas koleszterinszint pedig növeli a szívbetegség kockázatát.

A választott húskészítmény típusa és főzési módja nagyban befolyásolhatja a telített zsírtartalmat.

Egészségesebb döntéseket hozhat a hús vásárlásakor

Hús vásárlásakor válassza a legvékonyabb lehetőséget. Általános szabály, hogy minél több fehér látható a húson, annál több zsírt tartalmaz. Például a hátsó szalonna kevesebb zsírt tartalmaz, mint a csíkos szalonna.

Ezek a tippek segíthetnek egészségesebb lehetőségek vásárlásában:

kérjen hentesétől sovány vágást
ha előre csomagolt húst vásárol, ellenőrizze a tápértékjelölést, hogy mennyi zsírt tartalmaz, és hasonlítsa össze a termékeket
válasszon pulykát és csirkét bőr nélkül, mivel ezek zsírszegényebbek (vagy főzés előtt távolítsa el a bőrt)
próbálja korlátozni a feldolgozott húskészítményeket, például a kolbászt, a szalámit, a pástétomot és a marhahúsburgereket, mert ezek általában magas zsírtartalmúak - gyakran magasak a sóik is
próbálja korlátozni a süteményekben található húskészítményeket, például a pitéket és a kolbásztekercseket, mivel ezek gyakran sok zsír- és sót tartalmaznak

Csökkentse a zsírt a hús főzése során

Főzés előtt vágjon le minden látható zsírt és bőrt - a ropogás és a baromfi bőre sokkal magasabb zsírtartalmú, mint maga a hús.

Íme néhány más módszer a zsír csökkentésére a hús főzése során:

Grill hús helyett sütés - a grillezett nyírt sertésszelet kb. Egyharmad zsírot tartalmaz a sült, vágatlan karajból, míg a sovány, grillezett hátszín kb. közel 6-szor annyi zsírt tartalmaz, mint a bőr nélkül grillezett csirkemell
a hús főzése során ne adjon hozzá extra zsírt vagy olajat
sült húst egy fém állványon a sütőforma felett, hogy a zsír lefolyhasson
próbáljon kisebb mennyiségű húst és több zöldséget, hüvelyeseket és keményítőtartalmú ételeket használni olyan ételekben, mint a pörkölt, a curry és a rakott

Mennyit fogyasszunk vörös és feldolgozott húst?

A vörös hús (például marhahús, bárány és sertés) az egészséges étrend részét képezheti. De sok vörös és feldolgozott hús elfogyasztása valószínűleg megnöveli a bél (kolorektális) rák kockázatát.

A feldolgozott hús olyan húsra vonatkozik, amelyet füstöléssel, pácolással, sózással vagy tartósítószer hozzáadásával tartósítottak. Ide tartozik a kolbász, a szalonna, a sonka, a szalámi és a pástétom.

Ha jelenleg több mint 90 g (főtt súly) vörös és feldolgozott húst fogyaszt naponta, az Egészségügyi Minisztérium azt tanácsolja, hogy vágjon le 70 g-ra, ami az Egyesült Királyság átlagos napi fogyasztása.

Kilencven gramm körülbelül három vékonyra vágott marha-, bárány- vagy sertésszeletnek felel meg, ahol mindegyik szelet körülbelül fél darab szeletelt kenyér méretű. Két tipikus brit kolbászt és két szalonnát tartalmazó főtt reggeli 130 g-nak felel meg.

A hús biztonságos tárolása

Fontos a hús biztonságos tárolása és elkészítése a baktériumok terjedésének megakadályozása és az ételmérgezések elkerülése érdekében:

a nyers húst vagy a nyers baromfit tiszta, lezárt edényekben tárolja a hűtőszekrény alsó polcán, hogy a hús ne érjen hozzá, és ne csepeghessen rá más ételekre
kövesse a címkén található tárolási utasításokat, és ne fogyasszon húst a "felhasználhatósági idő" után
ha olyan húst főz, amelyet nem fog azonnal megenni, akkor a lehető leggyorsabban hűtse le, majd tegye hűtőbe vagy fagyasztóba - ne felejtse el a főtt húst elkülöníteni a nyers hústól
mindig tisztítsa meg alaposan a tányérokat, edényeket, felületeket és kezeket, miután megérintették a nyers vagy felolvasztott húst, hogy megakadályozzák a baktériumok terjedését

A hús biztonságos fagyasztása

A nyers hús fagyasztása biztonságos, ha:

fagyassza le a "felhasználhatósági idő" előtt
kövesse a címkén olvasható fagyasztási vagy olvasztási utasításokat
azonnal főzze meg a húst, ha mikrohullámú sütőben kiolvasztja. Ha le akarja olvasztani a húst és később megfőzné, hűtőszekrényben olvasztsa fel, hogy ne legyen túl meleg
a húst a kiolvasztástól számított két napon belül fel kell használni. Ugyanúgy fog menni, mint a friss hús
főzzél ételt, amíg az egészen forrón nem párol

Amikor a hús megolvad, folyadék kerülhet ki belőle. Ez a folyadék baktériumokat juttat el minden ételhez, tányérhoz vagy felülethez, amelyhez hozzáér. A húst a hűtőszekrény alján, zárt tartályban kell tartani, hogy az ne érhessen más ételekhez és ne csepeghessen rájuk.

Ha kiolvasztja a nyers húst, majd alaposan megfőzi, újra lefagyaszthatja. De soha ne melegítse újra a húst vagy bármilyen más ételt, mivel ez ételmérgezéshez vezethet.

Az élelmiszerbiztonságról több információ található az élelmiszerek biztonságos fagyasztásáról.

A hús biztonságos elkészítése

Vannak, akik még a főzés előtt lemossák a húst, de ez valójában növeli az ételmérgezés kockázatát, mert a vízcseppek a felületekre fröccsennek, és baktériumokkal szennyezhetik őket. Ezért a legjobb, ha nem mossunk húst.

Fontos a hús megfelelő elkészítése és főzése. A hús megfelelő főzése biztosítja a húsban található káros baktériumok elpusztulását. Ha a húst nem főzik végig, ezek a baktériumok ételmérgezést okozhatnak.

A baktériumok és vírusok bizonyos húsokon keresztül megtalálhatók. Ez azt jelenti, hogy ilyen típusú húsokat kell főznie egészen. Ha a húst teljesen megfőzzük, a levei megtisztulnak, és nem marad benne rózsaszín vagy vörös hús.

Azok a húsok, amelyeket végig kell főzni, a következők:

baromfi és vad, például csirke, pulyka, kacsa és liba, beleértve a májat is
sertéshús
belsőségek, beleértve a májat is
hamburgerek és kolbászok
kebab
hengerelt húsízületek

Ehet egész marhahúst vagy bárányhúst, ha belül rózsaszínűek vagy "ritkák", ha kívülről főznek. Minden baktérium ugyanis általában a hús külsején található.

Ezek a húsok a következők:

steak
szelet
ízületek

Máj és májtermékek

A máj és a májtermékek, például a májpástétom és a májkolbász, jó vasforrás, valamint gazdag A-vitamin forrás.

Képesnek kell lennie az összes szükséges A-vitamin beszerzésére a napi étrendből. A felnőtteknek szüksége van:

700 mikrogramm A-vitamin naponta férfiak számára
600 mikrogramm A-vitamin naponta nőknek

Mivel azonban ilyen gazdag A-vitamin forrás, vigyáznunk kell arra, hogy ne együnk túl sok májat és májterméket. Az évek során az A-vitamin káros szintje felhalmozódhat a szervezetben. A szervezet ugyanis tárol minden olyan A-vitamint, amelyet későbbi felhasználására nem használ fel, ami azt jelenti, hogy nem kell minden nap fogyasztania.

Ha túl sok A-vitamint tartalmaz - több mint 1,5 mg A-vitamint naponta táplálékból és étrend-kiegészítőkből -, hosszú évek alatt nagyobb lehet a csontok törése, ha idősebb vagy.

Akik hetente egyszer fogyasztanak májat vagy májpástétomot, átlagosan több mint 1,5mg A-vitamint tartalmazhatnak naponta. Ha hetente eszel májat vagy májtermékeket, érdemes megfontolni a csökkentést vagy nem enni olyan gyakran. Kerülje továbbá az A-vitamint és a halmájolajokat tartalmazó étrend-kiegészítők szedését, amelyek szintén magas A-vitamint tartalmaznak.

A menopauzán átesett nőknek és az idősebb férfiaknak kerülniük kell, hogy több mint 1,5 mg A-vitamint tartalmazzanak hetente táplálékból és étrend-kiegészítőkből.

Ez azt jelenti, hogy hetente egyszer nem eszel májat és májtermékeket, vagy kisebb adagokat kell fogyasztani. Ez azt is jelenti, hogy nem szed semmilyen A-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt, beleértve a halmájolajat is, ha hetente egyszer májat esznek. Ennek oka, hogy az idősebb embereknél nagyobb a csonttörés kockázata.

A terhes nőknek kerülniük kell az A-vitamin-kiegészítőket, valamint a máj- és májtermékeket.

Húst enni, ha terhes vagy

A hús általában a terhes nő étrendjének része lehet. A terhes nőknek azonban kerülniük kell:

nyers és alul főtt hús a toxoplazmózis veszélye miatt - étkezés előtt győződjön meg róla, hogy minden elfogyasztott hús jól meg van főzve
mindenféle pástétom, beleértve a zöldséges pástétomot is - tartalmazhat listeriát, egyfajta baktériumot, amely károsíthatja a születendő babát
máj és májtermékek - ezek az ételek nagyon magas A-vitamint tartalmaznak, és a túl sok A-vitamin károsíthatja a születendő gyermeket

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. május 24
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. május 24