Nem fogyhat, bármit is csinál? Ne kövesse el ezt a 19 hibát

Jól eszel és sportolsz, de nem fogysz? A kétségbeesett próbálkozások az alakformáláshoz csalódást okozhatnak. Itt van 19 lehetséges magyarázat arra, hogy miért küzd a fogyással.

Van a sovány barátod, aki mindig úgy tűnik, hogy desszertet támad. Ott van a ceruzavékony kolléga, aki feje nagyságú hamburgereken ebédel. És akkor ott vagy te.

Napról napra salátát dobál ebédre, falatozod a „sült chipset” harapnivalókért, megtagadod a desszerteket és naponta megállás nélkül négyszer mászol hat lépcsősort - mégsem érheted el, hogy ez a mérleg mérleg lefelé mozduljon. Hogy van az, hogy még mindig nehéz vagy, amikor a kedvenc dupla sajtos pizzádra esküszöl: "De én nem eszem annyit!"

Gondolhatja, hogy kevesebbet eszik, megfosztja magát kedvenc ételeitől és edz. Akkor miért nem lehet egyetlen kilót leadni? Mi van veled?

Itt van 19 lehetséges magyarázat arra, hogy miért nem fogysz:

1. Nem követi nyomon, mit eszik: „A tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni próbál. Sok embernek fogalma sincs arról, hogy valójában mennyit eszik ”- mondja Dr. Sanjay Aggarwal, a delhi Holistic Healthcare Center háziorvosa.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend nyomon követése segít a fogyásban. Azok, akik étkezési naplókat használnak vagy képeket készítenek az étkezésükről, folyamatosan többet fogynak, mint azok, akik nem - teszi hozzá Dr. Anupam Dey kolkatai dietetikus.

2. Nem eszel elegendő fehérjét: A fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.

„A fehérje fogyasztása fokozhatja az anyagcserét, és automatikusan több száz kalóriával kevesebbet fogyaszthat naponta. Drasztikusan csökkentheti az étvágyszabályozó hormonokra, például a ghrelinre és másokra gyakorolt fehérje hatása miatt a vágyakat és a nassolási vágyat is. Ez segít a súly visszaszerzésének megakadályozásában is ”- mondja Dr. Dey.

Ha reggelit eszel, akkor ez a legfontosabb étkezés a fehérje feltöltésére. A tanulmányok megerősítik, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek és kevesebb vágyakoznak egész nap.

3. Túl sok kalóriát eszel: "A fogyás problémáinak nagy százaléka egyszerűen túl sok kalóriát eszik" - mondja Dr. Dey.

Gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alulbecsülni a kalóriabevitelüket.

„Ha nem fogysz, akkor próbáld meg mérlegelni az ételeket és egy ideig követni a kalóriákat. Általában nem szükséges kalóriákat számolni és mindent mérlegelni egész életedben. Csak csináld néhány havonta, néhány napig, egyszerre, hogy megérezd, mennyit kell enned ”- javasolja Dr. Dey.

4. Nem eszik teljes ételeket: Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja egészségét és elősegítheti étvágyának szabályozását. Ezek az ételek általában sokkal teltebbek, mint feldolgozott társaik.

„Ne feledje, hogy sok, az egészséges élelmiszereknek címkézett feldolgozott élelmiszer nem igazán egészséges. Ragaszkodjon a teljes, egykomponensű ételekhez, amennyire csak lehetséges ”- mondja Dr. Aggarwal.

5. Gyakorolsz, de nem úgy, hogy az előnyös legyen a tested számára: Vagy túl sokat tornázik, vagy egy kicsit össze kell keverni, és egy kis sokkot okoz a testnek.

„Élvezze a különféle edzéstechnikákat: súlyzós edzés, pilates és jóga. A súlyzós edzés szintén nagyon hasznos az anyagcseréd növelésében. ”- mondja Dr. Aggarwal.

6. Túlzottan eszik (még az egészséges ételeknél is): Örömmel mondhatnánk, hogy annyi egészséges ételt ehet, amennyit csak szeret, de sajnos ez csak nem így van. A mértéktelen evés a fogyókúra gyakori mellékhatása. Gyorsan nagy mennyiségű ételt fogyaszt, gyakran sokkal többet, mint amennyire a testének szüksége van.

Dr. Dey azt mondja: „Ez sok fogyókúrázó számára elég nagy probléma. Néhányan ócska ételeket fogyasztanak, míg mások viszonylag egészséges ételeket, köztük diót, étcsokoládét stb.

„Még ha valami egészséges is, a kalóriák mégis számítanak. A hangerőtől függően csupán egyetlen falatozás tönkreteheti az egész heti fogyókúrát ”- figyelmeztet.

7. Nem rágja az ételt: Az étel rágása addig, amíg folyékony nem lesz, valóban segít a fogyásban és az emésztési teljesítmény javításában.

8. Még mindig cukrot iszol: A tanulmányok szerint a cukros italok a leghízlalóbb elemek az élelmiszer-ellátásban. Az agyunk nem kompenzálja a bennük lévő kalóriákat azáltal, hogy kevesebb ételt fogyasztunk.

- Ez nem csak a cukros italokra igaz, mint a kedvenc kólád; az úgynevezett egészségesebb italokra is vonatkozik, amelyek szintén cukorral vannak töltve ”- mondja Dr. Dey.

Még a gyümölcslevek is problémásak, és nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani - teszi hozzá: Egy pohár hasonló mennyiségű cukrot tartalmazhat, mint több darab egész gyümölcs!

9. Nem alszol jól: Alvás = javítás. Amikor a tested elég pihen, képes teljesíteni. A jó alvás az egyik legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni a testi és szellemi egészség, valamint a súlya szempontjából.

Tanulmányok szerint a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. A rosszul alvó felnőttek és gyermekek esetében az elhízás kockázata 55, illetve 89% -kal nagyobb.

10. Nem csökkenti a szénhidrátok mennyiségét: Ha sokat kell fogynia, és/vagy anyagcsere-problémái vannak, például 2-es típusú cukorbetegség vagy pre-cukorbetegség, érdemes megfontolnia az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Rövid távú vizsgálatok során kimutatták, hogy ez a fajta étrend akár 2-3-szor akkora fogyást okoz, mint a szokásos, gyakran ajánlott alacsony zsírtartalmú étrend.

"Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos anyagcsere-marker javulásához vezethet, például trigliceridek, HDL-koleszterin és vércukorszint, hogy csak néhányat említsünk" - mondja Dr. Aggarwal.

11. Túl gyakran eszel: Mítosz, hogy mindenkinek sok, apró ételt kell ennie minden nap az anyagcsere fellendítése és a fogyás érdekében. A tanulmányok igazolják, hogy az étkezési gyakoriság alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a zsírégetést vagy a fogyást.

- Nevetséges módon kényelmetlen egész nap ételt készíteni és enni. Sokkal bonyolultabbá teszi az egészséges táplálkozást ”- mondja Dr. Dey.

12. Nem iszik vizet vagy túl sok alkoholt: Az ivóvíz előnyökkel járhat a fogyás szempontjából. Egy 12 hetes fogyásvizsgálatban azok az emberek, akik fél perccel vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal több súlyt vesztettek. Kimutatták, hogy az ivóvíz 1,5-30 perc alatt 24-30% -kal növeli az elégetett kalóriák mennyiségét.

Ha szereti az alkoholt, de fogyni szeretne, akkor a legjobb lehet, ha ragaszkodik a nem kalóriatartalmú italhoz kevert szeszhez (például vodkához).

„A sörben, a borban és a cukros alkoholos italokban nagyon magas a kalóriatartalom. Ne feledje azt sem, hogy az alkohol maga körülbelül hét kalóriát tartalmaz grammonként, ami magas. Ennek ellenére az alkohol és a testsúly vizsgálata vegyes eredményeket mutat. Úgy tűnik, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás rendben van, míg az erős ivás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik ”- mondja Dr. Dey.

13. Nem eszel figyelmesen: A figyelmes étkezésnek nevezett technika az egyik legerősebb fogyókúrás eszköz lehet. Számos tanulmány megerősítette, hogy a figyelmes étkezés jelentős fogyást okozhat, és csökkentheti a mértéktelen evés gyakoriságát

"Ez magában foglalja a lelassítást, a zavarás nélküli étkezést, az egyes falatok ízlelését és élvezetét, miközben figyeli azokat a természetes jeleket, amelyek elmondják az agyadnak, amikor elegük van" - mondja Dr. Dey.

Hozzáteszi: "Egyél zavartalanul, csak te és te, egyél lassan és alaposan rágd meg az ételt."

14. Olyan egészségügyi állapota van, amely megnehezíti a dolgokat: „Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást és sokkal nehezebbé tehetik a fogyást. Ezek közé tartozik a hypothyreosis, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) és az alvási apnoe. Bizonyos gyógyszerek megnehezíthetik a fogyást, vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak ”- mondja Dr. Aggarwal.

A legjobb, ha ellátogat egy táplálkozási szakemberhez vagy orvoshoz, aki támogatni tudja Önt, és javasolhat bizonyos vizsgálatokat, amelyek megerősítik ezt, hogy megfelelő lépéseket tehessen.

15. Az elvárásaid irreálisak: A fogyás általában sokkal lassabb folyamat, mint a legtöbb ember szeretné.

"Bár az elején gyakran lehet gyorsan fogyni, nagyon kevesen tudnak továbbra is fogyni heti 1-2 kilónál nagyobb sebességgel" - mondja Dr. Dey, hozzátéve: "Egy másik nagy probléma az, hogy sok ember irreális elvárásaik vannak arról, hogy mi érhető el az egészséges étrenddel és a testmozgással. ”

Az igazság az, hogy nem mindenki nézhet ki mint modell vagy testépítő. A magazinokban vagy a közösségi médiában látott fotókat gyakran karies alkalmazások és szoftverek segítségével fejlesztik.

Dr. A javaslata: "Ha már lefogytál egy kis súlyt, és jól érzed magad, de úgy tűnik, hogy a skála nem akar tovább mozdulni, akkor talán el kellene kezdened a tested elfogadását."

16. Nem kap elegendő D-vitamint: Nagyon sok embernek alacsony a D-vitamin-szintje, amely súlygyarapodáshoz és számos anyagcsere-folyamathoz kapcsolódik. Ha életének nagy részét bent tölti, ellenőrizze orvosával a D-vitamint.

17. Túlságosan a „fogyókúrára” koncentrálsz: „A fogyókúra nem életmód. Gyakran kérdezem az embereket, hogy súlytudatos vagy egészségtudatos? Nagyon különböző mentalitásokról van szó, amelyek nagyon különböző döntéseket hoznak elő ”- mondja Dr. Dey.

A „diéták” szinte soha nem működnek hosszú távon - teszi hozzá. Ha bármi, a tanulmányok valójában azt mutatják, hogy azok az emberek, akik „diétáznak”, idővel nagyobb súlyt kapnak.

„A fogyás fogyókúrás megközelítés helyett közelítse meg elsődleges célként, hogy boldogabb, egészségesebb és fittebb ember legyen. Koncentráljon a test táplálására, ahelyett, hogy megfosztaná, és hagyja, hogy a fogyás természetes mellékhatásként következzen. ”- mondja Dr. Dey.

18. Egész nap ülsz: Nem mozogsz eléggé a tested egész nap, és a tested nem szereti ezt.

- Néhányan irodai munkát vállalnak, és az asztalához vannak kötve, de lehet-e óránként sétálni néhány percet? Vagy sétáljon 20 percet az ebéd megragadásához? Dr. Aggarwal mondja.

19. Túl sokat eszik kint, és nem főz otthon: "Csak nem tudja, mit használ az étterem az étel elkészítéséhez" - figyelmeztet Dr. Aggarwal.

Tegyük fel, hogy a legrosszabb növényi olajokat, nagy mennyiségű vajat és olajat, valamint rossz minőségű termékeket használnak. Hacsak nem olyan helyen étkezik, ahol az egészséges főzés állítja és egészséges termékeket használ, tanulja meg szeretni a konyháját.