Fogyás céljából fogyassza el ezt a 8 ételt (és miért kellene)

céljából

A 8 legjobb étel, amellyel fogyni lehet

Miért kell enned ezt a 8 ételt a fogyás érdekében?

Miért jobb egyes ételek fogyás szempontjából, mint mások?

Bár különféle okok vannak, a legnagyobb tényezők egyike az alábbiakra vezethető vissza: 1) az a képességük, hogy hosszú ideig teljes érzéssel töltsenek el, 2) a bennük lévő tápanyagok és 3) a bennük lévő kalóriák mennyisége.

De itt van a helyzet: nem minden kalória egyenlő. Néhány kalória üres; mint a nincsenek benne tápanyagok. Semmi. Nada. Ezek a felszínes kis édességek egy pillanatra jól fogja érezni magát, de ők éjfélkor alattomosan turkálnak a kamrádban, és minden látható ehető dolgot felemésztenek, hogy kielégítsék kielégíthetetlen éhséged. Mindannyian ott voltunk.

A VÉGLEGES SÚLYFOGYÁS ÉTEL

A legfontosabb a tápanyagokban sűrű ételek fogyasztása. Ezek az ételek olyan kalóriákat kínálnak, amelyek táplálkozási értéket adnak a testednek, hosszabb ideig teltebbé tesznek és végső soron segítséget nyújtanak a fogyás céljainak elérésében. Ezenkívül több tanulmány megerősítette, hogy te vagy az, amit eszel. Szó szerint. A tested folyamatosan új sejteket hoz létre, és az elfogyasztott étel szó szerint alkotja e sejtek szerkezetét. Tehát, ha gyorsételen és cukorkán élsz, akkor a tested valószínűleg nem rendelkezik minden szükséges tápanyaggal, amely jó, erős sejtek létrehozásához szükséges. Ez csak egy a sok ok közül, amiért az ételválasztása olyan fontos - nemcsak a fogyás, hanem a jó egészség érdekében is.

Ezt szem előtt tartva azonosítottam a legjobb tápanyag-sűrűségű ételeket, amelyek finomak, alacsony kalóriatartalmúak, és nem késztetik Önt arra, hogy éjszaka besurranjon a kamrájába, hogy felfalja ezeket a cukorral töltött sütiket, chipseket és cukorka.

INGYENES 3 NAPOS étkezési terv

Például, hogy milyen lehet a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend, jelenleg INGYEN adom el a 3 napos étkezési tervemet - De nem mindig az lesz. Ne felejtsen el másolatot kapni!

(1.) Zab

A zab kiváló szénhidrát- és rostforrás, nevezetesen nagyon erős rostot tartalmaz, amelyet béta-glükánnak neveznek. A béta-glükán lesz az új legjobb barátod, és íme, miért: Ez egy rost, amely részben feloldódik a vízben, majd vastag, gélszerű anyagot képez (lehet, hogy észrevetted, hogy a zabpehely tetején filmet képez), amely bevonja a gyomornyálkahártya, amely hosszú ideig telítettnek érzi magát, és növeli a jó baktériumok szaporodását az emésztőrendszerben.
A béta-glükán csökkentheti az LDL és a koleszterin szintjét, valamint csökkentheti a vércukorszintet és az inzulin reakciót.

A zab olyan fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban is gazdag, mint a mangán, foszfor, magnézium, réz, vas, cink, folát, valamint a B1 és B5 vitamin. A zab az egyik legegészségesebb gabona, fehérje- és egészséges zsírtartalma magasabb, kalóriatartalma alacsonyabb, mint más szemeké. Ez a világ egyik tápanyag-sűrűbb étele, emiatt a zab a fogyás egyik legjobb étele.

1/2 csésze száraz zabpehely 150 kalóriát ad Önnek (próbálja ki a receptemet ebben a blogbejegyzésben és a YouTube-csatornámon található videóban, ez a kedvenc fogyás reggeli receptem).

(2 tojás

A tojás olcsó, de jó minőségű fehérje. Számos tápanyagot tartalmaznak, például betaint és kolint, amelyek nélkülözhetetlenek a szív egészségének fenntartásához. A tojásfehérje és a sárgája egyaránt gazdag fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban. Míg a sárgája koleszterint, zsírban oldódó vitaminokat és esszenciális zsírsavakat tartalmaz, a legújabb tanulmányok szerint az élelmiszerekben lévő koleszterin és a jó zsírok lényegesen alacsonyabban befolyásolhatják a vér koleszterinszintjét, mint a telített zsírok.

A tojás értékes D-vitamin-forrás is lehet. A D-vitamin segít megvédeni a csontokat és fokozni a hangulatot. Fontos azonban megjegyezni, hogy a tojások D-vitamin-szintje attól függően változhat, hogy a tojások biológiai, szabad tartású vagy beltéri csirkékből származnak-e. Ahhoz, hogy valóban kihasználhassa a tojás összes előnyét, meg kell próbálnia csak ökológiai és gabonával táplált, szabad tartású tojásokat vásárolni.

Mivel a tojásokban olyan magas a fehérje, az egészséges zsírok és más fontos tápanyagok aránya, ezért hosszú ideig megtelik. Nekik is elég alacsony a kalóriatartalmuk, így a tojás elég tökéletes étel a fogyáshoz.

1 nagy tojás körülbelül 80 kalóriát ad. Szeretem 2 tojást (rántva vagy buggyantva) egész rozs pirítóson, de próbáld ki ezt a könnyű fogyás receptet.

(3.) Csirke

Ha alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú húst keres, akkor ne keresse tovább a csirkét. A csirke rendkívül magas fehérjetartalmú, amely segíti a testedet az izomtömeg fenntartásában és felépítésében. A csirke szintén kiváló B6-vitamin-, szelén-, foszfor- és niacinforrás, és természetesen kevés nátriumot tartalmaz. 100 gramm csirke nagyjából 100 kalóriát jelent, ami azt jelenti, hogy a csirke lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vörös hús.

Mivel a csirke nagyon magas fehérjetartalmú, már csak kis mennyiségben is hosszú időn keresztül jóllakik. Ez remek ételválasztás, ha el akarja kerülni az éhségérzetet és az étkezések közötti nassolást.

Ha látta a YouTube-videóimat, észrevehette, hogy a csirke a kedvenc húsom. Próbáld ki ezt a csirkeceptet a csatornámból és a blogomból, ez jelenleg az egyik csirkés receptem!

(4.) Barna rizs

A barna rizs valamivel több kalóriát tartalmaz, mint a fehér rizs, de végül az extra kalóriák megéri, és megmentenek abban, hogy a nap későbbi részében megpróbálja feltölteni az extra kalóriákat. Ennek oka, hogy a barna rizsben található extra kalóriák valójában azok a fehérjék és rostok, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a gyomrod teljes és elégedett legyen. Ennek oka, hogy a barna rizs alacsony glikémiás indexű, vagyis nem idézi elő a vércukorszint emelkedését, mint a fehér rizs. Amikor megemelkedik a vércukorszintje, a vér magas cukorszintre emelkedik, amely néhány perctől néhány óráig tarthat, de ezután összeomlik, ha lassúnak és tombolónak érzi magát (ilyenkor úgy érzi, hogy mindent fel kell zabálnia a kamrában, ill. egyél valamit, amit később megbánsz).

A barna rizs szintén hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, és ismert, hogy táplálja a bélben lévő jó baktériumokat. A jó baktériumok egyensúlyának fenntartása a bélben hihetetlenül fontos a fogyás és az egészség szempontjából. Ha nincs elegendő jó bélbaktérium, akkor a rossz baktériumok megkezdhetik a hatalmat, ami cukor utáni vágyakozáshoz és egyéb egészségügyi problémák kialakulásához vezethet, mint például a candida túlnövekedése és a szivárgó-bél szindróma (ez olyan durva, mint amilyennek hangzik), ami csak még egy ok arra, hogy a barna rizst beépítse a fogyókúrás étkezési terveibe.

Nagyon szeretem a barna rizst, és hetente főzök vele. Próbálja ki ezt a barna rizs keverős süteményt - szuper ízletes, tartalmas és kiváló fogyókúrás ételként.

(5.) Póréhagyma

A póréhagyma az egyik leginkább alulértékelt étel. Nemcsak csodálatos ízt adnak az egyébként nyájas ételekhez, hanem sűrűn vannak tele tápanyagokkal, amelyek elősegíthetik a fogyást. A póréhagyma nagyon magas antioxidáns-tartalommal bír, és létfontosságú szerepet játszhat a szervezetben a rossz zsírok eltávolításában és a jó zsírok megtartásában. Kutatások szerint a póréhagyma tulajdonságai csökkenthetik a májenzimek szintjét, csökkenthetik a zsírmájat, csökkenthetik a teljes koleszterin- és trigliceridszintet, miközben növelik a jó koleszterinszintet, és javíthatják a vérnyomásszintet. Az a sok munka, amit a kis Póréhagyma kisasszony végez!

A póréhagyma nem tartalmaz kalóriát, természetes étvágycsökkentő és segít megelőzni a puffadást. Ha magas zsírtartalmú étrendből áll vagy rossz vagy felesleges zsírokat próbál kiüríteni a testéből, akkor a póréhagyma valóban segíthet a céljainak elérésében.

Annyi zöldség van, amely remekül fogyókúrás! Tekintse meg a legjobb 25 alacsony kalóriatartalmú zöldségemet, amelyek tökéletesek bármilyen fogyókúrás étrendhez.

(6.) Brokkoli

Szereted vagy utálom, a brokkolinak van néhány elképesztő előnye - különösen a fogyás szempontjából. A brokkoli nem csak erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő, hanem magas rosttartalma, segíti az emésztést és fenntartja a vércukorszintet, ami segít megakadályozni a túlzott evést. A többi zöldséghez képest magas a fehérjetartalma, ami magas rosttartalmával együtt segít megóvni az éhségtől.

Gyűlöltem a brokkolit (akiknek még nem volt életük egy pontján?), De megtanultam szeretni (hosszú lassú folyamat volt). Most folyamatosan használom, imádom a hosszú szárú brokkolit barna rizzsel kevergetni.

(7.) Lazac

A csirkéhez hasonlóan a lazac egy másik nagyszerű sovány fehérjeforrás, alacsony kalóriatartalommal. 85 gramm (3 uncia) lazac 155 kalóriának felel meg, ebből 22 gramm fehérje és 7 gramm egészséges zsír. A lazacban nagyon magas az Omega 3 zsírsavtartalom is, amely olyan tápanyag, amelyre a testednek szüksége van, de önmagában nem képes előállítani.

A csirkével ellentétben a lazac nyersen, füstölve vagy főzve is fogyasztható - így olyan kreatív tudsz lenni vele, amennyit csak szeretsz. Sajnos a higany és a toxinok vizeinkben való növekedésével fontos figyelni arra, hogy honnan származnak a tenger gyümölcsei. A halak legutóbbi tesztjeiből kiderült, hogy a vad alaszkai lazac a legegészségesebb fogyasztandó hal, mivel a víz a világ legtisztábbja közé tartozik.

Nem eszem hatalmas mennyiségű húst, de ha mégis, akkor általános lazac vagy csirke. A lazac receptem ebben a videóban nagyon finom és egyszerű is (különösen az étkezés előkészítéséhez).

(8.) Grapefruit

A közelmúltban a Journal of Medicinal Food megállapította, hogy étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása fogyáshoz vezethet. Ez nem azért van, mert a grapefruitnak csodálatos zsírégető tulajdonságai vannak, hanem azért, mert olyan magas a víztartalma és rosttartalma, hogy gyorsabban érzi magát teltebbé és ezért kevesebbet eszik.

A grapefruit alacsony kalóriatartalmú (kb. 52 kalória fél grapefruitban), de hihetetlenül magas tápanyag- és antioxidáns-tartalommal. A grapefruit fogyasztása csökkentheti a vesekövek kockázatát, javíthatja a szív egészségét és megakadályozhatja az inzulinrezisztenciát. Ne feledje azonban, hogy a grapefruit egyes tulajdonságai megzavarhatják egyes krónikus gyógyszereket - beleértve a a tabletta (nagyon fontos megjegyezni hölgyeim). Tehát ellenőrizze háziorvosával, ha krónikus gyógyszereket szed-e, mielőtt nagy mennyiségű grapefruitot fogyasztana.

Ps. Készítettél már grapefruit turmixot? Próbáld ki ezt a videómban, ez jó!

(Valami, amire emlékezni kell)

Ha fogyni próbál, ügyelnie kell a kalóriákra és arra, hogy milyen kalóriákat fogyaszt. A magas rost-, fehérje- és egészséges zsírtartalmú kalóriák hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és táplálják a testedet.

Ételeinek okos megválasztásával számos más egészségügyi előny is származhat, például növelheti energiaszintjét, antioxidánsok fogyasztásával lelassíthatja testének öregedési folyamatát és optimális egészséget érhet el. Éjfélkor sem fog elkapni, amikor a kamrába bújik, és feldolgozott ételekkel tölti az arcát! Végül is az vagy, amit eszel. Tehát válassza ki, hogy ki akar bölcsen lenni!

INGYENES 3 NAPOS étkezési terv

Például, hogy milyen lehet a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend, jelenleg INGYEN adom el a 3 napos étkezési tervemet - De nem mindig az lesz. Ne felejtsen el másolatot kapni!