3 csokoládétej kérdés, amelyet minden sportoló feltesz

kérdése

A legfrissebb csokoládétej-hírekben Nancy Clark (MS RD CSSD) feltárja azokat a gyakori kérdéseket, amelyek sok sportolónak felmerülnek a „helyreállítási ital” néven. Kérd meg a válaszokat a 3 csokoládétej kérdés minden sportoló számára Kérdez lenti olvasással. Olyan sportoló vagy, aki tankolni akar a Nature's Sports Italban? Ide kattintva többet megtudhat a csokoládé tejről és a sportolókról!

Nagyon sok csokoládé tejmárka létezik. Nem számít, hogy melyiket választom a csokoládé tej fogyasztása szempontjából a gyógyuláshoz?

Nancy: A csokoládé tej típusa nem számít. Ihatna sovány, alacsony zsírtartalmú vagy teljes zsírtartalmú tejet, vaníliás tejet vagy epertejet. Vagy egyszerűen élvezheti a banánt egy pohár sima tejjel. A csokoládé tej olyan eszköz, amely szénhidrátokat (cukrot) juttat a szervezetbe a kimerült izom-glikogén tankolásához egy kemény edzés után - olyan időszakban, amikor forró és szomjas vagy, és esetleg nem akar szilárd ételt. A csokoládé tej a fehérje (az izmok felépítésére és helyreállítására) és a szénhidrátok (cukor, az izmok tankolásához) jó kombinációja.

A csokoládé tejre, mint a legjobb helyreállító italra vonatkozó tanács kevés sportoló egy tanulmányán alapul, vagy sok tanulmány vagy sportoló megerősítette?

Nancy: Igen, sok sportolóval végzett tanulmány megerősítette, hogy a csokoládé (mind zsírmentes, mind teljes zsírtartalmú) fehérje és szénhidrát egyensúlyban van. Hatékonyabb választás az edzés után, mint a sima víz vagy a sportital. A csokoládé tej ugyan tartalmaz hozzáadott cukrot, de a sportitalok is. A cukor az, amit a test ki akar cserélni a kimerült glikogénkészletekből. Noha megnézheti a hozzáadott cukrot, én a cukorhoz tartozó összes tápanyagot megvizsgálom: kalcium a csontokhoz, kiváló minőségű fehérje az izmok felépítéséhez és javításához, nátrium és kálium az elektrolitok pótlásához, valamint rengeteg életet fenntartó vitamin. Tekintettel arra, hogy a sportolók étrendjének 10% -a egészségesen származhat cukorból, támogatom a csokoládétejet (lehetőleg alacsony zsírtartalmú, a telített zsír bevitelének csökkentése érdekében), mint finom módszert arra, hogy elköltsük ezeket a cukor-kalóriákat. Ha ellenzi a hozzáadott cukorral fogyasztott ételeket, akkor tejszínnel vagy joghurttal, valamint banánnal, bogyókkal, ananásszal stb. Felverje a gyümölcsös turmixot. Sokféleképpen kaphat szénhidrátot és fehérjét!

Néhány edzésem nem túl intenzív. Hogyan ítéli meg, hogy szüksége van-e helyreállító italra?

Nancy: Ha még nem merítette ki izmait a glikogén, kevésbé sürgős szüksége van a testmozgás utáni helyreállítási ételek fogyasztására. Egyszerű megoldás, függetlenül az edzés intenzitásától, az, ha az edzést étkezéssé állítja össze. Ez kiküszöböli az extra „helyreállítási kalóriákat”. Az étkezés szénhidrátjai és fehérje (tojás és pirítós, pulyka szendvics, csirke és rizs stb.) Az optimális felépüléshez szükséges „eszközöket” kínálják. Az eszközök ismét: 1.) Szénhidrátok a kimerült izom- és májglikogén pótlására, 2.) Fehérje az izmok felépítésére és helyreállítására, valamint 3.) Víz és elektrolitok az izzadságveszteség pótlására. A helyreállítás a legfontosabb azok számára, akik kettős edzést végeznek, és a következő 6 órában újra sportolni fognak, vagy azoknak a sportolóknak, akik kimerítő edzést végeztek. Ennek ellenére mindenki profitálhat sport étrendjének optimalizálásából, ha tankol a testmozgást követő egy órán belül. A fogyókúrázók számára az edzés után nem sokkal történő étkezés elcsaphatja az „éhes borzalmakat” a rügyben, és megkímélheti a Cookie Monster látogatását.

Ez a blogbejegyzés a Nancy Clark MS RD CSSD nevéhez fűződik, ahol az eredeti történet itt található.