Ami a legrosszabb: Éhesen lefeküdni, vagy késő este nassolni?

Itt van, amit tudnia kell, ha fontokat próbál leadni.

legrosszabb

Mindannyian itt voltunk: 21:30 van, 30 perc van hátra az agglegényből lefekvés előtt, és hirtelen sütikre vágyik - ha reggelig szívja, vagy belemerül a késő estébe falatozás?

Természetesen a szakértők szerint a válasz nem ilyen egyszerű.

"Az optimális alvás érdekében a legjobb, ha nem megy éhesen vagy túlságosan tele" - mondja Lisa Moskovitz, R. D. Egyrészt az elalvás, amikor csak a gyomor gödrére gondolhat, nehéz AF. De a késői evés pusztítást okozhat a testén. "A késő esti étkezés, közvetlenül a szénanövés előtt rossz emésztési problémákat, puffadást és nem megfelelő alvást okozhat, ami csökkent energiaszinthez és fáradtsághoz vezethet" - mondja. Ráadásul idővel a gagyi alvás súlygyarapodáshoz vezethet. - főleg, ha éjszaka szokott üres vagy felesleges kalóriát fogyasztani, mondja.

KAPCSOLÓDÓ: A 8 legjobb lefekvés előtti snack a fogyáshoz

A tökéletes egyensúly megtalálása érdekében értékelje éhségét egy-tíz skálán, ahol az egyik kitömött és 10 éhezik. Ha hat éven felüli vagy, akkor jobb, ha lefekvés előtt snackelsz, mielőtt elkapnád a Z-t - mindaddig, amíg 200 kalória alatt van - mondja Moskovitz. Ha éhsége öt vagy annál alacsonyabb, "igyon egy pohár vizet vagy forró teát, és hívja éjszaka" - mondja. "A legtöbb ember számára a vacsora utáni étkezést általában nem az igazi éhség, hanem unalom vagy stressz okozza." (Gyorsítsa fel a súlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD segítségével!)

KAPCSOLÓDÓ: 7 trükk, amelyek segítenek megállítani a stressz evését egy ROUGS nap után

Ha valóban késő esti éhségérzéseket tapasztal, nyúljon alacsony kalóriatartalmú, teljes kiőrlésű snackhez, például teljes kiőrlésű pirítóshoz, magas rosttartalmú gabonához vagy pattogatott kukoricához. "A teljes kiőrlésű szénhidrátok elősegítik a szerotonin felszabadulását az agyban, ami nyugodt és készen áll az alvásra" - mondja Moszkovitz. Bármit is tegyen, tartson távol a magas fehérjetartalmú vagy zsírtartalmú ételektől - ez azt jelenti, hogy nincs mogyoróvaj ezen pirítóson és nincs vajas pattogatott kukorica -, mivel ezek hosszabb ideig emészthetőek és megzavarhatják az alvást.

Próbálja ki ezeket a finom cukkini tésztát vacsorára holnap este: