Hogyan lehet rávenni a gyerekeket arra, hogy igyanak több vizet

Willow Jarosh, MS, RD, regisztrált dietetikus és táplálkozási edző, aki az intuitív étkezésre szakosodott. Az Egészséges, boldog terhesség szakácskönyv szerzője.

Függetlenül attól, hogy gyermeke sportoló-e vagy sem, fontos, hogy elegendő vizet igyon. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen testünk minden rendszeréhez. Gyermekének pontos vízigénye változhat a magassága és súlya, a biológiai nem, az aktivitás szintje és még az időjárás függvényében is. A

Általánosságban elmondható, hogy a 4 és 8 év közötti gyerekeknek körülbelül 7 csésze vízre van szükségük naponta, a 9–13 éves nőknek körülbelül 9 csészére, a hímeknek pedig 10 körülire van szükségük. csészék (nőknek) és 14 csészék (férfiaknak).

Ha ez soknak tűnik, ne feledje, hogy a teljes vízbeviteli ajánlások minden forrást tartalmaznak - ivóvizet, egyéb italokat és ételeket. Egyes gyerekek többé-kevésbé vizet kapnak ételektől vagy más italoktól. A gyermek vizeletének színének ellenőrzése pontosabb módja lehet annak megállapítására, hogy megfelelően hidratáltak-e.

Ezek az ajánlások gyermekenként változhatnak. Ha aggódik amiatt, hogy gyermeke esetleg nem iszik elég vizet, íme néhány stratégia, amelyek segíthetnek abban, hogy hidratálja őket.

Használjon alkalmazást

Ha gyermekének van okostelefonja vagy táblagépe, letölthet egy vízkövető és emlékeztető alkalmazást számára. A cél az, hogy a vízivásra való emlékezés szórakoztatóvá váljon, és ne érezze őket félelemben vagy büntető érzésben.

Rengeteg ingyenes és fizetett lehetőség van, de itt van néhány a gyerekbarát alkalmazások közül:

Carbodroid. Növény helyett kapcsoljon be egy aranyos kis robotot ezzel az Android alkalmazással. Emlékeztetőket is kínál, és egyszerű, egyértelmű kezelőfelülettel rendelkezik.
Plant Dadus. Válasszon magról csemetét, és kövesse vízbevitelét, és segítse növekedését. Ez egy ingyenes alkalmazás, ami azt jelenti, hogy vannak hirdetései és értékesítései. Emellett nem kínál emlékeztetőket, mint más hidratáló alkalmazások. Mégis aranyos, szórakoztató, és vizuálisabbá teszi a vízivás folyamatát.

Győződjön meg arról, hogy gyermeke nem használ olyan vízkövető alkalmazásokat, amelyek diétakultúra üzenetküldést hoznak létre, a vízfogyasztást a testsúlyhoz, a testmérethez stb.

Adjon hozzá néhány változatot

Gyerekek és felnőttek számára is ízletes változás, jég vagy buborék hozzáadása a vízhez szórakoztató tempóváltást jelenthet. Íme néhány egyszerű lehetőség, amelyeket kipróbálhat:

Buborékok. Nem mindenki rajong a szénsavas vízért, de ha a gyerekeinek tetszik, fontolja meg, hogy vásároljon nekik seltzer vizet, vagy fektessen be egy Sodastreambe családjának. Ez lehetővé teszi, hogy saját palackozott vizet palackozzon otthon. Ha ízesíteni szeretné, hozzátehet egy cseppet a kedvenc gyümölcsléjükből.
Díszes jégkockák. Találhat tálcákat, amelyek hűvös kockákat készítenek a Lego szerelmeseinek, a Csillagok háborúja rajongóinak és kreatív típusoknak (napokat, csillagokat, fákat, virágokat és tengeri életet készíthetnek. Készíthet régi jó téglalap alakú jeget is, hozzáadhat gyümölcsöt, menta leveleket vagy egy fröccsent gyümölcslé, hogy egy kis íz és színpompás legyen.
Gyümölcs dísz. Ahelyett, hogy gyümölcsöt adna a jégéhez, vehet egy jelzést a divatos gyógyfürdőkből és a tengerparti üdülőhelyekből, és hozzáadhatja közvetlenül a vizéhez. Cseppentsen szeletelt gyümölcsöket vagy bogyókat közvetlenül a vizes kancsóba, vagy próbáljon ki egy kulacsot beépített infúzióval.
Vidám szívószálak. Ha olyan újrafelhasználható szívószálat talál, amelyet gyermeke izgatottan használ, az arra ösztönözheti, hogy több vizet igyon.

Szerezz szórakoztató palackokat

A hűvös vagy aranyos palack arra ösztönözheti a gyerekeket, hogy több vizet igyanak, és így lehet egy speciális üveg vagy csésze is, amelyet folyamatosan magával hord. Ráadásul az újratölthető palackokból nem keletkezik hulladék.

Előfordulhat, hogy gyermekei inkább egy szalmacsészét vagy egy kis üveget vagy csészét szeretnek, amelyet gyakran töltenek be. Néha ez kevésbé megfélemlítő, mint egy felnőtt méretű adag. Van egy csomó szórakoztató, újrahasználható itatósorsó otthon, hogy ösztönözze őket arra, hogy lépést tartsanak a bevitt vízmennyiséggel.

Állítson be egy hidratálási példát

Te és gyermeked többi felnőttje példát mutathatsz azzal, ha rendszeresen víz után nyúlsz, vizes palackot hozol magaddal, szökőkutakat keresel stb.

Tedd szórakoztatóbbá az egész családod számára a napi vízcélok elérését matricatáblázat összeállításával.

Tartsd meg a Bili beszélgetést

A sötét színű vizelet a kiszáradás jele lehet, míg a világosabb színű pisilés annak a jele, hogy a tested megkapja a szükséges hidratálást. Segítenie kell a fiatal gyerekeket az általános hidratáltsági állapotuk ellenőrzésében és tartásában. Az idősebb gyerekek esetében magyarázza el, hogy ha vizeletük sötétebbnek tűnik, akkor meg kell ragadnia egy pohár vizet vagy újra kell töltenie a kulacsát.