30 hazug fitnesz edző mondja

VONAT VONATBAN

A személyi edző hazudni fog neked. El fogják mondani, hogy milyen típusú hazugságok teszik meg ezt a plusz lépést, emeljék meg ezt a plusz súlyt, fejezzék be az extra repót, vagy a legrosszabb esetben nem mondják meg, hogy hagyja ki azt a gyakorlatot, amelyet még nem sajátított el mielőtt megbántanád magad. Sajnos egyesek "értéktelen hülyeségekért pénzt veszek el tőled" is, és rajtad múlik, hogy melyik melyik fizet, miközben egy munkamenetenként átlagosan 60-75 dollárt fizetsz.

30 NAP alatt 30 fontot veszíthet

A gyors fogyás ígéretei csak a legrosszabb hazugságokat jelentik, amelyeket egy személyi edző elmondhat - mondja Chris Ruden, online florida személyi edző, szerző, modell és motivációs előadó. Akár csoda kiegészítőkkel, akár rengeteg munkával, az ígéret nem reális. "A rossz személyi edzők éhezési és dehidrációs módszerekkel áldozzák fel egészségét, idejét és pénzét a hamis eredmények érdekében - csak azért, hogy ideiglenes változást érjen el" - mondja Ruden. "Vissza fogod hízni, és több ügyfelet szerezhetnek, ha hamis ajánlásként használnak fel téged."

Ezer klienst képeztem ki

Bár ez az állítás gyakran csak túlzás, ugyanakkor lehetetlen is - mondja Eric Troy, a Maryland-i Ground Up Strength tulajdonosa és alapítója. A nagy kereskedelmi edzőtermek edzői több ezer ügyféllel konzultálhatnak, és végigkalauzolhatják őket az edzéseken, de "valakinek kiképzése azt jelenti, hogy van kezdet és vég, és egy adott célt elérnek, vagy legalábbis megkísérelnek" - mondja Troy. "Valaki edzésének felügyelete, az ismétlések számlálása stb. Néhány alkalomra, amíg az ügyfél úgy dönt, hogy a díjak nem érik meg, nem valakit" képez ki ".

NINCS FÁJDALOM, NINCS NYERESÉG

Az edzők azért vannak, hogy lökjenek és segítsenek a céljaid elérésében. Ha bántanak vagy túlmutatnak a határaidon, akkor rosszul végzik a munkát - mondja Ruden. "A rossz edzők úgy gondolják, hogy azáltal, hogy az ügyfelet erősen megizzasztja, miközben túlzottan megterheli magát, jó oktatóvá teszi őket" - mondja. "Az ügyfelek korlátainak túllépése nem csak növeli a sérülések kockázatát és csökkenti az eredmények valószínűségét, de akár csökkentheti is a programhoz való ragaszkodást, aminek következtében az [ügyfelek] abbahagyják a cél elérését.

KONZULTÁLJON AZ OKTATÓVAL A DOLGOZÁS ELŐTT

A diétára és a testmozgásra az embereknek leginkább szüksége van fitnesz céljaik eléréséhez. Ez különösen igaz, ha nem az a cél, hogy versenyezzen vagy megnyerjen egy eseményt, hanem hogy egyszerűen egészséges maradjon és/vagy lefogyjon - mondja Troy. "A személyi edző luxus, nem szükségszerűség" - mondja. "A fitneszipar keresletet teremt termékei iránt, mintha azok szükségszerűek lennének."

CSALÁS A HÉTVÉGEKEN

A csalás-étkezés olyan gyakran nem rontja el az étrendet vagy az edzést. Egy-két nap rossz étkezési akarat. Ha hozzáad további 2000 kalóriát egy étrendhez, hogy megünnepeljük az edzések nagy hetét, az nem sokat segít, de kitörli a kemény munkáját. "A hétvégék nem pihenőnapok a diétáktól" - mondja Ruden. "Itt-ott egy csalás-étkezés teljesen rendben van, de többszörös csalásnapok, vagy reggeltől estig csalással teli napok jelentenek problémát."

DOLGOZZ TÖBBET, HOGY TÖBB VESZTESZT

A fogyás kulcsa a diéta és a testmozgás, nem pedig egyik vagy másik. Az edzőtermek azt akarják, hogy tagságot vásároljon, és hangsúlyozni fogja az egyenlet gyakorlási részét azoknak, akik fogyni szeretnének. Míg az edzőterem nem érdekli, hogy a fizető tagok valaha is visszatérnek-e, a személyi edzők csak akkor kapnak fizetést, ha az emberek megbeszéléseket tartanak. "Ha el tudják hitetni veled, hogy a gyakoribb edzés nagyobb súlycsökkenést eredményez, akkor az ő érdekük, hogy ezt tegyék" - mondja Troy. "Az igazán túlsúlyosak számára minden edzésterv végső kudarcra van ítélve, hacsak az étrend nincs ellenőrizve - a fogyás igazi kulcsa."

A kardió izomzatot fogyaszt

A tornaterem holtjáték-bárjában a szuper jacked haverok elmondják, hogy a kardio megöli izomnövekedésüket. Nem. Ha a kardió edzés minden, amit tehetsz, az igen, de ha 30–60 percet szórsz belőle súlyzós edzés közepette, az oxigén hozzáadásával és a hulladék eltávolításával valóban elősegítheti az izomépítést. "A tested abszolút elkezdheti használni az izmokat üzemanyagként, amikor kardiózunk" - mondta Dean Somerset, az edmontoni (Alberta, Kanada) fiziológus fiziológus a Men's Health-nek. "De csak rendkívül hosszú ütközetek során, például egy maraton legvégén, és csak azután, hogy felhasználta az összes tárolt energiaforrását."

AZ INTENZITÁS SÚLYOZJA

Ha gyorsan szeretne fogyni, az edzők többsége intervall edzést fog ajánlani, hogy gyorsabban érhesse el az eredményeket. Bár igaz, hogy több kalóriát fog égetni, ugyanolyan egyszerűen kiválaszthat 300–500 kalóriát az étrendből. Alapvetően az a hihetetlenül intenzív edzés, amelyet nem szeretsz csinálni, nem fenntartható. "Legyen szó akár hosszú sétáról, akár emelésről, amíg leesik az arca" - mondja Somerset. "Minden olyan gyakorlat, amelyet gyakran végez és élvez, az a legjobb fajta."

HOSSZÚK leszel, LEAN izmok

Nem fog tetszeni az izmokat meghosszabbító tevékenység: "Ha egy izomot meg akar hosszabbítani, akkor el kell törnie egy csontot, és meg kell növelnie az izom eredetétől a behelyezésig tartó távolságot" - mondja Somerset. "Más szavakkal, egy gyakorlattal nem lehet" meghosszabbítani "az izmot." Ha csak nem akarja, hogy duzzadtnak tűnjön az izmoktól, és inkább egy futó vagy kerékpáros testalkata lenne - a "hosszú és karcsú" megjelenés -, akkor megfelelően kell diétáznia, kerülnie a súlyokat, és vagy futási vagy kerékpáros rendet kell tennie vagy a jógán, a pilatesen és a kardión vesz részt.

BETARTANI A PROGRAMBA

"Egy ideig a tornateremben dolgozom, személyesen elmondhatom, hogy az edzésnaplók ezeken a nagy dobozos edzőtermekben általában hamisak, közvetlenül azelőtt vannak kitalálva, hogy odaérsz, vagy akár valaki másé" - mondja Ruden. A jó edző eltér attól a programtól, ha az már nem működik, vagy ha úgy érzi, hogy más gyakorlásra van szüksége a továbbhaladáshoz. Előfordul, hogy egy program rutinná válhat, ha úgy érzi, hogy elakad, és az edzője nem tesz semmit ez ellen.

DIÉTA- ÉS TÁPLÁLKOZÁSI SZAKÉRTŐ vagyok

A legtöbb államban törvények szabályozzák az étrendi tanácsadást, és megkövetelik, hogy az emberek ezt a tanácsot tanúsított táplálkozási szakembereknek vagy regisztrált dietetikusoknak állítsák be. Személyes edzője, annak ellenére, hogy milyen formában vannak, valószínűleg nem a táplálkozás és az étrend szakértői, és csak tapasztalataik vagy az általuk képzett emberek tapasztalatai alapján adnak tanácsokat. Lehet, hogy ez a tanács nem felel meg az Ön igényeinek, és nem terjedhet ki az étkezési tervekre vagy a táplálkozási tanácsadásra. "Meglepődne azon, hogy milyen könnyű átlépni a tanácsot a" kezelés "vagy a kezelésigénylés határán" - mondja Troy.

EGÉSZSÉGÜGYI SZAKÉRTŐ vagyok

Nem. Ha személyi edző, és nincs orvosi képzettsége vagy tapasztalata, akkor nem egészségügyi szakértő. "Az okos marketing és a túlzottan felfújt egók sok személyi edzőt arra késztettek, hogy ne csak egészségügyi szakértőként képzeljék el magukat, hanem internetes blogbejegyzéseken keresztül stb. Troys azt mondja. "Az átlagos személyi edzővel kapcsolatos egészségügyi és egészségi állapotok ismerete legjobb esetben is felületes, és gyakran siralmasan pontatlan." Ez akkor válik különösen problémássá, amikor a személyi edző megmondja az ügyfélnek, hogyan kell "kezelni" a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet vagy más problémákat testmozgással.

A ropogások megölik a hasi zsírt

Az összeroppanással soványabbá válhat a hasi terület, a pocakja pedig szorosabbá válik, de önmagukban nem tudják kezelni a zsírt. A gyomorzsír makacs lehet, de Ruden arra figyelmeztet, hogy a gyomorpanaszok felesleges elvégzése pusztítást okozhat a hátadon, és kidudorodó vagy porckorongsérvekhez vezethet. "A folt csökkentése vagy a testzsír elvesztése egy kifejezetten megcélzott területről nem valós dolog" - mondja Ruden. "A testzsír elvesztése megköveteli, hogy kalóriahiányban szenvedjen, és több kalóriát égessen el, mint amennyit bevisz."

A MÉRLEG NEM SZERINT

Ha egy edző azt mondja, hogy figyelmen kívül hagyja a mérleget, mert izmokat épít és zsírvesztést végez, legyen óvatos. Mivel a fogyás az étrend és a testmozgás kombinációjából származik, hacsak valami nem változik ezen rutinok egyikében, a fogyásnak nem csak meg kell állnia. "Ha kevesebbet eszel, mint amennyit égesz, ahogy kellene, akkor a súlygyarapodás nem lehetséges" - mondja Ruden. "Míg a szénhidrátbevitel hirtelen növekedése folyadékretenciót okozhat, ha egy fogyókúrás programon veszít, és nem veszi észre a tükörben bekövetkező változásokat, akkor valószínű, hogy az edző hazudik neked, és nem érdekli, hogy módszerei csak nem működnek. "

MINŐSÍTETT SZAKÉRTŐ vagyok ...

Ha egy személyi edző azt állítja, hogy képes egy meghatározott egészségi állapotú emberekkel dolgozni, azonnal ellenőrizze, hogy képesek-e valamire. Az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Egyesület nyomon követi a tanúsítványokat a FitnessConnect könyvtárában. "Legyen nagyon óvatos, ha valaki azt mondja, hogy képes arra, hogy testmozgás szempontjából cukorbetegségben vagy bármilyen más súlyos egészségi állapotban segítsen Önnek" - mondja Troy. "Lehet, hogy az oktató" képesítése "nem éri meg azt a papírt, amelyre kinyomtatják, ha bármilyen képesítéssel rendelkezik."

SÚLYKÉPZÉS TÁPLÁLKOZÁS

Az edzőtermekben sok piramisot fog látni, amelyek meghatározzák a fitnesz stratégiák fontosságát. Még akkor is, ha tömegre akar szert tenni és aprítani akar, a táplálkozás létfontosságú szerepet játszik. A fogyáshoz még fontosabb. "Az egyszerű edzésprogramok és az Ön igényeinek megfelelő fogyókúrás stratégiák kombinációja elegendő a zsírvesztés megkönnyítéséhez" - mondja Ruden.

EZT A PROGRAMOT HASZNÁLTAM

Ha hatalmas, vágott edzője azt mondja, hogy a mérsékelt arányú fehérgalléros munkavállalókkal töltött edzőterem programja ugyanaz, mint amit céljaik elérése érdekében használtak, eladnak neked valamit. Az IDEA szerint az átlagos edző kevesebb mint 30 000 dollárt keres évente, és csak a fele részesül előnyökben. A gyártók külön fizetnek nekik a vitaminok, kiegészítők, felszerelések eladásáért, míg néhány tornaterem ösztönzőket kínál az új tagokat felvevő oktatók számára. Ha ez értékesítési ütemnek tűnik, akkor valószínűleg az is. "Valószínű, hogy az általa adott" program "meglehetősen általános lesz" - mondja Troy. Menjen be egy céllal szem előtt tartva, hogy elkerülje a kemény eladást.

FEJLETT KÉPZÉST IS KÍNÁLOK

Mit jelent a "haladó"? Ha az előrehaladás fenntartásához nagyon speciális képzésre van szükség, akkor a legtöbb edzőterem oktató nem tudja biztosítani. "A személyi edzés általában kezdőkkel foglalkozik" - mondja Troy. Alapvetően, ha elég fitt lett ahhoz, hogy "haladó" képzést igényeljen, akkor lehet, hogy meghaladta az edző szükségességét.

TELJESEN BIZONYÍTVA

Az IDEA közel 100-ra teszi fel a személyi edzők által megszerzett különféle képesítések számát. De ezek a tanúsítványok a térképen is megtalálhatók - nincsenek nemzeti előírások vagy minimális követelmények - és a Nemzetközi Egészségügyi, Ütő és Sportklub Szövetség kereskedelmi csoport szerint, míg mások mint az egészségklubok 90 százaléka kínál képzési szolgáltatásokat, a tagok 12 százaléka jelentkezik ülésekre. "Annak megállapítása, hogy személyi edzője rendelkezik [tanúsítvánnyal], nem garantálja, hogy Önnek megfelelő, vagy akár azt is, hogy tudják, mit csinálnak" - mondja Troy. - Lehet, hogy csak online vizsgát tettek le. Szakértők tanácsot keresnek az American Council of Exercise, az American College of Sports Medicine és a National Strength and Conditioning Association tanúsítványaiért.

ÉLET Edző is vagyok

Dehogy. Személyi edzője nem tanácsadó vagy terapeuta, és "mivel az" életvezetési tanácsadó "nem elismert szakma, amelyhez speciális előírások és oktatás kapcsolódik, a teljesen képzetlen laikusok megpróbálnak személyes és mentális egészségügyi tanácsadást nyújtani "- mondja Troy. "A személyi edzőnek soha nem szabad tanácsot adnia az ügyfeleknek."

CARBO TÖLTÉS ESEMÉNY ELŐTT

A tészta, a bejgli és a sütik feltöltése a verseny előtti napokban Amanda C. Brooks denveri székhelyű futó- és fitneszíró íróját "szutykosnak, dagadtnak és letargikusnak" érezte. Brooks szerint a futók feltöltik a szénhidrátokat, hogy megakadályozzák a falba ütközést, és 2–3 százalékkal tovább tudják tartani a tempót. Két órás félmaratonon ez 2,4-3,6 percet borotválhat le az idejükről. De ha olyan lépéseket hagy ki, mint az edzés intenzívebbé tétele és a szénhidrátok megőrzése 7-10 napig a szénhidrogének betöltése előtt, akkor a teljesítmény nagyjából 2 százalékkal csökkenhet.

NE VAN EGY ESEMÉNY ESEMÉNY ELŐTT

Platon görög filozófus azt mondta az olimpikonoknak, hogy kerüljék a szexuális tevékenységet a versenyek előtt, ez a mítosz a "Rocky" -on keresztül terjedt. 2016-ban a firenzei egyetem több száz tanulmányt elemzett a témában, és nem talált bizonyítékot arra, hogy a szex káros hatással lenne a sportteljesítményre. "Világosan megmutatjuk, hogy ezt a témát nem vizsgálták jól;" - mondja Laura Stefani, az olasz firenzei egyetemről. "Hacsak nem kevesebb, mint két órával azelőtt zajlik, a bizonyítékok valójában arra utalnak, hogy a szexuális tevékenység jótékony hatással lehet."

IGYON VÍZET, HA NEM SZERKEDIK

Inkább fib, mint egyenesen hazugság, ez az a fajta axióma, amely arra készteti az embereket, hogy naponta nyolc pohár vizet igyanak, amikor nincs rá szükségük. Az American Council on Exercise-nek jobb ökölszabálya van: Igyon egy pohár vizet (7-10 uncia) minden 10-20 perc edzés után.

FUTÁS ELŐTT MINDIG NYÚJTSON

Igen és nem. A legtöbb ember futás előtt "statikus" nyújtásokat végez, ami a Journal of Strength and Conditioning Research szerint gyengíti az izmokat és ideiglenesen csökkenti a teljesítményt. Nyújtás helyett végezzen dinamikus bemelegítést több különböző gyakorlattal.

TÚL ÖREG EZT

Az IDEA 2013-as felmérése szerint az edzőtermi tagok nagyjából 35 százaléka 55 éves vagy annál idősebb, és ez 1987 óta 75 százalékos növekedést jelent. Bár még mindig vannak olyan edzők, akik úgy gondolják, hogy az életkor előrehaladtával az erőnlét csökken, az orvosok és az oktatók egyaránt visszatérnek segítsen az idősebb, kezdő tornaterem használóknak a megfelelő technika elsajátításában, mielőtt edzene.

SZÜKSÉGES AZOK A KETTELLBELLEK

A fitneszipar gyorsan változik, és nehéz megmondani, hogy mely technikák halványulnak el. A kettlebell például számos előnnyel jár, de nem biztos, hogy mindenki számára a legjobb felszerelés - mondja Aleks Salkin, a pennsylvaniai kettlebell oktató. "Forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené a kettlebell-edzést" - mondja. "Lassan kell haladnia, függetlenül életkorától, fizikai állapotától vagy sérülési előzményeitől."

EGYEDÜL DOLGOZNI kellene

A személyi edzők kedvelik az egyéni foglalkozásokat, mert többet is felszámíthatnak értük. "Történelmileg az edzés az első számú nem jövedelemforrás az egészségklubok körében" - mondta Jay Ablondi, a Nemzetközi Egészségügyi, Ütő és Sportklub Szövetség globális termékeinek ügyvezető alelnöke. De sokan olyan kiscsoportos foglalkozásokat is kínálnak majd, amelyek közel felére csökkentik az árat. Az Orangetheory Fitness birodalmat épített a csoportos edzésekre, és egyre népszerűbb. Segít a tagoknak felszámolni a számlát, de több pénzt is hozhat az edzőknek és kluboknak.

TÖBBET KERESSEM, MERT MEGÉRTEM

A legdrágább személyi edző nem feltétlenül az Ön igényeinek megfelelő edző. Vásároljon személyi edzői címjegyzékeket, vegyen részt próbatanfolyamokon, amikor csak tud, kérdezzen más gyakornokokról, majd hozza meg döntését. Költség-haszon elemzést készítene bármi másról. Miért ne értékelné a személyi edzője értékét is?

NAPI ÓRA KELL

A személyi edzők közel 80 százaléka egyórás foglalkozásokat ütemez, de körülbelül 40 százaléka fél órát, 20 százaléka pedig 45 percet vesz igénybe, csúcsidőben több ügyfelet szorít be, miközben pénzt takarít meg nekik. De az Arizonai Állami Egyetem kutatói felfedezték, hogy egyes emberek mindennapi három tízperces foglalkozásból többet profitálnak, mint egy 30 perces ülésből. Kevés oktató fogja elfogadni ezt a menetrendet - de te sem vagy bezárva egy órába.

AZ EREDMÉNYEKET HÁROM ÖT HETEN LÁTJÁK

Nem, látni fogja az eredményeket. De Matt Fitzgerald, a szerző, az edző és az edző szerint ez gyors lehet, annak ellenére, hogy "nem azt mondom, hogy fogyjon gyorsan" - mondja. "Azt mondom, hogy jelentős javításokat hajtson végre étrendjében és testmozgási szokásaiban a marginális fejlesztések helyett, és valóban kötelezze el magát azok mellett, ahelyett, hogy szívből fakadna a folyamatban."