Ha az edzéseket farts táplálja, akkor itt találhat némi megkönnyebbülést

Ha kissé gáznak érzed magad, és hamarosan eléred az edzőtermet - vagy ami még rosszabb, már ott vagy és nem tudod abbahagyni a fingást - megállhatsz, és elgondolkodhatsz magában. van. haladó. tovább.? Természetesen zavaró, és igen, az sem nagyon jó érzés, ha nyugtalan a gyomrod, amikor próbálod, tudod, erősíteni a magodat és a többi izmodat. De eszembe jut egy nagyon konkrét kérdés: Miért tűnik úgy, hogy a fitnesz valóban növeli a tartályban lévő mennyiségű mennyiséget?

„A gázt a bélben az ott lakó mikrobák termelik. Olyan ételeket esznek, amelyeket nem emésztünk meg és nem erjesztünk, ami gázhoz vezet ”- mondja Kate Scarlata, RD, GI és IBS szakértő. "Alacsonyabb GI-gázokat észlelhetünk mozgás közben, mivel a testmozgás stimulálhatja a gáz mozgását a belekben." Tehát, ha edzés előtt eszik, akkor tapasztalhatja ezeket a gázbuborékokat. A jó hír az, hogy nem kell szenvednie fájdalmasan ezeket a perceket. Néhány egyszerű életmódra vonatkozó tipp és gyakorlat segítségével csökkentheti az edzés előtt a gáz mennyiségét, és az edzés közepén is megszabadulhat tőle. Áldja fel.

1. Okosan válassza a szénhidrátot, mielőtt edzene

Szüksége van szénhidrátokra, amelyek azonnali és fenntartható energiával segítik az edzést, de egyes szénhidrátok jobbak, mint mások a gáztermelés szempontjából. Néhány órával azelőtt, hogy elindulna az edzőterembe, árassza el a rosszul felszívódó, erjedhető szénhidrátokat. "Ezek közé tartozik a bab, a hagyma, a fokhagyma és a nagy adag búza, egy ilyen nagy kérges bagel" - mondja Scarlata. "Azáltal, hogy csökkenti a mikrobák táplálékforrásait, csökkenti a belek gáztermelését" - mondja. Tankolja az edzést rizzsel, burgonyával vagy zabpehellyel, amelyek alacsonyabbak a gyorsan erjedő szénhidrátokban.

2. Szedjen rendszeresen probiotikumokat

Bár nem gyors megoldás, a probiotikumok szedése, valamint a probiotikumokban gazdag ételek és italok fogyasztása boldoggá teszi a hasadat, és alacsonyabb a gázkockázat az edzések során. „A túlzott gázmennyiség, akár edzünk, akár nem, általában a kiegyensúlyozatlan bélflóra eredménye. Rengeteg ideiglenes javítás van, de ennek a gáznak a hosszú távú kiküszöbölése érdekében helyre kell állítania a bél mikrobiomját ”- mondja Lisa Richards, táplálkozási szakember és a Candida diéta megalkotója.

A legfontosabb lépés az egészséges mikrobiom felé a probiotikumok kapszulában és ehető formában történő bevétele. „Az erjesztett élelmiszerek rengeteg hasznos baktériumot tartalmazhatnak, néha több száz különböző törzsben. Jó példák: kefir, joghurt, savanyú káposzta és kimchi. Az étrendbe való felvétel egyszerű és a nap bármely szakában elvégezhető ”- mondja. (FWIW: Más a már erjesztett ételeket fogyasztani, mint a bélben erjedő és egy csomó gázt termelő ételeket.)

3. Ne hagyja abba a folyadékot

Ha kiszáradt, természetesen igyon egy kis vizet, de ha nem vagy nagyon szomjas, és csak gázos, akkor az edzés hátralévő részében üsse le az italokat, mivel ez megkönnyíti a gáztermelést. „Próbáljon kerülni folyadékfogyasztást edzés közben. Az intenzív testmozgás közepette folyadék lenyelése gyakran levegő lenyelését is jelenti. Ennek nagy része fel fog szakadni, de néhány a vékonybélbe kerülhet ”- mondja Richards. Ha vizet kell inni, próbáljon meg várni egy kis szünetet az edzésen, vagy legalább egy alacsonyabb intenzitású időszakot, javasolja.

És még fontolóra veheti a cukros sportitalok együttes elárasztását. Bár az elektrolitok közepes edzés közben megkapja a hidratáltságot, még jobban megzavarja a gyomrát, mert a cukor nem tesz jót az emésztésnek - mondja Abby Schmidt, a CPT és a Studio Three Interval Instructor.

4. Legyen tekintettel a lélegzetére

Figyelje a lélegzetét. Ha szupergázos vagy, és nem akarsz aktívan szabadulni, de inkább szelídíted a hasad, és csökkented a fingásokat és a puffadást, akkor csökkentd a kívülről bejutó levegő mennyiségét. „Ha inkább nagy intenzitású ócska, akkor azt javaslom, hogy tartsa ezeket a szüneteket, amikor jönnek. Lélegezz be az orrodon keresztül, és a szájadon keresztül ”- mondja Schmidt. A beáramló túlzott levegő növeli a gázt, így az orrán keresztül belélegezve csökkenti a mennyiséget.

5. Csak ... engedje ki a gázt

Gázosnak érzi magát, de testtársak veszik körül? Tartson egy gyors szünetet, és mentegesse magát a mosdóba vagy egy tanterem sarkába, hogy privátban átengedjen egy kis gázt, majd az edzés hátralévő idejében kényelmesebbnek érezze magát (a szerkesztő megjegyzése: várjon azonban a sprint végéig, ha olyan osztályba tartozol, mint Barry, hogy a „szünetet” még kényelmesebbé tedd). "A jógapozíciók, például a gyermek pózolása vagy a térd és a mellkas segíthetnek a testnek a gáz felszabadításában" - mondja Scarlata, mivel stimulálhatják a vastagbelet, hogy a gáz könnyen mozoghasson és kiléphessen a testből. Kipróbálhatja a medencefenék fizikoterápiáját is, amely segíthet a medencefenéken ellazulni és eltávolítani a felesleges gázt.

Gondoljon ezekre, mint mozdulatokra, amelyek megdolgoztatják a medenceizmokat és a magot. „Minden olyan gyakorlat, amelynek során meghúzza a magját, gázt okozhat. Egyszerűen fogalmazva, ha a hasához nyomja a hasát, akkor nyomást gyakorol a vastagbélére, és szó szerint kiszorítja a gázt. ”- mondja Schmidt. Ez azt jelenti, hogy a deszkák, a hasi munka és a guggolás mind segítenek abban, hogy felszabadítsák ezt a felhalmozott gázt. Vagy kisétálhat, mert ez segít a csapdába eső gáz mozgatásában, vagy olyan gyakorlatokat végezhet, mint egy deszka vagy fordított ropogás, amelyek közül kettő nyomást gyakorol a belső oldalára és elősegíti a gáz kiszorítását - javasolja Schmidt.

FWIW, nagyon gyakori, hogy fingjóga közben (... alapvetően mindannyiunkkal történt). És itt olvashatja el, hogy a káromkodás hogyan fokozhatja az edzést.