Gáz/puffadás

A puffadás és a duzzanat a leggyakoribb GI tünetek közé tartozik, amelyeket az emberek tapasztalnak.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetekkel együttműködve a MyGiHealth kutatócsoport országos felmérést végzett, és megállapította, hogy az amerikaiak 34% -a számolt be arról, hogy legalább némi puffadás van, és 25% -uknak van némi duzzanata az elmúlt 7 napban.

A puffadás és a duzzanat különösen gyakori azoknál az embereknél, akik:

Irritábilis bél szindróma (IBS)

Premenstruációs szindróma (PMS)

Mindenkinek van benzinje; az emberek naponta átlagosan 10-szer adják át a gázt, és egyesek akár 20-szor is.

Mi az?

A puffadás nagyon gyakori GI tünet, amely különböző embereket mást jelenthet. Fontos megérteni a puffadás és a feszülés közötti különbségeket. Itt van a különbség:

A puffadás a túlságos érzés. Az emberek úgy írhatják le az érzést, mint „szorító érzés” vagy „nyomás” a hasban.

A széthúzás az, amikor a has úgy néz ki, mint a normálnál nagyobb. Az emberek a feszültséget úgy írhatják le, hogy hasuk „puffadt”, „kerek”, „teljes” vagy „terhes” kinézetű.

A puffadás és a feszülés egyaránt előfordulhat a testben lévő túl sok gáz miatt. Az emberek túl sok benzint kaphatnak, ha:

Evés vagy ivás közben lenyelik a túlzott levegőt

Túl sok szénsavas (szénsavas) italt fogyasztanak

A tápanyagokat a vastagbélben a testben lévő baktériumok bontják le, ami gázképződéshez vezet

A tested kétféle módon kezeli a bélgázt:

A belek felszívják a gázt a rendszerbe

A tested kiengedi, mint böfögés (a szájból távozó gáz) vagy puffadás (a végbélnyílásból távozó gáz)

Ha a teste túl sok gázt termel, és ha nem képes elég gyorsan felszívni vagy kiengedni a gázt, akkor duzzadtnak érezheti magát.

Ha puffadás vagy duzzanat miatt szeretne orvoshoz fordulni, akkor fontos lesz leírnia a tapasztalt tüneteket. A MyGiHealth „Saját történelem” funkciója többet kérdez a puffadásról és a duzzanatokról, és segíthet a tünetek fordításában „orvosbeszélgetéssé”, ha azt tervezi, hogy egészségügyi szolgáltatóhoz fordul.

Mi okozza?

A puffadás, a duzzanat és a gáz különböző okokból következhet be, beleértve:

Túl sok levegőt nyelni

Túl sok gázt termel

A testben lassan halad a gáz

Menstruációval

Fedezzük fel ezeket az okokat.

Túl sok levegőt nyelni

Túl sok levegőt nyelhetünk le, ha:

Gyorsan egyél vagy igyál

Igyon szénsavas italokat, például szódát

Rágógumi, amely szorbit nevű cukrot tartalmaz

Viseljen laza fogsorokat

Túl sok gázt termel

Bizonyos ételek miatt a szervezet a szokásosnál több gázt termel. Amikor ezek az ételek eljutnak a vastagbélbe, a baktériumok lebontják és gázt képeznek.

A szervezet által nem kezelhető ételek fogyasztása gázt okozhat:

Tejtermékek. Néhány ember nem tudja megemészteni a tejtermékekben található cukrot. Ezt laktóz-intoleranciának hívják.

Gyümölcscukor. Néhány ember nem tudja lebontani a gyümölcsben található cukrot (az úgynevezett fruktózt).

Búza. Néhány ember nem tudja lebontani a búzát, a rozsot és az árpát az úgynevezett celiakia miatt. Másoknak tünetei vannak, ha búzát esznek; nem értjük teljesen, miért fordul elő ez. Ezeknek az embereknek "búza-intoleranciája" van.

Fogyasszon mesterséges édesítőszereket, például szorbitot, xilitet vagy mannit gázt okozhat.

A magas rosttartalmú ételek gázt okozhatnak.

A gáz lassan mozog

A testnek hosszabb ideig tarthat a gázkibocsátása. Ezután a gáz felhalmozódik és fájdalmat okoz. A gáz lassabban mozog, amikor az emberek:

Vannak bizonyos orvosi problémái, például:

Lassú gyomorürülés (gasztroparézis)

Irritábilis bél szindróma (IBS)

Túl sok baktérium van a vékonybélükben

Vegyen be bizonyos gyógyszereket

Egyél magas zsírtartalmú ételeket

Legyenek olyan izmok, amelyek nem lazulnak el, hogy a gáz el tudjon mozdulni

Étkezés, gáz vagy széklet okozta fájdalom

Néha az emberek fájdalmat érezhetnek a normál mennyiségű gáz, étel vagy széklet miatt. Orvosi problémák okozhatják ezt, például:

Irritálható bél szindróma (IBS)

Funkcionális dyspepsia (fájdalom a has felső részén, étkezés utáni kellemetlen teltségérzet és hányinger)

Krónikus (hosszú távú) stressz

Egyéb okok

Az emberek dagadtnak vagy kitágultnak érezhetik magukat, ha:

Sokat eszik. A hasban lévő túl sok étel nagyobbá teheti azt.

Legyen menstruációja. A puffadás gyakori, amikor a nőnek menstruációja van, de az ok nem ismert.

A jól erjedő ételek olyan élelmiszerek, amelyek nem könnyen emészthetők a vékonybélben.

Ehelyett a vastagbélben emészthető meg, ami több gázt eredményez. Ez puffadást és feszültséget okoz.

A jól erjedő élelmiszerek a következők:

Almák
Avokádó
Bab
Sör és bor
Kenyér
kelbimbó
Káposzta (és savanyú káposzta)
Sajt
Cseresznye
Pácolt húsok (például szalámi, pepperoni vagy kolbász)
Lencse
Tej
Gomba
Olajbogyó
Körte
Savanyúság
Ecet
Szója szósz
Joghurt

Vigyázat: Íme néhány gyakori gyógyszer, amely puffadást és duzzanatot okoz:

Gyógyszerek allergia vagy megfázás kezelésére

Szívbetegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek

Gyógyszerek fekélyek kezelésére

Hólyagbetegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek

A fájdalom kezelésére szolgáló gyógyszerek

Kodein
Fentanil
Hidrokodon
Hydromorphone
Metadon
Morfin
Oxikodon
Tramadol
Gyógynövény
Orbáncfű

Annak megállapításához, hogy gyógyszerei puffadást vagy duzzanatot okozhatnak-e, beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével.

A medencefenék izmai és az anális záróizom nem ellazul, ahogy kellene. Ezt a kérdést dyssynergiának hívják.

Hogyan tudom kezelni?

Nyeljen kevesebb levegőt

A felfúvódást gyakran a levegő lenyelése okozza. Kevesebb levegőt nyelni:

kerülje a rágógumit
ne igyon szénsavas italokat és alkoholt
kerülje a cukorkák szívását
lassabban egyél
hagyja abba a dohányzást vagy kevesebbet dohányozzon

Korlátozza vagy kerülje az extra gázt adó ételeket

Néhány étel nem emészthető meg teljesen a vékonybélben. Ezek a cukrok átjutnak a vastagbélbe, ahol a baktériumok emésztik őket. Ezek a baktériumok sok gázt szabadítanak fel.

Korlátozza vagy kerülje az ilyen típusú ételeket a gázmennyiség csökkentése érdekében:

Bab
Káposzta
Brokkoli
Karfiol
kelbimbó
Korpa
Egyéb rosttípusok
Cukormentes cukorka vagy gumi
Egyéb erősen erjedő ételek

Korlátozza vagy kerülje a tejtermékeket

Azok az emberek, akiknek nincs elegendő laktázja a belükben, nem tudják lebontani a laktózt, és nem képesek felszívni ezt a cukrot. Ezen emberek némelyike feldagad, és előfordulhat, hogy kerülnie kell a tejtermékek fogyasztását vagy ivását.

A laktáz egy enzim, amely segíti a laktóz emésztését.
A laktóz a tejben és más tejtermékekben található cukor.
Ha a laktózt nem emésztik meg a vékonybélben, akkor az a vastagbélbe költözik.
A vastagbélben a baktériumok megemésztik a cukrot (laktózt), ahol erjed, ami gázt és puffadást okoz.

Korlátozza vagy kerülje a fruktózt (cukrot)

A fruktóz egyfajta cukor, amely megtalálható a gyümölcsökben és sok édes feldolgozott ételben.

A fruktózt könnyebben felszívja a vékonybél, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyekben fruktóz és glükóz egyaránt van.

A sok fruktózt és kevés vagy egyáltalán nem glükózt tartalmazó ételeket és italokat a szervezet nehezebben emésztheti meg.

A vékonybélben nem felszívódó fruktóz átjut a vastagbélbe. A vastagbélben a baktériumok megemésztik a cukrot, ahol erjed, ami gázt és puffadást okoz.

A többnyire fruktózt tartalmazó ételek és italok kerülése segíthet a gázok és a puffadásban.

Kerülje a mesterséges édesítőszereket

Néhány mesterséges édesítőszer, például a szorbit, szintén gyengén emészthető a vékonybélben. Ez azt jelenti, hogy felszívódnak a vastagbélben, gázokat és puffadást okozva.

Sok cukormentes cukorka és íny tartalmazza ezeket az édesítőszereket.

Az ilyen mesterséges édesítőszerekkel rendelkező élelmiszerek elkerülése hozzájárulhat a gázok és a puffadás csökkentéséhez.

Limit Fiber

A rost fogyasztása egészséges, de néha a rost gázt vagy puffadást okozhat. Rostot kaphat ételtől, vagy kiegészítésként is szedheti.

Rost hozzáadása az étrendhez lassan segíthet csökkenteni a puffadást.

A legtöbb ember teste 3 héten belül hozzászokik több rost megemésztéséhez. Addigra a puffadás és a gáz érzése javulhat.

Különböző típusú rostok léteznek. Az emberek eltérően reagálhatnak az egyes típusokra. Hasznos lehet kipróbálni a különféle rostokat, hogy lássa, hogyan működnek az Ön számára.

A gáz és a puffadás csökkentése vagy enyhítése:

Lassan egyél és igyál

Ügyeljen arra, hogy a fogsor jól illeszkedjen

Végezzen légzőgyakorlatokat a levegő lenyelésének csökkentése érdekében

Sétáljon, kocogjon és nyújtózkodjon, hogy az étel gyorsabban mozoghasson az emésztőrendszeren és a testen.

Feküdjön le a jobb oldalára (ne a bal oldalára). Ha a vastagbélben csapdába esett a gáz, néha könnyebben kijön, ha a jobb oldalán fekszik.

Egyes gyógyszerek segíthetnek a gázok enyhítésében, de vélhetően nem működnek túl jól.

Szimetikon

A szimetikon feloldja a kis gázbuborékokat a gyomorban és a belekben.

A legtöbb ember kis adagokkal kezdi, de akár 125 mg-ra is szükség lehet étkezés közben, hogy különbséget láthasson.

Egyes antacidok szimetikont tartalmaznak, és segíthetnek a puffadásban. A szimetikon nélküli antacidok nem segítenek a puffadásban.

Általános nevek:

Gas-X ™
Mylicon ™
Maalox Anti-Gas ™
Mylanta Gas ™
Maalox Plus ™

Aktívszén

Az aktív szén kétféle módon használható:

Vegyen egy aktív szén tablettát
Viseljen aktív szénnel bélelt fehérneműt

Az aktív szén tabletta vagy kapszula segíthet:

Csökkentse a gáz mennyiségét
Csökkentse a gáz szagát

Faszénnel bélelt fehérneműk állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek csökkenteni a szagot, de nem csökkentik a gáz mennyiségét. Online elérhetőek.

Emésztőenzimek

A szervezetnek vannak olyan enzimjei, amelyek segítenek a szervezetnek az étel lebontásában az emésztés során. Emellett enzimeket is használhat, amelyek elősegítik a szervezet bizonyos élelmiszerek emésztését.

Azoknál az embereknél, akiknek alacsony a hasnyálmirigy-enzimje, ezek a kiegészítők segíthetik az emésztést és csökkenthetik a gázokat és a puffadást. Azonban egy normál hasnyálmirigyben szenvedő ember számára az enzimek szedése valószínűleg nem segít a gáz vagy a puffadásban.

Általános nevek:

Beano ™
Vitacost Gas Enzyme ™
Bean-zyme ™
Vegan-zyme ™

Alfa-galaktozidáz

Az alfa-galaktozidáz segít lebontani az összetett cukrokat olyan élelmiszerekben, mint a bab vagy bizonyos zöldségek, amelyek gázokat és puffadást okozhatnak.

Az alfa-galaktozidáz bevétele ezeknek az ételeknek az étkezésében segíthet csökkenteni a gázokat és a puffadást.

Probiotikumok

A probiotikumok olyan baktériumok, amelyek javíthatják az egészséget, ha az emberek elegendőt szednek. Nem tudjuk pontosan, hogy a probiotikumok hogyan segíthetik a gázképződést és a puffadást. De néhány kutatás azt mutatja, hogy bizonyos probiotikumok segíthetnek:

Megfelelő mennyiségű egészséges baktérium létrehozása az emésztőrendszerben. A probiotikumokat gyakran "baráti baktériumoknak" nevezik.
Csökkenti a vastagbélnek a baktériumok mennyiségét, így kevesebb gáz keletkezik
Segít a vastagbélben jobban összehúzódni és gyorsabban mozgatni a gázt, ami kevesebb puffadást jelent

Általános nevek:

Align ™
Activia ™
VSL # 3 ™

A korpa gyengén emészthető és ömlesztett mennyiséget ad a széklethez. A vastagbélben lévő baktériumok is lebontják, ami sok gázt termel. Ezért a korpa segít a székrekedésben, de súlyosbíthatja a puffadást is.

A rost segíthet a székrekedésben. A székrekedés javítása néha segíthet a puffadásban. A túl sok rost bevitele néha puffadást okozhat.

A jól erjedő ételek olyan élelmiszerek, amelyek nem könnyen emészthetők a vékonybélben.

Ehelyett ezeket az ételeket megemésztik a vastagbélben, ami több gázt eredményez. Ez puffadást és feszültséget okozhat.

A jól erjedő élelmiszerek a következők:

Almák
Avokádó
Sör és bor
Kenyér
Sajt
Cseresznye
Pácolt húsok (például szalámi, pepperoni vagy kolbász)
Lencse
Tej
Gomba
Olajbogyó
Körte
Savanyúság
Ecet
Szója szósz
Joghurt
És még sok más

Azok az ételek, amelyek legalább annyi glükózt tartalmaznak, mint a fruktóz, kevesebb puffadást okozhatnak, mint a magas fruktóz- és alacsony glükózszintű ételek. Hasznos lehet elkerülni az ilyen ételeket:

Magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek
Gyümölcslevek
Alma, almaszósz, almalé
Dinnye
Articsóka
Mangó
Körte
Fizzy italok (üdítők)
Friss, szárított és feldolgozott gyümölcs (a banánt és a citrusféléket nem beleértve)
édesem
juharszirup
Melasz
Ágáve nektár
Édes borok
Bizonyos zöldségek (spárga, bab, brokkoli, káposzta, póréhagyma, hagyma, cukkini)

Mindenki más. Néhány ember képes elviselni ezeket az ételeket kis mennyiségben, míg mások nem. Hasznos lehet a kísérletezés, amíg nem találja meg a megfelelő egyensúlyt.

Aszpartám
Mannitol
Szacharin
Szorbit
Szukralóz
Xilit

Vannak olyan ételek és italok, amelyek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek meglepőek lehetnek. Ezen élelmiszerek közül néhány:

Bizonyos reggeli müzlik
„Diéta” vagy „cukormentes” címkével ellátott élelmiszerek (például cukorka, pattogatott kukorica, puding, jello)
Bizonyos joghurtok
Könnyű vagy diétás üdítők és gyümölcslevek
Bizonyos fehérje vagy snack bárok

A mesterséges édesítőszerek elkerülése érdekében olvassa el az élelmiszerek és italok tápértékjelzéseit. Az aszpartám, az aceszulfám, a szorbit, a xilit, a szacharin és a szukralóz általános mesterséges édesítőszerek, amelyeket élelmiszerekhez adnak.

Vannak olyan ételek és italok, amelyek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek meglepőek lehetnek. Ezen élelmiszerek közül néhány:

Bizonyos reggeli müzlik
„Diéta” vagy „cukormentes” címkével ellátott élelmiszerek (például cukorka, pattogatott kukorica, puding, jello)
Bizonyos joghurtok
Könnyű vagy diétás üdítők és gyümölcslevek
Bizonyos fehérje vagy snack bárok

Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan.

Oldható rost

Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy az oldható rostokban gazdag ételek fogyasztása segíthet a székrekedésben. Az oldható rostok fogyasztása azonban gázt és puffadást okozhat.

Oldható rostot kaphat élelmiszerekből:

Almák
Bab
Sárgarépa
Lencse
Zabpehely
Zabpehely
Narancs
Borsó
Paradicsom
Eper

Citrucel ™
Benefiber ™
Fiberchoice ™
Fibercon ™
Metamucil ™

Oldhatatlan rost

Kevesebb információ található arról, hogy az oldhatatlan rost segíthet-e a székrekedésben. Az oldhatatlan rostok kevesebb gázt és puffadást okozhatnak, mint az oldható rostok.

Oldhatatlan rostokat kaphat élelmiszerekből:

Árpa
Brokkoli
Káposzta
Zeller
Leveles zöldségek
Diófélék
Magok
Paradicsom
Teljes kiőrlésű gabonák
Teljes kiőrlésű búza

Citrucel ™
Normacol ™
Normafibe ™

Mindenki más. A legtöbben hasznosnak találják a különféle rostok kipróbálását, amíg nem találnak számukra megfelelőt. Kérjük, vegye figyelembe a saját étrendi igényeit, amikor kiválasztja a kipróbálandó ételeket. Ezek az ételek példák, és nem biztos, hogy mindenkinek megfelelnek.

Az embereknek alacsony a hasnyálmirigy-enzimje, ha:

Akut vagy krónikus hasnyálmirigy-gyulladás
A hasnyálmirigy műtéti eltávolítása
Hasnyálmirigyrák
Cisztás fibrózis
Gyomorfekélyek
Crohn-betegség
Autoimmun rendellenesség
Az epekő miatti akadály
Cukorbetegség sok éven át

Hol tudok többet megtudni?

Ha többet szeretne megtudni a gázokról és a puffadásról, keresse fel ezeket a webhelyeket: