Az egészséges, energikus test 3 titka az 50-es, 60-as és 70-es években!

test

Szeretne egy egészséges, energikus testet az 50-es, 60-as és 70-es éveiben? Jó helyen jársz!

Megosztom a 3 titkot, hogy egészséges, energikus testet szerezzünk az 50-es, 60-as és 70-es években - Fogyókúra nélkül. 😊 👍

Több mint 80 000 hölgy már élvezte a házi módszer ™ rendszerünket a fogyás, a magas vércukorszint visszafordítása és a gyógyszerek kiszabadítása érdekében.

Ez a megközelítés annyira hatékony, hogy 7 orvosi klinika irányította hozzánk a betegeket. Együtt dolgoztunk a Stanford Kórházakkal, a Stanford Egyetemmel, a Google-lal, a Da Vita-val, a Hewlett Packard-tal, a National Kidney Foundation-szel és sok mással.

Készen áll a kezdésre ?! Ok menjünk!

A diéták nem működnek

Ha 10 embert vesz be egy szobába, és megkérdezi tőlük, hogy diétáztak-e már valaha, akkor 9 kéz emelkedik.

Ha megkérdezi ezt a 10 embert, hogy sikerült-e fogynia diétájával, körülbelül a fele megerősíti, igen, fogyókúrával fogyott. Nem rossz.

De itt van a biggie: A fogyókúrázók több mint 90% -a egy éven belül visszahízza az összes testsúlyt, és ezek közül több mint 30% -kal több súly hízik vissza, mint amennyit eredetileg leadtak. Yikes!

Többször hallottam több ezer házi készítésű tagtól és résztvevőtől: "Sikerült fogynom a diétám során ... De aztán visszanyertem mindent".

Ezt személyes tapasztalatból is tudom, mert régebben krónikus fogyókúrázó voltam. A fogyás megszállottja voltam, és a szigorúan korlátozott kalóriáktól a mértéktelen evésig jutok el. Mindent kipróbáltam a divatos diétáktól kezdve a speciális tablettákig, étkezési naplókig, a kalóriák számolásáig és a napi egymilliószoros mérlegelésig.

De a „fogyókúrás mentalitás” soha nem vezetett sehová. Végtelen bűntudatot, csalódást és felesleges energiát okozott számomra, mivel a skála számai mindig odaértek, ahonnan indultak.

És hibáztatjuk magunkat a kudarcért. Tudom, hogy megtettem: mindig azt hittem, hogy csak gyenge, lusta és fegyelmezetlen vagyok, és megfogadtam, hogy legközelebb jobban fogok járni.

Az a tény, hogy a diéták az emberek döntő többségénél hosszú távon nem működnek. Bárki fogyhat úgy, hogy csökkenti a kalóriákat, korlátozza az elfogyasztottakat, vagy éhezik önmagát.

De amikor abbahagyja, akkor visszahízza az összes súlyt - és utána is!

Most, ha 5 fontot vagy 100 fontot szeretne lefogyni, vagy csak egészségre akarna törekedni és javítaná a vérszámát, hadd kérdezzem meg:

Neked is jól hangzik ez a valami?

Ne fogyókúrázzon

Az első tanácsom tehát, ha komolyan gondolja a fogyást és az egészségének átalakítását, ez a következő:

Miután elvetette a diétás gondolkodásmódot, valami egészen másra kell cserélnie.

Valami, ami nem a fegyelem és a nélkülözés ciklusain alapszik, amelyet bűntudat és túlevés követ.

Valami, ami nem ideiglenes, de hosszú távú, élvezetes életmód lehet. Mert valljuk be, ha nem könnyű és nem érzi jól magát, akkor valószínűleg nem fog ragaszkodni hozzá.

A házi főzés során új gondolkodásmódot tanítunk tagjainknak, az úgynevezett étkezést táplálékért és elégedettségért.

A táplálkozásért és az elégedettségért való étkezés egyszerűen azt jelenti, hogy bőséges, teljes ételekből álló összetevőket élvezhet, hogy táplálja testét és kielégítse éhségét.

Amikor táplálkozásért és elégedettségért kezdtem enni, abbahagytam a diétázást és korlátoztam az étkezésemet.

Hallgatni kezdtem a testemet, amely feldolgozott ételek vagy csomagolt „egészséges ételek” helyett friss házias ételekhez vitt.

Soha többé nem éheztem.

És egy őrült dolog történt:

Hízás helyett leesett rólam.

Elértem ideális súlyomat, és több mint egy évtizede könnyen fenntartom.

Tehát hogyan eszel a táplálékért és az elégedettségért?

Csak annyit kell tennie, hogy kövesse a házi módszer 3 titkát.

Ok, most megosztom veled őket ...

1. titok: FŐZZE meg saját ételeit

A házi módszer első titka a saját étel főzése.

A főzés megtanulása az egyetlen legnagyobb dolog, amit tehet a fenntartható fogyás és az egészség javítása érdekében.

Az otthoni szakácsok kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot fogyasztanak ... anélkül, hogy megpróbálnák

A Johns Hopkins Egyetem kutatói megerősítették, hogy az otthoni szakácsok kevesebb zsírt, cukrot és sót használnak, így természetesen kevesebb kalóriát fogyasztanak diéta nélkül.

A legtöbb éttermi étel és szupermarket étele hatalmas adagokat tartalmaz, és olajokkal, vajjal, tejszínnel, cukrokkal és sóval van ellátva - így sokkal több kalóriát fogyaszt el, anélkül, hogy… vagy akár tudná is! Ezek az extra kalóriák idővel összeadódnak, és arra késztetnek bennünket, hogy felhalmozzuk a fontokat.

Például egy McDonald’s Big Mac étkezés 1120 kalóriát tartalmaz egy hatalmas kalóriaütéssel…

De ami még rosszabb:

Még az úgynevezett „egészséges” gyorséttermek is, mint például a Chipotle Burrito óra, hatalmas 1055 kalóriával ...

… Ez meghaladja az ajánlott napi kalóriabevitel felét ... ! (és ez a kukorica chips & guac ELŐTT!)

Az otthoni főzéssel természetesen kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot eszel - anélkül, hogy igazán próbálkoznál.

Az otthoni szakácsok többet esznek a jó dolgokból

Michael Pollan a „Főtt: Az átalakulás természetes története” című könyvében azt állítja, hogy maga a főzés a legfontosabb dolog, amit tehet az étrend javítása érdekében, minden egyéb konkrét ételnél, tápanyagnál vagy makroszerű összetételnél.

Bizonyító bizonyítékként említ egy tanulmányt, amely szerint a főző szegény nőknek gyakran volt jobb étrendjük, mint a gazdagoknak, akik nem.

A főzés annyira előnyös, hogy Pollan szerint Ön is megteheti. "Egyél bármit, amire vágysz, amíg te főzöd".

A saját étel elkészítéséhez használt teljes, természetes összetevők szó szerint több ezer tápanyagot, fitotápanyagot, ásványi anyagot és jó baktériumot tartalmaznak, amelyek megvédenek a szívbetegségektől, a magas vérkoleszterinszinttől, a magas vérnyomástól, a 2-es típusú cukorbetegségtől és még sok minden mástól.

Az élelmiszer-gyártók által a termékek megőrzésére, finomítására és melegítésére használt folyamatok, hogy polcstabillá váljanak, és a fogyasztók számára étvágygerjesztőek legyenek e tápanyagok és jó baktériumok közül sok eltávolítására, deaktiválására vagy elpusztítására.

A főzés az egyetlen módja annak, hogy valóban ellenőrizhesse azt, amit a testébe tölt

Saját ételek főzése otthon segít csökkenteni az ártalmas vegyi anyagok, tartósítószerek és adalékanyagok expozícióját, amelyek megtalálhatók a bolti ételeknél és a gyorséttermekben.

A kereskedelemben értékesített magasan feldolgozott élelmiszerek többsége olyan összetevőket tartalmaz, mint transz-zsírok, egyszerű cukrok, finomított lisztek, mesterséges színezékek, aromák, édesítőszerek és tartósítószerek.

Ezek az összetevők nemcsak a derekadat károsítják, hanem egyre inkább elismerték, hogy sok krónikus betegséget okoznak (például rákot, szívbetegségeket, cukorbetegséget és még depressziót is).

Például az Egészségügyi Világszervezet nemrégiben feldolgozott húsokat vett fel a rákot okozó szerek listájába, az 1. szintre - ugyanolyan szinten, mint a cigarettadohány! Ide tartoznak a húsok, mint a polony, sonka, szalámi, kolbász és hamburger pogácsák.

A főzés segít az ételekkel való jobb kapcsolat kialakításában

A főzés egyszerű öröm, és figyelmes tevékenység, így szórakoztató és pihentető is lehet. Van egyfajta kaland és eredmény egy tál elkészítéséhez a semmiből. Az ételek főzése és megosztása gyakran csoportos környezetben történik, és ez gazdagító, társadalmi tevékenységgé válik.

A főzés lehetővé teszi, hogy minden érzékével élje át az ételek örömét! Színek, textúrák, hangok ... és aromák a konyhában. Mindez elősegíti, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki az étellel, és valóban elégedettnek érezheti magát egy jó étkezés után.

Ahogy Julia Child fogalmaz: „32 éves koromban kezdtem el főzni. Előtte csak ettem.”

Tehát, az életet megváltoztató főzés első titka, hogy elkészíted a saját ételedet.

2. titok: Egyél egészben, természetes összetevőket

A házi módszer második titka: egész, természetes összetevőket enni, a lehető legközelebb a természetes állapotukhoz.

Sokáig azt mondták nekünk, hogy ha fogyni akarunk, akkor korlátozzuk a kalóriákat.

Azt szokták mondani, hogy „a kalória egy kalória egy kalória” - vagyis ha fogyni szeretett volna, akkor kevesebb kalóriát kell enni.

Ez volt a vezető megközelítés, amelyet évtizedekig támogattak az orvosi és a fogyókúrás iparágak. Olyan cégek használták, mint a Súlyfigyelők, akik pontok számolására buzdították tagjaikat.

Most már tudjuk, hogy a fogyás kalória megközelítése helytelen.

Kiderült, hogy a „kalória nem egyenlő a kalóriával”, mert az emberi test különböző módon dolgozza fel és reagál a különböző forrásokból származó kalóriákra.

Jelentése az ételek forrása és minősége számít. Ezért fontos, hogy teljes, természetes összetevőket fogyasszunk - nem pedig feldolgozott ételeket vagy csomagolt „egészséges ételeket”.

Például az emberi test nem reagál a cukorkából vagy egy marék manduláról származó 200 kalóriára ugyanúgy.

A cukorkabár növeli a vércukorszintet, és kémiai reakciókat vált ki, amelyek visszahozzák - ami energiacsökkenéshez és több vágyhoz vezet a cukros, szénhidráttartalmú ételek iránt, bár valójában nincs szüksége több ételre.

Míg a mandulában sok rost és fehérje van, így lassan felszabaduló energiát szolgáltatnak, ami nem vezet a vércukorszint növekedéséhez, valamint számos hasznos tápanyagot tartalmaz.

A kalória-megközelítés mindenkit arra késztetett, hogy kevesebb étkezésre koncentráljon. Nem eszik helyesen.

Személyesen emlékszem arra, hogy a „kalóriajátékot” játszottam: csak egy-két falatot vettem egy cukorkából, alacsony zsírtartalmú fagylaltot, fehérjetartalmat vagy sült chipset vásároltam ...

És mindvégig rosszul érezte magát.

Mert mélyen tudtam, hogy ez az étel nem egészséges!

És az összes kalóriaszámolás és számítás soha sem juttatott el sehova.

De itt van a klinikus: A hosszútávon rosszul táplálkozva valóban összekeveredik az éhség és jóllakottság ellenőrzésére és szabályozására tervezett rendszerekkel. Tehát valójában nehezebb helyesen étkezni és ragaszkodni a diétához, mert folyamatosan éhesnek érzi magát és állandóan vágyakozik a cukor iránt!

A JÓ HÍR az, hogy visszafordíthatja ezt a kárt, és újrakalibrálhatja éhség- és jóllakottság-szabályozó rendszereit, hogy az Ön érdekében működjenek, és ne Ön ellen.

Csak annyit kell tennie, hogy elkezd több, természetes állapotához közeli teljes, természetes összetevőt fogyasztani. Ez megint azt jelenti, hogy otthon annyit főz, amennyit csak lehet!

Idővel kevesebb vágyat fog tapasztalni, és egy jó étkezés után sok órán át jóllakott lesz. Természetes, egészséges egyensúlyt talál - amely nem a kalóriaszámításon vagy a nélkülözésen alapul.

Tehát a házi módszer második titka az, hogy teljes természetes összetevőkből kiegyensúlyozott étrendet eszünk, a lehető legközelebb a természetes állapotukhoz.

3. titok: HALLGASSA meg testét

A házi módszer harmadik és egyben utolsó titka, hogy meghallgassa testét.

Ez valószínűleg a legnagyobb kihívást jelentő, ugyanakkor a legfontosabb és felhatalmazó elv.

A tested hallgatása egyszerűen azt jelenti, hogy hagyod, hogy a tested - és ne az elméd - diktálja, mit eszel. És mikor. És mennyi.

Ez azt jelenti, hogy újra kapcsolatba lép a test intuitív, veleszületett tudásával, hogy milyen ételekre van szüksége az optimális táplálkozáshoz, egészséghez és testsúlyhoz.

Általános tévhit, hogy az evolúció ellenünk működik a „dudorcsatában”, mert az emberek úgy fejlődnek, hogy zsírokra, cukrokra és sókra vágynak, amelyek ma már bőséges mennyiségben állnak rendelkezésre.

Ez minden bizonnyal igaz, de az is igaz, hogy élettani rendszereinket az evolúció nagyon finomra hangolta az egészséges testsúly fenntartása és az optimális táplálkozás érdekében, mert ez maximalizálta a túlélési esélyeinket.

„Az ismert, már meglévő vitaminhiányuk miatt - például a D-vitamin hiányában - kiválasztott kutatások során a gyermekek több étel közül választhattak: narancslé (D-vitamin nélkül), szóda-pop (D-vitamin nélkül) és tőkehalmáj olaj (magas D-vitamin). A gyerekek többsége valóban a tőkehalmáj olajat választotta! Más szóval úgy tűnt, képesek megbízni az ízlelőbimbóikban.

George Mateljan, a világ legegészségesebb ételeinek szerzője 2007–2015.

És fontolja meg ezt:

"Ha 20 év alatt 40 font zsír gyűlik össze, ez évente átlagosan két font felesleges zsírfelhalmozódást jelent - ez napi nagyjából 20 kalóriát jelent - ez egy-két falat étel, egy-két fecske vagy szóda vagy gyümölcslé vagy tej vagy sör. Akkor miért nem vagyunk túlsúlyosak? Ez 1% -nál jobb pontossággal illeszti a bevételt a kiadásokhoz ”.

Gary Taubes, a „Miért hízunk” és a fogyókúrás blogger szerzője.

A tested rendkívüli módon képes szabályozni az étkezésedet> 99% pontossággal az egészséges, optimális súly elérése és fenntartása érdekében.

Az emberek túlsúlyossá válnak és megbetegszenek a reverzibilis, krónikus „életmódbeli betegségek” miatt, nem azért, mert hallgatnak a testükre. Ez azért van, mert az emberek rendszeresen felülírják az éhség és a jóllakottság ellenőrzésének összetett rendszerét, és finomított, feldolgozott ételeket fogyasztanak, amelyek tovább bontják ezeket a rendszereket.

Más szavakkal, az éhségtől eltérő okokból eszünk. Azért eszünk, mert érzelmesek vagyunk, stresszesek, fáradtak, vágyakozunk, és számtalan egyéb okból.

Sokan annyira elhatárolódunk a testünk hallgatásától a média és a fogyókúrának köszönhetően, hogy egészen idegennek tűnhet, sőt kissé ijesztő is elkezdeni hallgatni a testét. De megtanulni újra hallgatni a testét, kulcsfontosságú az egészséges testsúly és a test életre szóló eléréséhez - diéta nélkül.

Tehát, hogy meghallgassa testét, tegye fel magának a következő kérdéseket, amikor legközelebb enni szeretne:

1. Valóban éhes vagyok? Ha nem, tehetek mást, amíg elmúlik?

2. Ha valóban éhes vagyok, akkor mi a legtáplálóbb és legegészségesebb módja éhezésem kielégítésének?

Idő és türelem szükséges a mester elsajátításához, és ez mindenképpen egy út, nem pedig cél! De a végeredmény megéri: Táplálkozás és elégedettség ™ számára a fogyókúra és az egész életen át tartó étkezés szabadságának megtalálása.

Tehát ez a házi módszer harmadik titka: HALLGASSA meg testét.

Hagyd abba a fogyókúrát, kezdd el a főzést: MA!

Tehát, ha eleged van a fogyókúrából - fogyni csak azért, hogy újra visszaszerezd az egészet -, akkor miért ne próbálhatnál valami egészen mást? HAGYJA MEG A DIÉTÁZÁST!

Változtassa meg gondolkodásmódját, és engedje el teljesen a „fogyókúra mentalitását” a nélkülözés, a fegyelem, a bűntudat és a megbánás ciklusával.

Ehelyett kezdjen el enni a Táplálkozás és elégedettség érdekében. Ez azt jelenti, hogy az éhséged kielégítésére a legtáplálóbb ételeket fogyasztod.

Ehhez csak gyakorolja a házi módszer 3 titkát - a COOK, EAT, LISTEN ™ képletet -, amely egyszerűen ez:

1. SZAKÁCS a saját ételeit, ahol csak lehetséges, hogy tudja, mi kerül bele.

2. ESZIK természetes állapotához közeli egész természetes összetevők.

3. HALLGAT a testedhez.

Ez a képlet 100% -ban bevált és működik. Ez minden, amire valaha szüksége lesz.

Nincs több diéta.

Nincs több kalóriaszámolás vagy pont.

Nincs többé éhes.

Fedezze fel a fogyókúra szabadságát, fogyasszon táplálékért és elégedettségért ™, és legyen a legjobb, legegészségesebb önmaga!

Több mint 80 000 hölgy már élvezte a házi módszer ™ rendszerünket a fogyás, a magas vércukorszint visszafordítása és a gyógyszerek kiszabadítása érdekében.

Ez a megközelítés annyira hatékony, hogy 7 orvosi klinika irányította hozzánk a betegeket. Együtt dolgoztunk a Stanford Kórházakkal, a Stanford Egyetemmel, a Google-lal, a Da Vita-val, a Hewlett Packard-tal, a National Kidney Foundation-szel és sok mással.

És te is tudsz!

Tehát egészséges, energikus testre vágysz az 50-es, 60-as és 70-es években?

Miért nem indul el ma? Meg tudod csinálni! 💖 🙌

szeretettel a konyhámtól a tiédig,