7 módja annak, hogy a dietetikusok segítenek ügyfeleiknek a fogyásban és a kikapcsolásban

annak

--> Ha fogyni akar, megpróbálkozhat egy tisztítóval vagy „méregtelenítővel” annak reményében, hogy gyors megoldást vagy egy olyan eszközt remél, amely egy boldogabb, egészségesebb embert képes elindítani. Talán megszámolta a fogyasztott pontokat, kalóriákat, gramm zsír- vagy szénhidrátot, vagy kivágott egy egész élelmiszercsoportot.

Most válaszoljon erre: Három hónapnál tovább sikeres volt-e?

A fogyókúrázó ipar több milliárd dolláros iparág okkal: Nem működik. Hány év január elsején döntött úgy, hogy egyszer és mindenkorra lefogy, csak azért, hogy Valentin-napra sehol ne találjon motivációt és akaraterőt? Nem számít az év melyik napján nyilvánítja a fogyás kezdő időpontját, ha nélkülözési, korlátozási, szigorú számlálási vagy túlzott testmozgási módszereket alkalmaz, diétázik.

Sokan szeretnék átalakítani életmódjukat és étkezési szokásaikat egy másfajta egészségügyi út érdekében, ezért fordulnak egyesek regisztrált dietetikushoz szakmai segítségért. Regisztrált dietetikussal együttműködve fenntartható egészséges szokásokat alakíthat ki, leadhatja ezeket a bosszantó fontokat és egészségesebb kapcsolatot alakíthat ki az étellel.

Ahhoz, hogy regisztrált dietetikus legyen, meg kell felelnie számos kiterjedt tudományos és szakmai követelménynek, beleértve a Dietetikai Regisztráció Bizottságának nemzeti vizsgáját. A legtöbb regisztrált dietetikus dietetikus mesterképzéssel is rendelkezik. Megtalálni valakit, aki olyan sok éves edzéssel és kemény munkával rendelkezik, aki eligazíthatja Önt az egészség felé vezető útján, sokak számára, akik fogyással küzdenek, vonzó.

Azok számára, akik csak most kezdenek dolgozni, vagy bárki számára, aki úgy érzi, hogy R.D.-vel dolgoznak egy az egyben, ez a hét tipp, amelyet az országszerte regisztrált dietetikusok rendszeresen megosztanak ügyfeleikkel, segíteniük kell. Az egyik lehet a kulcsa annak a boldogságnak a megtalálásában, amelyre az életednek szüksége van.

A regisztrált dietetikusok a legjobb tanácsokat kínálják ügyfeleiknek

1. Kapcsolódjon újra éhség és teljesség jelzéseihez

Gisela Bouvier, R.D.N., L.D.N., ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítana, segít ügyfeleinek, hogy újra kapcsolatba lépjenek éhség- és teltségjelzéseikkel. "Amikor megtanulunk enni, amikor éhesek vagyunk, és megállunk, amikor jóllakunk, hagyjuk, hogy testünk meghatározza, mennyi üzemanyagra van szüksége" - magyarázza

Folytatja: "Az első lépés az, hogy képesek vagyunk megkülönböztetni, amikor a testünk ételt kér tőlünk, szemben az unalom vagy a stressz miatti étkezéssel szemben, vagy pedig az, hogy egyáltalán nem eszünk. Ennek a lépésnek egyik fő eszköze az ügyfeleknek az éhség mértékének megtanítása, skála 1-től 10-ig, az egyik a legéhesebb és a 10 a legteljesebb. "

Az éhség egy fiziológiai érzés, amelyet az agyban lévő hipotalamusz irányít. Mindenki másképp reagál az éhségre, és egyedülálló módon érzi az éhséget. Ahelyett, hogy befolyásolná, amikor a társadalom megfelelőnek tartja az étkezést - például a meghatározott étkezési időkben -, elkezdheti tisztelni éhségét, és enni, amikor az Önnek a legmegfelelőbb.

Ezenkívül az előzetes, feltáró vizsgálatok azt mutatják, hogy az éhség edzés hatékony súlykezelő eszköz lehet. Az étkezés kezdetén és végén az éhség mértékével jelentkezve megtudhatja, hogyan lehet testével összhangban, felismerheti a fiziológiai éhséget, és elkerülheti mind a túlevést, mind az alulevést.

2. Adja meg konyhájának (egészséges) átalakítását

A kutatások többször bebizonyítják, hogy a konyhája terve lehet a fogyás sikerének titka. Az év eleji konyhaszervezéssel drámai módon megnő az esélye arra, hogy könnyedén lefogyjon.

Először is tisztítsa meg a konyhapultját minden csábító ételtől, különösen a gabonaféléktől és az üdítőktől. Nevezetes kutató és a "Slim by Design" szerzője, Ph.D. Brian Wansink vezetett egy 2015-ös tanulmányt, amelyben több mint 200 konyhát fényképeztek a New York-i Syracuse-ban. A "Syracuse Study" elnevezést a "20 kilós gabonadoboz" tanulmánynak nevezték el, azon a tényen alapulva, hogy azok a nők, akiknek a konyhapultján reggelizőpelyhet fogyasztottak, átlagosan 20 fonttal többet nyomtak, mint azok, akik nem. Azok, akik üdítővel maradnak? Megdöbbentő 24–26 fontot nyomtak!

Ezután cserélje ki a konyhapulton található gabonaféléket, cukorkákat, üdítőket vagy akár szárított gyümölcsöket egy tál friss gyümölcsre. A csupasz konyhapulttal rendelkező személyeknél kevesebb egy tál friss gyümölcs volt, és a testtömeg-indexük szignifikánsan alacsonyabb volt, mint rendetlen pulton.

Végül tartsa az egészséges ételeket, például az előre vágott zöldségeket és gyümölcsöket szemmagasságban a hűtőszekrényben és a kamrában. Valószínűbb, ha snackként megragadja az előre szeletelt paprikacsíkokat, mint ha először meg kellene mosnia és levágnia egy paprikát, valahányszor keres valamit, amire rágcsálnia lehet.

3. Legyen író

A New York-i székhelyű dietetikus, Jessica Cording, M.S., R.D., C.D.N., az ügyfelek naplója - és nem csak azt, amit esznek. Azt kéri, hogy ügyfelei rögzítsék, hogyan érzik magukat mentálisan és érzelmileg a nap folyamán.

Cording azt mondja: "Ez segít [ügyfeleimnek] felvenni a stresszel és az érzelmekkel kapcsolatos mintákat, és azt, hogy bizonyos emberek vagy helyzetek arra ösztönzik-e őket, hogy olyan ételeket válasszanak, vagy olyan magatartást tanúsítsanak, amelyek nem támogatják céljaikat."

Különböző tanulmányok támogatják az élelmiszerek naplózását, mint a testsúly kezelésének előnyös önellenőrzési eszközét. Cording kijelenti, hogy ügyfelei, akik időt töltenek azzal, hogy naplót készítsenek érzéseikről, nyugodtabbnak és egyértelműbbnek érzik magukat, ami előnyöket is jelent "az étellel és a testmozgással kapcsolatos tudatos döntések meghozatalában".

4. Ne hagyatkozzon az akaraterőre

Olyanra vágyik, amellyel nem rendelkezhet, ezért a teljes ételcsoportok megszüntetése gyakran nem vezet fenntartható fogyáshoz. Ha készen állsz arra, hogy a fogyókúrát egyszer s mindenkorra visszaszorítsd és visszaszerezd egészségedet ebben az évben, ne csak az akaraterőre támaszkodj.

A pszichológusok gyakran összehasonlítják az akaraterőt egy izommal. Csak annyi guggolást tehet meg, mielőtt a quadjai égnek, és nem sikerül még egyet megtennie. Hasonlóképpen, az akaraterő kimerülhet a kimerítő használatból.

A divatos vagy divatos diéták csak olyan sokáig működnek, mert végül visszaállítja az eltávolított ételeket. Amikor ez megtörténik, a súlya vissza fog kúszni.

És ha azt gondolja, hogy nem, soha nem fogja újra bevezetni azokat az ételeket, amelyek nem engedélyezettek, a tudomány szerint ez valószínűtlen. Végül az akaraterőd meggyengül, és ezek a "tiltott ételek" valószínűleg visszazökkennek az étrendbe.

Ahhoz, hogy legyen süteménye és fogyjon is, törekedjen arra, hogy megtalálja az étel szabadságát. Az "minden ételnek megfelelő" mentalitás elfogadása azonnal felemeli a fogyás korlátozásának és az akaraterőre való támaszkodás fátylát, ami valószínűbbé teszi, hogy hosszú távon ragaszkodik fegyvereihez, még akkor is, ha itt vagy ott kísértésbe enged. Adj magadnak egy kis kegyelmet, és ismerd el, hogy ha megengeded magadnak, hogy korábban korlátozott ételeket fogyassz, akkor is nagyobb valószínűséggel fogsz hosszabb ideig fenntartani az egészséges szokásokat, ha az éhség és a teltség nyomát követed legtöbbször.

5. Takarítson és szerezzen NEAT

Táplálkozási tanácsadó és a "Fertility Foods" szerzője Elizabeth Shaw, M.S., R.D.N., C.L.T., ügyfeleivel együtt dolgozik, hogy növelje a testmozgás nélküli termogenezis vagy NEAT viselkedésüket. Shaw szerint a NEAT magatartás a tevékenység kis adagjai, amelyek nem formális gyakorlatok. Kedvencei közé tartozik a rutinszerű parkolás a munkahelyi bejárattól a legtávolabbi helyre, ügyintézés közben vagy a gyerek sportjátékánál, vagy mindig a lépcsőn a lift helyett. Ezek a NEAT viselkedések összeadódva hatalmas hatást gyakorolhatnak az energiaszintedre.

A kutatók egyetértenek. Dr. James Levine, a Mayo Klinikáról és az "ülés az új dohányzás" kifejezés megalkotója azon dolgozik, hogy kifejlessze az irodai dolgozók számára a nap folyamán a nagyobb mozgást, megjegyezve, hogy az emberek óránként 100-150 kalóriát égethetnek el. NEAT tevékenységeik fokozása.

Míg a fizikai munkában egész nap végzett munkának számos egészségügyi előnye van, a NEAT tevékenység beillesztése az ütemtervbe nagyszerű módja annak, hogy súlycsökkentő céljait elérje, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. Ahogy Shaw így folytatja: "Minél többet tud hozzáadni az életmódjához, nem pedig elvenni, annál fenntarthatóbbá válik".

6. Rúgd a tökéletességet a szélére

A tökéletesség túlértékelt, és állhat közötted és a kívánt fogyás között. Jártál ott: Megpróbálsz betartani a diétádat, amikor éppen egyik este vacsorázol, de a menüben semmi sem tűnik úgy, hogy megfeleljen az általad követett irányelveknek. Hangsúlyozod, hogy eltévelyedsz a diétáddal, végül túlfogyasztod magad, majd másnap reggel még jobban stresszelsz, esetleg különlegesen keményen dolgozol az edzőteremben, hogy "pótold" az előző éjszakát.

A tökéletesség gyakran társul a stresszel, amely pusztítást okozhat a testében. Valójában a kutatók azt találták, hogy a kortizol stressz hormon magasabb szintjével rendelkező egyének derékvonala lényegesen nagyobb.

Ahelyett, hogy a tökéletességre törekedne az idén, próbáljon kisebb egészséges változásokat végrehajtani az idő múlásával, hogy elérje és fenntartsa a súlycsökkentő céljait. A rugalmas gondolkodásmód elfogadása abban is segít, hogy legyőzze az élet útjában álló akadályokat, és improvizáljon ahelyett, hogy elhagyná terveit. Amikor egy az egyben dolgozom az ügyfelekkel, nagyon fontos tudomásul venni, hogy a dolgok nem fognak tökéletesen menni az első naptól kezdve. Az élet könnyen akadályozhatja az új szokások kialakulását, de az áramlás mellett könnyebb elérni a sikert.

7. Lépjen ki a kardio-függőségből

Az emberek gyakran meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy ne dolgozzanak ilyen keményen. Az aerob testmozgás nagyszerű a szíved számára, de nem annyira szükséges, mint azt valamikor hitték céljaid elérése érdekében. Amanda Foti, New York-i dietetikus, M.S., R.D.N., C.D.N. egyetért: "Az ügyfelek gyakran csalódottan fordulnak hozzám, hogy nem fogynak, ha minden héten több spin-edzéssel, hosszú futással és táncos kardió órával zsonglőrködnek, de ez a nagy intenzitású tevékenység túlterhelheti testét - és éhségét!"

Az emberek rendszeresen megadják maguknak az engedélyt a túlzott kényeztetésre egy különösen izzadságot kiváltó edzés után, mert "megérdemelték". Még intenzívebb kardió edzések fellendíthetik a gyulladást, és negatívan befolyásolhatják az immunrendszert, és tovább gátolhatják a fogyás erőfeszítéseit.

Szóval, mit kellene tennie helyette? Tartalmazzon több erőedző edzést a sovány izomépítés érdekében. Foti azt mondja: "A sovány izomépítés növeli az anyagcserét, még nyugalmi állapotban is, és segít az edzés előnyeiben még jóval az edzőterem elhagyása után!"