Valószínűleg szakaszosan böjtölsz rosszul - íme

A dietetikus mérlegeli a divatos étkezési megközelítést, valamint az emberek által elkövetett gyakori hibákat.

A szakaszos böjt (általában „IF” néven emlegetett) fogalma meglehetősen egyértelműnek tűnik. Tartózkodik attól, hogy időközönként étkezzen - valahol a napi 16-20 órában -, vagy erősen korlátozza a bevitelt, és egy héten nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. Vannak olyan IF-követők is, akik naponta csak egy ételt fogyasztanak (más néven OMAD).

Elég sok kutatás bizonyítja, hogy az IF a fogyás érdekében működik - és javítja például a vércukorszint-szabályozást és a koleszterint, amelyek a krónikus betegségek markerei. Néhány tanulmány még azt is megállapította, hogy az IF növelheti az emberek energiáját és segíthet jobban aludni.

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Közel 15 éve vagyok dietetikus, ezért elolvastam a kutatásomban részt vevő IF-kutatásaimat, rengetegszer írtam róla, sőt kipróbáltam magamnak az időszakos böjtölést. Itt áll a véleményem: nagyon jól működik néhány ember számára, függetlenül attól, hogy milyen típusú IF-t követnek, de az egyik közös nevező, hogy rengeteg ember rosszul csinálja.

Véletlenül sok téves információ lebeg az interneten (mind az időszakos böjtölésről, mind a fogyókúráról mint egész kategóriáról), ezért felsoroltam a Reddit Intermittent Fasting szálának néhány legfontosabb megjegyzését és kérdését, és a lehető legjobban válaszoltam rájuk. . Íme néhány gyakori kérdés, amelyet az IF-vel kapcsolatban találtam, valamint néhány gyakori hiba, amelyet el kell kerülni a próbálkozás során.

1. hiba: Nem biztos benne, hogy mi számít

„Tehát a feleségemmel megpróbálunk elindulni az IF útra (16: 8). Nehezebb, mint gondoltuk. … Hogyan csinálhat reggelente kávét (az egyenes fekete kivételével) anélkül, hogy eldobná a böjt előnyeit? Nem törődik a fekete kávéval, de a koffein fojtóereje stimuláns szorításában van, és ma nem akarok meghalni ebben az árokban. "

Én is élek és meghalok azon a reggel egy csésze kávé mellett. De ez az ember túlgondolja. A legjobb dolog, ha leegyszerűsíti a rutinját. Igyon egy reggeli csésze kávét pontosan úgy, ahogy tetszik, és akkor törje meg a böjtöt. Például, ha 16: 8-at csinál (ahol 16 órát böjtöl, és 8 órás ablak alatt eszik), akkor reggel 8 órakor igyon kávét, 16 órakor pedig az utolsó étkezést.

2. hiba: Ön "eszik" anélkül, hogy észrevenné

"Igyekszem napi egy étkezésre törekedni, így bár nem próbálok aktívan IF-t csinálni, azt hiszem, hogy valamilyen módon proxy által csinálom (az utóbbi időben mindenképpen 16: 8-hoz hasonló dolgot csináltam) . De vajon ez azt jelenti-e, hogy a szokásos étkezési időn kívül semmilyen kalóriabevitel nincs? Vagy éppen nincs tényleges étel? Mert minden reggel kávézok, és reggelire is ittam egy csésze szója vagy mandula tejet, és nem nem tudom, hogy ez zavar-e a fejlődésemmel. "

OK, ez szakaszos böjt. Időszak. Annak ellenére, hogy ez a személy azt mondja, hogy nem „aktívan” csinál IF, mégis. Az IF-ben nincs semmi „bűnös”, ezért nem kell tagadni. De az előnyök kiaknázása céljából nem lehet reggelizni. A böjt nem jelent kalóriát (ami ételt is jelent) az adott böjt időszakban.

További információ az időszakos böjtről:

Ha keto-étrenden van, próbáljon ki időszakos böjtöt?
Ez a séf 55 fontot vesztett szakaszos böjtöléssel - így marad motiválva
Halle Berry szakaszos böjtöt alkalmaz cukorbetegségének kezelésében - de vajon egészséges-e?

3. hiba: Túl sok kalóriát eszel

"Eszik-e valaki más őrülten, amikor vége a böjtnek, és normális-e, ha hatalmas étvágyam van az etetési időszak alatt? Nehéz nekem 20 órás böjt után jóllaknom, és csak az egész 4 órát eszem. LOL . "

Megkockáztatom, hogy ez a személy több kalóriát eszik, mint amennyi a 4 órás ablakban szükséges. Tehát ahelyett, hogy végig nevetne egy maratoni, mindent enni munkameneten, tervezze meg, hogyan fogja megtörni a böjtjét. Készítsen magas fehérjetartalmú ételeket (például húsok és tenger gyümölcsei) és/vagy magas rosttartalmú ételeket (például gyümölcsök, zöldségek, bab és a legtöbb teljes kiőrlésű gabona). Nem csak feltöltenek, hanem jóllaknak.

"Ha 20: 4 arányú böjtöt csinálok, akkor 1500-2000 kalóriát kell elfogyasztanom négy órán belül? Megértem ezt helyesen?"

Technikailag igen. De az ember testméretétől függően 2000 kalória elfogyasztása egy 4 órás ablakban nem eredményezhet súlycsökkenést. Ennek a személynek a méretét azonban nem tudom. Most a legtöbb ember 1500 kalóriával fogy, de az IF egyik előnye, hogy nehéz egy csomó kalóriát megenni rövid idő alatt. Egyesek számára az IF követése egyszerűbb módja a kalóriák csökkentésének és a fogyásnak, mint egyszerűen a hagyományos, korlátozott kalóriatartalmú étrend követése. Tehát, ha nem tudja elérni az 1500 vagy a 2000 kalória határt minden nap 4 óra alatt, akkor rendben van. Ha a napi 1200 kalória alá esés rendszeres szokássá válik, gondolja át étrendjét. Ha nem biztos benne, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, kövesse nyomon őket egy olyan ingyenes alkalmazásban, mint a MyFitnessPal.

4. hiba: Túlanalizálsz

"IF azt jelenti-e, hogy étkezésen kívül nem eszel ételt, vagy nem kalóriát?"

Hm, ők egyformák, nem? Tud valaki, aki olvassa ezt a cikket, olyan élelmiszerekről, amelyek nulla kalóriát tartalmaznak? Ha igen, kérem ossza meg! Ennek a személynek a feltevése azonban helytálló - nincs étel és nincs kalória az „etetési ablakon” kívül.

- Vajon ______ étkezés megtöri-e a böjtöt?

Valaki más úgy érzi, hogy ez a kérdés naponta ezerszer felmerül? Rövid válasz: Igen. Ha bármit fogyaszt kalóriával, megszakad a gyors. Ez alól a szabály alól kivételt képezne a fekete kávé, a cukrozatlan és a tej nélküli tea, a víz és a diétás szóda (bár a kutatások szerint a diétás szóda valóban növelheti az étvágyat, ami megnehezítheti a böjt melletti ragaszkodást.)

5. hiba: Túl keményen nyomja magát

„Majdnem 2 hónapig csináltam, többnyire OMAD-ot, néha 48/72 órás meghosszabbított böjtöt. Az elmúlt 3 vagy 4 nap, amikor megtöröm a gyorsaságomat, nagyon sajnálom. Mindig úgy érzem, hogy egy kicsit tovább tudnám nyomni a gyorsat. Mit kellene tennem?"

A böjt kiterjesztése nem tölti fel az IF képességeit. Ha ez ismerősnek tűnik számodra, kérjük, keressen magának egy tanácsadót, aki étkezési rendellenességekre specializálódott. Nem azt mondom, hogy neked, vagy ennek a személynek itt étkezési rendellenessége van, de az étel nem válthat ki megbánást vagy sajnálatot. Kezeletlenül ez nagyobb problémává válhat. És emellett hatalmas elismerés ennek a személynek, amiért ilyen bátran megszólalt és megosztotta ételeivel kapcsolatos érzéseit!

Alsó vonal

Ha helyesen végezzük el, az időszakos böjt nagyszerű eszköz lehet a fogyáshoz. Ha kíváncsi a működésére, nézze meg itt a kezdőknek szóló IF útmutatót. És mint mindig, mielőtt bármi újat próbálna, beszéljen orvosával.