Miért hagytam abba az időszakos böjtöt 2 év után

Az első diétát nyáron kezdtem 8. osztály után.

Ez volt az első olyan étrend-sorozatban, amely végigvezetett a középiskolán, az egyetemi éveken, a házasságon, és végül megküzdöttem a súlyával, amely 4 hátsó-hátsó terhességgel járt.

Az évek során számtalan súlycsökkentő könyvet olvastam - mindegyik reményt keltett abban, hogy ez valóban működni fog. EZ EGY végre segíteni fog abban az egészséges életmód megteremtésében, amelyet életem végéig könnyedén vezethetek.

Nem vágyom tovább cukros sütire és kínai kivitelre. Ehelyett csak nyers mandulát és kelkáposztát akarok fontonként!

Minden könyv, program vagy barát, aki evangelizál arról, hogy mit csinálnak a fogyásért, abban a reményben rejlenek, hogy az általam elképzelt (vékony és könnyedén fitt) jövő valósággá válik az új „életmódváltás” végén.

Mert ezek nem diéták voltak.

Véleményem szerint a diéták Slim Fast-ot fogyasztottak, vagy pontokat számoltak. A diéták Jenny Craig voltak, tabletták pattogtak, vagy hevítették az Egészséges Választás fagyasztott vacsoráját. Amit csináltam, az életmódváltás volt. Az életmódváltásom szabályokkal állt elő, hogy miként kell ennem?

Biztos! De ez nem diéta volt.

(Spoiler figyelmeztetés: az étkezés szabályai és korlátozásai az étkezés definíciójával)

BÖJT IDŐSZAK

Két évvel ezelőtt pedig kétségbeesetten fogyni kezdtem a 4. babám születése után szakaszos böjt szoptatás közben.

És lám, ténylegesen elkezdtem fogyni.

Valójában többet vesztettem, mint valaha (természetesen a 4 legnehezebb terhesség után valaha a legnehezebb voltam) szoptatás közben.

Abból a helyből, ahol álltam, teljes csoda volt. Izgatottan, hogy megosszam tapasztalataimat és segíthessek más anyukáknak, megosztottam tapasztalataimat egy pár bejegyzésben - olyan bejegyzésekben, amelyek naponta terjesztik a szoptató anyákat, akik kétségbeesetten fogynak.

De az időszakos böjtöléssel kapcsolatos gondolataim megváltoztak. Sok kutatás, több mint 20 éves saját személyes tapasztalatokkal párosulva, más útra tereltek. És mivel megosztottam tapasztalataimat az IF-vel, kötelességemnek érzem megosztani, ahol most vagyok, 2 évvel később.

Rövid történet: abbahagytam a szakaszos böjtöt.

Noha felismerem, hogy ez fontos lépés volt az egészségügyi utam során, az időszakos böjtölés során szerzett tapasztalataim végül mégis úgy döntöttek, hogy abbahagyom. Ebben a bejegyzésben pontosan elmagyarázom, miért hagytam abba az időszakos böjtöt. És amit most teszek, hogy végre megbirkózzak az étellel való telt kapcsolatommal.

HOGYAN TANULJÁK A TANULMÁNYOK A KÖZVETLEN FASTING LED-RŐL, HOGY ELMAGADJAM

Az évek során a fogyás érdekében tett erőfeszítéseim során általában 2 dolgot tapasztaltam:

korlátozza a kalóriákat
bizonyos ételek kivágása

Nagyjából ezek a fogyás és a kulturálisan elfogadható testek megszerzésének aranyszabályai. Míg mindkettőt elvégeztem az évek során, 30-as éveimben egyre kevésbé voltam sikeres ezen módszerek alkalmazásával.

Bár mindig az akaraterő hiányát okoltam (ahogy mi sikertelen fogyókúrázókkal is), később megtudtam, hogy ez pusztán természetes biológiai válasz volt.

(De erről bővebben egy kicsit.)

Tudva, hogy ezek a módszerek nem segítenek, pár felismerésre jutottam.

1. A kalóriaszámlálás nekem nem működik. Vagy túl vagyok az éhenhaláson, vagy arra kényszeríteném magam, hogy egyek, hogy ne pazaroljam a "megengedett kalóriákat". Végül mindig túlevéshez/falatozáshoz vezetett.

2. Az étel korlátozása azt jelentette, hogy megszállottá vált az étel és a falatozás. Abban a percben, amikor korlátoznék egy ételt - még akkor is, ha ez nem olyan étel, ami annyira tetszik -, nagyjából csak arra tudtam gondolni. A szénhidrátok és a cukor csökkentésére irányuló sok erőfeszítésemhez hasonlóan csak a szénhidrátok és a cukor fogyasztására késztettem.

Éppen ezért a szakaszos böjt vonzott engem. Mert nem kellett korlátoznom a kalóriákat, vagy hogy milyen ételeket ettem. Egyszerűen korlátoznám, amikor ettem.

Ez úgy hangzott, mint amit kezelni tudnék.

KEZDEM, HOGY GYÓGYÍTSAM KAPCSOLATOMAT AZ ÉLELMISZEREL

Néhány hónapos szakaszos böjt után azt tapasztaltam, hogy NEM a kalóriák vagy az egyes ételek korlátozása vezetett arra, hogy természetesen egészségesebb ételeket válasszak. Ami végső soron segített elindítani az étellel való kapcsolatom meggyógyítását.

És több mint 2 évtizedes fogyókúra és a „vékony ideál” hajszolása után az étellel való kapcsolatom komoly munkát igényelt.

Rájöttem, hogy amikor engedélyeztem az összes ételt - ahelyett, hogy az összes korábban tiltott ételt falaltam volna -, természetesen elkezdtem ráhangolódni arra, hogy milyen ételek miatt éreztem magam a legjobban.

Természetesen egészségesebb ételválasztáshoz és az ételekkel kapcsolatos szokások fokozatos megváltoztatásához vezetett. És elkezdtem ráhangolódni az igazi éhségjelzéseimre - valami fogyókúra arra ösztönzi Önt, hogy aktívan hagyja figyelmen kívül.

A KAPCSOLATOS GYORSÍTÁSSAL KAPCSOLATOS PROBLÉMÁK

De miközben elkezdtem jobban ráhangolódni a testemre és egészségesebb kapcsolatot alakítottam ki az étellel, egyre problematikusabbnak találtam a szakaszos koplalás korlátozását.

És rájöttem, hogy nem ez a válasz az étellel való egészséges kapcsolat kialakítására.

Majdnem 2 évig tartó szakaszos böjt után egy különösen érzelmes és stresszes életszakaszba kerültem. És elkezdtem falni.

Bár tudtam, hogy a stressz túlevést okozhat, valami többnek érezte. Az előző évben stresszes voltam, és nem ezt tettem. Mi történt?

Valójában kezdtem érezni, hogy az irányításon kívül forogok. Miért volt olyan nehéz abbahagyni az evést?

A nadrágom hirtelen egyre feszesebbé vált, vallásos napi 16 órás böjtjeim ellenére, úgy döntöttem, hogy nyilvánvalóan további korlátozásokra van szükségem, hogy ellensúlyozzam az akaraterőm nyilvánvaló hiányát.

Tehát 16: 8 gyors helyett 18: 6-at csinálnék. Vagy egy 20: 4. Igen, 20 óra böjt.

De nem meglepő annak, aki ismeri a korlátozás és az éhségkutatást, minél több korlátozást szabok magamra, annál inkább túlzásba esem.

Borzalmas volt. A szakaszos böjtölés által bevezetett korlátozás végül utolért.

MIÉRT HAGYTA MŰKÖDTETÉSÉT A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS?

Szóval miért kezdtem túlevni?

Röviden, ez valami úgynevezett a mértéktelen korlátozási ciklus.

Szaggatott böjtöléskor figyelmen kívül kell hagynunk testünk éhségjelzéseit, amikor azok a böjt ablakunkba esnek. Az éhségjelzések figyelmen kívül hagyása - vagy inkább önmagunk éheztetése (nevezzük annak, aminek van) - természetesen az ételek felemésztéséhez és megszállottságához vezet. (Lásd Minnesotai éhezési kísérlet)

Így van: az ételek mohósága és megszállása. Ez az utolsó 20 év minden korlátozással kapcsolatos kísérletének végeredménye.

Ja, és ez is lassítja az anyagcserét. Éppen ezért, amikor korlátozza a kalóriákat, azt tapasztalja, hogy az a kalóriamennyiség, amely egy évvel ezelőtt segített a fogyásban, hirtelen hízni kezd.

Ami természetesen furcsasághoz és további korlátozáshoz vezet. Ezt követi az ételek megszállása, végül a szégyen és a kísérő szégyen. És akkor kezdje el a ciklust furcsaságokkal és további korlátozásokkal.

Ez, barátaim, a mértéktelen korlátozás. Egy hörcsögkereket, amelyet közelről ismerek.

Hacsak nem vagy csodával határos diétakultúra, valószínűleg van némi tapasztalata is.

De nem tudtam erről és sok más kutatásról, amelyekbe rövidesen belemerülnék, mint Scrooge McDuck a pénzébe.

(csak öregítettem magam? Itt van egy link fiatal fiataloknak).

MIÉRT A TÁPLÁLKOZÁS SIKERÜL

De végül megtaláltam a kutatást. És rájöttem, hogy a szakaszos böjt csak egy másik diéta.

Bár én személy szerint sokkal alattomosabbnak találtam, mint mások odakint (pl. Súlyosan korlátozzák a szénhidrátokat, olyasmit, amire az agyadnak és a testednek megfelelően kell működnie), ez mégis egy „egészség és wellness” csomagba csomagolt étrend

A diéták pedig nem működnek.

A diéták (vagy a fogyás kísérleteinek) kb. 95% -a 1–5 éven belül visszaszerzi az összes lefogyott súlyt. És jelentős számban vége nagyobb súlyt, mint a diéta ELŐTT.

Valójában ez a ciklus (fogyókúra, nagyobb súlygyarapodás, fogyókúra és még nagyobb súlygyarapodás, évtizedekig ismétlődik) az, amelyet egyes kutatók úgy éreznek, hogy valójában az „elhízási járvány” és az emelkedő BMI gyökerei.

Kutatások szerint a fogyókúra és a korlátozás magasabb BMI-hez vezet, mint azoknál az embereknél, akik nem diétáznak. És amikor az egészségügyi beavatkozások a súlyra összpontosítanak (például miért kezdtem IF-t), az végül súlygyarapodáshoz és további egészségügyi problémákhoz vezet.

És az emberek 95% -a (vagy több), akik visszahíznak? Kit hibáztatnak a súlygyarapodásért?

A diéta? Dehogy. Maguk.

Ami őrület. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert írtak fel Önnek, de azt mondták neked, hogy 95% -os esélye van arra, hogy néhány hónap múlva leáll, és valószínűleg rosszabb vérnyomása lesz, mint most, bevenné-e ezt?

Kíváncsi lennél arra, hogy egyáltalán miért hagyták jóvá ezt a gyógyszert. De pontosan ez a fogyókúra. 95% -os meghibásodási rátával. És ha nem működik, akkor csak magunkat hibáztatjuk.

A TÁPLÁLKOZÁS ÉS KORLÁTOZÁS SÚLYRA VEZET

Tehát miért döntő többségünk hízik vissza?

Ennek oka az, hogy amikor korlátozzuk és diétázzunk, testünk éhínségbe lép. A testünk nem tudja, hogy étellel vagyunk körülvéve, és szándékosan éheztetjük magunkat.

Míg kezdetben fogyunk, végső soron biológiánk és túlélési ösztöneink veszik át az irányt.

A testünk azért alakult ki, hogy megvédjen minket, és amikor diétázunk és korlátozunk, túlterhelésbe megy, megpróbálva megvédeni és életben tartani.

És ha a test túl akar élni egy éhínséget, mi a biológiailag okos dolog, amit a testnek meg kell tennie? Ez az, hogy az anyagcsere lelassításával tartson a súlyán. Élelmiszer-rögeszmék és hatalmas vágyakozás kialakítása, hogy amennyit csak tudsz, amennyit csak tudsz, amikor végre hozzájutsz az ételhez (sziasztok!).

Ha éhínség van, a tested nem tudja, mikor lehet a következő megfelelő étkezés. Tehát a tested természetesen a lehető legtöbbet akarja fogyasztani, hogy megvédje a jövőbeni éhezéstől.

Tehát testünk ezt teszi, amikor elkezdünk diétázni.

De mit gondol a 95% -unk, akik végül visszahíznak? Hibáztatjuk az étrendet? Úgy gondoljuk, hogy ez a modell lehet, hogy hibás és teljesen hatástalan?

Dehogy. Magunkat és akaraterőnket hibáztatjuk.

Tehát továbbállunk, keresünk egy másik étrendet, amely megment minket önmagunktól. Újabb aranyjegy az egészségre és a kívánt testre.

De ez általában a mértéktelen korlátozás ciklusához vezet, amely csak a BMI emelkedéséhez és egy újabb meggyőződéshez vezet, hogy nincs akaraterőnk és nem bízhatunk a testünkben.

De ez nem akaraterő! Ez a biológia. A testünk véd minket.

Az időszakos böjt az éhségjelek figyelmen kívül hagyását jelenti. És mit jelez ez a test számára? Korlátozott hozzáférés az élelmiszerekhez. És minél többet próbálnám korlátozni és összehúzni az étkezési ablakomat? A primerebb éhség eluralkodott rajtam, és túlevést okozott.

KÖZVETLEN GYORSÍTÁSI ÉS EZÉSI ZAVAROK

Rövid megjegyzés az időszakos böjt és étkezési rendellenességekről: Bár a korlátozásnak eltartott egy kis időbe, míg utolér engem, az időszakos böjt azonnal katasztrofális lehet azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében rendezetlen táplálkozás szerepel.

Ha valaki időszakos böjtbe megy anorexiás viselkedés múltjával, az egyszerűen eszköz lehet a további korlátozásra és a veszélyes rendezetlen étkezésbe való beépítésre.

De mindezt az egészség és a wellness leple alatt. Mert az IF csak annyira egészséges, igaz.

HOL VAGYOK MOST

Rájöttem, hogy a fogyókúra és a korlátozás egyértelműen nem jelent számomra választ. Tehát mi az út az igazi egészséghez?

A válasz, amelyet találtam, mind bele van burkolva az elvekbe Intuitív étkezés amelyek segítenek helyrehozni a táplálékhoz fűződő viszonyt.

Alapvetően mind intuitív evőként születtünk.

Csecsemőként és kisgyerekként éhesen ettünk, és tele voltunk. Olyan ételeket ettünk, amelyek tetszettek, és nem voltunk "csaló étkezés". A játszótéren lévő barátainknak nem nyilatkoztunk arról, hogy ma "jók" vagyunk, mert reggelinél kihagytuk a fánkot.

Nem gondoltuk, hogy a fehér kenyér elfogyasztása képes rombolni az életünket. És bizonyosan nem játszottunk különösebben a parkban, hogy engeszteljük azt a második pizzadarabot, amelyet ebédnél ettünk.

Csak ettünk. Néhány nap sok, máskor csak egy kicsit.

De valahol az úton sokan elvesztettük ezt a képességet. Néhányan kondicionálás miatt (nem érdekel, hogy jól vagy-e. Tisztítsd meg a tányérodat!).

Az intuitív étkezés e képességek újratanulása, a testünkben való bízás és az energiaigényéhez való ráhangolódás.

Néha ez azt jelentheti, hogy elfogyaszt egy salátát, máskor pedig egy bagelt. Ez azt jelentheti, hogy ételt hagy a tányérján, vagy másodperceket ragadhat meg. És arról van szó, hogy nem ítéljük meg a testünket vagy az ételválasztást.

Nem a fogyásról van szó. Arról szól, hogy olyan folyamaton megy keresztül, amely megtanulja, hogyan lehet kielégíteni a test szükségleteit, és hogyan lehet enni ítélet nélkül. Ahelyett, hogy megszállott és korlátozó lenne, kíméletes táplálékot ad a testének. A mentális és fizikai egészség megbecsüléséről szól.

Amikor először belemélyedtem az intuitív étkezés hátterébe, azonnal megtértem.

Mert több mint 2 évtizedes személyes tapasztalattal rendelkeztem, amit támogattam. Az egészséges életmódra, bizonyos ételek megrontására és a „tiszta” táplálékra gyakorolt nyomás gyakran elvezet bennünket abba a túlzott korlátozási ciklusba, amelyet korábban említettem.

Ennek az intuitív étkezési útnak az elején vagyok, és be kell vallanom, hogy hosszú utam van még. De úgy érzem, hogy szabadon engednek 20 év után egy börtönben, amelyben nem ismertem fel, hogy bent vagyok. Kezdek békét kötni az étellel és megállítani az ítéletet.

Ebben a folyamatban már belevetettem magam a kutatásba és olyan könyveket olvastam, mint Intuitív étkezés, lenyűgöző podcastokat hallgat, mint Food Psych, és végigmegyek a fantasztikuson Intuitív étkezési munkafüzet.

És úgy érzem, hogy azon vagyok, hogy valóban békét kössek az étellel, elutasítsam a diétakultúrát, tiszteletben tartsam éhségemet és megteremtsem a valódi egészség alapjait.

További információ a pontos lépésekről, amelyeket megnézek A 6 dolog, amit teszek, hogy intuitív evővé váljak .

Végül meggyógyítja az ételekkel való kapcsolatomat

Az időszakos koplalás valójában csak egy újabb diéta. A diéták pedig nem működnek. A diéták és a korlátozás (például az időszakos éhezés) lassabb anyagcseréhez vezetnek (az éhínségválasz miatt), a mértéktelen korlátozási ciklushoz, a súlygyarapodáshoz, a magasabb BMI-hez és összességében rosszabb egészségügyi eredményekhez vezetnek.

A szakaszos böjt helyett intuitív étkezéssel megtanulok bízni a testemben és gyógyítani az étellel való kapcsolatomat.

Akár ez is tetszhet:

Hozzászólások

Erin Monroe mondja

Köszönjük, hogy megosztotta ezt! Én is le vagyok járva a Kacsa mesék korától, woo-ooo! Valójában megtaláltam a webhelyét, mert szoptatok, és szakaszos böjtöt akartam végezni. Azonban azt tapasztaltam, hogy falatozom, és az ételt rögzítem. Szóval elkezdtem mérlegelni az intuitív étkezést (én is évek óta gyógyulok, ha rendellenesen eszem). Csak köszönetet akartam mondani, hogy megosztotta tapasztalatait és gondolatait. Nem vagy egyedül! Várom további hozzászólásait.

Nagyon köszönöm, Erin! Ó, ember, az intuitív étkezés valóban hihetetlen. Mindenképpen többet fogok írni róla 🙂 Még egyszer köszönöm.

Helló. Kíváncsi lennék, hogy tudnál-e linkeket adni arról, hogy az időszakos koplalás káros az anyagcserére? Csak arról tudok információt találni, hogy hogyan fokozza az anyagcserét. Csak megpróbálom megszerezni az összes információt, mielőtt eldöntöm, hogy az IF nekem való-e 🙂 köszönöm

Szia. Ez egy jó kérdés. Az IF-vel az a helyzet, hogy az egyes emberek kinézete nagyon eltérő lehet. Ha valaki egészséges táplálkozási háttérrel rendelkezik, egészséges, intuitív kapcsolata lehet az IF-vel. Azonban, ha valaki a rendezetlen étkezés kórtörténetében jelentkezik, és komolyan korlátozza önmagát, és gyakran éhesnek érzi magát, rengeteg kutatás lelassítja az anyagcserét. Kevésbé specifikus és inkább étrenddel kapcsolatos. Őszintén szólva úgy gondolom, hogy néhány ember problémamentesen megteheti az IF-t. De csak fontos, hogy hallgasson a testére.

Erin, köszönöm, hogy ilyen személyes utat mondott el táplálkozási egyensúlyhiányával. Bár úgy tűnik, hogy ez az új trendtrend jelenleg, nem nekem való. Nagyon szűkszavúan érvelted, miért nem működik neked. Semmiképp sem mehetek be az edzőterembe, és nem tudok keménymagot emelni és egy kicsit kardiózni anélkül, hogy előzetesen megennék egy gombóc fehérje port és egy görög joghurtot.

Köszönjük, hogy megosztotta ezt. Két évvel ezelőtt véletlenül kezdtem az IF-t, mert annyira elfoglalt voltam a munkával. Észrevettem, hogy lefogytam néhány kilót, és ehetem, amit csak akarok. Nagyrészt elég egészségesen étkezem. Soha nem kellett aggódnom a fogyókúra vagy a fogyás miatt, hogy egész életemben magas és vékony vagyok. Mostanáig. Az elmúlt fél évben a semmiből nyertem nyolc kilót. Most arra gondolok, HA a hibás. Éppen 42 éves lettem, és csak azt gondolom, hogy az anyagcserém lelassul, és ha az IF nem segít az éhezésben. Minden nap tornázom, és nem láttam eredményt. Imádom, amit mondtál arról, hogy a gyerekek és a csecsemők éhesek. Van egy hatéves kislányom, és ő mindig is ezt tette! Meg fogom vizsgálni az intuitív étkezést, mivel ez az ötlet visszhangzik bennem. Még egyszer köszönöm!

Nagyon örülök, hogy hasznosnak találta!

Ó, annyira érzem. Tizenéves korom óta az étellel való megfigyelés volt az első hobbim, mivel elkezdtem fogyókúrázni. Az intuitív étkezést azonban teljesen megváltoztattam az életben. Sok sikert az utazáshoz!