A 10 módszeres adagkontroll segítségével gyorsan fogyhat

Megjelent: 2018. február 20

Ne hagyja, hogy súlya irányítsa az életét. Ehelyett ellenőrizze a súlyát az adagok ellenőrzésével!

Úgy gondolom, hogy az adagkontroll és a fogyás gyorsan ugyanúgy összeáll, mint a chips és a salsa! Valójában nemrég mentem el egy mexikói étterembe - természetesen a Taco kedd megünneplésére -, és az önuralmának elvesztését találtam, amikor a pincér elém tárta azokat a nagy tál chipseket és salsa-t. A mértékletességem rögtön kiment az ablakon!

Csodálatos ízűek voltak, és mivel nem hiszem, hogy korlátozom magam arra a pontra, amikor falatozom, egyáltalán nem bánom, hogy rágcsáltam őket. A chips és a salsa, amikor az egészségesebb verziók vannak, valójában jó snacket kínálnak. Amikor azonban otthon chipset és salsát falatozok, feltétlenül tálakba teszek egy adagot mind a chipsből, mind a salsa-ból, hogy ne egyek túl.

Amikor elmentem abba a mexikói étterembe, és egynél több chipset és salsát ettem, az ízlelőbimbóim fiestával éltek, de utána a gyomrom ennek ellenkezőjét tette. Beszélj dagadtról!

Ez néha rendben van. Szinte arra számítok, hogy egy csalónap alatt felpuffadok, de határozottan nem olyan dolognak kellene naponta előfordulnia. Ez súlygyarapodáshoz vezetne, nem pedig fogyáshoz. És ne felejtsük el, hogy ez mindennapi kellemetlenségekhez is vezetne - amire én határozottan nem akarok vagy szükségem van!

Mivel itt a fogyásra törekszünk (főleg miután az ünnepek alatt túlzásba vittük magunkat), hihetetlenül fontos az adagok ellenőrzése. Ha nem hisz nekem, olvassa el, és fedezzen fel 10 módszert az adagkontroll segítségével a fogyásban!

1. Kevesebb kalória

Az adagkontroll azt jelenti, hogy ténylegesen megértjük, mennyi kalória és tápanyag van az egyes ételekben, és az adott étel megfelelő adagméretét felosztjuk. Tehát az adagkontroll azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak. Tudom, hogy amikor a zsetont közvetlenül a táskából eszem, és közvetlenül egy üveg salsába merítem, sokkal többet eszem, mint az ajánlott adagméretek. Ez azt jelenti, hogy sokkal több kalóriát is eszem, mint amennyit megeszek, amikor adagokat adagolok tálakba.

A túl sok kalória fogyasztása természetesen azt jelenti, hogy a súlygyarapodás sokkal valószínűbb. A kevesebb kalória fogyasztása természetesen azt jelenti, hogy a fogyás sokkal valószínűbb. Még az is elhangzott, hogy akár napi 100-nál kevesebb extra kalória elfogyasztása legalább 10 kiló súlygyarapodáshoz vezethet egy év alatt.

Nem tudok rólad, de bármelyik nap a fogyás lehetőségét választanám a hízás lehetősége helyett!

2. Étkezés előkészítése

Az adagok és az ételkészítés ellenőrzése kéz a kézben jár, és mindannyian tudjuk, hogy az ételkészítés nagyszerű fogyókúrás technika. Ha elkészíti és elfogyaszthatja ételeit, az adagok ellenőrzése olyan egyszerű, mint a pite! Ráadásul, ha helyesen készít ételt, akkor nem csak arról gondoskodik, hogy a megfelelő mennyiségű ételt fogyassza. Lehetőséget teremt arra is, hogy megfelelő ételekkel táplálja testét - fogyókúrás ételekkel!

Nézze meg a mi oldalunkat 31 legjobb fogyókúrás étel és kezdje el beépíteni őket az étkezés előkészítésébe!

3. Hamarabb érezd magad teljesnek

Amikor először kezdtem el ellenőrizni az étkezésem adagjait, evés után nem voltam feltétlenül tele. Most azonban, miután étkezésemre jó ideig készítettem magamnak kisebb ételeket, azt tapasztaltam, hogy néha jóllakok, mielőtt befejezném az étkezésemet.

Tudom, hogy nagyon fontos hallgatni a testét, amikor azt mondja, hogy jóllakott, ezért amikor ez megtörténik, egyszerűen abbahagyom az evést és remekül érzem magam. Mivel a kisebb étkezések most feltöltenek, sokkal kevesebbet eszem, és sokkal gyorsabban tudok fogyni. Igen az adagok ellenőrzésére, a gyors fogyásra és egy boldogabb nekem!

4. Több energia

Rájöttem, hogy az ételeim és harapnivalóim adagjának szabályozásának igazán nagy előnye az volt, hogy sokkal több energiám van. Étkezés után elég lassúnak éreztem magam - ez a rettegett étkezési kóma mindig nagyon megüt. Még ürügyként is használnám, hogy ne mozogjak, mert ennyi étel elfogyasztása után görcsöt kapnék attól, hogy túl sokat sétálok.

Most evés után elég hamar edzeni tudok. Ahelyett, hogy görcsölnék, azt tapasztalom, hogy csak több energiám van a testem megerősítésére, alakformálására és karcsúsítására! Az egyik kedvenc edzésem ehhez a mi Nagy intenzitású teljes test HIIT edzés!

5. Segíti az emésztést

Annak ellenőrzése, hogy mennyit eszel, szintén javíthatja a szervezeted emészthetőségét. Kicsit kínos számomra, hogy ezt megosztom veled, de abban a reményben, hogy rábeszéllek arra, hogy felesleges súlycsökkenéssel javítsd a tested és az elméd, érdemes megosztanom. Amikor régen túl ettem, folyamatosan nehezen mentem ki a fürdőszobába. A székrekedés az életem nagy részévé vált, ezért mindig elég kényelmetlen voltam.

Most, hogy kisebb adagokban fogyasztok tápanyag-sűrűbb ételeket (amiben az ételkészítés segített), ritkán érzem ezt a kellemetlenséget, és hatékonyabban tudom megemészteni az ételemet. Ettől nemcsak könnyebbnek éreztem magam ... Valójában most is könnyebb vagyok! Azt hiszem, élő bizonyíték vagyok arra, hogy az adagkontroll valóban segíthet a fogyásban!

6. Változás a gondolkodásmódban

Miután elkezdte az adagok ellenőrzését, sokkal jobban meg fogja érteni, hogy mennyi ételre van szüksége a testének, és ezért mennyi ételt kell etetnie. Ez a megértés - ez a gondolkodásmód változás - követ engem, bárhová is megyek, valahányszor eszem.

Amikor most étterembe járok, rájövök, hogy a tányéromon található étel nem feltétlenül egy adag, és nem feltétlenül kellene mindent megennem. Az, hogy a séf az egészet a tányéromra tette, nem azt jelenti, hogy a testemnek minderre szüksége van ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát. Mivel ennek tudatában vagyok, képes vagyok megakadályozni, hogy többet eszem, mint kellene, még akkor is, amikor étterembe megyek étterembe - ami valóban segített abban, hogy leadjam a fontokat és ne tartsam őket!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Taylor Glinane

Taylor olyan író, aki szenvedélyes az egészség, az erőnlét és minden más iránt. A futásnak és a túrázásnak különleges helyei vannak a szívében - közvetlenül a bogyók, a hummus és minden elképzelhető dióvaj mellett. Amikor nem fut, nem túrázik, nem falatozik és nem készít finom reggelit, akkor vagy az edzőteremben, jógázik, vagy kint tollal és papírral.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!