8 súlycsökkenési tendencia kipróbálásra és 4 kihagyás 2017-ben

Megvan a szakértői kanál, mely 2017-es trendeket érdemes kipróbálni, és melyeket érdemes elengedned.

Az egészségesebb táplálkozás, a testmozgás és a fogyás a legnépszerűbb újévi fogadalmak közé tartozik, így januárban mindig sok a hype az étrend és a fitnesz divatjai körül. Ezen súlycsökkentő tendenciák egy része megadja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van az extra nyaralási kilók leküzdéséhez és testének visszaállításához, míg mások fenntarthatatlanok, vagy ami még rosszabb, egyszerűen egészségtelenek.

8 egészségügyi tendencia, amelyet kipróbálhatunk ebben az évben

1. A MIND étrend

Ez a felkapott étrend két bevált szív-egészséges étrend alapelveit ötvözi: a mediterrán étrendet és a magas vérnyomás-étrend (DASH) diétájának étrendi megközelítését. A különbség az, hogy ez az újabb, a mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetésért, más néven MIND étrend, az agy egészségének javítására összpontosít, ezért ösztönzi olyan ételek fogyasztását, mint a dió, a mag, a leveles zöldség, a hal és az olívaolaj, javított kognitív funkcióval és lassabb kognitív hanyatlással függenek össze. "A MIND étrend egészséges, kiegyensúlyozott étkezési szokás, nem pedig merev szabályrendszer, ami megkönnyíti a betartást" - mondja Jessica Fishman Levinson kulináris táplálkozási szakértő, a Nutritioulicious RDN-je. Két további tényező, amely vonzóvá teszi a MIND étrendet: "A valódi ételekre összpontosít, és nincsenek speciális termékek, amelyeket megvásárolhatna" - mondja Levinson.

2. Étkezés a bél egészségéért

A „Veszítsd el a hasad diétáját” egy másik új trendi étrend, amelyet érdemes kipróbálni - javasolja a Doctor's Ask táplálkozási szakértője, Kelly Kennedy, RD. A The Lose Your Belly Diet: Change Your Belt, Change Your Life című könyv alapján, amelyet Dr. Travis Stork, a The Doctors televíziós beszélgetéssorozat házigazdája írt, ez az étkezési terv a mikrobiom (az otthon otthona) egészségének javítására összpontosít. a bélbaktériumaid) étrendi változások, probiotikus kiegészítők és egyéb életmódbeli változtatások révén. "A tudomány éppen erre hív manapság" - mondja Kennedy, kifejtve, hogy a környezetben lévő toxinok és a rossz étkezési szokások pusztítást okozhatnak az emésztőrendszerben élő fontos "jó" baktériumokon. "Az olyan egészségre való összpontosítás, amely ezeket a" jó "baktériumokat pótolja és táplálja, például a probiotikumokban és a prebiotikumokban gazdagok, elengedhetetlen az általános egészséghez" - mondja. A probiotikumokban gazdag ételek például az erjesztett ételek, például az élő vagy aktív kultúrájú joghurt és a savanyú káposzta. A prebiotikumok jó forrásai a banán, a spárga, a hagyma és a nyers fokhagyma.

3. Erjesztett ételek

Ez nem éppen súlycsökkenési tendencia, de az erjesztett kimchi legalább egy tanulmányban összefüggésbe hozható a fogyással, és az erjesztett élelmiszerek feltétlenül tendenciát mutatnak az emésztőrendszer egészségével kapcsolatban. „Az erjesztett ételek jelenleg dühösek” - mondja Levinson, és ezeket az egészséges étrend részeként be kell vonni. "Ők a probiotikumok egyik legjobb forrása." A probiotikumok - magyarázza - leküzdik a bélben található káros baktériumokat, és segítenek fenntartani az egészséges bélmikrobiómát, amely segít szabályozni az immunrendszert, elősegíti az emésztést, sőt segítheti a hangulatot és az agy működését is. Levinson azt javasolja, hogy keressen olyan erjesztett ételeket, mint a kefir, kombucha, miso, savanyú káposzta és kimchi. Kennedy hangsúlyozza, hogy az is fontos, hogy magas rosttartalmú étrendet fogyasszunk a jó baktériumok táplálásához és virágzásukhoz. "Nem elég, ha egyedül vannak az erjesztett ételek" - mondja.

4. Kifinomult hordható eszközök

A fitnesz- és aktivitáskövetők, az intelligens órák, az okos szemüvegek és az egyéb hordható technológiák az első helyen jelentek meg az American College of Sports Medicine (ACSM) felmérésében, amely a 2017-es év 20 legnépszerűbb fitnesztrendjét jelentette. Ezek a technikai eszközök lehetővé teszik a napi tevékenységek nyomon követését, az alvási ciklusok és a pulzus, többek között. Használhatja őket fitnesz célok kitűzésére is - és ezek elérésének elősegítésére. "Az emberek szeretik a technikát és a kütyüket" - mondja Avigdor Dori Arad, RD, a Sínai-hegy St. Luke kórházának New York-i kórházának okleveles testedző fiziológusa. Ami a fogyást illeti, Arad rámutat, hogy még mindig vitatható, hogy a viselhető eszközök segíthetnek-e. "A kutatások mindkét irányba mutatnak" - mondja. "Egy dolog azonban biztos abban, hogy a viselhető eszközök nem helyettesíthetik a jó étrendet és a testedzést." Tehát tervezze meg, hogy a szokásos egészségügyi rendje mellett - és nem helyett - használja őket.

5. High-end fitnesz órák a misék számára

Bár a fitnesz órákban nincs semmi új, néhány tényező miatt a közelmúltban népszerűbbé váltak. "Úgy gondolom, hogy az órák nagy sikert fognak elérni 2017-ben, mert az iparág rájön, hogy az embereknek nincs idejük vagy [rendelkezésre álló jövedelmük] arra, hogy személyi edzővel dolgozzanak" - mondja a Los Angeles-i székhelyű hírességek edzője, Andrea Orbeck. "Most valóban csúcskategóriás oktatókat alkalmaznak az órák tanításához, és ez ösztönzi az embereket, hogy tömegesen menjenek." Az órákra járás szintén jobb sikerhez vezethet fitnesz céljaival, mint egyedül dolgozni, javasolja Orbeck. "Ez kijuttat oda és követi a siker tényezőit" - mondja. Társadalmi és motivációs; útmutatást kap oktatójától; és még több a bajtársiasság és az elszámoltathatóság.

6. Élő közvetítés osztályok

"Egy másik hűvös növekvő tendencia az, hogy az emberek kihasználják a technológiát a távoli megtekintéshez" - mondja Orbeck, aki most Skype-on keresztül távolról képez pár ügyfelet. Arad is úgy véli, hogy ez 2017-ben a sport és a fitnesz egyik fontos jellemzőjévé válik. „Mivel az idő és a hozzáférhetőség jelenti a testmozgás leggyakrabban felsorolt akadályait, az élő közvetítés a nagy energiájú edzést az Ön kényelmének köszönheti, kivitelezhetővé és izgalmassá téve.," mondja. - Élhet Wyomingban vagy Londonban, de gyakorolhat egy New Yorkerrel. Bármit, bárhol és bármikor kipróbálhatsz - a klassz óráktól a divatos tornateremeken át az őrült-jó oktatókig. ”

7. Városi fitnesz

"Úgy gondolom, hogy az emberek továbbra is kijutnak az edzőteremből, és a városi környezetet használják a dolgok megváltoztatására" - mondja Orbeck. Előrejelzése szerint ebben az évben sokkal több lesz a boot camp stílusú edzés és más kreatív fitneszprogram városi környezetben, például Lisa Druxman Stroller Strides edzései. "Sok mindent csinál azzal, hogy az anyukák összejönnek a babakocsikkal, és végső terepen edzik a csecsemőikkel a parkot" - mondja Orbeck.

8. Vállalati testmozgás

Még a munkaadók is bekapcsolódnak a wellness trendbe. Egyes vállalatok most az edzőtermet a munkahelyre hozzák, mondja Arad, és olyan lehetőségeket kínálnak, mint az álló- és sétapadok, a fizioterápiás labdák a szék helyett, csapatépítő tevékenységek, fitneszórák, eszközök és felszerelések. "Ez lehetővé teszi a testmozgást a munkahelyen, és arra ösztönzi az embereket, hogy többet mozogjanak és kevesebbet üljenek, ami elengedhetetlen része minden egészséges életmódnak és fogyásnak."

4 egészségügyi átugrási tendencia ebben az évben

1. A Sirtfood étrend

A Sirtfood étrend elősegíti azt az elképzelést, hogy fokozhatja anyagcseréjét és fogyhat azáltal, hogy aktiválja a sirtuan útvonalakat, amikor olyan étrendet fogyaszt, amely gazdag élelmiszerekben - például hajdina, kelkáposzta, kávé, étcsokoládé és vörösbor - tartalmaz magas polifenol tartalmat. A diéta készítői ezeket az ételeket „sirtfoodoknak” nevezik, és azt javasolják, hogy azok elfogyasztása elősegítheti a testsúlycsökkentő hatás kialakulását a szervezetben, hasonlóan ahhoz, mint amelyet a koplalás vált ki. "Bár ez az étrend egészséges ételeken alapul, korlátozóbb, mint amit ajánlanék" - mondja Kennedy. "A különféle gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélék bevitele az étrendbe a legjobb módja annak, hogy megszerezze a szervezetének szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat." Arra is rámutat, hogy ez a diéta csak egy rövid időre (három hétre) összpontosít, amely alatt lefogyhat, és azt mondja, hogy sok ember számára a három hét túl rövid ahhoz, hogy biztonságosan elérhesse fogyókúrás céljait. Azt javasolja, hogy válasszon egy étrend-tervet, amely táplálkozási szempontból megfelelőbb és hosszú távon könnyebben fenntartható.

2. Leves

A leves - ami olyan, mint a gyümölcslevek, de levest iszol - ebben az évben nagy súlycsökkentő tendencia, de Levinson nem tanácsolja. Míg a gyors leves gyorsabb lehet, mint a lé gyors, abban az értelemben, hogy nagyobb valószínűséggel kap különféle kulcsfontosságú tápanyagokat (vagyis ha a leves teljes ételeket tartalmaz, például babot, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát), Levinson szerint a leves tisztítószerek általában nagyon alacsony kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy az őket végző emberek valószínűleg mégiscsak hiányolják a legfontosabb tápanyagokat, például a fehérjét és a rostot. Néhány további aggodalom - mondja Levinson -, hogy drága lehet, ha „designer” levesételeket vásárol; időigényes, ha az összes saját levest elkészíti, ami egyesek számára fenntarthatatlanná teheti az étrendet; és bolti levesek használata, amelyek nátriummal vannak tele, valójában nagyon egészségtelen lehet. Senki nem mondja, hogy adja fel azt a hasát melengető tál csirkelevest. A leves természetesen része lehet az egészséges étrendnek. De nem ez lehet az egyetlen dolog a napi menüben.

3. Kókuszolaj

A kókusz minden úgy tűnik, ebben az évben van - kókusztej, kókuszvíz, kókusz chips, kókuszfagylalt. Egyesek még a kókuszolajat is fogyásbarát zsírként hirdetik. Sokan a kókuszolajat konyhai alapanyagként is gyártják. De ez piros zászlót emel Levinson számára, mert a kókuszolajban sok a telített zsír. Felmerült annak a lehetősége, hogy a kókuszolajban található telített zsírok egy része metabolizálódhat, ami kevesebb zsírtermeléshez vezet. De ahogy Levinson rámutat: "A telített zsír tudományosan még mindig kapcsolatban áll a szívbetegségekkel, és nincs elég kutatás arra vonatkozóan, hogy egészséges telítetlen zsírok, például olívaolaj vagy avokádóolaj helyett kókuszolajat kellene használnunk."

4. Diótejek

A mandulából, kesudióból és mogyoróból készült eredeti és ízesített diótejek egyre népszerűbbek. Nemcsak a laktózra (a tejtermékekben lévő cukor) érzékeny emberek, hanem azok, akik fogyni akarnak, szokásos tejjel kereskednek a diótejért, mivel a diótej általában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a teljes zsírtartalmú tejtermék - és cukrozatlan. a diótej még kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a zsírmentes tej. Ami azonban a táplálkozást illeti, a diótej nem a legjobb választás - javasolja Kennedy. "A dió az egészséges táplálkozás csodálatos kiegészítője, de ezekből a diófélékből készült tej táplálkozási szempontból rosszabb, mint a tehéntej" - mondja. Például Kennedy elmagyarázza, hogy a sovány tej 8 gramm fehérjét tartalmaz csészében, míg a mandula- és kesudiótej legfeljebb 1 grammot tartalmaz. Arra is rámutat, hogy az eredeti és ízesített fajták csészében 7 gramm vagy annál több cukrot tartalmaznak (hozzáadott cukor formájában), összehasonlítva a tejben természetesen előforduló laktózzal. "Ha legközelebb a tejelő folyosón leszel" - mondja Kennedy -, akkor tehéntejet vagy szójatejet válassz, ha tejmentes. "