10 súlycsökkentő tipp a húszas nők számára

Itt az ideje, hogy olyan egészséges szokásokat állíts be, amelyeket életed során meg tudsz tartani. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet a skálát stabilan tartani húszas éveiben.

fogyókúrás

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, a húszas éveid az átmenet ideje. Ez az évtized, amikor elhagyja otthonát, elindítja karrierjét, és talán még családot is alapít. Ennyi változással nem csoda, hogy a skálán lévő szám kúszhat magasabbra.

A főiskolán valószínűleg meg kellett küzdenie az otthon elhagyásával járó stresszel, miközben szembe kellett néznie a gyorsétterem hirtelen elérhetőségével is. "Ezért vannak olyan kifejezéseink, mint a gólya 15" - mondja Jonny Bowden, PhD, táplálkozási szakértő, aki Los Angeles-i székhelyű.

Később, ha egész nap ülsz 9-5 munkánál, akkor még jobban eltorlaszolhatod a fogyás erőfeszítéseit. Adja hozzá a terhességet és a szülői életet a keverékhez, és a súlycsökkenéssel vívott csatának megnyerése elképzelhetetlenebbnek tűnik, mint valaha.

A jó hír az, hogy a húszas évei kiváló alkalom arra, hogy elválasszák az egészségtelen gyakorlatokat, és egészségesebb szokásokat teremtsenek, amelyek segítenek megszerezni a skála számának irányítását. Próbáld ki ezt a tíz stratégiát a húszas éveidben:

1. Ditch divatos diéták és korlátozó étkezési rendek. Ha tizenéves korában extrém kalóriatartalommal és korlátozó divatos diétákkal kísérletezett, ideje elhagynia ezeket az egészségtelen szokásokat. "Az emberek nemcsak a kétségbeesés miatt fordulnak a divatos diétákhoz, hanem azért is, mert egyszerűen tájékozatlanok" - mondja Elise Chassen Sopov, RDN, oradelli, New Jersey-i székhelyű bejegyzett dietetikus táplálkozási és testedzés-fiziológus, aki a súlykezelésre szakosodott. Most, hogy felnőtt vagy, ideje kiválasztani az egészséges étkezési módot, amelyet életed végéig fenntarthatsz. Tegye a gyümölcsöket és zöldségeket ételeinek csillagává, sovány fehérje és teljes kiőrlésű szénhidrátok a támogató játékosok közé.

2. Ismerkedjen meg egy kávézóban. Függetlenül attól, hogy étkezőben vagy irodai kávézóban eszik-e, fontos tudni, hogyan lehet kiszúrni az egészséges lehetőségeket. Ahelyett, hogy rántott ételek után nyúlna, válasszon sült, grillezett, sült vagy roston sült húst és halat, párolt zöldségekkel együtt. Kerülje a vaj, sajt vagy tejszínes mártással borított ételeket, és fogyasszon gyümölcsöt, ha valami édeset szeretne, javasolja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.

3. Töltse fel a táplálkozási játékot a konyhában. Vegyen részt egy egészséges főzésórán, vagy keressen ingyenes szemináriumokat az egészséges táplálkozásról az egészségügyi szakemberek által, javasolja Sopov. "Mindenki számára előnyös lehet, ha regisztrált dietetikussal beszélget, aki időt szán arra, hogy pontosan meghatározza, milyen viselkedésmódok és étrendváltozások működnek a legjobban az életmódjához" - mondja. Nézze meg a helyi élelmiszerbolt kínálatát - ma már sokan táplálkozási szakemberekkel dolgoznak, akik segítenek elérni egészséges táplálkozási céljait.

4. Fókuszáljon az egészséges, teli zsírokra. Nem minden zsír jön létre egyenlően, mondja Dr. Bowden. Azt mondja ügyfeleinek, hogy egyenek több egészséges zsírt és fehérjét, és csökkentsék a szénhidrát mennyiségét. A telítetlen zsírok a legegészségesebbek, és ízletes ételekben találhatók, például avokádóban, mandulában, olívaolajban, lazacban és lenmagban.

5. Óvakodjon a divatszavaktól és a marketing állításoktól. Azok a vállalatok, amelyek az üdítőktől kezdve a feldolgozott élelmiszerekig mindent gyártanak, nem mindig mondják el teljes igazságot arról, mennyire egészségesek az ételeik - mondja Bowden. Az olyan szóhasználat, mint az „organikus” és a „természetes”, elbukhat, ha egészséges döntéseket akarsz hozni. A Food Studies: An Interdisciplinary Journal című, 2014-ben megjelent tanulmányban a kutatók 318 főiskolai hallgatót kértek fel, hogy a csomagoláson alapuló képek alapján mondják el, hogy egészséges-e vagy sem egészséges az élelmiszer. Amikor a kép tartalmazott olyan egészséges élelmiszer-szócikket, mint „organikus” vagy „teljes kiőrlésű”, a résztvevők az ételt egészségesebbnek értékelték. Ne ítéljen meg egy ételt a csomagolása alapján: Mindenképpen olvassa el a tápértékjelölést, hogy megkapja az egész történetet.

6. Okosabb párt. A huszonéves nők számára az egyik legnagyobb kihívás a társadalmi élet és az egészséges életmód egyensúlya - mondja Sopov. "Legyen szó randevúkról, a barátokkal töltött éjszakákról vagy a boldog órákról, mindig benne van az alkohol" - mondja. A folyékony kalóriabevitel kordában tartása érdekében igyon egy pohár vizet egy koktél előtt és után, válasszon egy könnyű sört vagy mérsékelt mennyiségű alkoholt, és hagyja ki az üdítőkkel kevert italokat - javasolja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.

7. Hajtson verejtéket bármilyen módon. Akár a gyaloglás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a tánc vagy a sportolás mellett dönt, a testsúlyának elvesztése vagy fenntartása szempontjából alapvető fontosságú a szíve felpumpálása. Ha egyszerűen meg akarja tartani a testsúlyát, törekedjen 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre vagy 75 perc intenzívebb testmozgásra minden héten - javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ha a kilók leadása a célod, akkor gyakrabban kell izzadnod.

8. Gyakorold a türelmet. Az egészséges szokások mostani kialakítása segíthet abban, hogy a súlya az elkövetkező évtizedekben sem maradjon le. De több mint néhány hétbe telik egy új szokás elkészítése. Az European Journal of Social Psychology egy 2009-es tanulmánya szerint akár 66 napig is eltarthat egy szokás kialakulása, ezért a szerzők azt javasolják, hogy adjon magának körülbelül 10 hetet, mire egy újat várhat.

9. Ne harapjon többet, mint amennyit meg tud rágni. Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy az új viselkedésformák inkább szokássá válnak, ha egyszerűek. Állítson be kisebb célokat, például futjon egy mérföldet, mielőtt nagyobbakat próbálna meg, például 5K-s versenyzéssel.

10. Adjon időt magának arra, hogy lefogyjon a baba. Ha úgy dönt, hogy húszas éveiben családot alapít, akkor tudja, hogy normális, hogy hat hónaptól egy évig tart a csecsemő előtti testsúly elérése. Adjon magának legalább hat héttel a szülés után, hogy elkezdhesse a fogyás tervét - ajánlja az Országos Egészségügyi Intézet. Ha szoptat, várjon két hónapot. És ne légy túl kemény magaddal. "A tested nemrégiben szenvedett el egy hatalmas átalakulást, és a korábbi rutinok felfordulnak, amint a gyerekek belépnek a képbe" - mondja Sopov.