6 jel arra utal, hogy a súlycsökkentő célokat túl messzire viszi

Fegyelmezettnek lenni egy dolog.

Ha a fogyás feladata, akkor hajlandó lehet bármit kipróbálni a cél elérése érdekében. De itt van a dolog azzal a mérges, kilókkal eső mentalitással: ez komolyan szamárba haraphat. Az olyan dolgok, mint a kalóriatartalom túl alacsony beállítása, egy liter liter víz levétele harapnivalók helyett, és a fagylaltfolyosó jó eskütétele rövid távon elősegíthetik a skála javát az Ön javára, de idővel ezek a stratégiák szemetet érez, sőt súlygyarapodást okoz. És mivel ezek a két lehetőség nem szórakoztató, szakértőkkel beszélgettünk arról a hét finom jelről, amelyek talán kissé túl messzire viszik a fontot dobó céljait.

Naponta több mint két liter vizet iszol

A hidratálás jó dolog, de az étvágy elfojtása érdekében annak rengeteg kacagása veszélyes lehet - mondja Natalie Rizzo, R.D., New York-i táplálkozási szakember. Egy pohár víz elfogyasztása snack vagy étkezés előtt segíthet megakadályozni a túlevést - mondja Rizzo. De vigyázzon, ha vizet használ-e a nassolás vagy az étkezés helyettesítésére, ha legit éhes. A víz nem lesz elegendő ahhoz, hogy kielégítsen benneteket, és később faláshoz vezethet, mert megfosztja a testét a fontos tápanyagoktól - mondja. Igen, az étel helyett a víz feltöltése előbb segíthet a kilók leadásában, de mindezt visszaszerzi, ha éhezik és újra orrba kezd.

Az, hogy mennyi vízre van szüksége, a testsúlyától és az aktivitási szintjétől függ, mondja Rizzo, de napi két liter feletti bármi is nyomja. Egy másik jel, amit túlzásba essz a H2O-val: Naponta több mint nyolcszor pisilsz, és a pisilésed folyamatosan tiszta.

Két-három hét alatt nem ette meg kedvenc ételeit

Az összes olyan magasabb kalóriatartalmú étel összekeverése, amellyel szemben gyengesége van (hm, szia, gabonafélék, sajt, tészta, vaj és kenyér), fegyelmezett lépésnek tűnhet, de csúnya esést hozhat magának. "A merev rögzítés, amit eszel, kétféleképpen visszaüthet" - mondja Elizabeth Lombardo klinikai pszichológus, a Better Than Perfect című könyv szerzője. Így történik: Nem eszel akkor, amikor a diétabarát ételek nem állnak rendelkezésre, ezért nem eszik eleget. Ezután belemerül egy "csaló" étkezésbe, és végül egy egész doboz tésztát eszik meg. Klasszikus eset, amikor a mindent vagy semmit tápláló mentalitás kudarcot vall.

A makrotápanyagok, például a szénhidrátok vagy a tejtermékek visszaszorítása nem fenntartható lépés. Nem csak akkor hízik vissza, ha ismét elkezdi enni az ételcsoportot, de tápanyaghiányhoz is vezethet - mondja Rizzo. "Az egészséges szénhidrátok, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat is, az étrendben a rostok többségét tartalmazzák" - mondja. Rost nélkül székrekedés lehet (gah!), Vagy emésztési problémái lehetnek. És egészséges zsírok nélkül, mint például a tejtermékekben, az agy és a memória működése szenvedhet. Tehát csak egyél már a mac 'n' sajtot! Nem fogja megbánni.

Mindent kidolgozol. Egyetlen. Nap.

Ha mindig kimerültnek és fájónak találod magad, mégis szuper korán ébredsz, vagy a barátaidon pörögsz, hogy még több testmozgást szorítson be, akkor ideje lenne az átértékelés - mondja Jessica Cording, RD, a Special Hospital kórház dietetikusa Műtét New Yorkban. Ha csökkentette a társadalmi életét a kalóriaégetés jegyében, magányosnak és elszigeteltnek érezheti magát, ami érzelmi étkezési spirálba sodorhatja Önt, mondja Cording. Ráadásul kivel lógnál inkább: iPododdal vagy emberi amigóiddal? Megtanulják, hogyan kell egyensúlyba hozni az időt barátaival, családjával vagy S.O.-val. az edzőtermi idővel, amellyel a fogyókúrán kell maradnia, az egészséges testsúly megőrzésének része, mondja.

Amellett, hogy megakadályozza, hogy remete legyen a skála kedvéért, testének szünetekre van szüksége a rendszeresen ütemezett edzésektől az izmok helyrehozásához - mondja Cording. Állandóan törölve az izzadtságot kontraproduktív területre juttathatja az anyagcseréjével. "Ha kevés a pihenés, az hatással van az éhséghormonokra, ami növeli az étvágyat" - mondja Cording.

Naponta kevesebb mint 1200 kalóriát fogyaszt

Bár minden nő kalóriaigénye különbözik magasságától, súlyától, célsúlyától és aktivitási szintjétől függően, az energiafogyasztásnak soha nem szabad ennél az értéknél alacsonyabbnak lennie. Ennek az az oka, hogy ha kevesebb mint 1200 kalóriát szeretne megélni, a test éhezési üzemmódba kerül, vagyis minden és minden kalóriát megtart, amit csak kaphat - mondja Cording. Sajnos a tested nem tudja, mi a különbség a koszorúslány ruhájába hat hét alatt történő próbálkozás és a pusztában való túlélés között.

Annak érdekében, hogy tartsa a fogyás céljait a pályán, és elkerülje az olyan ideges dolgokat, mint a kimerültség, az agyi köd, az akasztás és a súlycsökkenés fennsíkjának ütközése, összpontosítson azoknak az ételeknek az elfogyasztására, amelyek a legtöbb táplálkozási durranást jelentik Önnek - mondja Cording. Adjon hozzá sok zöldséget a tányérjára, helyezze előtérbe a sovány fehérjét, és ne féljen az egészséges zsíroktól, hogy teljes és elégedett maradhasson.

Naponta mérlegeled magad

A skálán szereplő szám nem az egyetlen mutatója a fogyás sikerének, és néha ez lehet a legpontatlanabb - mondja Kristen Smith, R., atlantai székhelyű táplálkozási edző. A súly sok okból ingadozhat nap mint nap számos okból, beleértve a vízvisszatartást, a székrekedést és az utolsó étkezés időzítését - mondja. Próbáljon meg maximum hetente egyszer lemérni, és koncentráljon a haladás egyéb jeleire, például az energia növelésére, a lazább ruhákra, a motiváció növekedésére és a derűsebb kilátásokra. A testméretek - például a derekad, a csípőd, a combod és a felkarod mérései - egy másik módja annak, hogy jelezd a fejlődésedet anélkül, hogy megszállnád a skálát.

A napi léptékezés rögeszmés szokássá válhat - mondja Ginnie Love, Ph.D., floridai pszichoterapeuta. Ha úgy találja, hogy a saját maga mérlegelése csalódottnak, szorongónak és türelmetlennek érzi magát, az valójában nyereséget eredményezhet a stresszhormonok felpörgetésével és az érzelmi evéssel - mondja.

A fogyás motivációja a kinézetéről szól

A testéről való gondolkodásmód hatással lehet a fizikai megjelenésére - mondja Lombardo. "A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik túlsúlyosnak gondolják magukat, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik nem gondolják, hogy túlsúlyosak" - mondja. Dőzsölés. Még ennél is rosszabb, ha mentálisan megvered magad a külsőd miatt, az semmivel sem javítja az önértékelésedet. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogyan akar változtatni önmagán, gondolkodjon el azon, hogy mit akar érezni - fizikailag, társadalmilag és érzelmileg. Így még azokon a napokon is, amikor nem vagy annyira elégedett a testeddel (tudod, mint például ha farmert próbálsz egy hízelgő világítású illeszkedő helyiségben), büszke lehetsz a megtett lépésekre hogy egészségesebb legyen.